в за то, что я пока еще многого не понимаю, но вижу что в их существовании заложен большой смысл. И просто большое вам спасибо за то, что вы есть, за то, что вы еще с нами. Я вас впускаю в свое сердце и вместе с вами ваш жизненный опыт. Благодарю!
6. БЛАГОДАРИТЕ ЖЕНЩИН
Благодарите женщин. И совсем не важно, какой у вас пол. Так устроена природа, что в ней существует и мужское и женское. И эти два полярных принципа есть в каждом из нас. В каждом человеке есть мужские и женские энергии. Мужчина, принимая женщину в себе, принимает и саму женщину. Женщины, у которых очень сильная мужская часть, часто сталкиваются с проблемой принятия в себе женственности. Благодарите женщин, которые окружают вас и то женское, что находится внутри вас.
Вселенная создала человека парным существом. Мужчина становится целостным и достраивает свою целостность только через женщину. Женщина – через мужчину. Вместе они дополняют друг друга. Вместе они могут стать творцами и дать место новой жизни. Благодарите за эту возможность.
Только через женщину в этот мир приходит новая человеческая жизнь и рождается ребенок. Благодарите женщину как мать, как носительницу новой жизни.
Я благодарю всех женщин, которые были в моей жизни и помогали мне ощутить себя мужчиной. Благодаря которым, я формировался как мужчина. И первая женщина – это мать. Вторая –жена. Третья – дочь. Я благодарю всех женщин за уроки, которые они мне преподавали и за то, что я имел возможность их проходить. Я благодарю их за уроки любви, заботы, внимания, самопожертвования и великодушия. Благодаря женщинам, я научился совершать поступки. Благодарю всех женщин с сильными мужскими энергиями, с сильным анимусом за те уроки, которые они мне преподнесли. Для меня это бесценный опыт. Благодаря вам, я научился принимать в себе свою женскую часть и развивать мужскую. Я благодарен женщинам за то, что только в паре с ними я прошел опыт создания семьи, когда вместо моего Я, в моей жизни появилось гораздо большее — МЫ. Я благодарен женщинам за то, что они мне открыли сердце. И только через женщину я пришел к истинной благодарности.
7. БЛАГОДАРИТЕ МУЖЧИН
Благодарите мужчин. Женщина принимая мужчину в себе, принимает и самого мужчину. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и дает жизнь другому человеку. Благодарите мужчин за любовь и заботу, за поддержку и защиту.
Я благодарю мужчин за то, что они несут в себе силу и мужество, заботу и защиту, ум и устремленность, бесстрашие и самопожертвование, дружбу и надежность. Я благодарен тем мужчинам, которые меня поддерживали в трудную минуту, выручали в трудных ситуациях, помогали окрепнуть и стать на ноги. Я благодарю своих братьев за помощь и поддержку.
8. БЛАГОДАРИТЕ СВОИ ВЫСШИЕ ДУХОВНЫЕ АСПЕКТЫ, СВОИХ ВЫСШИЕ СИЛЫ, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ
Благодарите свои высшие духовные аспекты: свою Душу, свое Высшее Я, свой Дух, свои Высшие Силы, своего Ангела-хранителя. Благодарите
6. БЛАГОДАРИТЕ ЖЕНЩИН
Благодарите женщин. И совсем не важно, какой у вас пол. Так устроена природа, что в ней существует и мужское и женское. И эти два полярных принципа есть в каждом из нас. В каждом человеке есть мужские и женские энергии. Мужчина, принимая женщину в себе, принимает и саму женщину. Женщины, у которых очень сильная мужская часть, часто сталкиваются с проблемой принятия в себе женственности. Благодарите женщин, которые окружают вас и то женское, что находится внутри вас.
Вселенная создала человека парным существом. Мужчина становится целостным и достраивает свою целостность только через женщину. Женщина – через мужчину. Вместе они дополняют друг друга. Вместе они могут стать творцами и дать место новой жизни. Благодарите за эту возможность.
Только через женщину в этот мир приходит новая человеческая жизнь и рождается ребенок. Благодарите женщину как мать, как носительницу новой жизни.
Я благодарю всех женщин, которые были в моей жизни и помогали мне ощутить себя мужчиной. Благодаря которым, я формировался как мужчина. И первая женщина – это мать. Вторая –жена. Третья – дочь. Я благодарю всех женщин за уроки, которые они мне преподавали и за то, что я имел возможность их проходить. Я благодарю их за уроки любви, заботы, внимания, самопожертвования и великодушия. Благодаря женщинам, я научился совершать поступки. Благодарю всех женщин с сильными мужскими энергиями, с сильным анимусом за те уроки, которые они мне преподнесли. Для меня это бесценный опыт. Благодаря вам, я научился принимать в себе свою женскую часть и развивать мужскую. Я благодарен женщинам за то, что только в паре с ними я прошел опыт создания семьи, когда вместо моего Я, в моей жизни появилось гораздо большее — МЫ. Я благодарен женщинам за то, что они мне открыли сердце. И только через женщину я пришел к истинной благодарности.
