🌈Начинаем майский БЕСПЛАТНЫЙ марафон онлайн-йоги🥳

💪🏻🍃Уровень: начинающие и опытные

🧘🏻‍♀️+Дыхание и медитация

🙌🏻Разбор асан

💪🏻Сбалансированные комплексы

🕉Дыхательные и медитативные практики + лекции о йоге и психологии

До встречи на коврике 🙏

👋Нажимайте➡️https://zoarkey.ru/online_yoga/?utm_source=telegram&?utm_content=marafon_052024

☀️Асаны💁🏻‍♂️
Может так легче запомнить?🤔😅
#йога

🌸Что важно держать в голове всякий раз, когда хочется увильнуть от практики☝🏻

Майский бесплатный йога-марафон в полном разгаре🔥

Присоединяйтесь, если еще не➡️➡️➡️ НА МАРАФОН

‼️Друзья, я хочу делиться историями из своей жизни и практики с вами в историях этого канала.

Но Телеграм не дает выложить больше 3-х историй за сутки🤷🏻‍♂️

Чтобы я мог выкладывать больше историй мне нужна ваша помощь🙏

Если у вас Премиум аккаунт, пройдите, пожалуйста, по ссылке и проголосуйте за мой канал.

➡️ https://t.me/boost/yogazona

Благодарю вас 🙏

Скоро новые интересные публикации и после праздников я буду их чаще делать, потому что наконец-то освободился от лишней работы и въехал в новую сьемную квартиру 🥳

Намасте 🙏

💎Порой сложно раскачаться после праздников, да, и в целом, после затяжных пауз в занятиях, и наконец-то их начать.

Прекрасно понимаю😅

Откуда взять силы с утра?

Энергию из пищи нам дают углеводы, но набивать живот с утра перед тренировкой неправильно☝🏻

На помощь придет гейнер.

Это простой напиток. Есть специальные гейнеры в магазинах спортпита. Но его также можно быстро сделать самому👌🏻

Нам нужен мёд (сахар) - его нужно чуть больше, чем вы обычно берете по вкусу, примерно на одну треть или четверть - и лимон или лайм - из него нам нужен сок, примерно из 1/3 или 1/2 одного фрукта.

Размешиваем все это в воде и пьем за полчаса до тренировки 👌🏻

Также можно размешать в чае. Чай - дополнительный тонизирующий элемент.

Рекомендую не частить, не превращать это в привычку, можно использовать хотя бы через раз и особенно в те моменты, когда предыдущий прием пищи был очень давно.

В моем ютубе есть полуминутая инструкция - https://www.youtube.com/shorts/RxdEZoIxJbc

Добрых практик 🙏💪🏻😊

📢📢📢📢Выкладываю запись сегодняшнего прямого эфира "5 лайфхаков: Как заниматься йогой регулярно легче и без ущерба распорядку дня"

Я несколько лет вёл статистику посещаемости занятий в экселе и увидел интересную закономерность.

Оказывается самые дисциплинированные занимающиеся не такие уж "дисциплинированные". Об этом и не только в этом эфире.

Раскрыл тему, исходя из своего опыта, психологии, наблюдения за учениками и коллегами.

Проходите к просмотру⬇️

ВКонтакте ➡️ https://vk.com/wall-87836180_2609

Ютуб ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=e93BIDnn3NM

✅Ситуёвина номер 23💪

Бывает такое?)

🔴7 золотых правил растяжки🔴

Знать и применять всем обязательно☝🏼 Иначе вы просто зря тратите время, да, ещё повышаете риск получить травму😶
#йога

📢📢📢📢Выкладываю запись сегодняшнего прямого эфира "Как ускорить прогресс в йоге в асанах. Как правильно понять свой уровень в практике"

Проходите к просмотру🙏🏼

➡️➡️https://www.youtube.com/watch?v=ONkhGyoxuRg https://www.youtube.com/watch?v=ONkhGyoxuRg

💎МАТЕРИАЛЫ ПО ЭФИРУ:

➡️РАСТЯЖКА И СИЛА

7 правил растяжки - https://t.me/yogazona/644

Примеры работы в асанах с методом ПИР для ускорения растяжки - https://t.me/yogazona/653

