Хлеб на похудении (чем заменить?):
— Похудение будет идти быстрее, если употреблять ржаной, отрубной или цельнозерновой хлеб. Подобная выпечка содержит намного меньше калорий, чем белый хлеб.
— Можно употреблять отруби, лаваш (который готовится лишь из муки, воды и соли), а также листья салата. Да, листик салата отлично подходит для замены хлеба. Можно завернуть в салатный лист кусочек сыра и пару веточек зелени, или разные овощи, нарезанные брусочками.
— Можно использовать вместо хлеба кружок баклажана или цуккини (предварительно обжарив на гриле). На такой кружок можно выложить ломтик сыра, любые овощи или грибы.
— Интересный вариант — лепешки из бобовых. Можно использовать горох, чечевицу, фасоль. Сначала бобовые надо сварить, затем добавить соль, специи, чеснок, взбить блендером и выпечь лепешки.
#плюшки 💊
— Похудение будет идти быстрее, если употреблять ржаной, отрубной или цельнозерновой хлеб. Подобная выпечка содержит намного меньше калорий, чем белый хлеб.
— Можно употреблять отруби, лаваш (который готовится лишь из муки, воды и соли), а также листья салата. Да, листик салата отлично подходит для замены хлеба. Можно завернуть в салатный лист кусочек сыра и пару веточек зелени, или разные овощи, нарезанные брусочками.
— Можно использовать вместо хлеба кружок баклажана или цуккини (предварительно обжарив на гриле). На такой кружок можно выложить ломтик сыра, любые овощи или грибы.
— Интересный вариант — лепешки из бобовых. Можно использовать горох, чечевицу, фасоль. Сначала бобовые надо сварить, затем добавить соль, специи, чеснок, взбить блендером и выпечь лепешки.
#плюшки 💊
~ я сидела на паре и решила попробовать «поромантизировать» жизнь чтобы стало поинтереснее, по типу : Я сижу за деревянной партой, лёгкий ветерок обдувает меня со всех сторон под скрип ручек по бумаге и прочее
Время действительно пошло чуть побыстрее, я уже подумала нифига, надо будет написать об этом, нормальный же лайфхак, но сразу после этого озарения меня первый раз за семестр спросил препод из-за слишком задумчивого лица...
романтизация 0/10
UPD: снизу мой перекус, в вечернем отчете напишу, что по кк, но на вкус бомба, особенно питьевой йогурт
UPD : пока я писала этот пост, я случайно села не в тот автобус и сейчас еду в тартарары, сегодня определённо не мой день
#еваговорит 🍄
Время действительно пошло чуть побыстрее, я уже подумала нифига, надо будет написать об этом, нормальный же лайфхак, но сразу после этого озарения меня первый раз за семестр спросил препод из-за слишком задумчивого лица...
романтизация 0/10
UPD: снизу мой перекус, в вечернем отчете напишу, что по кк, но на вкус бомба, особенно питьевой йогурт
UPD : пока я писала этот пост, я случайно села не в тот автобус и сейчас еду в тартарары, сегодня определённо не мой день
#еваговорит 🍄
Выздоровление от расстройства пищевого поведения включает в себя цикл изменений, который может выглядеть следующим образом:
— Незаинтересованность
Больной расстройством пищевого поведения не видит, что есть проблема, или видит, что есть проблема, но не хочет ничего менять.
— Размышления
Понимает, что есть проблема, но не решается приступить к изменениям. Одна часть человека хочет измениться, другая – сопротивляется.
— Подготовка/Решимость
Человек решился на изменения и строит планы. Этот этап может быть очень хрупким.
— Действие
Начал действовать по направлению к изменениям. Маленькие шажки вперед.
— Поддержание изменений
Начал поддерживать действие, на
которое решился, и сопротивляется рецидиву.
— Рецидив
Может быть одномоментным или дольше, но всегда важен как попытка научиться на своих ошибках.
Прохождение цикла не является плавным движением по кругу от одного этапа к другому. Страдающий РПП может проходить цикл много раз,двигаясь вперед или назад между каждым этапом.
#плюшки 💊
— Незаинтересованность
Больной расстройством пищевого поведения не видит, что есть проблема, или видит, что есть проблема, но не хочет ничего менять.