7. БЛАГОДАРИТЕ МУЖЧИН
Благодарите мужчин. Женщина принимая мужчину в себе, принимает и самого мужчину. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и дает жизнь другому человеку. Благодарите мужчин за любовь и заботу, за поддержку и защиту.
Я благодарю мужчин за то, что они несут в себе силу и мужество, заботу и защиту, ум и устремленность, бесстрашие и самопожертвование, дружбу и надежность. Я благодарен тем мужчинам, которые меня поддерживали в трудную минуту, выручали в трудных ситуациях, помогали окрепнуть и стать на ноги. Я благодарю своих братьев за помощь и поддержку.
8. БЛАГОДАРИТЕ СВОИ ВЫСШИЕ ДУХОВНЫЕ АСПЕКТЫ, СВОИХ ВЫСШИЕ СИЛЫ, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ
Благодарите свои высшие духовные аспекты: свою Душу, свое Высшее Я, свой Дух, свои Высшие Силы, своего Ангела-хранителя. Благодарите
🔥4
🔝 Если вы не делаете этого в своей практике йоги, вы упускаете ключевые преимущества 🕉
5 способов дышать в йоге (и в жизни)
1️⃣ Базовое осознание дыхания
Попробуйте. Дышите через нос, наблюдайте за вдохами и выдохами. Что происходит быстрее? Что длиннее? Не манипулируйте своим дыханием. Просто обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле. Продолжайте 2–3 минуты.
2️⃣ Уджайи Пранаяма
Попробуйте сфокусировать внимание во время практики асан. Когда вы дышите в йоге, вдыхайте через нос со звуком "СО", затем открывайте рот и медленно выдыхайте, издавая звук «ХАМ». Попробуйте это несколько раз, затем закройте рот и выдохните через нос, сохраняя то же чувство в задней части горла, которое вы использовали, чтобы произнести звук «ХАМ»
3️⃣ Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрями)
Попробуйте это слегка сожмите правую руку в кулак перед носом, затем вытяните большой, безымянный палец и мизинец. Аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее. Откройте левую ноздрю и медленно выдохните через нее. Это завершает один цикл. Повторить 3–5 раз.
4️⃣ Кумбхака пранаяма (задержка дыхания)
Попробуйте. Вдохните, максимально наполнив легкие. Задержите дыхание на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните еще немного. Затем держите так долго, как сможете. Одно предостережение: для тревожных людей задержка дыхания может быть затруднена. Предлагаю начинать с задержки дыхания на 3 секунды или до тех пор, пока вам комфортно, и продвигаться вверх.
5️⃣Капалабхати Пранаяма (Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)
Попробуйте его, для начала сделайте полный глубокий вдох и медленный выдох. Снова вдохните и начните выдыхать, быстро втягивая нижнюю часть живота, чтобы вытолкнуть воздух короткими рывками. Ваш вдох будет пассивным между каждым активным быстрым выдохом. Продолжайте 25–30 выдохов.
5 способов дышать в йоге (и в жизни)
1️⃣ Базовое осознание дыхания
Попробуйте. Дышите через нос, наблюдайте за вдохами и выдохами. Что происходит быстрее? Что длиннее? Не манипулируйте своим дыханием. Просто обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле. Продолжайте 2–3 минуты.
2️⃣ Уджайи Пранаяма
Попробуйте сфокусировать внимание во время практики асан. Когда вы дышите в йоге, вдыхайте через нос со звуком "СО", затем открывайте рот и медленно выдыхайте, издавая звук «ХАМ». Попробуйте это несколько раз, затем закройте рот и выдохните через нос, сохраняя то же чувство в задней части горла, которое вы использовали, чтобы произнести звук «ХАМ»
3️⃣ Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрями)
Попробуйте это слегка сожмите правую руку в кулак перед носом, затем вытяните большой, безымянный палец и мизинец. Аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее. Откройте левую ноздрю и медленно выдохните через нее. Это завершает один цикл. Повторить 3–5 раз.
4️⃣ Кумбхака пранаяма (задержка дыхания)
Попробуйте. Вдохните, максимально наполнив легкие. Задержите дыхание на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните еще немного. Затем держите так долго, как сможете. Одно предостережение: для тревожных людей задержка дыхания может быть затруднена. Предлагаю начинать с задержки дыхания на 3 секунды или до тех пор, пока вам комфортно, и продвигаться вверх.
5️⃣Капалабхати Пранаяма (Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)
Попробуйте его, для начала сделайте полный глубокий вдох и медленный выдох. Снова вдохните и начните выдыхать, быстро втягивая нижнюю часть живота, чтобы вытолкнуть воздух короткими рывками. Ваш вдох будет пассивным между каждым активным быстрым выдохом. Продолжайте 25–30 выдохов.
