38/?

~ всем привет

мой организм настолько отвык от нормальной еды, что я сегодня поела чуть овощей и у меня теперь болит живот :(((((( как всегда вовремя кста

к экзамену я практически ничего не смогла выучить, но зато посмотрела почти весь канал димы масленникова, который играл на фоне, считаю за достижение

вообще мы притягиваем к себе негатив, поэтому я как всегда иду на экзамен не готовой и с уверенностью что я сдам (дожила так до четвёртого семестра и сдала егэ)

ну а пока всем спокойной ночи и сладких снов

#отчет 💚

Мифы о еде:

— Кофе можно пить только до обеда, чтобы не нарушить режим сна

Бодрящий эффект кофе — сугубо индивидуальная реакция. Зависит она от активности гена CYP1A2, отвечающего за метаболизм кофеина.

— Обезжиренные продукты полезнее

Без жиров человеческий организм не сможет впитать большую часть питательных веществ, необходимых для выживания. К тому же недостаток жиров приводит к разным перебоям в работе нервной системы.

— Если есть яйца, повысится уровень холестерина

На уровень холестерина в крови влияют насыщенные жиры и трансжиры. В яйцах содержится очень мало насыщенных жиров (примерно 1,5 г жира в одном крупном яйце), а трансжиров нет совсем.

— Все йогурты полезны

Йогурты славятся наличием в них живых полезных бактерий. Но только лишь натуральный йогурт без добавок можно назвать полезным продуктом для нашего кишечника

Плюсы и минусы кето-диет:

Плюсы:

+ Быстрая потеря веса. Исключение углеводов из рациона не позволяет организму использовать вещества как обычно: жиры откладывать «про запас», а углеводы использовать как основную энергию.

+ Нет постоянного чувства голода, как при других диетах.

+ Высокая калорийность пищи насыщает и помогает избегать срывов.

+ Сжигаются жиры в организме, а мышечная масса сохраняется.

Минусы:

— Это несбалансированное питание. Когда вы полностью исключаете углеводы, то теряете огромное число полезных для организма веществ.

— Может появиться склонность к запору. Для органов желудочно-кишечного тракта подобная диета совсем не полезна.

— Может появиться запах ацетона от тела, мочи и изо рта. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее.

— Исключаются все углеводы, искусственно запускается процесс, который обычно проходит не так активно, усиливается нагрузка на печень.

39/?

~ всем привет

сегодня был максимально насыщенный и разносторонний день: я не сдала экзамен, но познакомилась с крутыми людьми, я закончила второй курс, но впереди еще сессия и прочее прочее прочее

но для меня хорошее вытесняет плохое, поэтому настроение просто прекрасное

я в предвкушении отьезда в лагерь, зная себя, я пожалею об этом, но не буду пока загадывать

ну а сейчас я спать, прошлой ночью я поспала меньше часа и мои глаза устраивают бунт

всем спокойной ночи ʕ•ᴥ•ʔ

#отчет 💚

Значение сна для похудения:

Во время пребывания во сне поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань.

Как нейтрализовать последствия недосыпа, включая переедание:

— Примите прохладный или контрастный душ — это стимулирует кровообращение.

— В течение дня умывайтесь холодной водой или прикладывайте к открытой коже прохладные влажные салфетки.

— Используйте бодрящие эфирные масла — например, масло мяты перечной. Достаточно натереть ладони и вдохнуть запах, помассировать руки, шею.

— Даже если нет сил, заставьте себя сделать хотя бы несколько физкультурных упражнений — разгоните кровь, поднимите энергию.

#плюшки 💊