23/?
~ привет всем новеньким и старичкам
сегодня был всего лишь один прием пищи и фанфакт обо мне - я совсем не умею готовить. Дома закончилась вся еда и я решила пожарить яйцо , в итоге оно выглядит как пиявка из лунтика, но есть можно
итого:
о - яичница с колбой - 194кк (не все сьела)
также мой отчим привез с работы кучу моего любимого киселя, так что думаю завтра посидеть на нем, так как я его буквально боготворю, он , конечно , специальный и спасает человека от детоксикации, но это того, что он вкусный не отменяет
завтра выйдут посты по набору мышечной массы и избавления от целлюлита, я их уже поставила на таймер, так что живем живем
а как прошел ваш день?
#отчет 💚
~ привет всем новеньким и старичкам
сегодня был всего лишь один прием пищи и фанфакт обо мне - я совсем не умею готовить. Дома закончилась вся еда и я решила пожарить яйцо , в итоге оно выглядит как пиявка из лунтика, но есть можно
итого:
о - яичница с колбой - 194кк (не все сьела)
также мой отчим привез с работы кучу моего любимого киселя, так что думаю завтра посидеть на нем, так как я его буквально боготворю, он , конечно , специальный и спасает человека от детоксикации, но это того, что он вкусный не отменяет
завтра выйдут посты по набору мышечной массы и избавления от целлюлита, я их уже поставила на таймер, так что живем живем
а как прошел ваш день?
#отчет 💚
🔺 Также напоминаю про то, что ссылка на анонимные вопросы - в описании канала, вы можете спросить хоть что, что вас интересует или попросить определённый пост <3
#еваговорит 🍄
#еваговорит 🍄
Как избавиться от целлюлита:
— Массаж сухой щёткой.Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей.
— Кофейно-сахарный скраб. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту.
— Яблочный уксус. Эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц.
— Помидоры. Они известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров.
#плюшки 💊
— Массаж сухой щёткой.Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей.
— Кофейно-сахарный скраб. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту.
— Яблочный уксус. Эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц.
— Помидоры. Они известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров.
#плюшки 💊
~ я справляюсь со стрессом не самим "заеданием" еды, а взаимодействием с ней. Мне может стать легче если я накормлю какого-то человека или пойду маме помогу приготовить что-то, но при таком способе самое главное не кусочничать, иначе разницы между заеданием и взаимодействием не будет.
на самом деле эмоциональное переедание это очень сложная проблема и это работает как зависимость, тоесть буквально надо перетерпеть и питаться только по физическому голоду, чтобы в дальнейшем было легче, также как и с сахаром в принципе
#еваговорит 🍄
на самом деле эмоциональное переедание это очень сложная проблема и это работает как зависимость, тоесть буквально надо перетерпеть и питаться только по физическому голоду, чтобы в дальнейшем было легче, также как и с сахаром в принципе
#еваговорит 🍄
Как набрать мышечную массу (версия для девушек) :
Занимаясь в тренажерном зале, следуйте трем принципам:
— Не копируйте мужские диеты и комплексы тренировок. Ищите собственный подход или рекомендации, разработанные профессиональными спортсменками для женщин.
— Приготовьтесь к длительной работе. Набор веса в тренажерном зале – не спринт, а скорее марафон. Это еще одна причина не копировать мужские тренировки: за счет более высокого уровня тестостерона мужчины набирают мышечную массу быстрее.
— Наращивайте интенсивность тренировок, не забывая про отдых между ними. Мышцы будут расти не во время нагрузки, а на этапе восстановления.
Правила питания:
— В рационе должны доминировать сложные углеводы с низким гликемическим индексом, их нужно съедать и до, и после тренировки. Допустимые быстрые углеводы – в виде фруктов. Есть их желательно в первой половине дня.
— Прием пищи до и после тренировки поможет вам выполнить все упражнения в полную силу и быстро восстановиться после них.
#фитнесс 🏀
Занимаясь в тренажерном зале, следуйте трем принципам:
— Не копируйте мужские диеты и комплексы тренировок. Ищите собственный подход или рекомендации, разработанные профессиональными спортсменками для женщин.
— Приготовьтесь к длительной работе. Набор веса в тренажерном зале – не спринт, а скорее марафон. Это еще одна причина не копировать мужские тренировки: за счет более высокого уровня тестостерона мужчины набирают мышечную массу быстрее.
— Наращивайте интенсивность тренировок, не забывая про отдых между ними. Мышцы будут расти не во время нагрузки, а на этапе восстановления.
Правила питания:
— В рационе должны доминировать сложные углеводы с низким гликемическим индексом, их нужно съедать и до, и после тренировки. Допустимые быстрые углеводы – в виде фруктов. Есть их желательно в первой половине дня.
