удную клетку и удлинить мышцы плеч, выполните следующее упражнение.
Из положения Дандасаны отклонитесь назад, разместите ладони сзади на расстоянии 15 см от таза и прижмите их к полу. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к стене за спиной. Разверните плечи наружу и втяните лопатки. Затем расширяйте верхнюю часть спины, удаляя лопатки в стороны от позвоночника. Это стабилизирует положение корпуса и даст ему хорошую опору.
Поднимите верхушку грудины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Дышите спокойно. Не роняйте голову вниз и смотрите перед собой: подбородок опущен, но не касается грудины. На вдохе вернитесь в Дандасану.
Завести мотор
Многим новичкам при выполнении Халасаны неудобно опускать стопы на пол. Причина в этом не столько в тугоподвижности плечевого пояса, сколько в недостаточной эластичности подколенных сухожилий. В этом случае следует располагать стопы на опоре, например, на стуле. Расстояние от ровного края одеял до стула – чуть меньше длины ног. Чтобы опора для стоп была устойчивой, разместите ее у стены или на ковре.
Чтобы войти в позу, сядьте на коврик спиной к стулу и одеялам. Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Отклонитесь назад и опустите корпус и плечи на одеяла, а голову на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла.
Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Оттолкнувшись руками от пола, на выдохе приведите колени к себе. Округлите позвоночник, выпрямите ноги и переносите их за голову. Опустите пальцы ног на пол или на стул. Находясь в асане, ни в коем случае не вертите головой. Смотрите на переднюю поверхность бедер.
Вытянуть не можем
Прижмите кончики пальцев рук в полу, разверните верхние части рук изнутри наружу и подверните плечи под себя - если просто удалять их от головы, в шее появится излишнее напряжение. Не теряя вращения, поместите ладони на спину. Расширяйте и удлиняйте кисти рук. Как следует прижимайте безымянные пальцы и мизинцы. Как можно сильнее прижимайте внешнюю часть локтей к опоре. Если плечи разъезжаются в стороны, подложите под них свернутый коврик.
Руки также можно вытянуть за корпусом и либо сцепить пальцы в замок, либо прижать ладони к полу. Удерживайте таз строго над плечами и удлиняйте позвоночник. Втягивайте основание грудины. Работайте бедрами и стопами. Расслабляйте шею и челюсть. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и на выдохе медленно опустите таз на пол.
Если нагрузка на шею слишком велика, вы краснеете и вам трудно дышать в позе, сделайте опору под плечи выше. Новичкам следует пребывать а асане 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.
Эффект
Улучшает процесс дыхания
Избавляет от бессоницы
Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки
Заряжает энергией при хронической усталости
Противопоказания
Менструация
Повышенное давление
Травма шеи
Глаукома
Из положения Дандасаны отклонитесь назад, разместите ладони сзади на расстоянии 15 см от таза и прижмите их к полу. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к стене за спиной. Разверните плечи наружу и втяните лопатки. Затем расширяйте верхнюю часть спины, удаляя лопатки в стороны от позвоночника. Это стабилизирует положение корпуса и даст ему хорошую опору.
Поднимите верхушку грудины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Дышите спокойно. Не роняйте голову вниз и смотрите перед собой: подбородок опущен, но не касается грудины. На вдохе вернитесь в Дандасану.
Завести мотор
Многим новичкам при выполнении Халасаны неудобно опускать стопы на пол. Причина в этом не столько в тугоподвижности плечевого пояса, сколько в недостаточной эластичности подколенных сухожилий. В этом случае следует располагать стопы на опоре, например, на стуле. Расстояние от ровного края одеял до стула – чуть меньше длины ног. Чтобы опора для стоп была устойчивой, разместите ее у стены или на ковре.
Чтобы войти в позу, сядьте на коврик спиной к стулу и одеялам. Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Отклонитесь назад и опустите корпус и плечи на одеяла, а голову на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла.
Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Оттолкнувшись руками от пола, на выдохе приведите колени к себе. Округлите позвоночник, выпрямите ноги и переносите их за голову. Опустите пальцы ног на пол или на стул. Находясь в асане, ни в коем случае не вертите головой. Смотрите на переднюю поверхность бедер.
