Почему вес может уходить очень медленно?

— Вы ориентируетесь только на свои весы

На самом деле, учитывать нужно и другие факторы, например, увеличение мышечной массы или то, что организм может задерживать воду. Фактически, вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько пищи и жидкости вы употребили.

— Вы испытываете недостаток ночного сна

Если ночью вы спите меньше 7 часов, это может негативно сказаться на метаболизме. Ошибаются и те, кто считают, что недостаток ночного сна можно компенсировать за счет дневного отдыха — когда вы бодрствуете ночью, это приводит к нарушению циркадных ритмов

— Вы не учитываете свои исходные данные

Темп снижения веса, как и количество потерянных килограммов, часто зависит еще и от типа вашего телосложения.

— Вы тренируетесь одинаково изо дня в день

Конечно, любая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие, но важно чередовать комплексы упражнений либо постепенно усложнять их.

#плюшки 💊

Подборка эффективных тренировок на руки:

— https://m.youtube.com/watch?v=EPY5pfEhITo (10 мин)

— https://m.youtube.com/watch?v=PTg7AizQViA (8 мин)

— https://m.youtube.com/watch?v=VL2tqqZBoYQ (8 мин)

— https://m.youtube.com/watch?v=FLcRfg-sNDM (8 мин)

— https://m.youtube.com/watch?v=mZnKjqRy0qQ (7 мин)

#фитнесс 🏀

44/?

~ всем доброе утро

простите меня дурную за то, что вчера не было отчета, я забегалась, прилегла отдохнуть и уснула....

итак:

все вещи собраны, осталось только докупить штучку для бейджиков, которую мы вчера купили, но благополучно просрали в суматохе

как мы будем тащить целую кучу сумок туда, неизвестно, но думаю кого-нибудь попросим помочь

когда мы вернулись домой, мы были уверены в том, что начнем писать сценарии для ближайших огоньков, но в итоге решили на это забить и посмотреть леди баг , под которую я т уснула ಠ_ಠ

и сейчас я жду пока проснётся моя подруга, мы соберёмся и поедем заселяться

ну а пока всем хорошего дня ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#отчет 💗

Как чувствовать сытость?

— Помиритесь с …голодом

Многие люди, желающие похудеть и стремящиеся подавлять аппетит, воспринимают голод как своего безусловного врага. Голод для них – то, что нужно игнорировать, с чем нужно бороться и чему нужно бросать вызов. Но для установления действительного мира между телом и едой нужно помириться с голодом, научиться его слушать и понимать.

— Попытайтесь ощутить чувство удовлетворения во время еды.

Это не чувство полной сытости, скорее — комфортное удовлетворение. Не слишком тяжело и не слишком легко. Когда Вы едите, то можете заметить, как пища постепенно становится менее вкусной и более пресной. Это четкий признак того, что Вы приближаетесь к насыщению.

— Концентрируйте внимание на насыщении во время еды

Насыщение сложнее обнаружить, чем голод, поскольку эту чувство более тонкое, но не менее необходимое для контроля аппетита и избегания переедания. Поэтому важно, чтобы мы концентрировали на нем внимание во время еды.

#плюшки 💊

Почему после даже маленькой порции ты чувствуешь тяжесть в животе и тошноту?

Дискомфорт в области желудка – частый спутник современного ритма жизни и неправильных пищевых привычек. К основным негативным факторам можно отнести:

— Cтресс. Постоянная спешка, нервы и стрессовые ситуации приводят к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта;

— Табак. Сигареты оказывают негативное влияние на слизистую внутренних органов, участвующих в процессе пищеварения;

— Алкоголь. При регулярном потреблении спиртосодержащих напитков можно столкнуться не только с отдельными симптомами дискомфорта в желудке, но и с серьезными заболеваниями;

— Нарушение правил питания: перекусы «на бегу», употребление в пищу некачественных продуктов, переедание, злоупотребление фаст-фудом;

— Непереносимость лактозы. Она свойственна многим, но особенно часто встречается у грудных детей и у людей в возрасте.

#плюшки 💊