❤1👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
😮 Разбираем асаны вместе 🧘#асаныйоги
⚡️ Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) — одна из самых популярных поз классической хатха-йоги, которая выполняется как самостоятельно, так и в связке в флоу-йоге. Поза улучшает состояние рук, запястий и спины, прекрасно растягивает грудь и живот.
☝️ Эффект
Урдхва Мукха Шванасана отлично прорабатывает мышцы спины и работает с позвоночником. Асана помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшает гибкость корпуса.
Поза возобновляет нормальную циркуляцию кровообращения в области таза, массирует внутренние органы.
❗️ Противопоказания
Поза Собаки мордой вверх противопоказана:
🔸женщинам в период беременности и менструального цикла;
🔸межпозвоночные грыжи;
🔸проблемы с запястьями синдром запястного канала;
🔸при частых головных болях, мигрени и гипертонии.
⚡️ Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) — одна из самых популярных поз классической хатха-йоги, которая выполняется как самостоятельно, так и в связке в флоу-йоге. Поза улучшает состояние рук, запястий и спины, прекрасно растягивает грудь и живот.
☝️ Эффект
Урдхва Мукха Шванасана отлично прорабатывает мышцы спины и работает с позвоночником. Асана помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшает гибкость корпуса.
Поза возобновляет нормальную циркуляцию кровообращения в области таза, массирует внутренние органы.
❗️ Противопоказания
Поза Собаки мордой вверх противопоказана:
🔸женщинам в период беременности и менструального цикла;
🔸межпозвоночные грыжи;
🔸проблемы с запястьями синдром запястного канала;
🔸при частых головных болях, мигрени и гипертонии.
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Натараджасана (Поза Танцора) 🧘 АСАНА НЕДЕЛИ
☝️ Натараджасана (поза танцора или поза властелина танца) — это глубокий прогиб назад, который требует терпения, сосредоточенности и настойчивости. Поза названа в честь индуистского бога Шивы Натараджи, короля танца, который находит блаженство посреди разрушения.
⚡️Основы позы танцора
Преимущества: Поза танцора улучшает баланс и фокус, осанку и осознание тела. Это может повысить энергию и бороться с усталостью, а также помочь укрепить уверенность.
Другие бонусы асаны:
1️⃣ Укрепляет мышцы кора и спины, растягивает грудь и плечи
2️⃣ Растягивает переднюю часть бедра.
3️⃣ На поднятой ноге укрепляются ягодицы и задняя часть бедра.
🤓Совет начинающим
Многие новички при подъеме ноги испытывают судороги в задней части бедра. Чтобы избежать этого, держите лодыжку поднятой ноги согнутой (то есть тяните верхнюю часть стопы к голени).
Вы можете продвинуться еще дальше в этой позе, схватив поднятую ногу другой рукой, согнув локоть и потянувшись к внутренней стороне поднятой ноги.
💪Почему мы любим эту позу
«Я никогда не была танцовщицей, но в этой позе я чувствую себя грациозной и стройной», — говорит одна из моих учениц. «Натараджасана — это баланс: вы одновременно бьете ногой и тянетесь. Это баланс усилий и легкости, который требует всего вашего внимания. В некоторые дни я выпадаю из позы, в другие я устойчива и сильна. Это хорошее напоминание о том, что как в йоге, так и в жизни, каждый день — это новый шанс найти баланс».
⚡️ Рубрика «Асана Недели», в комментариях делимся своими фото и я оценю вашу позу. 👇🏻👇🏻👇🏻
#асаныйоги
☝️ Натараджасана (поза танцора или поза властелина танца) — это глубокий прогиб назад, который требует терпения, сосредоточенности и настойчивости. Поза названа в честь индуистского бога Шивы Натараджи, короля танца, который находит блаженство посреди разрушения.
⚡️Основы позы танцора
Преимущества: Поза танцора улучшает баланс и фокус, осанку и осознание тела. Это может повысить энергию и бороться с усталостью, а также помочь укрепить уверенность.
Другие бонусы асаны:
1️⃣ Укрепляет мышцы кора и спины, растягивает грудь и плечи
2️⃣ Растягивает переднюю часть бедра.
3️⃣ На поднятой ноге укрепляются ягодицы и задняя часть бедра.
🤓Совет начинающим
Многие новички при подъеме ноги испытывают судороги в задней части бедра. Чтобы избежать этого, держите лодыжку поднятой ноги согнутой (то есть тяните верхнюю часть стопы к голени).
Вы можете продвинуться еще дальше в этой позе, схватив поднятую ногу другой рукой, согнув локоть и потянувшись к внутренней стороне поднятой ноги.
💪Почему мы любим эту позу
«Я никогда не была танцовщицей, но в этой позе я чувствую себя грациозной и стройной», — говорит одна из моих учениц. «Натараджасана — это баланс: вы одновременно бьете ногой и тянетесь. Это баланс усилий и легкости, который требует всего вашего внимания. В некоторые дни я выпадаю из позы, в другие я устойчива и сильна. Это хорошее напоминание о том, что как в йоге, так и в жизни, каждый день — это новый шанс найти баланс».
