24/?
~ всем привет, сегодняшний день был питьевой и , по закону подлости, это так же был день , когда у мамы настроение очень много готовить, а в сочетании с тем, что у меня и завтра ещё питевой это просто аааааа
радует то, что в моей любимой кофейне появлились новые весенне-летние напитки, так что завтра я пойду их пробовать и тратить свои накопленные там баллы, потому что моя еврейская кровь просит халявы
также, как я вчера и говорила, я весь день продержалась на киселях, итого получилась картина:
з - кисель с клубникой 76кк
о - кисель с черникой 81кк
у - кисель с вишней 79кк
итого - 176кк
а еще я завтра пойду ставить прививку от клеща и мне безумно страшно , потому что после прошлой я чуть не откинулась из-за головной боли и температуры((((( пожалуюсь вам
ну а так, день прошел более чем хорошо и я уверенна, что завтра будет еще лучше <3
#отчет 💚
UPD : я еще хотела у вас спросить, проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже
~ всем привет, сегодняшний день был питьевой и , по закону подлости, это так же был день , когда у мамы настроение очень много готовить, а в сочетании с тем, что у меня и завтра ещё питевой это просто аааааа
радует то, что в моей любимой кофейне появлились новые весенне-летние напитки, так что завтра я пойду их пробовать и тратить свои накопленные там баллы, потому что моя еврейская кровь просит халявы
также, как я вчера и говорила, я весь день продержалась на киселях, итого получилась картина:
з - кисель с клубникой 76кк
о - кисель с черникой 81кк
у - кисель с вишней 79кк
итого - 176кк
а еще я завтра пойду ставить прививку от клеща и мне безумно страшно , потому что после прошлой я чуть не откинулась из-за головной боли и температуры((((( пожалуюсь вам
ну а так, день прошел более чем хорошо и я уверенна, что завтра будет еще лучше <3
#отчет 💚
UPD : я еще хотела у вас спросить, проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже
сильно ли вы будете злиться на меня, если я начну делать вп (не больше одного в день) для развития канала?
Anonymous Poll
94%
не буду злиться
6%
буду сильно злиться
Как правильно выходить с дефицита ккал/голодания:
🔺 Самое первое и главное правило - выход по времени должен быть столько же, сколько и диета
— Калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.
Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 500 ккал, а Ваша норма 1000, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Обычно это время равно времени , сколько у вас была диета.
— Если вы находились на голоде, то медленно, каждодневно вводите в рацион обычные продукты, начиная с каш
— Будьте осторожны с быстрыми углеводами.
Если система снижения веса предусматривала полный отказ от сладкого, не нужно вознаграждать себя пирожными и сдобными булочками.
— Нельзя воспринимать диету как временную меру. Чтобы вес не вернулся снова, необходимо корректировать свой рацион питания и образ жизни в целом.
#плюшки 💊
🔺 Самое первое и главное правило - выход по времени должен быть столько же, сколько и диета
— Калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.
Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 500 ккал, а Ваша норма 1000, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Обычно это время равно времени , сколько у вас была диета.
— Если вы находились на голоде, то медленно, каждодневно вводите в рацион обычные продукты, начиная с каш
— Будьте осторожны с быстрыми углеводами.
Если система снижения веса предусматривала полный отказ от сладкого, не нужно вознаграждать себя пирожными и сдобными булочками.
— Нельзя воспринимать диету как временную меру. Чтобы вес не вернулся снова, необходимо корректировать свой рацион питания и образ жизни в целом.
