40/?
~ всем привет
сегодня голод и маленькое количество шагов , потому что я весь день в основном пролежала дома, радуясь недо-каникулам
я все никак не могу выспаться (( вроде сплю сколько хочу, но все равно сонная
завтра меня ждет очередное едовое испытание, так как опять накрываем стол родственникам, да здравствуют огурцы, которые я буду там беспрерывно есть
ну а пока всем спокойной ночи
UPD: нашла в ярче очень вкусную витаминную воду , она нулевка, просто вау, рекомендую
#отчет 💚
~ всем привет
сегодня голод и маленькое количество шагов , потому что я весь день в основном пролежала дома, радуясь недо-каникулам
я все никак не могу выспаться (( вроде сплю сколько хочу, но все равно сонная
завтра меня ждет очередное едовое испытание, так как опять накрываем стол родственникам, да здравствуют огурцы, которые я буду там беспрерывно есть
ну а пока всем спокойной ночи
UPD: нашла в ярче очень вкусную витаминную воду , она нулевка, просто вау, рекомендую
#отчет 💚
Интервальное голодание , основные правила:
— Выберите часы наиболее благоприятные для отказа пищи. Вы может исходить исключительно из собственных предпочтений и особенностей.
— Вы сами решаете, когда вам есть. Это может быть один прием пищи, может быть несколько, разбитых в течение всего периода. Конечно, самый оптимальный вариант — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы
— Ваше питание должно быть полноценным. В вашем рационе должно присутствовать нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, крупы, овощи и фрукты.
— Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, и абсолютно не нужно следить за калориями, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за ее рамки.
— Если вы занимаетесь спортом, то рацион в такие дни должен обязательно содержать белок и медленные углеводы.
#плюшки 💊
— Выберите часы наиболее благоприятные для отказа пищи. Вы может исходить исключительно из собственных предпочтений и особенностей.
— Вы сами решаете, когда вам есть. Это может быть один прием пищи, может быть несколько, разбитых в течение всего периода. Конечно, самый оптимальный вариант — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы
— Ваше питание должно быть полноценным. В вашем рационе должно присутствовать нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, крупы, овощи и фрукты.
— Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, и абсолютно не нужно следить за калориями, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за ее рамки.
— Если вы занимаетесь спортом, то рацион в такие дни должен обязательно содержать белок и медленные углеводы.
#плюшки 💊
~ в моем подъезде сидит собака породы как Хатико и не уходит.... у меня грустные флэшбэки с фильма
#еваговорит 🍄
#еваговорит 🍄
Как не бросить занятия спортом?
— Не занимайтесь нелюбимым видом спорта
Как в жизни, так и в спорте, мотивация заметно падает при выполнении задач, которые нам категорически не нравятся, создают стресс
— Будьте благодарны себе и своему телу
Агрессивная мотивация вроде «Соберись, тряпка!» или «Ты должен!» не всегда хороши и полезны при определенном характере человека.
— Лимиту пропусков быть, и это нормально
Если планируются праздники или путешествия, учитывайте это и тренируйтесь до пропусков.
— Прогресс — индивидуальный процесс: не ориентируйтесь на ближнего
Разные показатели здоровья / выносливости и подготовка говорят сами за себя: кто-то работает сверх своих способностей, в то время как другие люди ради такого же результата сильно не напрягаются.
— Дайте себе возможность тренироваться не во всю силу.
Например, вы устали после работы, организм в состоянии стресса и подает сигналы о неготовности к занятиям. «Обманите» его, пообещав себе тренироваться чуть менее интенсивно
#фитнесс 🏀
— Не занимайтесь нелюбимым видом спорта
Как в жизни, так и в спорте, мотивация заметно падает при выполнении задач, которые нам категорически не нравятся, создают стресс
— Будьте благодарны себе и своему телу
Агрессивная мотивация вроде «Соберись, тряпка!» или «Ты должен!» не всегда хороши и полезны при определенном характере человека.
— Лимиту пропусков быть, и это нормально
Если планируются праздники или путешествия, учитывайте это и тренируйтесь до пропусков.
— Прогресс — индивидуальный процесс: не ориентируйтесь на ближнего
Разные показатели здоровья / выносливости и подготовка говорят сами за себя: кто-то работает сверх своих способностей, в то время как другие люди ради такого же результата сильно не напрягаются.
— Дайте себе возможность тренироваться не во всю силу.