⚡️ Рубрика «Асана Недели», в комментариях делимся своими фото и я оценю вашу позу. 👇🏻👇🏻👇🏻
#асаныйоги
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Можно ли просто заниматься асанами и не стремиться к чему-то большему?
☝️ На видео ниже преподаватель по философии Виктория Бхаскаран Наир рассказывает, чем отличается йога от гимнастики и почему Ямы — основа основ.
☝️ На видео ниже преподаватель по философии Виктория Бхаскаран Наир рассказывает, чем отличается йога от гимнастики и почему Ямы — основа основ.
❤2
7 аргументов в пользу йоги
В современном обществе проблема гиподинамии почти уже стала нормой. Большое количество людей ведут настолько малоподвижный образ жизни, что, казалось бы, такое простое дело как пройти пару кварталов становится для них серьёзной физической нагрузкой. К этому следует ещё добавить стрессы на работе, постоянную суету, несбалансированное питание зачастую на ходу и, как следствие, плохой сон и напряженные отношения в семье.
И если у человека не находится возможности отдохнуть или переключить своё внимание на что-то более спокойное, то такой образ жизни обязательно скажется на состоянии его здоровья. Подобный ритм жизни очень быстро истощает наш организм как физически, так и эмоционально.
Но мы не будем подробно разбирать вред подобного образа жизни. Вместо этого мы рассмотрим средства, позволяющие качественно изменить жизнь обычного человека, проводящего большую часть времени днём на работе, а вечером — в семье.
Таким средством может стать йога. А точнее некоторые её элементы, включая которые в свою повседневную жизнь, человек с удивлением отметит в ней позитивные перемены. Справедливости ради нужно заметить, что занятия йогой полностью и быстро не уберут из вашей жизни все проблемы и неприятности, ведь всем известно, чудес не бывает. Но раскрепостить тело и сделать его более подвижным, повысить уровень вашей энергии и сделать вас менее раздражительным йоге вполне по силам. Итак, что же это за инструменты?
Йога может научить вас расслабляться
Известно, что огромное число современных людей сегодня просто не умеют расслабляться в течение дня, а некоторые не могут расслабиться даже во сне. Во время сна ум большинства людей пребывает в возбуждённом состоянии, во сне они продолжают также волноваться и пытаться решать свои проблемы. Такой сон даёт возможность немного отдохнуть лишь нашему телу, но мозг и наш ум продолжают оставаться в напряжении.
И это многие ощущали на своём опыте, просыпаясь по утрам разбитыми и совсем не отдохнувшими. В итоге, напряжение начинает накапливаться в нашем теле. Результатом этого постоянного напряжения могут стать различные нервные расстройства, к примеру синдром хронической усталости.
Люди напрасно пренебрегают практиками расслабления и не придают им большого значения. Расслабление чрезвычайно важно в жизни каждого человека, а не только йогина.
В литературе по йоге указывается, что 20 минут полного расслабления равноценны 2 часам глубокого сна.
В арсенале йоги существуют очень эффективные практики расслабления такие как: успокаивающие дыхательные техники, например, полное йоговское дыхание, практика шавасаны и на её базе целое направление, называемое йога-нидра (йога сна). Ещё следует упомянуть такую практику как тратака или неморгающий взгляд.
Она заключается в том, чтобы в течение некоторого времени концентрироваться на каком-либо объекте, не моргая до появления слезотечения. Чаще всего в качестве объекта концентрации выбирается пламя свечи. Регулярное выполнение этой практики оче
В современном обществе проблема гиподинамии почти уже стала нормой. Большое количество людей ведут настолько малоподвижный образ жизни, что, казалось бы, такое простое дело как пройти пару кварталов становится для них серьёзной физической нагрузкой. К этому следует ещё добавить стрессы на работе, постоянную суету, несбалансированное питание зачастую на ходу и, как следствие, плохой сон и напряженные отношения в семье.
И если у человека не находится возможности отдохнуть или переключить своё внимание на что-то более спокойное, то такой образ жизни обязательно скажется на состоянии его здоровья. Подобный ритм жизни очень быстро истощает наш организм как физически, так и эмоционально.
Но мы не будем подробно разбирать вред подобного образа жизни. Вместо этого мы рассмотрим средства, позволяющие качественно изменить жизнь обычного человека, проводящего большую часть времени днём на работе, а вечером — в семье.
Таким средством может стать йога. А точнее некоторые её элементы, включая которые в свою повседневную жизнь, человек с удивлением отметит в ней позитивные перемены. Справедливости ради нужно заметить, что занятия йогой полностью и быстро не уберут из вашей жизни все проблемы и неприятности, ведь всем известно, чудес не бывает. Но раскрепостить тело и сделать его более подвижным, повысить уровень вашей энергии и сделать вас менее раздражительным йоге вполне по силам. Итак, что же это за инструменты?
