Как пить воду, чтобы она не вредила:

~ Существует много приложений по типу трекеров воды, они помогают отслеживать количество стаканов и рассчитывают вашу норму, советую

Итак:

— Можно ли запивать еду?
Рекомендую пить немного воды во время приема пищи,но если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды

— Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками.

— Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам.

(продолжение)

— Газированную и минеральную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка.

— На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды

— Оптимальная температура воды -около 30-40 градусов. Низкая температура воды может вызвать спазм в желчных путях и раздражение желудка. Вода с температурой более 60 градусов вызывает ожог пищевода, желудка и, как следствие, — развитие эзофагита и гастрита.

— Утром натощак лучше всего пить чистую воду без добавления лимонного сока или меда. Эти добавки могут раздражать желудок и повышать кислотность желудочного сока. Если постоянно пить воду с лимоном, можно получить камни в почках.

#плюшки 💊

Выход из голода:

~ Главное правило - выход длится столько же, сколько и диета

Возьмём 4-ех дневное голодание (если вы голодали больше - разбейте на четыре части)

— Первый день после голодовки питаемся соками на основе свежих фруктов и овощей. Сначала разбавляем концентрированный напиток очищенной водой, что не даст кишечнику перегрузиться. Через некоторое время можно пить 100% сок.

После соков постепенно включаем в рацион твердые продукты. Начинать желательно с моркови, капусты в свежем виде. Затем можно добавлять в меню блюда, приготовленные путем варки или запекания.

— На второй день меню для выхода из голодания на любой срок (например, 3, 7 дней) расширяем кашами из овсянки или гречки. Добавлять специи и соль нельзя. Разрешены измельченные овощи в свежем виде.

— Третий день предусматривает прием растительных масел, хлеба и небольшого количества меда. Можно начинать понемногу включать в меню кисломолочные продукты.

— Четвертый день – окончательный возврат к обычному рациону питания.

#плюшки 💊

32/?

~ всем привет

сегодняшний день прошел очень насыщенно и я на самом деле удивлена, что у меня вышло так мало шагов, я была уверенна в том, что будет намного больше

сегодня мы собирались отдохнуть с друзьями, изначально планировали просто посидеть в кафе, но разочаровавшись в нем из-за невкусной еды и сервиса, мы как настоящие леди сняли комнату в кальянке и ушли пить пиво и играть в мортал комбат

по еде сегодня без срывов (чем я очень горжусь), отчет прикрепила фотографией

а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов<3

#отчет 💚

UPD : качество некоторых фото 445674hp, это из-за того что было темно, простите и не кидайте какашки на пост

Как убрать щеки (упражнения):

— Слегка поднимите подбородок, направив взгляд по диагонали в потолок. Нижняя губа — на верхней. Вы должны почувствовать натяжение в районе скул и под подбородком. Язык давит на небо. Задержите это положение на 7–10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 7–10 раз.

— Наберите воздух в щеки и раздуйте их, удерживая максимальное напряжение. Попробуйте медленно перемещать воздух из одной щеки в другую в течение 10 секунд. Сдуйте его, а затем повторите снова 7–10 раз.

— Положите два пальца обеих рук на щеки с разных сторон. Слегка надавите, одновременно растягивая губы в улыбке. Вы должны чувствовать сопротивление, как бы мешая самому себе улыбнуться. Задержитесь в крайней точке на 5–7 секунд, расслабьте лицо и повторите еще 7–10 раз.

— Сложите губы трубочкой, как при поцелуе. Медленно двигайте ртом вправо-влево. Постарайтесь отводить губы как можно дальше от центра в обе стороны. Повторите упражнение 7–10 раз.

#фитнесс 🍏

Как понять, что организму не хватает воды:

— У вас часто болит голова — с утра или вечером. Это характерный вид боли: она не настолько сильная, чтобы принимать обезболивающую таблетку, но настолько заметная, что все-таки мешает жить.

— У вас хронически низкое давление, а если вы резко встаете — в глазах темнеет. Дело в том, что постоянная нехватка воды мешает организму поддерживать нормальный объем крови в кровеносной системе, и давление в сосудах снижается.

— Вы быстро устаете, ощущение утомления и желание полежать в углу с книжкой — ваши частые спутники.

— У вас хрустят суставы — потому что в суставной сумке не хватает жидкости, и кости скребут друг об друга.

— Даже при небольших физических нагрузках у вас случаются мышечные спазмы: прошлись по лестнице — ногу свело, присели — вторую свело

Как правильно пить воду, читайте в постах «Важные водные правила» (набирать в поиске по каналу)

#плюшки 💊