Вытянуть не можем
Прижмите кончики пальцев рук в полу, разверните верхние части рук изнутри наружу и подверните плечи под себя - если просто удалять их от головы, в шее появится излишнее напряжение. Не теряя вращения, поместите ладони на спину. Расширяйте и удлиняйте кисти рук. Как следует прижимайте безымянные пальцы и мизинцы. Как можно сильнее прижимайте внешнюю часть локтей к опоре. Если плечи разъезжаются в стороны, подложите под них свернутый коврик.
Руки также можно вытянуть за корпусом и либо сцепить пальцы в замок, либо прижать ладони к полу. Удерживайте таз строго над плечами и удлиняйте позвоночник. Втягивайте основание грудины. Работайте бедрами и стопами. Расслабляйте шею и челюсть. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и на выдохе медленно опустите таз на пол.
Если нагрузка на шею слишком велика, вы краснеете и вам трудно дышать в позе, сделайте опору под плечи выше. Новичкам следует пребывать а асане 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.
Эффект
Улучшает процесс дыхания
Избавляет от бессоницы
Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки
Заряжает энергией при хронической усталости
Противопоказания
Менструация
Повышенное давление
Травма шеи
Глаукома
Йогатерапия для начинающих: упражнения в картинках
Первоочередная задача ещё до непосредственной практики асан на коврике — научиться правильно дышать: глубоко и размеренно. И здесь не обойтись без специалиста, который хорошо знает физиологию дыхательного процесса и понимает, какие методы можно использовать для работы с дыхательной мускулатурой.
Если вы планируете заниматься дома без наблюдения йогатерапевта, то сначала обратите внимание на глубину дыхания. Стоит понаблюдать за тем, как вы делаете вдох, наполняется ли воздухом живот или только рёбра, получается ли дышать «полной грудью» или есть ощущение скованности в области диафрагмы. Вся практика йоги построена на глубоком полноценном дыхании, и именно контроль за вдохом и выдохом становится отправной точкой работы в асанах.
Второй этап работы — укрепление спины и оздоровление позвоночника. И здесь важно начинать работу с мягких упражнений — а потом идти дальше, увеличивая нагрузку исходя из самочувствия.
Предлагаем попробовать следующие упражнения, которые подойдут начинающим. Их можно выполнять самостоятельно, но если вы не уверены, что делаете всё верно, или у вас есть сомнения касательно противопоказаний и допустимой нагрузки, лучше заниматься под руководством йогатерапевта.
Упражнение 1. Динамика в Марджариасане (кошка-корова)
Упражнение 2. Баласана
Упражнение 3. Ардха Бхуджангасана
Упражнение 4. Пашчимоттанасана
Упражнение 5. Скручивания лежа
Важно учитывать, что любое упражнение будет эффективным только в том случае, если выполнять его правильно. На первый взгляд может показаться, что эти позы просты и не имеют ценности. Но ощущения во время занятия и результат работы напрямую зависят от того, как вы отстроите асану.
Например, корректный наклон в Пашчимоттанасане снимет болевые ощущения в спине, улучшит работу пищеварительной системы, избавит от головных болей. Если же выполнять асану неверно, то «наградой» станет растяжение задней поверхности бёдер. Инструментарий йогатерапии обширный, однако универсальных решений в ней нет. А потому, при наличии проблем со здоровьем, стоит совместно с йогатерапевтом подобрать комплекс под себя.
Первоочередная задача ещё до непосредственной практики асан на коврике — научиться правильно дышать: глубоко и размеренно. И здесь не обойтись без специалиста, который хорошо знает физиологию дыхательного процесса и понимает, какие методы можно использовать для работы с дыхательной мускулатурой.
Если вы планируете заниматься дома без наблюдения йогатерапевта, то сначала обратите внимание на глубину дыхания. Стоит понаблюдать за тем, как вы делаете вдох, наполняется ли воздухом живот или только рёбра, получается ли дышать «полной грудью» или есть ощущение скованности в области диафрагмы. Вся практика йоги построена на глубоком полноценном дыхании, и именно контроль за вдохом и выдохом становится отправной точкой работы в асанах.
Второй этап работы — укрепление спины и оздоровление позвоночника. И здесь важно начинать работу с мягких упражнений — а потом идти дальше, увеличивая нагрузку исходя из самочувствия.
Предлагаем попробовать следующие упражнения, которые подойдут начинающим. Их можно выполнять самостоятельно, но если вы не уверены, что делаете всё верно, или у вас есть сомнения касательно противопоказаний и допустимой нагрузки, лучше заниматься под руководством йогатерапевта.