Например, вы устали после работы, организм в состоянии стресса и подает сигналы о неготовности к занятиям. «Обманите» его, пообещав себе тренироваться чуть менее интенсивно
#фитнесс 🏀
сегодня скорее всего не буду спать, распишу посты (информационные) на месяц, потому что у меня скорее всего не будет времени в лагере их оформлять
поэтому мини организационный момент
1) если у вас есть какие-то вопросы или пожелания по постам, то напишите в анонимные сообщения, так как после я смогу на них ответить только в конце июня ( есть время на вопросы до пн)
2) давайте выберем цвет, в котором будет канал следующую неделю (опрос ниже)
UPD: собачку забрали хозяева, она оказалась потеряшкой(
#еваговорит 🍄
поэтому мини организационный момент
1) если у вас есть какие-то вопросы или пожелания по постам, то напишите в анонимные сообщения, так как после я смогу на них ответить только в конце июня ( есть время на вопросы до пн)
2) давайте выберем цвет, в котором будет канал следующую неделю (опрос ниже)
UPD: собачку забрали хозяева, она оказалась потеряшкой(
#еваговорит 🍄
4/?
~ всем привет
сегодня я была полностью уверена в том, что сорвусь за семейным столом, ноо... нет и я сама в шоке
утром купила круассан с ветчиной и ела его весь день по куску, что мне очень помогло , так как то что я ем видели все и поэтому не задавали тупых вопросов про диеты
начала потихоньку читать произведения к ближайшему зачёту, прогнозы утешительные (второе фото)
ну а пока я чуточку подремлю и пойду писать посты ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
всем спокойной ночи и сладких снов
#отчет 💜
~ всем привет
сегодня я была полностью уверена в том, что сорвусь за семейным столом, ноо... нет и я сама в шоке
утром купила круассан с ветчиной и ела его весь день по куску, что мне очень помогло , так как то что я ем видели все и поэтому не задавали тупых вопросов про диеты
начала потихоньку читать произведения к ближайшему зачёту, прогнозы утешительные (второе фото)
ну а пока я чуточку подремлю и пойду писать посты ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
всем спокойной ночи и сладких снов
#отчет 💜
Самое оптимальное время для тренировок:
(несколько частей)
тренировки утром :
+ Тренировки утром ускоряют метаболизм (обмен веществ).
+ Вы получаете заряд бодрости и положительной энергии на целый день.
+ Утренние тренировки сильно дисциплинируют. Как показывает практика, гораздо проще приучить себя к утренним тренировкам, чем к дневным или вечерним.
— Если вы не любите или не привыкли рано вставать, вам будет трудно заставить себя тренироваться в такое время.
— Утром мышцы еще не разогретые, поэтому без качественной разминки высока вероятность получения травм.
— Если у вас намечена силовая тренировка, то вам придется встать еще раньше, чтобы хорошо позавтракать или принять порцию гейнера, иначе у вас не будет энергии.
(несколько частей)
тренировки утром :
+ Тренировки утром ускоряют метаболизм (обмен веществ).
+ Вы получаете заряд бодрости и положительной энергии на целый день.
+ Утренние тренировки сильно дисциплинируют. Как показывает практика, гораздо проще приучить себя к утренним тренировкам, чем к дневным или вечерним.
— Если вы не любите или не привыкли рано вставать, вам будет трудно заставить себя тренироваться в такое время.
— Утром мышцы еще не разогретые, поэтому без качественной разминки высока вероятность получения травм.
— Если у вас намечена силовая тренировка, то вам придется встать еще раньше, чтобы хорошо позавтракать или принять порцию гейнера, иначе у вас не будет энергии.
(продолжение)
тренировки днем :
+ Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.
+ Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.
+ Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.
— Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
— Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.
тренировки днем :
+ Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.
+ Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.
+ Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.
— Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
— Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.
(продолжение)
тренировка вечером:
+ Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.
+ Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.
+ Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить заминку и растяжку.
— Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.
— До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.
— Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.
а когда занимаетесь вы?
#фитнесс 🏀
тренировка вечером:
+ Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.
+ Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.
+ Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить заминку и растяжку.
— Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.
— До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.
— Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.
а когда занимаетесь вы?
#фитнесс 🏀
~ всем привет
дни сейчас идут как у сурка, я сплю, ем и играю в геншин/симс, не происходит практически ничего, о чем я могу рассказать, поэтому уже жду отьезда, чтобы было много контента
поэтому жизни тут до среды будет чуть поменьше, ибо реально ничего не происходит хахахах
а как у вас дела?
UPD: отказ от декоративной косметики реально помог моей коже и у меня все прошло ....
#еваговорит 🍄
дни сейчас идут как у сурка, я сплю, ем и играю в геншин/симс, не происходит практически ничего, о чем я могу рассказать, поэтому уже жду отьезда, чтобы было много контента
поэтому жизни тут до среды будет чуть поменьше, ибо реально ничего не происходит хахахах
а как у вас дела?
UPD: отказ от декоративной косметики реально помог моей коже и у меня все прошло ....
#еваговорит 🍄