✨Напоминания для сложных дней:

🪷 Не волнуйся, если единственное, что ты делал, это просто выживал.

🪷Твои чувства имеют значение.

🪷 Никогда не поздно попробовать снова.

🪷У тебя есть особая цель в этом мире.

🪷Важные ответы находятся внутри тебя.

🪷Перед рассветом всегда бывает самое темное время.

☕️ Формула здоровья

🍂9 тысяч шагов в день
🍂8 часов сна
🍂7 стаканов воды
🍂6 минут медитации
🍂5 фруктов или овощей
🍂4 перерыва на отдых
🍂3 приема пищи
🍂2 часа без телефона перед сном
🍂1 занятие спортом

Ошибки в уходе за кожей тела 🐾

Правильный уход стоит соблюдать не только за лицом, но и за телом, поэтому давайте рассмотрим основные ошибки:

🪷Слишком частые водные процедуры. Они нарушают защитный барьер и сушат кожу. Не купайтесь более 30 минут, не мойтесь гелями с агрессивным составом чаще 2 раз в неделю.

🪷Отсутствие душа после тренировки.
Если не принять душ после тренировки, создается среда для роста вредных микроорганизмов.

🪷Недостаточное увлажнение. Тело нужно регулярно увлажнять: это восстанавливает защитный барьер и поддерживает состав нормальной микрофлоры.

🪷Редкая замена мочалок и полотенец. Менять полотенца нужно на 3−5 раз после использования, губку или мочалку — раз в 1−2 месяца.

🌸 Какие качества делают вас привлекательнее?

🔘Грамотная речь и четкая дикция.
🔘Чувство юмора.
🔘Целеустремлённость.
🔘Умение восхищаться людьми.
🔘Искренность и открытость.
🔘Уверенность в себе

Придумайте утренний ритуал ☕️❗️

💡Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час.

21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой✅

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

📎 Как обрести вдохновение:

🤎 Измените обстановку.
🤎 Изучите что-то новое.
🤎 Создайте доску визуализации.
🤎 Загляните в книжный магазин.
🤎 Попробуйте новую форму работы.
🤎 Ведите дневник идей.
🤎 Уберитесь в комнате.

Как стать более женственной❓

🌿Больше общайся с мягкими и женственными девушками. Если ты будешь в таком кругу, то к тебе придёт женская энергия.

🍃Больше физической активности. Никогда ещё здоровое и подтянутое тело не мешало девушкам быть женственными. Включи в свою жизнь танцы/ йогу/ пилатес/ растяжку.

🌱Создай женственные образы в гардеробе и носи их даже тогда, когда нужно выйти за хлебом!

5️⃣ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ ДО КОНЦА ЗИМЫ:

1️⃣накручивать себя
2️⃣пытаться угодить всем
3️⃣жить в прошлом
4️⃣забивать на себя
5️⃣бояться перемен

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍

🧡 Когда у мозга нет плана — он впадает в лень и прокрастинацию. Типо «Ой, ну я не знаю, что делать, давай кофе попьем, а там решим. А теперь поговорим с коллегой. И в соцсетях посидим. Ой, я устал, давай пообедаем», — и так проходит весь день.

👉 Чтобы так не было — составляйте список дел на день. Здесь лучше руководствоваться следующими простыми правилами:

1⃣Учитывайте биоритмы. Если вы жаворонок — лучше всего самые большие и тяжелые задачи ставить на утро, если сова — на вечер.
2⃣Вставляйте в расписание время на сон и отдых.
3⃣Не пытайтесь запихнуть в расписание больше, чем туда помещается физически. Для этого прикидывайте, сколько времени уйдет на задание, и лучше здесь быть пессимистом и сразу закладывать побольше.
4⃣Не больше одной-трех важных задач на день.

Как избавиться от зависимости🦋

Чтобы вернуть радость от реальности и перестать жить в мечтах и фантазиях, нужно отучить себя от переживания несуществующих побед.

Один из хороших способов научиться видеть хорошее в реальности — медитация. Достаточно пяти минут в день, чтобы обострилось ваше восприятие реальности и вы начали замечать приятные мелочи, которые до этого казались обыденностью.

Кроме того, медитация учит вас уходить из запутанных лабиринтов своих фантазий и концентрироваться на настоящем моменте.

Уйдя из своих фантазий, вы увидите, что в окружающем мире очень много приятного, а прекратив ментальную стимуляцию, вы сбережёте свои дофаминовые рецепторы и сможете добиться в жизни гораздо большего.

Следите за внешним видом✅

То, во что вы одеты, определяет ваше самочувствие. Если вы носите обноски или грязные вещи, то и чувствовать будете себя соответственно, следовательно, такое же впечатление будете производить — подсознательно вы будете знать, что что-то не так, и это будет бить по вашей самооценке.

Если же вы одеты хорошо — ваш внешний вид вам нравится, чувствуется комфорт, то это же чувство вы будете проецировать в мир, его же встретят и окружающие, что добавит вам очков харизмы.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Я горжусь своими достижениями и прогрессом.

❤️Я достойна здоровья и благополучия.

❤️Я люблю и принимаю себя такой, какой я есть.

❤️Я ощущаю внутреннюю силу и ресурсы.

❤️Я могу доверять своей интуиции.

❤️Я имею право на отдых.

📁доверяй своему телу

1️⃣ Доверие к телу — это не просто «следование интуиции». Психологи признают его как компонент интероцепции, то есть ощущения своего тела изнутри.

2️⃣ Доверие к телу может способствовать улучшению психического здоровья. Люди с различными проблемами психического здоровья, как правило, имеют плохую интероцепцию и особенно низкий уровень доверия к телу — это говорит о том, что укрепление доверия к телу важно для психического благополучия.

3️⃣ Прочти литературу о доверии к телу. Прежде чем приступать к конкретным практикам, направленным на повышение доверия к телу, стоит прочитать описания того, что означает доверие к телу, от Одр Лорд до Габора Мате.

4️⃣ Займись практикой осознанности. Если ты новичок, я бы порекомендовала провести дыхательную медитацию, а затем перейти к полному сканированию тела. После этого переходи к открытому наблюдению, которое заключается в наблюдении за своими ощущениями с непредвзятым, открытым осознанием.

5️⃣ Экспериментируй с другими практиками и найди то, что подходит именно тебе.

6️⃣ Замечай, что ты думаешь о том, что чувствуешь. Связывать телесные ощущения с эмоциями и поведением станет проще, если ты возьмешь за привычку формулировать и переоценивать свои ощущения, а также делать паузу между ощущением и его трансформацией в эмоциональное состояние.

7️⃣ Практикуй социальную интероцепцию. Помимо того, чтобы развивать доверительные отношения со своим телом дома, наедине с собой, необходимо развивать их в социальной среде с помощью навыка, известного как «гибкое переключение».

8️⃣ Веди интероцептивный дневник. Это даст тебе еще один шанс оценить свой внутренний опыт, уделив время его осмыслению, и в процессе этого укрепить доверие к своему телу.