Йога может научить вас расслабляться
Известно, что огромное число современных людей сегодня просто не умеют расслабляться в течение дня, а некоторые не могут расслабиться даже во сне. Во время сна ум большинства людей пребывает в возбуждённом состоянии, во сне они продолжают также волноваться и пытаться решать свои проблемы. Такой сон даёт возможность немного отдохнуть лишь нашему телу, но мозг и наш ум продолжают оставаться в напряжении.
И это многие ощущали на своём опыте, просыпаясь по утрам разбитыми и совсем не отдохнувшими. В итоге, напряжение начинает накапливаться в нашем теле. Результатом этого постоянного напряжения могут стать различные нервные расстройства, к примеру синдром хронической усталости.
Люди напрасно пренебрегают практиками расслабления и не придают им большого значения. Расслабление чрезвычайно важно в жизни каждого человека, а не только йогина.
В литературе по йоге указывается, что 20 минут полного расслабления равноценны 2 часам глубокого сна.
В арсенале йоги существуют очень эффективные практики расслабления такие как: успокаивающие дыхательные техники, например, полное йоговское дыхание, практика шавасаны и на её базе целое направление, называемое йога-нидра (йога сна). Ещё следует упомянуть такую практику как тратака или неморгающий взгляд.
Она заключается в том, чтобы в течение некоторого времени концентрироваться на каком-либо объекте, не моргая до появления слезотечения. Чаще всего в качестве объекта концентрации выбирается пламя свечи. Регулярное выполнение этой практики оче
нь эффективно успокаивает наш ум и приводит к состоянию умиротворения.
Йога сделает ваше тело более гибким и подвижным
Большинство современных людей имеют физически очень скованное тело. Из-за такой скованности они не могут долго сидеть в одном положении, чувствуют себя неудобно и испытывают необходимость постоянно двигаться то в конечностях, то шеей или в области спины. Одним из главных достоинств йоги является положительное воздействие на позвоночник, а ведь известно, что от состояния позвоночника во многом зависит здоровье всего нашего организма.
Регулярно выполняя комплексы асан, вы уже через 2 месяца заметите положительные изменения, почувствуете, как ваше тело становится более гибким, улучшится ваша осанка, ощутите легкость в движениях и походке, и будете получать удовольствие от движения. Ваше тело будет всё реже вас отягощать и станет вашим надёжным другом, помогающим вам в достижении поставленных целей.
Йога научит вас удерживать состояние равновесия
Кроме комплексов асан, развивающих стойкость, волю и терпение, вам поможет контроль за процессом дыхания. Быстрое и поверхностное дыхание обычно связано с состояниями беспокойства, напряжения и страха, т.е. состояниями, от которых мы пытаемся избавиться. С другой стороны, человек с медленным спокойным дыханием обычно находится в состоянии расслабления, счастья и спокойствия.
Ещё одним плюсом спокойного дыхания является тот факт, что за время медленного вдоха и выдоха из лёгких успевает выводится больше углекислого газа и усваиваться больше кислорода, что позитивно сказывается на состоянии нашего здоровья. Также глубокое спокойное дыхание оказывает мягкий массаж на внутренние органы выдавливая из них застоявшуюся кровь и насыщая свежей обогащённой кислородом, за счёт большей амплитуды движений диафрагмы.
Йога позволяет увеличить внутреннюю энергию
Все перечисленные техники также позволяют накопить и сэкономить (за счёт избавления от напряжения и состояний покоя) нашу внутреннюю энергию. А это означает, что просыпаясь по утрам, и в течение всего дня вы будете себя чувствовать бодрым и полным сил. Это позволит более эффективно выполнять как свои обязанности по работе, так и в семье.
Йога улучшает отношения в семье и нашим окружением
Практика йоги развивает такие качества как терпимость, сострадание, умение прощать и способность принимать других людей такими какие они есть. Эти качества очень важны для создания гармоничных отношений как в семье, так и с друзьями и коллегами по работе. Йога развивает более широкий взгляд на мир, способность контролировать свой ум, а также избавляет от навязанных стереотипов. Ваше общение станет гармоничным и будет приносить радость не только вам, но и вашему окружению.
Йога нормализует вес
При регулярных занятиях и без использования изматывающих диет, приносящих нередко вред здоровью, йога позволяет эффективно и плавно избавиться от лишнего веса. Доказательством тому служит исследование, проведенное американскими учёными из Hampton University. В эксперимен
Йога сделает ваше тело более гибким и подвижным
Большинство современных людей имеют физически очень скованное тело. Из-за такой скованности они не могут долго сидеть в одном положении, чувствуют себя неудобно и испытывают необходимость постоянно двигаться то в конечностях, то шеей или в области спины. Одним из главных достоинств йоги является положительное воздействие на позвоночник, а ведь известно, что от состояния позвоночника во многом зависит здоровье всего нашего организма.