Упражнение 1. Динамика в Марджариасане (кошка-корова)
Упражнение 2. Баласана
Упражнение 3. Ардха Бхуджангасана
Упражнение 4. Пашчимоттанасана
Упражнение 5. Скручивания лежа
Важно учитывать, что любое упражнение будет эффективным только в том случае, если выполнять его правильно. На первый взгляд может показаться, что эти позы просты и не имеют ценности. Но ощущения во время занятия и результат работы напрямую зависят от того, как вы отстроите асану.
Например, корректный наклон в Пашчимоттанасане снимет болевые ощущения в спине, улучшит работу пищеварительной системы, избавит от головных болей. Если же выполнять асану неверно, то «наградой» станет растяжение задней поверхности бёдер. Инструментарий йогатерапии обширный, однако универсальных решений в ней нет. А потому, при наличии проблем со здоровьем, стоит совместно с йогатерапевтом подобрать комплекс под себя.
❤️ Что нужно знать о Холи, «Фестивале красок»
Возможно, вы видели, как люди бросают друг в друга цветной порошок в индийских фильмах, музыкальных клипах или рекламе. Эта практика является частью древнего празднования Холи, южноазиатской традиции, которая имеет такую же красочную историю, как и эти неоновые яркие порошки.
⚡️ Что такое Холи?
Холи, также известный как «фестиваль красок», встречает приход весны. Индусы празднуют его в последнее полнолуние месяца Пхалгуна по индуистскому лунному календарю. Это обычно приравнивается к марту, а также может совпадать с весенним равноденствием.
☝️ Как празднуется?
Празднование Холи находит баланс между безшабашностью и уважением. Он начинается с вечера костров, религиозных ритуалов и молитв. Следующий день полон танцев, музыки и «бросания красок». Позже участники смывают краски и наряжаются для семейных посиделок и общественных праздников.
😇 Почему Холи также ассоциируется с любовью?
Согласно индуистским преданиям, Холи также чтит любовь между божеством Кришной и Радхой (дояркой) которая стала его самой любимой спутницей. Они так и не поженились (у Радхи уже был муж, у Кришны было много жен), но об их взаимной преданности ходили легенды. Истории говорят, что они были духовно неразлучными родственными душами — одно существо в двух телах.
🔸 Почему люди «кидают красками» во время этого фестиваля?
Некоторые говорят, что разбрасывание разноцветного порошка ( гулал ) представляет собой лепестки цветов, которые Кришна осыпал Радху. В других историях говорится, что, поскольку гулал был сделан из куркумы, гибискуса, корня свеклы, листьев чая и других лекарственных трав, люди бросали его, чтобы предотвратить простуду и лихорадку, которые приходят со сменой времен года . Сегодня порошок чаще всего представляет собой окрашенный кукурузный крахмал или цветной мел и может быть ароматизирован жасмином.
Возможно, вы видели, как люди бросают друг в друга цветной порошок в индийских фильмах, музыкальных клипах или рекламе. Эта практика является частью древнего празднования Холи, южноазиатской традиции, которая имеет такую же красочную историю, как и эти неоновые яркие порошки.
⚡️ Что такое Холи?
Холи, также известный как «фестиваль красок», встречает приход весны. Индусы празднуют его в последнее полнолуние месяца Пхалгуна по индуистскому лунному календарю. Это обычно приравнивается к марту, а также может совпадать с весенним равноденствием.
☝️ Как празднуется?
Празднование Холи находит баланс между безшабашностью и уважением. Он начинается с вечера костров, религиозных ритуалов и молитв. Следующий день полон танцев, музыки и «бросания красок». Позже участники смывают краски и наряжаются для семейных посиделок и общественных праздников.
😇 Почему Холи также ассоциируется с любовью?
Согласно индуистским преданиям, Холи также чтит любовь между божеством Кришной и Радхой (дояркой) которая стала его самой любимой спутницей. Они так и не поженились (у Радхи уже был муж, у Кришны было много жен), но об их взаимной преданности ходили легенды. Истории говорят, что они были духовно неразлучными родственными душами — одно существо в двух телах.
🔸 Почему люди «кидают красками» во время этого фестиваля?
Некоторые говорят, что разбрасывание разноцветного порошка ( гулал ) представляет собой лепестки цветов, которые Кришна осыпал Радху. В других историях говорится, что, поскольку гулал был сделан из куркумы, гибискуса, корня свеклы, листьев чая и других лекарственных трав, люди бросали его, чтобы предотвратить простуду и лихорадку, которые приходят со сменой времен года . Сегодня порошок чаще всего представляет собой окрашенный кукурузный крахмал или цветной мел и может быть ароматизирован жасмином.