— Размышления
Понимает, что есть проблема, но не решается приступить к изменениям. Одна часть человека хочет измениться, другая – сопротивляется.
— Подготовка/Решимость
Человек решился на изменения и строит планы. Этот этап может быть очень хрупким.
— Действие
Начал действовать по направлению к изменениям. Маленькие шажки вперед.
— Поддержание изменений
Начал поддерживать действие, на
которое решился, и сопротивляется рецидиву.
— Рецидив
Может быть одномоментным или дольше, но всегда важен как попытка научиться на своих ошибках.
Прохождение цикла не является плавным движением по кругу от одного этапа к другому. Страдающий РПП может проходить цикл много раз,двигаясь вперед или назад между каждым этапом.
#плюшки 💊
1) личных фото мало, потому что у меня камера не самого хорошего качества и мне не нравится, как то, что я фотографирую получается на них. Но я уже коплю на новый телефон, так что скоро будет много всего подряд, так как я фоткаю все, что вижу. Если вы хотите узнать как я выгляжу, чтобы не разговаривать со стеной, то я прикрепила (я тот самый лохматый чухан с задней парты, всем привет)
2) Мой рост 175, вес 58кг, иду к 50 (на крайняк 48, это была моя минималка). Худеть начала с 64 <3
#еваговорит 🍄
2) Мой рост 175, вес 58кг, иду к 50 (на крайняк 48, это была моя минималка). Худеть начала с 64 <3
#еваговорит 🍄
30/?
~ всем снова привет, сейчас дорасскажу шо ела и шо делала
за сегодня у меня вышло 668кк из 700, все что кушала прикрепила , плюс еще показываю свой самый любимый сок на свете - его единственный недостаток в том, что эту крышку просто нереально открыть особенно когда длинные ногти и поэтому мне пришлось идти к соседке(
также я сегодня шла домой пешком, так как села не в тот автобус, а новый было ждать лень, считай шаги набила
ближе к вечеру я уже начала считать, что день будет скучным, но (!) мне написали мамкины хакеры которые угрожали меня взломать и все мне снести, самое смешное из переписок кинула в комменты, посмейтесь хоть с этого чуда
ну а пока всем спокойной ночи , сладких снов <3
#отчет 💚
~ всем снова привет, сейчас дорасскажу шо ела и шо делала
за сегодня у меня вышло 668кк из 700, все что кушала прикрепила , плюс еще показываю свой самый любимый сок на свете - его единственный недостаток в том, что эту крышку просто нереально открыть особенно когда длинные ногти и поэтому мне пришлось идти к соседке(
также я сегодня шла домой пешком, так как села не в тот автобус, а новый было ждать лень, считай шаги набила
ближе к вечеру я уже начала считать, что день будет скучным, но (!) мне написали мамкины хакеры которые угрожали меня взломать и все мне снести, самое смешное из переписок кинула в комменты, посмейтесь хоть с этого чуда
ну а пока всем спокойной ночи , сладких снов <3
#отчет 💚
Самые популярные мифы о питании:
— Кофе можно пить только до обеда, иначе будут проблемы со сном
Организм каждого человека по-разному реагирует на кофе. Многое зависит от индивидуальной предрасположенности. Кому-то кофе помогает проснуться, а есть и те, на кого кофеин действует не хуже снотворного.
— Поваренная соль вредна для организма
Соль должна присутствовать в рационе. Она участвует в ряде биохимических процессов в организме. ВОЗ рекомендует употреблять не более 2 г в день.
— Сырые овощи полезнее, чем термически обработанные
Не стоит относить это утверждение ко всем овощам. Некоторые из них, например, морковь, тыква и любые другие овощи, которые содержат бета-каротиноиды, в вареном виде будут приносить больше пользы, так как те самые бета-каротиноиды лучше усвоятся организмом.
— Во время еды нельзя пить
Этот миф возник из-за предположения, что вода разбавляет желудочный сок, и это замедляет пищеварение. Но это не так. По сути, и супы тогда есть вредно.
#плюшки 💊
— Кофе можно пить только до обеда, иначе будут проблемы со сном
Организм каждого человека по-разному реагирует на кофе. Многое зависит от индивидуальной предрасположенности. Кому-то кофе помогает проснуться, а есть и те, на кого кофеин действует не хуже снотворного.