Укрепление рук за 10 мин в день - https://t.me/yogazona/466

Освоение Бакасаны (базовый баланс на руках) - https://www.youtube.com/watch?v=jxciUPgJvhM

➡️ДЫХАНИЕ

Уджайи - https://www.youtube.com/watch?v=45QivXwdfto

Дыхание под метроном - https://www.youtube.com/watch?v=IXl6HoCS6h8

Работа в асанах под метроном - https://www.youtube.com/watch?v=10pEJs-q2MY

❤️Эфир "Как легче регулярно заниматься" - https://www.youtube.com/watch?v=e93BIDnn3NM

💟Попробуйте бесплатно. Регулярные онлайн-занятия 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью от меня тут 👉🏻 ЖМИТЕ :)

🔴Питание. Как укрепить здоровье, повысить энергию

Мой опыт точно подтверждает слова Дмитрия Алексеева (кандидата биологических наук), гостя этого подкаста.

Без крайностей и жестких диет, очень доходчиво простым языком Дмитрий объясняет как просто повлиять на здоровье через питание, про важные нюансы работы нашего организма, и в частности, кишечника.

Рекомендую посмотреть этот подкаст: https://youtu.be/yQxRlzvY5Og?si=eMillaJ9I_JVUBSK

📢📢📢📢Выкладываю запись сегодняшнего прямого эфира "Как заниматься настоящей йогой. Раджа-йога простыми словами. Контроль ума (эмоций, состояния, жизни)"

Проходите к просмотру🙏🏼

➡️➡️https://www.youtube.com/live/YIJ65ATnZKI

💎МАТЕРИАЛЫ ПО ЭФИРУ:

Наука о медитации. Статья на моем сайте об исследованиях ученых о влиянии медитации на человека. Очень мощные результаты, почитайте - https://zoarkey.ru/m

Техники которые помогут легче освоить вам практики дыхания и медитации

- Уджайи. Используйте всегда в практиках асан - https://www.youtube.com/watch?v=45QivXwdfto

- Дыхание под метроном. Дышите Уджайи. Начните с 10 минут в день на скорости метронома, когда ваше дыхание чуть медленнее, чем обычно, но комфортное. Со временем (в следующих практиках, через время) замедляйте скорость, наблюдайте себя - https://www.youtube.com/watch?v=IXl6HoCS6h8

- 3 шага к простой медитации (в двух частях - короткие видео):

Часть 1 - https://www.youtube.com/shorts/VhuBUTb2b1w

Часть 2 - https://www.youtube.com/shorts/0IcOqlM_uNs

- Примените технику наблюдения - не реактивного поведения - в жизни, даже в простых ситуациях в жизни. Не торопитесь. Старайтесь отстраненно наблюдать. (об этом подробно на эфире)

- Попробуйте простую медитацию. Сядьте удобно (можно на стул или диван, но не облокачиваясь на спинку, спина прямая), прикройте глаза, наблюдайте за дыханием, пусть будут мысли, но не вмешивайтесь в них - они на фоне, вы - наблюдатель. Собьетесь - нормально, переводите внимание снова на дыхание и в позицию наблюдения.

- Примените технику «Рефлексия» (подробно о ней говорил в конце эфира). Это несложно. Это про осознанность и счастье.

💟Попробуйте бесплатно. Регулярные онлайн-занятия 5 раз в неделю, разного уровня с обратной связью от меня тут 👉🏻 ЖМИТЕ :)

Намастэ 🙏

😊Любителям метода ПИР (постизометрическая релаксация)

Не в правилах йоги, но иногда этот инструмент позволяет сдвинуться с мертвой точки, если давно нет прогресса в какой-то асане.

➡️ Метод ПИР в других асанах

➡️Бадхаконасана (бабочка)

➡️Хануманасана (продольный шпагат)

➡️Пашчимоттанасана (растяжка задней поверхности ног и спины)

➡️Упавиштаконасана (наклон сидя с широко расставленными ногами)

Добрых практик 🙏
#йога #хатха #йогадляначинающих

🪄Медитация. Легкий вход💁🏻‍♂️

Практикуете?
#йога #медитация

😊