К чему я пришла за эти 2 года...
Та страна, в которой я нахожусь в данный момент, та ситуация и то количество выборов, которое я имею, — зависят от кармических причин. 100% работают — очищение кармы, накопление заслуг и молитвы-устремления.
Всё, что делают мои Учителя, в ясном видении, мудрости и Бодхичитте которых у меня было много возможностей убедиться за эти годы, направлено на принесение максимальной пользы живым существам. Они могут для этого призывать сделать прив-ку или призывать не делать, спасать людей с передовой, уходить в ритрит или даровать Учения там, где считают нужным, и/или где существа просят об этом... Сила их устремлений за пределами пространства и времени 🙏🙏🙏
Если это не мои Учителя, то я "прохожу мимо", как я могу судить о чем-то, если я не знаю мотивации/кармических связей/последствий действий тех людей?
Если меня что-то сильно возмущает — это хороший повод посмотреть в свой ум и изучить, какие идеи я считаю абсолютно истинными, и почему я так сильно за них цепляюсь...
Как-то так...
Наталья Сандер
Та страна, в которой я нахожусь в данный момент, та ситуация и то количество выборов, которое я имею, — зависят от кармических причин. 100% работают — очищение кармы, накопление заслуг и молитвы-устремления.
Всё, что делают мои Учителя, в ясном видении, мудрости и Бодхичитте которых у меня было много возможностей убедиться за эти годы, направлено на принесение максимальной пользы живым существам. Они могут для этого призывать сделать прив-ку или призывать не делать, спасать людей с передовой, уходить в ритрит или даровать Учения там, где считают нужным, и/или где существа просят об этом... Сила их устремлений за пределами пространства и времени 🙏🙏🙏
Если это не мои Учителя, то я "прохожу мимо", как я могу судить о чем-то, если я не знаю мотивации/кармических связей/последствий действий тех людей?
Если меня что-то сильно возмущает — это хороший повод посмотреть в свой ум и изучить, какие идеи я считаю абсолютно истинными, и почему я так сильно за них цепляюсь...
Как-то так...
Наталья Сандер
❤1
Как вы думаете, в чем причина популярности котиков?
Они завоевали интернет, не шевельнув ни одним пальцем - и в дальнейшем шевелить не собираются, но с каждым днем становятся все популярнее.
Котики милые, да. Плюшевые, мяконькие и гибкие, хорошенькие до ужаса. Но хорошеньких зверей прорва, а котиная популярность им и во сне не снится. Симпатичной внешности мало, чтобы безраздельно властвовать над миром.
И вот тут кроется великий секрет, до которого дошел не каждый психолог - котики нравятся нам, потому что они совершенно независимы, их самооценка адекватна и устойчива.
Если рассматривать в плане психологической зрелости, то 95% котов обладают лучшей личностной структурой, чем 95% людей. А более устойчивая и зрелая личность всегда притягательна для менее зрелой.
Смешно звучит? Человечество, вон, в космос летает, а котики жрут и спят.
Зато как они это делают! С каким изумительным сибаритством, удовольствием и даже гурманством коты проживают каждый день. Им неведомы неврозы, шатания самооценки и прочая хрень, от которой человечество плохо спит и все лезет в космос. Почти каждый кот доволен собой, по-настоящему любит себя и с этой позиции его не сдвинешь.
Кота можно обидеть, но уронить его самооценку или лишить самоуважения - ни за что. Эти мелкие и слабые зверьки наглядно демонстрируют человеку эталонный эмоциональный интеллект. Они не манипулируют человеком, как это принято думать, они просто живут по своим правилам. А человек, цепляясь своей ветвистой короной, сам мотыляется вокруг них на полусогнутых. Коты загадочно ухмыляются, принимают опеку и сохраняют при этом полную эмоциональную независимость.
Им не плевать, нет. Они умеют любить и привязываться, умеют быть благодарными, но никогда не теряют независимости. Я смотрю на своих бегемотов и понимаю, что да, они меня любят. Если меня вдруг не станет, они будут скучать, но не помрут - они продолжат свою жизнь, каждый день наслаждаясь ее маленькими радостями. На этом моменте моя самооценка делает "Шлёп!" - оказывается, я для них вовсе не пуп земли. А потом я вспоминаю, сколько реальной радости они приносят в мою жизнь и понимаю, что мне еще расти и расти до братьев наших меньших.
