А нам би оце тільки хіханьки та хахоньки
В 28 я різко стала говорити цитатами великих 😂
В 28 я різко стала говорити цитатами великих 😂
🤣2
отримую запити роботи з РХП, тому більше присвячую час для вивчення теми, в будь якому запиті першочергово запитую «як ви спите?»
рхп НЕ викликає поганий сон.
Поганий сон підсилює симптоми рхп.
рхп > ще гірший сон = САМОПІДТРИМУЮЧИЙ цикл.
Бачу в роботі, як клієнт створює супротив темі сну, і завжди ставлюся з розумінням та підтримкою, за тим багато когнітивних упереджень, віри що є щось особливе, до чого ти колись докопаєшся, і от точно все зцілиш, така нарцисична пастка.
Я ж пропоную інший підхід - закохатися у сон (дисципліну, режим), а вже з тієї точки подивитися на свої внутрішні конфлікти.
Сон - це точка входу в зцілення. Втручання у сон зменшує симптоми підвищеної реактивності на стрес та збільшує когнітивний контролю (що є 2 прямим симптомами рхп).
Їжа це не регулятор стану.
Регулятор - добре налаштована циркадка, правильно підібраний час відходу до сну та підйому, та чітке дотримання гігієнічних процесів сну та неспання. Це і є регулятор нормального стану.
* текст серйозний, фото для хіханьок. Всім солодких хмаринок📖
рхп НЕ викликає поганий сон.
Поганий сон підсилює симптоми рхп.
рхп > ще гірший сон = САМОПІДТРИМУЮЧИЙ цикл.
Бачу в роботі, як клієнт створює супротив темі сну, і завжди ставлюся з розумінням та підтримкою, за тим багато когнітивних упереджень, віри що є щось особливе, до чого ти колись докопаєшся, і от точно все зцілиш, така нарцисична пастка.
Я ж пропоную інший підхід - закохатися у сон (дисципліну, режим), а вже з тієї точки подивитися на свої внутрішні конфлікти.
Сон - це точка входу в зцілення. Втручання у сон зменшує симптоми підвищеної реактивності на стрес та збільшує когнітивний контролю (що є 2 прямим симптомами рхп).
Їжа це не регулятор стану.
Регулятор - добре налаштована циркадка, правильно підібраний час відходу до сну та підйому, та чітке дотримання гігієнічних процесів сну та неспання. Це і є регулятор нормального стану.
* текст серйозний, фото для хіханьок. Всім солодких хмаринок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1
Альберт Елліс:
«Безумовне самоприйняття означає визнавати: навіть якщо ти помиляєшся або маєш недоліки, це не визначає твою цінність як людини».
Марша Лінехан:
«Радикальне прийняття ґрунтується на відпусканні ілюзії контролю та готовності помічати й приймати речі такими, якими вони є зараз, без осуду».
Альберт Елліс:
«Прийняття — це значною мірою співчуття: до себе, до інших і до складного світу».
Віктор Франкл:
«Те, як людина приймає свою долю і все страждання, яке вона несе, дає їй можливість надати життю глибшого сенсу».
Віктор Франкл:
«Приймаючи виклик мужньо пережити страждання, життя зберігає сенс до останньої миті».
Крістін Нефф:
«Нам потрібно прийняти себе в усій нашій людській недосконалості, любити себе такими, якими ми є в цей момент».
«Безумовне самоприйняття означає визнавати: навіть якщо ти помиляєшся або маєш недоліки, це не визначає твою цінність як людини».
Марша Лінехан:
«Радикальне прийняття ґрунтується на відпусканні ілюзії контролю та готовності помічати й приймати речі такими, якими вони є зараз, без осуду».
Альберт Елліс:
«Прийняття — це значною мірою співчуття: до себе, до інших і до складного світу».
Віктор Франкл:
«Те, як людина приймає свою долю і все страждання, яке вона несе, дає їй можливість надати життю глибшого сенсу».
Віктор Франкл:
«Приймаючи виклик мужньо пережити страждання, життя зберігає сенс до останньої миті».
Крістін Нефф:
«Нам потрібно прийняти себе в усій нашій людській недосконалості, любити себе такими, якими ми є в цей момент».
❤🔥2❤1
Ми не заспокоюємось тому, що світ стає безпечним.
Ми заспокоюємось тоді, коли всередині вирощується той, хто може нас тримати.
Дорослий витримуючий відчуття, не тікаючи, не пригнічуючи їх, нервова система поступово знаходить регуляцію. тоді безпека стає внутрішнім досвідом, який можна відновлювати
Ми заспокоюємось тоді, коли всередині вирощується той, хто може нас тримати.
Дорослий витримуючий відчуття, не тікаючи, не пригнічуючи їх, нервова система поступово знаходить регуляцію. тоді безпека стає внутрішнім досвідом, який можна відновлювати
❤🔥4
Смак Печаль
🙂↕️😂
🙂↕️😂
❤3😁2
Тобі не потрібно більше інсайтів - тобі потрібно робити щось по іншому
👍1
Forwarded from Психолог на зв‘язку
📚 «Становлення особистості»: Карл Роджерс
#з_джерел_мудрості
🟢 Карл Роджерс — видатний американський психолог, один із засновників гуманістичної психології, творець центрованого на особистості підходу в психотерапії. У книзі «Становлення особистості» він ділиться своїм розумінням процесу особистісного зростання, справжності й сили прийняття себе.
💬 «Цікавий парадокс полягає в тому, що коли я приймаю себе таким, яким є, тоді я можу змінитися».
💬 «Я вважаю, що найбільш важливе питання не в тому, чи можу я змінити іншу людину, а в тому, чи можу я створити стосунки, в яких вона зможе змінюватися сама».
