Главная мысль, которую я не устаю повторять последние месяцы: лучше ужасный конец, чем ужас без конца. Ужас без конца — то, чего нельзя допустить. И именно то, чего реально стоит бояться.

Как будто вчера закончился сериал Breaking Bad (Во все тяжкие), а тут уже и его спин-офф Better Call Saul (Лучше звоните Солу) подходит к логическому финалу. Сол Гудман не нуждается в дополнительном представлении или рекламе — это, безусловно, знаковый персонаж массовой культуры последних десятилетий. Даже если вы не смотрели ни одной серии, то наверняка что-то слышали или видели тематические мемы.

Замечу одно: с каждым сезоном Сол успешно догонял своего родителя по глубине сюжета и в чем-то его немножко превзошел. Впрочем, сравнивать Сола и "Во все тяжкие" бессмысленно. Они, вместе с "Эль Камино" — историей о Джесси, крепко слились в одну вселенную и в одну мораль: полумер не бывает. Преступления и обман приводят только в ад.

#сериалы

Василеостровский районный суд (СПб) решил оставить Сашу Скочиленко в СИЗО до 1 июля. Судья поддержал ходатайство следователя о продлении ареста активистки.

Саша находится в СИЗО с 13 апреля. Ей грозит до 10 лет тюрьмы за мини-листовки, на которые она заменила ценники в супермаркете.

Я решил посмотреть "Голодные игры". Эта франшиза обошла меня стороной. Никогда ей не интересовался, к тому же, больше предпочитаю сериалы, чем кино. А тут посоветовали: мол, похоже на современный мир, и всё такое.

Что ж, один сюжет чего стоит: элита устраивает смертельные соревнования среди бедных, чтобы избежать восстаний. Игры одновременно подпитывают и страх, и надежду в обществе. Естественно, периодически диктатура дает сбой, и власти усиливают давление: увеличивают репрессии и телевизионную пропаганду. С появлением в играх героини Дженнифер Лоуренс начинается новый цикл сопротивления, который может привести к краху всей системы...

Странно, что серия "Голодных игр" не запрещена — слишком много в ней непокорности и обличительной правды. Например, президент страны объясняет недопустимость революции тем, что в протестах погибают больше людей, чем от репрессий. По сути, пугает ужасным концом, создавая ужас без конца.

Ну и вишенка на торте — в шахте, где работают бедняки, царит нищета. Люди едят кости и черствый хлеб, носят лохмотья, орудуют примитивными инструментами. Зато на стене висит новый, большой, бесплатный телевизор, который показывает один канал и никогда не выключается.

#фильмы

«Не знающие» россияне сделали выбор «не знать». Они отлично знают, о чем именно они «не знают», во что «не верят» и чему «восторгаются». Это просто решение смотреть в другую сторону.

Если вы в ужасе от происходящего и всё понимаете, прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете? Страх? Стыд? Вину? Ненависть? Отчаяние? Больно, не правда ли? Поэтому люди и предпочитают закрывать глаза. Не сталкиваться с кошмаром. Отрицать до последнего. Поэтому, если вы всё понимаете и чувствуете, вы — герой. Вы — смелый человек, который смог открыться тяжелому опыту. Вы обретаете величайшую стойкость жизни, и она обязательно ещё пригодится.

«Бумага» составила список организаций в Петербурге, где можно бесплатно получить помощь психолога или врача-психиатра.

https://paperpaper.ru/kak-v-peterburge-besplatno-poluchit-p/

❗️В Государственную думу РФ внесен законопроект, который предусматривает штрафы до 10 млн рублей за "пропаганду" ЛГБТ-отношений

Авторы инициативы хотят внести изменения в Кодекс РФ об административных нарушениях. Сейчас штрафы предусмотрены за так называемую "пропаганду нетрадиционных сексуальных отношений среди несовершеннолетних", а новым законом предлагается вводить ответственность за распространение информации об ЛГБТ-отношениях в целом.

Если информация распространялась с помощью СМИ, в том числе в интернете, для граждан предусмотрен штраф в размере от 100 тыс. до 500 тыс. рублей, для юрлиц — до 10 млн рублей или административное приостановление деятельности до 90 суток.

Как всё это будет работать — пока непонятно. Законодатели отмечают, что запрещение или официальное порицание ЛГБТ-отношений не планируется.