Автор: Жозе Дале.
Они завоевали интернет, не шевельнув ни одним пальцем - и в дальнейшем шевелить не собираются, но с каждым днем становятся все популярнее.
Котики милые, да. Плюшевые, мяконькие и гибкие, хорошенькие до ужаса. Но хорошеньких зверей прорва, а котиная популярность им и во сне не снится. Симпатичной внешности мало, чтобы безраздельно властвовать над миром.
И вот тут кроется великий секрет, до которого дошел не каждый психолог - котики нравятся нам, потому что они совершенно независимы, их самооценка адекватна и устойчива.
Если рассматривать в плане психологической зрелости, то 95% котов обладают лучшей личностной структурой, чем 95% людей. А более устойчивая и зрелая личность всегда притягательна для менее зрелой.
Смешно звучит? Человечество, вон, в космос летает, а котики жрут и спят.
Зато как они это делают! С каким изумительным сибаритством, удовольствием и даже гурманством коты проживают каждый день. Им неведомы неврозы, шатания самооценки и прочая хрень, от которой человечество плохо спит и все лезет в космос. Почти каждый кот доволен собой, по-настоящему любит себя и с этой позиции его не сдвинешь.
Кота можно обидеть, но уронить его самооценку или лишить самоуважения - ни за что. Эти мелкие и слабые зверьки наглядно демонстрируют человеку эталонный эмоциональный интеллект. Они не манипулируют человеком, как это принято думать, они просто живут по своим правилам. А человек, цепляясь своей ветвистой короной, сам мотыляется вокруг них на полусогнутых. Коты загадочно ухмыляются, принимают опеку и сохраняют при этом полную эмоциональную независимость.
Им не плевать, нет. Они умеют любить и привязываться, умеют быть благодарными, но никогда не теряют независимости. Я смотрю на своих бегемотов и понимаю, что да, они меня любят. Если меня вдруг не станет, они будут скучать, но не помрут - они продолжат свою жизнь, каждый день наслаждаясь ее маленькими радостями. На этом моменте моя самооценка делает "Шлёп!" - оказывается, я для них вовсе не пуп земли. А потом я вспоминаю, сколько реальной радости они приносят в мою жизнь и понимаю, что мне еще расти и расти до братьев наших меньших.
Автор: Жозе Дале.
❤2
Усталость и отсутствие ясности ума? Делайте это упражнение йоги
Кошка-Корова — одна из лучших поз для проработки позвоночника.
Если у вас утром есть всего три минуты, которые вы можете посвятить практике йоги, то это простое упражнение для вас — именно его я рекомендую своим клиентам, которые хотят избавиться от усталости и спутанности сознания (или «каши в голове») – а это два самых распространенных симптома нарушений работы щитовидной железы и гормональных дисбалансов.
Движение в динамической позе Кошки-Коровы улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. А это, согласно Кундалини-йоге, способствует большей ментальной ясности, так как стимулируются все позвонки, и пробуждаются все энергетические центры тела.
Двигайтесь ритмично, в быстром темпе. Это способствует течению энергии и устраняет застои, что, в свою очередь, снижает воспаление — а также улучшает ясность ума, освобождая организм от блоков, которые скапливались в органах тела. (Не говоря уже о том, что Кошка-Корова — одно из лучших упражнений для проработки позвоночника).
Кошка-Корова — одна из лучших поз для проработки позвоночника.
Если у вас утром есть всего три минуты, которые вы можете посвятить практике йоги, то это простое упражнение для вас — именно его я рекомендую своим клиентам, которые хотят избавиться от усталости и спутанности сознания (или «каши в голове») – а это два самых распространенных симптома нарушений работы щитовидной железы и гормональных дисбалансов.
Движение в динамической позе Кошки-Коровы улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. А это, согласно Кундалини-йоге, способствует большей ментальной ясности, так как стимулируются все позвонки, и пробуждаются все энергетические центры тела.
Двигайтесь ритмично, в быстром темпе. Это способствует течению энергии и устраняет застои, что, в свою очередь, снижает воспаление — а также улучшает ясность ума, освобождая организм от блоков, которые скапливались в органах тела. (Не говоря уже о том, что Кошка-Корова — одно из лучших упражнений для проработки позвоночника).
❤1