Как понять, что организму не хватает воды:

— У вас часто болит голова — с утра или вечером. Это характерный вид боли: она не настолько сильная, чтобы принимать обезболивающую таблетку, но настолько заметная, что все-таки мешает жить.

— У вас хронически низкое давление, а если вы резко встаете — в глазах темнеет. Дело в том, что постоянная нехватка воды мешает организму поддерживать нормальный объем крови в кровеносной системе, и давление в сосудах снижается.

— Вы быстро устаете, ощущение утомления и желание полежать в углу с книжкой — ваши частые спутники.

— У вас хрустят суставы — потому что в суставной сумке не хватает жидкости, и кости скребут друг об друга.

— Даже при небольших физических нагрузках у вас случаются мышечные спазмы: прошлись по лестнице — ногу свело, присели — вторую свело

Как правильно пить воду, читайте в постах «Важные водные правила» (набирать в поиске по каналу)

#плюшки 💊

33/?

~ всем привет

по шагам сегодня вышло максимально мало из-за того, что я весь день сидела дома и не выходила из него

зато у меня сегодня два личных достижения - я смогла надеть шорты (вообще не могла в них ходить определенное время) и состряпала вареники, которые даже получились сьедобными

завтра поедем в баню отдыхать и я пока не буду ничего кушать до завтрашнего вечера, чтобы уж точно не перебрать по кк

ну а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов <3

#отчет 💚

Советы, которые могут помочь в нужный момент:

— Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного.По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.

— Вдыхайте ароматы ванили ― наслаждение сладкими запахами может дать вам ощущение, что вы недавно съели что-то вкусненькое. Натуральный стручок ванили станет для вас лучшим выбором.

— Проводите короткие интервальные тренировки ― они более эффективны по сравнению с традиционными видами спорта, поэтому помогают быстрее избавиться от жира.

— Ешьте десерты в виде клубники ― несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Более того, она способствует снижению веса. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, смягчающий последствия диеты с высоким содержанием жиров

#плюшки 💊

Продукты имеющие слабительный эффект или же нетравмирующее очищение:

— Квашеная капуста
Содержит большое количество клетчатки и пробиотиков. Квашеная капуста — натуральный источник пробиотических веществ, которые нормализуют кишечную микрофлору.

— Растительное масло
Мягко воздействует на стенки кишечника, как бы выстилая их.

— Тыква
Содержит много калия и клетчатки. Помогает поддерживать нормальный водный баланс в организме.

— Яблоки
Пектин, содержащийся в кожуре, благотворно влияет на стенки кишечника и улучшает микробиологические показатели.

— Водоросли
Высокое содержание йода и полезных кислот делает водоросли незаменимым средством для очищения кишечника.

#плюшки 💊

34/?

~ всем привет, начну с козырей, я сегодня не сорвалась!!!

мои глаза видели и шашлык и мой самый любимый салат, но желудок получил только то количество калорий, которое идет в диете, отчет прикрепила

на самом деле сегодня был очень классный день, я наконец смогла отдохнуть и не думать о экзамене в среду, ведь проще просто забить чем поседеть в 19, правильно? правильно

ну а пока всем спокойной ночи и сладких снов <3

UPD: на фотке пицца, которую я могу себе позволить

UPD 2: напоминаю про анонимные вопросы в описании канала, вы можете спросить что угодно или попросить определённую тему поста ff

#отчет 💚

Профилактика появления отёков:

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

— Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы и тд

— Обеспечить достаточное количество белка в рационе. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.

— Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби

— Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день.

— Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена.

#плюшки 💊