#плюшки 💊
~ на самом деле все зависит от ваших родителей, есть три типа:
1) родители которые стоят над душой и пристально смотрят, чтобы вы поели и доели
2) родители, которые приносят/накладывают в тарелку, говорят поесть и уходят, не заглядывая вам в рот
3) родители которые только на словах просят поесть
— первый тип самый сложный и единственный вариант здесь это либо перетерпеть и кушать маленькими порциями, говоря, например, что очень наедаешься, либо говорить, что поела в школе/у подруги или еще где нибудь, контроль над питанием не будет длиться вечно, но и переубедить таких родителей никак
— второй тип полегче - тут им главное наличие пустых тарелок или уменьшение еды в кастрюле, а как избавиться от этой еды - методов куча. Можно просто замарать ей тарелку и поставить в мойку, можно перекладывать в пакетик и выкидывать и прочее
— третий тип наилегчайший, просто говорите, что вы поели и желательно придумайте что вы поели , так звучит убедительнее (относится и к прошлым вариантам)
#еваговорит 🍄
1) родители которые стоят над душой и пристально смотрят, чтобы вы поели и доели
2) родители, которые приносят/накладывают в тарелку, говорят поесть и уходят, не заглядывая вам в рот
3) родители которые только на словах просят поесть
— первый тип самый сложный и единственный вариант здесь это либо перетерпеть и кушать маленькими порциями, говоря, например, что очень наедаешься, либо говорить, что поела в школе/у подруги или еще где нибудь, контроль над питанием не будет длиться вечно, но и переубедить таких родителей никак
— второй тип полегче - тут им главное наличие пустых тарелок или уменьшение еды в кастрюле, а как избавиться от этой еды - методов куча. Можно просто замарать ей тарелку и поставить в мойку, можно перекладывать в пакетик и выкидывать и прочее
— третий тип наилегчайший, просто говорите, что вы поели и желательно придумайте что вы поели , так звучит убедительнее (относится и к прошлым вариантам)
#еваговорит 🍄
Психологи выделяют 3 основных вида расстройств пищевого поведения:
— Нервная анорексия. Данное заболевание характеризуется полным отказом человека от еды. Такой человек борется за каждый скинутый грамм, не жалея себя и продолжая истощать свой организм отсутствием калорий ежедневно.
— Нервная булимия. Больной булимией не способен контролировать количество съеденной пищи за очень короткий промежуток времени, после чего старается очистить свой организм от потребленных калорий любым способом, независимо от масштабов того вреда, который это может нанести органам.
— Компульсивные переедания. Чаще всего именно это заболевание является классическим последствием предыдущих двух. Больной также не способен контролировать количество потребляемой пищи за короткий промежуток, но единственным отличием компульсивного переедания от нервной булимии является тот факт, что во втором случае человек не стремится избавить организм от съеденного.
#плюшки 💊
— Нервная анорексия. Данное заболевание характеризуется полным отказом человека от еды. Такой человек борется за каждый скинутый грамм, не жалея себя и продолжая истощать свой организм отсутствием калорий ежедневно.
— Нервная булимия. Больной булимией не способен контролировать количество съеденной пищи за очень короткий промежуток времени, после чего старается очистить свой организм от потребленных калорий любым способом, независимо от масштабов того вреда, который это может нанести органам.
— Компульсивные переедания. Чаще всего именно это заболевание является классическим последствием предыдущих двух. Больной также не способен контролировать количество потребляемой пищи за короткий промежуток, но единственным отличием компульсивного переедания от нервной булимии является тот факт, что во втором случае человек не стремится избавить организм от съеденного.
#плюшки 💊
25/?