Регулярно выполняя комплексы асан, вы уже через 2 месяца заметите положительные изменения, почувствуете, как ваше тело становится более гибким, улучшится ваша осанка, ощутите легкость в движениях и походке, и будете получать удовольствие от движения. Ваше тело будет всё реже вас отягощать и станет вашим надёжным другом, помогающим вам в достижении поставленных целей.
Йога научит вас удерживать состояние равновесия
Кроме комплексов асан, развивающих стойкость, волю и терпение, вам поможет контроль за процессом дыхания. Быстрое и поверхностное дыхание обычно связано с состояниями беспокойства, напряжения и страха, т.е. состояниями, от которых мы пытаемся избавиться. С другой стороны, человек с медленным спокойным дыханием обычно находится в состоянии расслабления, счастья и спокойствия.
Ещё одним плюсом спокойного дыхания является тот факт, что за время медленного вдоха и выдоха из лёгких успевает выводится больше углекислого газа и усваиваться больше кислорода, что позитивно сказывается на состоянии нашего здоровья. Также глубокое спокойное дыхание оказывает мягкий массаж на внутренние органы выдавливая из них застоявшуюся кровь и насыщая свежей обогащённой кислородом, за счёт большей амплитуды движений диафрагмы.
Йога позволяет увеличить внутреннюю энергию
Все перечисленные техники также позволяют накопить и сэкономить (за счёт избавления от напряжения и состояний покоя) нашу внутреннюю энергию. А это означает, что просыпаясь по утрам, и в течение всего дня вы будете себя чувствовать бодрым и полным сил. Это позволит более эффективно выполнять как свои обязанности по работе, так и в семье.
Йога улучшает отношения в семье и нашим окружением
Практика йоги развивает такие качества как терпимость, сострадание, умение прощать и способность принимать других людей такими какие они есть. Эти качества очень важны для создания гармоничных отношений как в семье, так и с друзьями и коллегами по работе. Йога развивает более широкий взгляд на мир, способность контролировать свой ум, а также избавляет от навязанных стереотипов. Ваше общение станет гармоничным и будет приносить радость не только вам, но и вашему окружению.
Йога нормализует вес
При регулярных занятиях и без использования изматывающих диет, приносящих нередко вред здоровью, йога позволяет эффективно и плавно избавиться от лишнего веса. Доказательством тому служит исследование, проведенное американскими учёными из Hampton University. В эксперимен
те принимали участие старшеклассники, имевшие избыточный вес. Ребята и девушки на протяжении 12 недель регулярно занимались йогой и дыхательными техниками, в результате чего у большинства было отмечено значительное снижение массы тела.
Учёные такой результат объяснили тем, что во время практики йоги значительно изменяется кровообращение и обмен веществ, а кроме того, происходит уменьшение размеров желудка, благодаря чему снижаются объемы потребляемой пищи. Также учёные отметили, что благодаря практикам йоги люди избавляются от психологических причин ожирения, таких как стрессы, негативные эмоции и напряжение.
Йога подходит для всех: вне зависимости от возраста и пола
Йога не случайно набирает всё большую популярность год от года. Это связано с большим количеством преимуществ, простотой большинства техник и в тоже время высокой их эффективностью. В наше время много примеров пожилых людей, нашедших в йоге для себя спасение от старческих недугов, увидевших новые цели, краски и грани жизни. Йога также не имеет ограничений по половому признаку.
Конечно, стоит помнить про травмобезопасность, особенно в зрелом возрасте. Важно начинать занятия с простого уровня, постепенно подготавливая своё тело к более сложным техникам. Такой подход в практике разовьёт в вашем характере качества терпеливости и усердия. Ведь главный принцип йоги — не навреди!
Йога универсальна, проверенные столетиями её практики и техники позволят человеку развить совершенное здоровье не только физического тела, но и души. Смело занимайтесь йогой любыми для вас возможными способами: самостоятельно по видео-урокам, онлайн или в студии йоги, и результат не заставит себя долго ждать. Вы заметите, что с лёгкостью будете выполнять рутинные домашние дела, от которых раньше опускались руки, сохраняя при этом положительный настрой. Как говорил Махатма Ганди: «Станьте сами теми переменами, которые вы бы хотели видеть в мире!»
Учёные такой результат объяснили тем, что во время практики йоги значительно изменяется кровообращение и обмен веществ, а кроме того, происходит уменьшение размеров желудка, благодаря чему снижаются объемы потребляемой пищи. Также учёные отметили, что благодаря практикам йоги люди избавляются от психологических причин ожирения, таких как стрессы, негативные эмоции и напряжение.
Йога подходит для всех: вне зависимости от возраста и пола
Йога не случайно набирает всё большую популярность год от года. Это связано с большим количеством преимуществ, простотой большинства техник и в тоже время высокой их эффективностью. В наше время много примеров пожилых людей, нашедших в йоге для себя спасение от старческих недугов, увидевших новые цели, краски и грани жизни. Йога также не имеет ограничений по половому признаку.
