Фейс-гимнастика для того чтобы убрать опухлость лица:

— Упражнение от второго подбородка
Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

— «Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей
Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

— Упражнение для тонуса щек
Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.

(продолжение)

— Упражнение от мешков под глазами
Расслабьте все мышцы лица, затем прищурьтесь нижними веками. Указательные пальцы положите на нижнее веко, но еле касаясь их. Пальцы должны чувствовать дрожь век. В таком положении считайте про себя до 30. Держите осанку строго прямо.

— «Палочки»
Упражнение от мешков под глазами
Расслабьте все мышцы лица, затем прищурьтесь нижними веками. Указательные пальцы положите на нижнее веко, но еле касаясь их. Пальцы должны чувствовать дрожь век. В таком положении считайте про себя до 30. Держите осанку строго прямо.

— «Бесконечность»
Это упражнение не только натягивает кожу вокруг глаз, но и улучшает зрение. Широко раскрой глаза, начерти в воздухе знак бесконечности глазами, дойди до крайних точек — повтори 7 раз.

#фитнесс 💊

Формы расстройств пищевого поведения:

— Экстернальное пищевое поведение- другими словами, человек «ест глазами» – увидел, значит съел. Именно эта особенность лежит в основе переедания «за компанию», перекусов на улице, избыточного приема пищи в гостях, покупки лишних продуктов в магазине. Такие люди никогда не пройдут мимо киоска с мороженым или пирожками, будут есть до тех пор, пока не закончится коробка конфет, никогда не откажутся от угощения.

— Гиперфагическая реакция на стресс (компульсивная гиперфагия, синдром ночной еды, углеводная жажда, предменструальная гиперфагия). – По–другому эмоциогенная еда, как пищевое нарушение проявляется тем, что при психоэмоциональном напряжении, волнении или сразу после окончания действия фактора вызвавшего стресс, у человека резко усиливается аппетит и возникает желание есть.

— Ограничительное пищевое поведение - Так называют избыточные пищевые самоограничения и бессистемные слишком строгие диеты.

#плюшки 💊

29/?

~ привет всем

сегодня я спросила вас, что мне нужно добавить в свой канал и поступила идея делать отчеты хотя бы два раза в день, чтобы вечером не выходили огромные посты

мне она очень понравилась, поэтому с завтрашнего дня буду поступать именно так <3

также сегодня первый день новой диеты, отчет закрепила картинкой, но активности мне кажется, намного больше, так как я сделала сегодня генеральную уборку и много готовила

насчет дел, я действительно смогла разорваться сходив и на флюрографию и в универ, не спрашивайте как, пришлось много побегать, но самое смешное, что я чу-чуть опоздала и из-за этого препод позвонил моей маме и сказал ей об этом 🤡 (она была вкурсе причины). Как бы я считаю оч круто когда преподы в универе, учитывая то, что студенту 19 лет, разговаривают не с ним, а с его мамой, 10/10

ну а так день прошел более чем прекрасно, а завтра будет еще лучше

всем спокойной ночи <3

#отчет 💚

Хлеб на похудении (чем заменить?):

— Похудение будет идти быстрее, если употреблять ржаной, отрубной или цельнозерновой хлеб. Подобная выпечка содержит намного меньше калорий, чем белый хлеб.

— Можно употреблять отруби, лаваш (который готовится лишь из муки, воды и соли), а также листья салата. Да, листик салата отлично подходит для замены хлеба. Можно завернуть в салатный лист кусочек сыра и пару веточек зелени, или разные овощи, нарезанные брусочками.

— Можно использовать вместо хлеба кружок баклажана или цуккини (предварительно обжарив на гриле). На такой кружок можно выложить ломтик сыра, любые овощи или грибы.

— Интересный вариант — лепешки из бобовых. Можно использовать горох, чечевицу, фасоль. Сначала бобовые надо сварить, затем добавить соль, специи, чеснок, взбить блендером и выпечь лепешки.

#плюшки 💊

Выздоровление от расстройства пищевого поведения включает в себя цикл изменений, который может выглядеть следующим образом:

— Незаинтересованность
Больной расстройством пищевого поведения не видит, что есть проблема, или видит, что есть проблема, но не хочет ничего менять.

— Размышления
Понимает, что есть проблема, но не решается приступить к изменениям. Одна часть человека хочет измениться, другая – сопротивляется.

— Подготовка/Решимость
Человек решился на изменения и строит планы. Этот этап может быть очень хрупким.

— Действие
Начал действовать по направлению к изменениям. Маленькие шажки вперед.

— Поддержание изменений
Начал поддерживать действие, на
которое решился, и сопротивляется рецидиву.

— Рецидив
Может быть одномоментным или дольше, но всегда важен как попытка научиться на своих ошибках.

Прохождение цикла не является плавным движением по кругу от одного этапа к другому. Страдающий РПП может проходить цикл много раз,двигаясь вперед или назад между каждым этапом.

#плюшки 💊

1) личных фото мало, потому что у меня камера не самого хорошего качества и мне не нравится, как то, что я фотографирую получается на них. Но я уже коплю на новый телефон, так что скоро будет много всего подряд, так как я фоткаю все, что вижу. Если вы хотите узнать как я выгляжу, чтобы не разговаривать со стеной, то я прикрепила (я тот самый лохматый чухан с задней парты, всем привет)

2) Мой рост 175, вес 58кг, иду к 50 (на крайняк 48, это была моя минималка). Худеть начала с 64 <3

#еваговорит 🍄