— Прием пищи до и после тренировки поможет вам выполнить все упражнения в полную силу и быстро восстановиться после них.
#фитнесс 🏀
part 2 🔻
— Потребляйте здоровые жиры в умеренном количестве.Здоровые жиры вы можете найти в орехах, семенах, масле гхи, авокадо и рисовом масле. Все эти продукты также богаты витамином E и Омега-3.
Рекомендации по упражнениям:
— Силовые упражнения – это ваш первый и основной способ накачать мышцы. Типичные комплекс силовых упражнений обычно включает в себя поднятие веса (гантели, штанги, гири, весовые плиты).
— Чтобы сохранять стройную фигуру и придать ей более выраженные формы, вы должны добавить в свой комплекс интервальных тренировок, которые включает в себя быстрые и подвижные упражнения на протяжении 30 секунд и следующие за ними 10 секунд отдыха.
— Чем больше вы занимаетесь, тем сильнее ваши мышцы адаптируются к вашим упражнениям. Если вы не будете увеличивать вес или добавлять сложности вашим занятиям, ваши мышцы останутся на прежнем уровне.
Подсказка: Упражняйтесь 3-5 дней в неделю, а во все остальные дни занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы дать своим мышцам время на отдых.
#фитнесс 🏀
— Потребляйте здоровые жиры в умеренном количестве.Здоровые жиры вы можете найти в орехах, семенах, масле гхи, авокадо и рисовом масле. Все эти продукты также богаты витамином E и Омега-3.
Рекомендации по упражнениям:
— Силовые упражнения – это ваш первый и основной способ накачать мышцы. Типичные комплекс силовых упражнений обычно включает в себя поднятие веса (гантели, штанги, гири, весовые плиты).
— Чтобы сохранять стройную фигуру и придать ей более выраженные формы, вы должны добавить в свой комплекс интервальных тренировок, которые включает в себя быстрые и подвижные упражнения на протяжении 30 секунд и следующие за ними 10 секунд отдыха.
— Чем больше вы занимаетесь, тем сильнее ваши мышцы адаптируются к вашим упражнениям. Если вы не будете увеличивать вес или добавлять сложности вашим занятиям, ваши мышцы останутся на прежнем уровне.
Подсказка: Упражняйтесь 3-5 дней в неделю, а во все остальные дни занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы дать своим мышцам время на отдых.
#фитнесс 🏀
24/?
~ всем привет, сегодняшний день был питьевой и , по закону подлости, это так же был день , когда у мамы настроение очень много готовить, а в сочетании с тем, что у меня и завтра ещё питевой это просто аааааа
радует то, что в моей любимой кофейне появлились новые весенне-летние напитки, так что завтра я пойду их пробовать и тратить свои накопленные там баллы, потому что моя еврейская кровь просит халявы
также, как я вчера и говорила, я весь день продержалась на киселях, итого получилась картина:
з - кисель с клубникой 76кк
о - кисель с черникой 81кк
у - кисель с вишней 79кк
итого - 176кк
а еще я завтра пойду ставить прививку от клеща и мне безумно страшно , потому что после прошлой я чуть не откинулась из-за головной боли и температуры((((( пожалуюсь вам
ну а так, день прошел более чем хорошо и я уверенна, что завтра будет еще лучше <3
#отчет 💚
UPD : я еще хотела у вас спросить, проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже
~ всем привет, сегодняшний день был питьевой и , по закону подлости, это так же был день , когда у мамы настроение очень много готовить, а в сочетании с тем, что у меня и завтра ещё питевой это просто аааааа
радует то, что в моей любимой кофейне появлились новые весенне-летние напитки, так что завтра я пойду их пробовать и тратить свои накопленные там баллы, потому что моя еврейская кровь просит халявы
также, как я вчера и говорила, я весь день продержалась на киселях, итого получилась картина:
з - кисель с клубникой 76кк
о - кисель с черникой 81кк
у - кисель с вишней 79кк
итого - 176кк
а еще я завтра пойду ставить прививку от клеща и мне безумно страшно , потому что после прошлой я чуть не откинулась из-за головной боли и температуры((((( пожалуюсь вам
ну а так, день прошел более чем хорошо и я уверенна, что завтра будет еще лучше <3
#отчет 💚
UPD : я еще хотела у вас спросить, проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже
сильно ли вы будете злиться на меня, если я начну делать вп (не больше одного в день) для развития канала?
Anonymous Poll
94%
не буду злиться
6%
буду сильно злиться
Как правильно выходить с дефицита ккал/голодания:
🔺 Самое первое и главное правило - выход по времени должен быть столько же, сколько и диета
— Калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.
Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 500 ккал, а Ваша норма 1000, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Обычно это время равно времени , сколько у вас была диета.
