9/?

~ всем привет

сегодня по плану диеты день у меня питьевой и он прошел на удивление легко , ибо я все время была занята и не было минутки чтобы сесть и нафантазировать сколько бы я сьела бургеров, если бы в них было минимум калорий

итого сегодня за день только литр колы zero - примерно 15кк, так сказать перевыполнила перевыполненное

единственное, я не смогла добить даже тысячу шагов, так как отключение воды все испоганило и я банально не могла выйти из дома, так как вещи не смогли постираться (

завтра уже выхожу в универ и попробую пройти свой максимум , но... это уже зависит от того насколько я буду измученная

а пока всем спокойной ночи <3

#отчет 💚

Самые низкокалорийные снеки или что скушать, когда хочется чипсов:

— Водоросли нори. Так называемая морская капуста настолько низкокалорийная и легкая по весу, что даже съев 4 пачки, вы можете пренебречь данными о ее калорийности при подсчете дневного кбжу.

— Мясные чипсы. Такие чипсы представляют собой сушено-копченые тонко нарезанные пластины мяса толщиной до двух миллиметров из натурального мяса с добавлением пикантных специй и пряностей. В мясных чипсах роль консервантов выполняют соль и перец, реже — такие сложные вещества, как глутаминат и селитра.

— Чипсы Корнерсы. В упаковке 50 граммов. То есть, на всю пачку приходится 180 ккал, что в разы меньше обычных чипсов.

— Фруктовые чипсы. Это тонко нарезанные натуральные фрукты, приготовленные в духовке до хрустящего состояния, плюс в них практически нет соли.

#счетовод 🍏

милые майские трекеры (часть 2)

#плюшки 💊

Как избавится от "ушек"

Что такое ушки на бедрах – это жировые отложения по бокам на бедрах женщины, которые выглядят как галифе, поэтому они получили название «ушки».

Подборка упражнений, которые помогут их убрать:

— Ноги расставлены по ширине плеч. Начинайте приседать. Бедра в полуприседе должны быть параллельны полу. Руки вытяните вперед. Упражнение надо выполнять 20 раз в 2 подхода.

— Держитесь руками за спинку стула. Постепенно, держа спину прямой, поднимайте ногу назад пяткой вверх, а носком вниз. Выполните упражнение 20 раз медленно и 20 раз быстро, с небольшим перерывом между ними.

— Лежа на краю дивана, опустите ногу, которая находится сверху, вниз. Носок должен быть параллелен к полу. Делайте 30 махов снизу вверх для каждой ноги.

— Находясь сбоку, у спинки стула, держитесь рукой за нее и начинайте делать махи вперед и назад, как маятник. Ускоряйтесь. Упражнение нужно проделать 30 раз для каждой ноги.

#фитнесс 🏀

10/?

~ всем привет!

день сегодня прошел очень странно, но очень продуктивно

я прошла 10к шагов, попутно переслушивая старый альбом Егора Крида и сделала новые ноготочки (оцениваем от 1 до 5)

по еде:

сегодня был питьевой день, но для меня его проще назвать кофейным, поэтому:

з - капучино из кфс

о - капучино из спортзала

у - что же это.... капучино из дома

также, я с сегодняшнего дня вышла на учёбу, поэтому активности и контента для отчетов будет больше, но и потрепленных нервов тоже

как говорится, всем спокойной ночи <3

завтрашний день обещает быть прекрасным

#отчет 💚

Как рассчитать свой водный баланс?

Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления.

— Для женщин искомый объем воды = Масса х 31. Если вес женщины около 65 кг, то по формуле получаем: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра в день).

— При массе мужчины 85 кг расчет показывает: 85 х 35 = 2975, это практически 3 литра.

#счетовод 🍏