Как перестать заедать свои проблемы и эмоции?

— Физические нагрузки. Это один из самых эффективных методов. За счет напряжения мышц запускается процесс быстрого расщепления сложных углеводов и извлечения энергии.

— Холодный душ. Не обязательно использовать ледяную воду.
Достаточно, чтобы она была комнатной температуры. При быстром охлаждении кожи организм тоже запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться.

— Хитрая уловка – есть левой рукой. Психологи часто рекомендуют тем, кто страдает перееданием, употреблять пищу левой (или право для левши) рукой. В общем, делать этот процесс как можно более неудобным для себя.

— Ароматерапия. Расслабляющая ароматерапия действует намного эффективней, нежели считают большинство. Со стрессом лучше всего помогает справиться аромат цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои.

#плюшки 💊

15/?

Самое отвратительное , что может услышать человек с расстройством пищевого поведения это то, что он поправился, тем более от близких ему людей. Сегодня это услышала и я.

«Евочка, ты чего-то прям поправилась за эти последние два дня, ты чего там, бургеры с кетчупом точишь, аххаха» - люди смеются, но мне не смешно, я сижу и считаю в голове сколько калорий в несчастной каше, которую я ем и мой мозг долбит о том, что надо урезать каллораж , ведь так будет намного легче.

Отчет за сегодня (сколько же булок с кетчупом я сьела?):

з - четыре мармеладки, купила пачку, но
они слишком сладкие, поэтому убрала их в шкаф
о - каша с персиком быстрого приготовления

итого ~ 318кк

с завтрашнего дня буду скорее всего урезать каллораж до 200 , так как лето не за горами и надо действовать уже серьезнее

а пока, всем спокойной ночи ~

#отчет 💚

Как алкоголь влияет на похудение:

— Наш организм очень зависим от воды, потому что вода является одной из главных его составляющих. Любая доза алкоголя приводит к той или иной степени обезвоживания тканей.

— Когда вы употребляете алкоголь, вы не можете заниматься спортом с необходимой самоотдачей. Ваше тело плохо слушается, все реакции организма несколько замедлены.

— Употребляя алкоголь в день тренировки, вы сводите на нет все труды. Получив дозу спиртного, организм прекращает расщепление собственных жиров и приостанавливает похудание.

— Употребление алкоголя способно влиять на гормональный фон человека. Уровень эстрогена (женского гормона, провоцирующего накопление жировых отложений) растет.

#плюшки 💊

~ всем привет

сегодня у меня очень загруженный умственно день, поэтому я уверена в том, что мыслей о еде даже не будет

попробую сделать все, что запланировано, потому что потом времени уж точно нет

хорошего всем дня <3

UPD: от вчерашнего я немного отошла и мне уже получше

#еваговорит 🍄

Бег или ходьба?

Ходьба и бег отличаются эффектами, которые они оказывают на здоровье.

Например, если человек весом примерно 70 кг будет бежать со скоростью 8 км/ч (довольно медленный бег), он потратит около 600 калорий, тогда как при быстрой ходьбе со скоростью 5,6 км/ч за аналогичное время ему удастся сжечь вдвое меньше. Поэтому считается, что если ваша цель — похудеть, — то бег будет эффективнее ходьбы.

Но у бега есть довольно большой недостаток — более высокая травматичность. Чаще всего при беге можно получить стрессовый перелом большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциоз. Всего около половины «бегунов» так или иначе получают травмы по время пробежек, тогда как среди тех, кто предпочитает ходьбу, эта цифра составляет всего 1%.

А что выбираете вы?

#фитнесс 🏀

16/?

~ всем привет

сегодня я выхожу на связь немного поздно для меня, я забегалась и только недавно вернулась домой

утром я поставила себе список долгов по учебе, которые нужно закрыть, но , к сожалению, совсем не успела их сделать, поэтому, угадайте кто сегодня не будет спать(

как говорится, ночь - время для нерадивых студентов, а я как обычно дотянула до дедлайнов

по сегодняшнему дню:

я продержалась на питьевом дне и по калориям вышло:

з - ничего

о - липтон зелёный 0,5

у(мне на ночь) - энергетик монстр белый

итого : 278кк

также я прошла 10к шагов и расписала контент план информационных постов на ближайшую неделю

а сейчас всем спокойной ночи, а мне сил и удачи<3

#отчет 💚

Как реагировать на нетактичные вопросы и замечания (ты слишком много ешь и все в этом духе):

Здесь многое зависит от того, кто именно вас критикует и насколько важны вам отношения с этим человеком.

Рассмотрим разные варианты:

— Переключить собеседника с эмоций на факты. Спрашивать, что именно не нравится. Задавать альтернативные вопросы.

— Спокойно «вернуть» критику. Например, сказать: «Я не считаю, что ваше замечание справедливо».

— «Перефразировать» критику на конструктивный лад. Например, если вам говорят: «Ты слишком много ешь!», ответьте: «Да, я наелся».

— Обратить внимание собеседника на слабые места в критике, ее нелогичность и необоснованность.

— Отреагировать с юмором. «Да, я такой, сам удивляюсь, как меня еще земля носит!» Это отличный вариант, как перестать реагировать на несправедливую критику.

— Пропустить мимо ушей. Особенно если это слова случайного прохожего или водителя в соседнем авто.

#плюшки 💊