Конечно, стоит помнить про травмобезопасность, особенно в зрелом возрасте. Важно начинать занятия с простого уровня, постепенно подготавливая своё тело к более сложным техникам. Такой подход в практике разовьёт в вашем характере качества терпеливости и усердия. Ведь главный принцип йоги — не навреди!
Йога универсальна, проверенные столетиями её практики и техники позволят человеку развить совершенное здоровье не только физического тела, но и души. Смело занимайтесь йогой любыми для вас возможными способами: самостоятельно по видео-урокам, онлайн или в студии йоги, и результат не заставит себя долго ждать. Вы заметите, что с лёгкостью будете выполнять рутинные домашние дела, от которых раньше опускались руки, сохраняя при этом положительный настрой. Как говорил Махатма Ганди: «Станьте сами теми переменами, которые вы бы хотели видеть в мире!»
10 мыслительных упражнений для поднятия настроения и самооценки на каждый день:
1. Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха.
2. Думайте о себе как о человеке, достойном любви.
3. Думайте о себе как о привлекательном человеке.
4. Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим.
5. Думайте о себе как о щедром человеке.
6. Думайте о себе как о человеке, способном контролировать себя.
7. Думайте о себе как о сильном человеке.
8. Думайте о себе как о смелом человеке.
9. Думайте о себе как о дружелюбном человеке.
10. Думайте о себе как об оптимисте.
Делайте каждое из этих 10 упражнений по отдельности. Уделите обдумыванию каждой мысли ровно 1 минуту. Итак, каждое утро у Вас есть 10 минут, которые могут существенно улучшить Ваше настроение
Постарайтесь, чтобы каждая мысль осела в Вашем подсознании. Глаза при этом должны быть закрыты. Так Ваши сознательные мысли будут восприняты подсознанием.
1. Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха.
2. Думайте о себе как о человеке, достойном любви.
3. Думайте о себе как о привлекательном человеке.
4. Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим.
5. Думайте о себе как о щедром человеке.
6. Думайте о себе как о человеке, способном контролировать себя.
7. Думайте о себе как о сильном человеке.
8. Думайте о себе как о смелом человеке.
9. Думайте о себе как о дружелюбном человеке.
10. Думайте о себе как об оптимисте.
Делайте каждое из этих 10 упражнений по отдельности. Уделите обдумыванию каждой мысли ровно 1 минуту. Итак, каждое утро у Вас есть 10 минут, которые могут существенно улучшить Ваше настроение
Постарайтесь, чтобы каждая мысль осела в Вашем подсознании. Глаза при этом должны быть закрыты. Так Ваши сознательные мысли будут восприняты подсознанием.
Комплекс для похудения – йога асаны для начинающих!
Эти йога ассаны подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги Тарой Стайлс.
Они поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.
🙏 Начнем с дыхания
Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего грудь приподнимется вверх. Плечи остаются расслабленными. Взгляд поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев, не напрягая мышц лица, особенно лба. При выдохе расслабьтесь и позвольте рукам медленно опуститься вниз через стороны.
До каких пор: 5 повторений.
Что это дает: улучшает осанку.
🙏 Наклон вперед
Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслаблены. Замрите в этой позе, дышите равномерно.
Что это дает: Снимает напряжение в верхней части спины, укрепляет спину, успокаивает ум.
🙏 Танцор
Вот как: Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают свободно вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Обхватите левый голеностоп ладонью левой руки изнутри пальцами наружу и, слегка наклонившись, отведите левую ногу как можно дальше назад и вверх. Для равновесия правую руку вытяните вперед, Ладонь открыта, направлена к лицу. Большой и указательный пальцы замкнуты в кольцо.
Что это дает: Укрепляет ноги, улучшает гибкость, баланс и концентрацию.
🙏 Дикий зверь
Вот как: Примите асану смотрящей вниз собаки: с опорой на расставленные руки и ноги, копчик вверх, лицо – вниз. На выдох перенесите вес тела на левую руку и левую ногу, а правой ногой шагните назад, подняв руку над головой, и поднимите тело в боковой поддержке. На вдохе приподнимите выше бедра, и с выдохом сделайте шаг левой ногой и растяните правую руку. Поднимите бедра выше с каждым вдохом.
Что это дает: бодрость, энергию, хорошее настроение.
🙏 Глубокий выпад с поворотом
Вот как: Из основной стойки сделайте широкий шаг вперед, подняв руки через стороны к потолку. Поверните туловище вправо и при выдохе руки разведите в стороны. Опорная нога согнута в колене под прямым углом.
До тех пор: 3 глубоких вдоха, а затем возвращаемся в исходное положение для выполнения йоги для похудения с другой ноги.
К чему это приводит: укрепляет ноги и ягодицы.