— Если вы находились на голоде, то медленно, каждодневно вводите в рацион обычные продукты, начиная с каш
— Будьте осторожны с быстрыми углеводами.
Если система снижения веса предусматривала полный отказ от сладкого, не нужно вознаграждать себя пирожными и сдобными булочками.
— Нельзя воспринимать диету как временную меру. Чтобы вес не вернулся снова, необходимо корректировать свой рацион питания и образ жизни в целом.
#плюшки 💊
🔺 Самое первое и главное правило - выход по времени должен быть столько же, сколько и диета
— Калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.
Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 500 ккал, а Ваша норма 1000, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Обычно это время равно времени , сколько у вас была диета.
— Если вы находились на голоде, то медленно, каждодневно вводите в рацион обычные продукты, начиная с каш
— Будьте осторожны с быстрыми углеводами.
Если система снижения веса предусматривала полный отказ от сладкого, не нужно вознаграждать себя пирожными и сдобными булочками.
— Нельзя воспринимать диету как временную меру. Чтобы вес не вернулся снова, необходимо корректировать свой рацион питания и образ жизни в целом.
#плюшки 💊
~ на самом деле все зависит от ваших родителей, есть три типа:
1) родители которые стоят над душой и пристально смотрят, чтобы вы поели и доели
2) родители, которые приносят/накладывают в тарелку, говорят поесть и уходят, не заглядывая вам в рот
3) родители которые только на словах просят поесть
— первый тип самый сложный и единственный вариант здесь это либо перетерпеть и кушать маленькими порциями, говоря, например, что очень наедаешься, либо говорить, что поела в школе/у подруги или еще где нибудь, контроль над питанием не будет длиться вечно, но и переубедить таких родителей никак
— второй тип полегче - тут им главное наличие пустых тарелок или уменьшение еды в кастрюле, а как избавиться от этой еды - методов куча. Можно просто замарать ей тарелку и поставить в мойку, можно перекладывать в пакетик и выкидывать и прочее
— третий тип наилегчайший, просто говорите, что вы поели и желательно придумайте что вы поели , так звучит убедительнее (относится и к прошлым вариантам)
#еваговорит 🍄
1) родители которые стоят над душой и пристально смотрят, чтобы вы поели и доели
2) родители, которые приносят/накладывают в тарелку, говорят поесть и уходят, не заглядывая вам в рот
3) родители которые только на словах просят поесть
— первый тип самый сложный и единственный вариант здесь это либо перетерпеть и кушать маленькими порциями, говоря, например, что очень наедаешься, либо говорить, что поела в школе/у подруги или еще где нибудь, контроль над питанием не будет длиться вечно, но и переубедить таких родителей никак
— второй тип полегче - тут им главное наличие пустых тарелок или уменьшение еды в кастрюле, а как избавиться от этой еды - методов куча. Можно просто замарать ей тарелку и поставить в мойку, можно перекладывать в пакетик и выкидывать и прочее
— третий тип наилегчайший, просто говорите, что вы поели и желательно придумайте что вы поели , так звучит убедительнее (относится и к прошлым вариантам)
#еваговорит 🍄
Психологи выделяют 3 основных вида расстройств пищевого поведения:
— Нервная анорексия. Данное заболевание характеризуется полным отказом человека от еды. Такой человек борется за каждый скинутый грамм, не жалея себя и продолжая истощать свой организм отсутствием калорий ежедневно.
— Нервная булимия. Больной булимией не способен контролировать количество съеденной пищи за очень короткий промежуток времени, после чего старается очистить свой организм от потребленных калорий любым способом, независимо от масштабов того вреда, который это может нанести органам.
— Компульсивные переедания. Чаще всего именно это заболевание является классическим последствием предыдущих двух. Больной также не способен контролировать количество потребляемой пищи за короткий промежуток, но единственным отличием компульсивного переедания от нервной булимии является тот факт, что во втором случае человек не стремится избавить организм от съеденного.
#плюшки 💊
— Нервная анорексия. Данное заболевание характеризуется полным отказом человека от еды. Такой человек борется за каждый скинутый грамм, не жалея себя и продолжая истощать свой организм отсутствием калорий ежедневно.
— Нервная булимия. Больной булимией не способен контролировать количество съеденной пищи за очень короткий промежуток времени, после чего старается очистить свой организм от потребленных калорий любым способом, независимо от масштабов того вреда, который это может нанести органам.
— Компульсивные переедания. Чаще всего именно это заболевание является классическим последствием предыдущих двух. Больной также не способен контролировать количество потребляемой пищи за короткий промежуток, но единственным отличием компульсивного переедания от нервной булимии является тот факт, что во втором случае человек не стремится избавить организм от съеденного.
#плюшки 💊