«Это самое главное – любить. Больше ничего и не нужно. И когда теряешь человека, ещё лучше это понимаешь»

Даже идеальные отношения заканчиваются. Например, когда один из партнеров умирает. Именно это произошло с Тони – его жена, первая и единственная любовь, умерла от рака. После этого он стал невыносим: задевал, оскорблял, унижал окружающих. А в душе – страдал и переживал глубокую утрату. В первом сезоне After Life (После жизни) другие люди и преданная собака помогли Тони не покончить с собой и увидеть свет в конце тоннеля. Но на этом его история не закончилась. Горе – слишком чёрная дыра, чтобы отпустить просто так.

Только Рики Джервейс мог снять очень смешной сериал и, вместе с этим, очень мрачный. В течение одной серии мои любимые трэш-шутки по нескольку раз резко сменяются беспросветным депрессняком. В чем-то After Life похож на книги психотерапевта Ирвина Ялома – сталкивает нас с самыми страшными вещами и говорит: «Это жизнь. Мы все умрем. Это больно, но ничего не поделаешь».

Не пропустите, но будьте осторожны: внутри темы смерти, горя, утраты, суицида и одиночества. Будет тяжко и смешно.

#сериалы

— Когда что-то идет хорошо или появляется надежда, я запутываюсь. А когда всё идет коту под хвост, я думаю: «Ну вот оно. Можно напиться и ждать смерти».

Мой дедушка Юра родился в тридцатые годы прошлого века: детство пришлось на войну, потом – армия, ПТУ, дети… Он всю жизнь проработал на заводе – вытачивал разные детали на станке. Токарное дело – всё, что он умел. И у него это хорошо получалось.

Помню, как он забирал меня после работы из садика. Это были приятные вечера – мы заходили в магазин за вкусняшками. Иногда он задерживался или вовсе не приходил, потому что выпивал. Пил он нечасто, по крайней мере, на старости лет. Но бабушка всегда ругалась.

Вообще они много спорили, с постоянным итогом: дед – доверчивый и слабохарактерный, а другие, нормальные мужики – ушлые и хозяйственные. Бабуля обвиняла деда в наивности и глупости. Она не понимала, как у окружающих получается строить большие дачи, воровать и покупать машины, а у деда – нет.

Мне запомнилась ситуация: сосед попросил деда сделать ключи, дед сделал и отдал просто так, не взяв ни копейки. Бабушку сразу понесло: бесплатно?! он бы на твоем месте втридорога содрал! тобой все пользуются! Дед молча разводил руками. Однажды он сказал что-то вроде: «С друзей и соседей денег не беру». Бабушкин мат заглушил конец фразы.

Казалось, что дед реально тупит: мы живём в нищете, а он не хочет подработать. Бабушкины претензии звучали логично. И я долго воспринимал деда как бесхитростного простачка. Даже винил в бедности нашей семьи. Пока не повзрослел и не понял, что всё наоборот. Мой дед на самом деле – красавчик.

Я растрогался, когда впервые осознал это: он – не дурак. Он настоящий друг. Он ставил отношения выше материальных вещей. Да, он не зашибал бабло, но разве его вина, что правительство мало платит работягам?

Бабушка была не права. Её оценки, как часто бывает у взрослых, оказались обманчивы, субъективны и увели не туда. Я бы воспринимал мир иначе, если бы считал деда достойным и крутым. Я мог бы сказать ему: «Ты – самый лучший, честный, щедрый человек. Хочу стать таким, как ты, когда вырасту». Да, вот так. Ему бы понравилось.

Дедушка умер от рака легких, когда мне было 12 лет. Тогда я не понимал, что для него важно, и не сказал ему ничего хорошего. Так жаль. Но часть дедушкиных ценностей выжила во мне бессознательно. Мне тоже всегда хотелось помогать людям. Я ценю его пример. И поэтому могу вспоминать о нем с теплотой и любовью. Наверное, это хорошо.

Две главные ссылки для коллег-психологов

▪️Онлайн-школа Чистых Когниций (курсы, интервизии, полезные памятки и чек-листы): @pure_cognitions_school

▪️ Тлг-канал о Терапии Принятия и Ответственности (лучше не найдете - агрегируем всё, что есть в интернете по теме): @ACT_Russia

Школу координируют Регина Якубжанова и Оксана Сторожева, проект по ТПО — Илья Розов.

В нарративах Курпатова, Вероники Степановой, Лабковского и прочих звездных кринжеметов психологии меня давно не волнует их антинаучная составляющая. Во-первых, с ней утомительно спорить, а во-вторых, в медиа всегда много глупостей, и тут они не особо выделяются. Максимум, что им можно дополнительно предъявить — то, что они эти глупости транслируют на большое количество аудитории.