🙏 Собака с вытянутой ногой
Вот как: Примите позу собаки: на четвереньках, головой вниз, ноги и руки прямые, пальцы врозь. При вдыхании выпрямите правую ногу вертикально вверх, не сгибая ноги. Упритесь руками, растягивая заднюю поверхность бедра. Голова
Эти йога ассаны подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги Тарой Стайлс.
Они поддерживают эластичность мышц лица, ног, ягодиц и живота; стимулируют кровообращение и циркуляцию крови. В то же время позволяют расслабиться и выработать кортизол (гормон стресса) и насытить им кровь, тем самым замедляются процессы старения в клетках и разглаживаются морщины. Йога для похудения потребует ежедневных занятий хотя бы по 15-20 минут, а для красоты и привлекательности достаточно двух – трех тренировок в неделю.
🙏 Начнем с дыхания
Вот как: сделайте глубокий вдох, медленно поднимая прямые руки вверх через стороны. При этом наполните воздухом легкие, от чего грудь приподнимется вверх. Плечи остаются расслабленными. Взгляд поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев, не напрягая мышц лица, особенно лба. При выдохе расслабьтесь и позвольте рукам медленно опуститься вниз через стороны.
До каких пор: 5 повторений.
Что это дает: улучшает осанку.
🙏 Наклон вперед
Вот как: встаньте прямо, ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох. На выдох медленно наклонитесь вперед, поднимая за спиной вверх переплетенные пальцами прямые руки. Живот лежит на бедрах, ноги в коленях расслаблены. Замрите в этой позе, дышите равномерно.
Что это дает: Снимает напряжение в верхней части спины, укрепляет спину, успокаивает ум.
🙏 Танцор
Вот как: Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают свободно вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Обхватите левый голеностоп ладонью левой руки изнутри пальцами наружу и, слегка наклонившись, отведите левую ногу как можно дальше назад и вверх. Для равновесия правую руку вытяните вперед, Ладонь открыта, направлена к лицу. Большой и указательный пальцы замкнуты в кольцо.
Что это дает: Укрепляет ноги, улучшает гибкость, баланс и концентрацию.
🙏 Дикий зверь
Вот как: Примите асану смотрящей вниз собаки: с опорой на расставленные руки и ноги, копчик вверх, лицо – вниз. На выдох перенесите вес тела на левую руку и левую ногу, а правой ногой шагните назад, подняв руку над головой, и поднимите тело в боковой поддержке. На вдохе приподнимите выше бедра, и с выдохом сделайте шаг левой ногой и растяните правую руку. Поднимите бедра выше с каждым вдохом.
Что это дает: бодрость, энергию, хорошее настроение.
🙏 Глубокий выпад с поворотом
Вот как: Из основной стойки сделайте широкий шаг вперед, подняв руки через стороны к потолку. Поверните туловище вправо и при выдохе руки разведите в стороны. Опорная нога согнута в колене под прямым углом.
До тех пор: 3 глубоких вдоха, а затем возвращаемся в исходное положение для выполнения йоги для похудения с другой ноги.
К чему это приводит: укрепляет ноги и ягодицы.
🙏 Собака с вытянутой ногой
Вот как: Примите позу собаки: на четвереньках, головой вниз, ноги и руки прямые, пальцы врозь. При вдыхании выпрямите правую ногу вертикально вверх, не сгибая ноги. Упритесь руками, растягивая заднюю поверхность бедра. Голова
остается на одной прямой линии со спиной.
Что это дает: Стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
🙏 Планка
Вот как: На четвереньках, опираясь только на ладони и колени. Запястья – под плечами, колени – под бедрами. Разведите пальцы врозь, шагните одной ногой назад и рядом вытяните вторую. Опора только на ладони и пальцы ног. Тело вытянуто в струнку и представляет собой прямую линию.
Что это дает: укрепляет и тонизирует весь организм + быстрое похудение.
🙏 Стойка на лопатках
Вот как: В положении лежа на спине, медленно поднимите слегка согнутые ноги, затем спину, опираясь на плечи, предплечья и затылок. Ладонями упритесь в поясницу. Ноги выпрямите вертикально вверх. Закройте глаза. Кровь поступает в верхнюю часть тела, обеспечивая коже лица свежий вид.
Что это дает: Стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
🙏 Планка
Вот как: На четвереньках, опираясь только на ладони и колени. Запястья – под плечами, колени – под бедрами. Разведите пальцы врозь, шагните одной ногой назад и рядом вытяните вторую. Опора только на ладони и пальцы ног. Тело вытянуто в струнку и представляет собой прямую линию.
Что это дает: укрепляет и тонизирует весь организм + быстрое похудение.
🙏 Стойка на лопатках
Вот как: В положении лежа на спине, медленно поднимите слегка согнутые ноги, затем спину, опираясь на плечи, предплечья и затылок. Ладонями упритесь в поясницу. Ноги выпрямите вертикально вверх. Закройте глаза. Кровь поступает в верхнюю часть тела, обеспечивая коже лица свежий вид.