~ всем привет
сегодня уже почти месяц моего похудения и ведения дневника, поэтому я хочу сказать вам спасибо за то, что поддерживаете и остаётесь со мной <3
сегодняшний день прошел максимально размеренно, единственное, что меня расстроило это то, что я не успела дойти до своей кофейни, но обязательно сделаю это завтра
сегодня я аналогично вчерашнему сидела на киселях, но меня хватило всего на один, потому что мне было банально лень его заваривать, поэтому:
итог - кисель с вишней 97кк
завтра наконец-то не питьевой день и я этому безумно рада, потому что я смогу покушать то, что смотрит на меня дома из холодильника и портит мне настроение тем, что я не могу это съесть
ну а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов
#отчет 💚
~ всем привет
сегодня уже почти месяц моего похудения и ведения дневника, поэтому я хочу сказать вам спасибо за то, что поддерживаете и остаётесь со мной <3
сегодняшний день прошел максимально размеренно, единственное, что меня расстроило это то, что я не успела дойти до своей кофейни, но обязательно сделаю это завтра
сегодня я аналогично вчерашнему сидела на киселях, но меня хватило всего на один, потому что мне было банально лень его заваривать, поэтому:
итог - кисель с вишней 97кк
завтра наконец-то не питьевой день и я этому безумно рада, потому что я смогу покушать то, что смотрит на меня дома из холодильника и портит мне настроение тем, что я не могу это съесть
ну а сейчас всем спокойной ночи и сладких снов
#отчет 💚
Связь между курением и похудением:
С научной точки зрения курение способствует похудению по следующим причинам.
— Ложное чувство сытости
После нескольких затяжек в отделы головного мозга поступают ложные сигналы о насыщении.
— Ухудшение пищеварения
Мы привыкли, что для похудения важно наладить пищеварение, но здесь к резкому снижению веса приводит его ухудшение.
— Ускорение сердечного ритма
После выкуренной сигареты у человека учащается пульс, сердце начинает биться быстрее. Это заставляет ускоряться и все остальные процессы в организме, в том числе метаболические.
— Ложный антидепрессант
Многие люди в моменты переживания и нервного срыва затягиваются и успокаиваются. Это опять-таки обманный манёвр никотина, к которому в организме уже выработалась привычка.
С научной точки зрения курение способствует похудению по следующим причинам.
— Ложное чувство сытости
После нескольких затяжек в отделы головного мозга поступают ложные сигналы о насыщении.
— Ухудшение пищеварения
Мы привыкли, что для похудения важно наладить пищеварение, но здесь к резкому снижению веса приводит его ухудшение.
— Ускорение сердечного ритма
После выкуренной сигареты у человека учащается пульс, сердце начинает биться быстрее. Это заставляет ускоряться и все остальные процессы в организме, в том числе метаболические.
— Ложный антидепрессант
Многие люди в моменты переживания и нервного срыва затягиваются и успокаиваются. Это опять-таки обманный манёвр никотина, к которому в организме уже выработалась привычка.
(продолжение)
Но есть люди, которые в противовес всему вышесказанному набирают вес при курении. Этому тоже есть свои объяснения:
— никотин — убийца кислорода, главного жиросжигателя;
— ухудшение пищеварения в некоторых случаях существенно замедляет метаболизм и липолиз;
— не на всех никотин действует успокаивающе, нередко он возбуждает, приводит в состояние раздражительности, что провоцирует дополнительный синтез кортизола
поэтому - похудение сугубо индивидуально, как и в отношении с диетами, таблетками и прочим, не стоит начинать курить только для того, чтобы похудеть, это действие может иметь обратные последствия.
#плюшки 💊
Но есть люди, которые в противовес всему вышесказанному набирают вес при курении. Этому тоже есть свои объяснения:
— никотин — убийца кислорода, главного жиросжигателя;
— ухудшение пищеварения в некоторых случаях существенно замедляет метаболизм и липолиз;
— не на всех никотин действует успокаивающе, нередко он возбуждает, приводит в состояние раздражительности, что провоцирует дополнительный синтез кортизола
поэтому - похудение сугубо индивидуально, как и в отношении с диетами, таблетками и прочим, не стоит начинать курить только для того, чтобы похудеть, это действие может иметь обратные последствия.