Моя основная претензия — языки ненависти, которые они используют, и тезисы, порождающие дискриминацию разных групп: ЛГБТ+, нейроотличных людей, людей с ментальными расстройствами, женщин и проч.

Безусловно, док-пси-разборы, сколько на самом деле колбочек в глазах у птиц и почему аффирмации не работают при панических атаках, нужны. Это полезная работа, требующая крепких нервов, внимательности и эрудиции. Я благодарен всем, кто разоблачает мифы о психологии и борется с лже-психологами.

Но месседжи в духе «гей — это нереализованная маскулинность», «место женщины на кухне», «феминизм — просто болезнь», «украинцы – люди с низким интеллектом», на мой взгляд, более опасны, и с ними нужно постоянно оппонировать. Психпросвет и психотерапия не могут строиться на ненависти, дискриминации и поддержке тоталитарных идей. Более того, вплетенные в науку античеловеческие тезисы хуже самого зашкварного мракобесия.

Ещё один важный канал, на который нужно подписаться — @psyhiatrica. Его ведет моя хорошая знакомая, психиаторка Настя Кудрявцева. Она стала для меня открытием — мало кто умеет так понятно и увлекательно рассказывать о сложных социальных процессах, политике, неравенстве и ментальном здоровье. Наши политические взгляды очень близки, а в последнее время они стали ещё и предметом научного интереса. К сожалению, у меня нет сил писать про всё, что удается отрефлексировать, но у вас есть Настин канал — велкоме. Посты про парадокс власти и моральную травму с точки зрения психиатрии просто 🔥.

Завтра выступлю со своими соавторами на ДокПсиФесте. Расскажем о нашей книжке "Хватит это терпеть", о том, как формулировать проблемы психотерапевту и можно ли психологу танцевать танцы в трусах.

Приходите и приводите друзей. Всё бесплатно и онлайн. Наше выступление в 11.00. Нужна регистрация тут.

Вышло уже 10 серий, поэтому можно рекламить: Анна Ривина (основательница проекта «Насилию.нет», признанного в России иностранным агентом) сняла крутой документальный сериал о феминизме — «Волны феминизма». Все выпуски лежат на ютуб-канале Fem Is.

Это программа об основных этапах феминизма в России, его проблемах и представительницах движения в разные периоды. В кадре задействован просто космический женский отряд: Элла Россман, Екатерина Шульман (признана иностранным агентом), Ника Водвуд (Никсель Пиксель), Мария Арбатова, Саша Талавер, Дарья Серенко, Ирина Фатьянова, Марина Травкова, Мари Давтян, Варвара Шмыкова и проч. (всех не перечислю).

Получилось остроумно, уважительно и очень познавательно. К просмотру — велкоме!

В следующую пятницу, 1 июля, у меня День рождения. По традиции я сделаю войс-чат на этом канале и приглашаю всех желающих. Буду принимать поздравления, отвечать на ваши вопросы и делиться планами.

Начало: в 12.10, до 13.00. Если получится, подключусь с видео. Как можно сделать подарок, напишу позже. Пост, как правильно праздновать днюхи тут.

Слияние мыслей и действий

▪️Контекст: Иногда кажется: чем больше о чем-то думаешь, тем вероятнее это произойдет. В основе такого феномена лежит идея, что мысли могут повысить вероятность конкретного события. Кто-то гонит прочь негативные мысли, так как считает, что плохие мысли притягивают неудачу. Кто-то, наоборот, повторяет позитивные аффирмации, предполагая, что позитив определяет результат.

▪️Факты: Это заблуждение. Психологи называют такой миф слиянием мыслей и действий (Salkovskis, 1985) или магическим типом мышления. С точки зрения психологии, мысль не является сигналом или предупреждением о событиях будущего. Мысли не предупреждают людей о катастрофах, авариях и болезнях. Мысли вызывают предчувствия, но это не точный прогноз. Люди склонны запоминать редкие предчувствия, которые сбылись, забывая о многочисленных случаях, когда опасения не оправдывались. По сути, это когнитивная ошибка, которая вшита в наш мозг. У кого-то такая склонность проявляется больше, у кого-то – меньше. Но от неё нельзя избавиться.

Более того, мысли не провоцируют плохих событий. Они не способны менять реальный мир. Мысль о том, что кто-то может умереть, не повышает вероятность его смерти. Мысль о том, что боль в боку – это рак, не приводит к раку. Мысль о том, что вы останетесь без денег в кризис, не сделает вас бедняком.