— Поваренная соль вредна для организма
Соль должна присутствовать в рационе. Она участвует в ряде биохимических процессов в организме. ВОЗ рекомендует употреблять не более 2 г в день.
— Сырые овощи полезнее, чем термически обработанные
Не стоит относить это утверждение ко всем овощам. Некоторые из них, например, морковь, тыква и любые другие овощи, которые содержат бета-каротиноиды, в вареном виде будут приносить больше пользы, так как те самые бета-каротиноиды лучше усвоятся организмом.
— Во время еды нельзя пить
Этот миф возник из-за предположения, что вода разбавляет желудочный сок, и это замедляет пищеварение. Но это не так. По сути, и супы тогда есть вредно.
#плюшки 💊
~ я занимаюсь в основном лимфодренажными тренировками, которые убирают отеки (пост-подборка : https://t.me/yourevaar/232 ). Силовые делаю очень редко, так как мне нельзя многие упражнения из-за травмы, а это убирает эффективность. Но насчет упражнений я вас услышала, вот подборка тренировок на внутреннюю часть бедра ( https://t.me/yourevaar/90 ) , а вечером выйдет тоже самое, только на живот <3
#еваговорит 💚
#еваговорит 💚
Подборка тренировок нацеленных на живот :
1.https://m.youtube.com/watch?v=V_lcXT0OqrI (15 мин)
2.https://m.youtube.com/watch?v=Cx9cZFS881Q (10 мин)
3.https://m.youtube.com/watch?v=GL8nzg34tQE (8 мин)
4.https://m.youtube.com/watch?v=4yduQv_4ew4 (7 мин)
5.https://m.youtube.com/watch?v=D4b9Br1IYn0 (5 мин)
#фитнесс 🏀
1.https://m.youtube.com/watch?v=V_lcXT0OqrI (15 мин)
2.https://m.youtube.com/watch?v=Cx9cZFS881Q (10 мин)
3.https://m.youtube.com/watch?v=GL8nzg34tQE (8 мин)
4.https://m.youtube.com/watch?v=4yduQv_4ew4 (7 мин)
5.https://m.youtube.com/watch?v=D4b9Br1IYn0 (5 мин)
#фитнесс 🏀
1) привет! спасибо большое, мне безумно приятно читать такие сообщения, мне нравится что мой канал комфортное место, это была моя главная цель <3 люблю вас 💕
2) привет! у меня есть посты про водные правила (не могу скопировать ссылку, почему-то не дает, наберите в поиске «важные водные правила» ) если хотите, то могу расписать более подробно, как сделать так, чтобы вода помогала, а не вредила, если будет нужен такой пост , то ставьте реакцию «🥰»
#еваговорит 🍄
2) привет! у меня есть посты про водные правила (не могу скопировать ссылку, почему-то не дает, наберите в поиске «важные водные правила» ) если хотите, то могу расписать более подробно, как сделать так, чтобы вода помогала, а не вредила, если будет нужен такой пост , то ставьте реакцию «🥰»
#еваговорит 🍄
31/?
~ всем привет
сегодня месяц ведения канала и я хочу сказать огромное спасибо за то, что вы со мной <3
сегодняшний день был максимально ленивым и я практически ничего не ела, так как просто валялась на кровати и спала 24/7
но этот недоголод даже идет мне на пользу, так как завтра я иду в заведение с друзьями и определенно буду там есть,а без малокалорийки сегодня я бы там вообще повешалась на скатерти от ощущения что переедаю
ваши желания насчет поста я учла, но хочу предупредить, что завтра день больших постов, так как информации много и я собрала самое важное, но все равно получилось много, не ругайтесь
а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов
#отчет 💚
~ всем привет
сегодня месяц ведения канала и я хочу сказать огромное спасибо за то, что вы со мной <3
сегодняшний день был максимально ленивым и я практически ничего не ела, так как просто валялась на кровати и спала 24/7
но этот недоголод даже идет мне на пользу, так как завтра я иду в заведение с друзьями и определенно буду там есть,а без малокалорийки сегодня я бы там вообще повешалась на скатерти от ощущения что переедаю
ваши желания насчет поста я учла, но хочу предупредить, что завтра день больших постов, так как информации много и я собрала самое важное, но все равно получилось много, не ругайтесь
а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов
#отчет 💚