💬 «Коли я приймаю свої почуття такими, якими вони є, вони починають змінюватися».
💬 «Бути емпатичним означає сприймати внутрішній світ іншого точно, ніби це твій власний, але не втрачаючи відчуття «ніби»».
💬 «Я починаю розуміти, що те, що я вважав слабкістю, часто є джерелом сили».
💬 «Досвід для мене - найвища інстанція. Жодні чужі ідеї, жодні мої власні ідеї не мають такої авторитетності, як мій власний досвід».
💬 «Коли мене по-справжньому чують і розуміють, без оцінювання, це створює для мене простір, у якому я можу рости».
💬 «Я зрозумів, що бути відкритим до власного досвіду означає відмовитися від потреби захищатися від нього».
💬 «Чим більше я відкритий до того, що відбувається в мені, тим більше я можу довіряти собі».
💬 «Коли ми приймаємо себе, ми стаємо більш здатними приймати інших».
💬 «Глибоке розуміння іншої людини є, мабуть, найціннішим даром, який ми можемо їй дати».
💬 «Свобода — це внутрішнє відчуття, що я можу бути собою, не заперечуючи свій досвід».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
#з_джерел_мудрості
🟢 Карл Роджерс — видатний американський психолог, один із засновників гуманістичної психології, творець центрованого на особистості підходу в психотерапії. У книзі «Становлення особистості» він ділиться своїм розумінням процесу особистісного зростання, справжності й сили прийняття себе.
💬 «Цікавий парадокс полягає в тому, що коли я приймаю себе таким, яким є, тоді я можу змінитися».
💬 «Я вважаю, що найбільш важливе питання не в тому, чи можу я змінити іншу людину, а в тому, чи можу я створити стосунки, в яких вона зможе змінюватися сама».
💬 «Коли я приймаю свої почуття такими, якими вони є, вони починають змінюватися».
💬 «Бути емпатичним означає сприймати внутрішній світ іншого точно, ніби це твій власний, але не втрачаючи відчуття «ніби»».
💬 «Я починаю розуміти, що те, що я вважав слабкістю, часто є джерелом сили».
💬 «Досвід для мене - найвища інстанція. Жодні чужі ідеї, жодні мої власні ідеї не мають такої авторитетності, як мій власний досвід».
💬 «Коли мене по-справжньому чують і розуміють, без оцінювання, це створює для мене простір, у якому я можу рости».
💬 «Я зрозумів, що бути відкритим до власного досвіду означає відмовитися від потреби захищатися від нього».
💬 «Чим більше я відкритий до того, що відбувається в мені, тим більше я можу довіряти собі».
💬 «Коли ми приймаємо себе, ми стаємо більш здатними приймати інших».
💬 «Глибоке розуміння іншої людини є, мабуть, найціннішим даром, який ми можемо їй дати».
💬 «Свобода — це внутрішнє відчуття, що я можу бути собою, не заперечуючи свій досвід».
🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі
❤3
Ця таблиця з набором цифр каже нам таке:
ти краще спиш не тому, що «правильно живеш»,
а тому що менше себе знищуєш всередині.
Самоспівчуття має прямий звʼязок до кращого сон, але місток (механізм) між самоспівчуттям і сном який? В дослідженні це і шукали, і знайшли.
Уявіть собі, механізм, не в «здорових фізичних звичках», механізм тут: менше самозвинувачення, менше зациклення, менше накручування
Stop self blame ❣️
Проактивність до здоров’я - звичайно грає роль, але не є настільки значущою.
Виходить:
Головне, як ти з собою вночі, коли ніхто не бачить ?🙂↕️
ти краще спиш не тому, що «правильно живеш»,
а тому що менше себе знищуєш всередині.
Самоспівчуття має прямий звʼязок до кращого сон, але місток (механізм) між самоспівчуттям і сном який? В дослідженні це і шукали, і знайшли.
Уявіть собі, механізм, не в «здорових фізичних звичках», механізм тут: менше самозвинувачення, менше зациклення, менше накручування
Stop self blame ❣️
Проактивність до здоров’я - звичайно грає роль, але не є настільки значущою.
Виходить:
Головне, як ти з собою вночі, коли ніхто не бачить ?🙂↕️
❤4
Подруга психолог надіслала для обговорення, а у мене стався флешбек, яке усвідомлення створило ту опору, той вихід.
Знаєте, це та дитина яка часто зростала в середовищі, де її або помічали лише за умови «яскравості» чи досягнень, або навпаки - її почуття не витримували й знецінювали. Вона не мала стабільного досвіду, що її можна слухати просто так, без боротьби за увагу. А дорослі частіше були емоційно недоступні або НАВАНТАЖУВАЛИ дитину своїми переживаннями, і тоді вона або вчилася «як де мені бути удобненькою?» або навпаки перетягувати фокус на себе, щоб хоч якось відчувати ту присутність і значущість.
Твоя здорова опора ховається за здатністю бути в контакті, не втрачаючи себе і не захоплюючи весь простір
Знаєте, це та дитина яка часто зростала в середовищі, де її або помічали лише за умови «яскравості» чи досягнень, або навпаки - її почуття не витримували й знецінювали. Вона не мала стабільного досвіду, що її можна слухати просто так, без боротьби за увагу. А дорослі частіше були емоційно недоступні або НАВАНТАЖУВАЛИ дитину своїми переживаннями, і тоді вона або вчилася «як де мені бути удобненькою?» або навпаки перетягувати фокус на себе, щоб хоч якось відчувати ту присутність і значущість.
Твоя здорова опора ховається за здатністю бути в контакті, не втрачаючи себе і не захоплюючи весь простір
❤2🔥1👏1