Ещё одна форма магического мышления: предположение, что думая о каком-то событии, вы тем самым снижаете вероятность его наступления. Например, вы можете верить, что, постоянно тревожась за ребенка, вы защищаете его, сохраняете контроль над ситуацией и готовы к любой опасности. На самом же деле, ощущения, что вам нужно о нём думать, всего лишь ложные сигналы тревоги.

Обычно различие между мыслями и действиями очевидно. Но из-за тревоги создается впечатление, что мысли и действия неразрывно связаны. Людям кажется, что они не воображают опасные ситуации, а прямо сейчас находятся в них. Очень сложно заметить, как мысли и мысленные образы превращаются в голове в свершившийся факт. Например, я читаю новости и в какой-то момент начинаю думать, что мир ждет ядерная война. Мозг сразу же выкупает этот образ и начинает работать с ним, как с реальной проблемой. Словно ядерная бомба уже летит на мой диван и обжигает волосы ураном.

Ещё слияние мыслей и действий заставляет нас считать, что мысли о поступках морально равны этим поступкам. Например, обидевшись и плохо подумав о родителях, я как бы сразу становлюсь плохим человеком, который делает с родителями что-то плохое.

▪️Что делать: Не смешивайте мысли и факты. Факты могут быть истинными или ложными, а мысли – это просто мысли. Помните, что мысли сами по себе никак не влияют на мир. Мир меняет наше поведение. Замечайте мысли и разделяйтесь с ними с помощью техник, которые предлагает, например, Терапия Принятия и Ответственности (см. книгу Расса Харриса «Ловушка счастья»). Или просто расписывайте через текст, проговаривайте вслух друзьям – это тоже неплохо способствует разделению.

Находящаяся с конца апреля в петербургском СИЗО художница Саша Скочиленко рассказала «Бумаге», как живется в женском следственном изоляторе в России:

— «Как же здесь моются женщины, которым патриархальное общество навязывает щепетильную заботу о гигиене и необходимость «благоухания»? Вечером мы наполняем пол-литровые бутылки, идем в туалет и «моемся» над унитазом. Техника замысловатая. Опробуйте в домашних условиях. Сначала подмойтесь из бутылки, потом попробуйте вымыть ноги, а еще попробуйте вымыть подмышки, переоденьтесь, затем тщательно протрите за собой пол. И все это необходимо сделать примерно за 6-8 минут, если вы содержитесь в 18-местной камере».

Я редко пишу о своей работе психолога-консультанта и уж тем более – о клиентских случаях. Мне не интересны подобные тексты, и я не из тех психологов, кто постоянно рассуждает, что такое психотерапия. Но если подводить итоги частной практики за последние годы, то, получается, это одна из самых организованных и приятных сфер моей жизни.

Важно понимать, что практика занимает лишь треть моего рабочего времени. Моя основная активность – главред и координатор в Чистых Когнициях, а психологическое консультирование при таком раскладе становится сменой деятельности. Я рад помогать людям и работать в прикладном направлении, хотя иногда это непросто.

Секрет, почему я наслаждаюсь своей работой, в количестве клиентов. Я веду одновременно 7-8 человек и благодаря небольшому количеству консультаций сосредотачиваюсь на кейсах: отвечаю на вопросы, ищу информацию и, главное, помню, о чем мы с клиентом/кой говорили на прошлой неделе.

Ещё один лайфхак – это избегание сложностей. Я берусь только за те случаи, в которых реально могу быть полезен. Если я в чем-то не разбираюсь, то сразу перенаправляю к коллегам. Если чувствую, что запрос мне не по плечу, отказываюсь.

И последнее: я не только отдаю, но и получаю. Звучит пафосно, но мне везет. Я общаюсь с лучшими клиентами, которых только можно представить. Это талантливые, красивые, смелые люди. Я снова и снова вдохновляюсь их желанием менять себя, общество и окружающий мир. Я вижу и осознаю, что вокруг много неравнодушных ребят и девчат, с прогрессивными ценностями, и это очень поддерживает. Спасибо, что живете и меняетесь вместе со мной! Намасте!

НИУ ВШЭ: Разница в оплате труда мужчин и женщин в России в среднем составляет 37,3% и может достигать почти 70%

Среди основных причин неравенства — «зарплатный штраф» за материнство, доминирование мужчин в крупных компаниях и более высокая готовность мужчин рисковать.

Показатель гендерного неравенства в зарплатах в России выше, чем в Европе, признавал в 2021 году министр труда и социальной защиты Антон Котяков. По его словам, только 36,5% работающих женщин довольны своим окладом.

Подробнее на РБК