#плюшки 💊
Расход калорий при выполнении привычных действий (за 60мин):
— работе за компьютером — от 101 — до 140 Ккал;
— управлении автомобилем — 101 Ккал;
— употреблении пищи стоя и сидя — 93-47 Ккал;
— телефонных разговорах — от 50 до 80 Ккал;
— одевании — 93 Ккал;
— проведении уборки — 200 Ккал;
— выбрасывании мусора (на улицу в контейнер) — 140 Ккал;
— глажке белья — 200 Ккал;
— вытирании пыли вручную — 80 Ккал;
— выполнении укладки волос — 150 Ккал;
— мытье посуды — 50 Ккал;
— перестановке мебели — 230 Ккал.
#счетовод 🍏
— работе за компьютером — от 101 — до 140 Ккал;
— управлении автомобилем — 101 Ккал;
— употреблении пищи стоя и сидя — 93-47 Ккал;
— телефонных разговорах — от 50 до 80 Ккал;
— одевании — 93 Ккал;
— проведении уборки — 200 Ккал;
— выбрасывании мусора (на улицу в контейнер) — 140 Ккал;
— глажке белья — 200 Ккал;
— вытирании пыли вручную — 80 Ккал;
— выполнении укладки волос — 150 Ккал;
— мытье посуды — 50 Ккал;
— перестановке мебели — 230 Ккал.
#счетовод 🍏
~ ниже транслируется мое мнение:
существует много рецептов воды с добавками - имбирь, мед и прочее, у меня был даже пост на эту тему, это определённо полезно для организма, но быстрых результатов от этого ждать не стоит.
это как прием определённых витаминов, например витамин с, десять килограммов за день скинуть не поможет, но похудение будет более здоровым, тоже самое и с водой
так что отказываться или относится скептически к этому не нужно, но и рассчитывать на волшебный результат от применения - не советую
#еваговорит 🍄
существует много рецептов воды с добавками - имбирь, мед и прочее, у меня был даже пост на эту тему, это определённо полезно для организма, но быстрых результатов от этого ждать не стоит.
это как прием определённых витаминов, например витамин с, десять килограммов за день скинуть не поможет, но похудение будет более здоровым, тоже самое и с водой
так что отказываться или относится скептически к этому не нужно, но и рассчитывать на волшебный результат от применения - не советую
#еваговорит 🍄
26/?
~ всем привет
сегодняшний день прошел максимально дергано-бегано, но, меня можно поздравить, я наконец-то полностью закончила собирать документы! но это надо говорить спасибо врачам, которые пошли на уступки , иначе это делалось бы намного дольше
произошло очень много смешных историй, но они мерзкие и медицинские поэтому я не знаю рассказывать вам их или нет, так что я еще подумаю
так же меня очень польстило, что врач дерматолог сфотографировал мои родинки на руке сказав, что это очень красиво и он видит такое в первый раз
по еде:
сегодня мы решили отметить окончание сбора документов и зашли в Макдональдс, а вечером наконец-то в мою любимую кофейню, итого:
о - 6 нагетсов + сырный соус - 326кк
у - раф с персиком и розой - 164 кк
= 490кк
поздравляю себя также с окончанием этой диеты! завтра взвешусь и скажу результаты
ну а пока всем спокойной ночи <3
#отчет 💚
~ всем привет
сегодняшний день прошел максимально дергано-бегано, но, меня можно поздравить, я наконец-то полностью закончила собирать документы! но это надо говорить спасибо врачам, которые пошли на уступки , иначе это делалось бы намного дольше
произошло очень много смешных историй, но они мерзкие и медицинские поэтому я не знаю рассказывать вам их или нет, так что я еще подумаю
так же меня очень польстило, что врач дерматолог сфотографировал мои родинки на руке сказав, что это очень красиво и он видит такое в первый раз
по еде:
сегодня мы решили отметить окончание сбора документов и зашли в Макдональдс, а вечером наконец-то в мою любимую кофейню, итого:
о - 6 нагетсов + сырный соус - 326кк
у - раф с персиком и розой - 164 кк
= 490кк
поздравляю себя также с окончанием этой диеты! завтра взвешусь и скажу результаты
ну а пока всем спокойной ночи <3
#отчет 💚