6 поз для красивых ног
Комплекс способствует снятию напряжения в стопах, выравнивает структуру ног, освобождает поясницу.
1. Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения)
Встаньте на свернутый в рол коврик так, чтобы пятки упирались в пол, а подушечки находились на возвышении. Опустите руки на пол. Втяните локти, разверните плечи.
2. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз, руки на кирпичах)
Поместите два кирпича короткой гранью к стене. Прижмите к кирпичам обе ладони и отойдите назад, входя в Адхо Мукха Шванасану. Опустите пятки на пол, а пальцы ног поднимите вверх.
3. Супта Падангуштхасана I и II (поза Захвата большого пальца стопы I и II)
Лежа на полу, согните правую ногу в колене, захватите пальцами рук большой палец ноги. Активно работая ногами, удерживайте позу 3 мин. Уведите ногу вправо, не позволяя левой части таза подниматься. Останьтесь в позе еще на 3 мин. Затем выполните оба варианта влево.
4. Ваджрасана (поза Удара молнии)
1. Соедините колени и сядьте на пятки. Побудьте в позе 30 сек., сближая внутренние части стоп.
2. Затем, подняв таз, подверните пальцы ног. Опустите таз на пятки. Балансируйте в таком положении 30 сек.
3. Снова приподнимите таз и разведите пятки в стороны. Опустите внешние стороны ягодиц на пятки. Останьтесь так еще на 30 сек.
5. Маласана (вариация позы Гирлянды)
Положите ладони на подоконник. Сядьте на корточки, опуская к полу таз и стремясь прижать пятки к полу или скрученному в рол коврику. Вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в позе не менее 30 сек.
6. Випарита Карани (поза Перевернутой свечи)
Поместите валик в нескольких сантиметрах от стены. Сядьте сбоку на край валика. Свяжите ремнем середину бедер и лодыжки. Согнув ноги в коленях, перенесите их на стену, а плечи и грудной отдел позвоночника опустите на пол. Ягодицы опустите в зазор между валиком и стеной. Поясница должна находиться в прогибе на валике.
Тимофей Ракин, мануальный терапевт:
"Что происходит при регулярном ношении туфель на каблуках выше 3 см? Сокращается ахиллесово сухожилие, центр тяжести уходит вперед. Косточки пальцев вдавливаются в носок. Это приводит к молотообразному расширению пальцев: ахиллесово сухожилие деформируется, появляются шишкообразные вздутия на пятке, воспаляется внутренняя область стопы. Затем эти процессы становятся хроническими, да и форма ног меняется не в лучшую сторону. Так что вместо ожидаемой красоты и сексуальной привлекательности женщины получают отечные ноги с кривыми пальцами! Современные стандарты красоты требуют туфель на каблуках не ниже 6 см, но при этом следует помнить о необратимых последствиях: болях в спине и ногах, искривлении позвоночника и костей таза, заболеваниях внутренних органов и варикозе. Есть мнение, которое я, кстати, разделяю, что стремление показать сексуальность исключительно с помощью высоких каблуков в ущерб здоровью связано с психологическими проблемами, основанными на чувстве неуверенности в себе.
Комплекс способствует снятию напряжения в стопах, выравнивает структуру ног, освобождает поясницу.
1. Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения)
Встаньте на свернутый в рол коврик так, чтобы пятки упирались в пол, а подушечки находились на возвышении. Опустите руки на пол. Втяните локти, разверните плечи.
2. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз, руки на кирпичах)
Поместите два кирпича короткой гранью к стене. Прижмите к кирпичам обе ладони и отойдите назад, входя в Адхо Мукха Шванасану. Опустите пятки на пол, а пальцы ног поднимите вверх.
3. Супта Падангуштхасана I и II (поза Захвата большого пальца стопы I и II)
Лежа на полу, согните правую ногу в колене, захватите пальцами рук большой палец ноги. Активно работая ногами, удерживайте позу 3 мин. Уведите ногу вправо, не позволяя левой части таза подниматься. Останьтесь в позе еще на 3 мин. Затем выполните оба варианта влево.
4. Ваджрасана (поза Удара молнии)
1. Соедините колени и сядьте на пятки. Побудьте в позе 30 сек., сближая внутренние части стоп.
2. Затем, подняв таз, подверните пальцы ног. Опустите таз на пятки. Балансируйте в таком положении 30 сек.
3. Снова приподнимите таз и разведите пятки в стороны. Опустите внешние стороны ягодиц на пятки. Останьтесь так еще на 30 сек.
5. Маласана (вариация позы Гирлянды)
Положите ладони на подоконник. Сядьте на корточки, опуская к полу таз и стремясь прижать пятки к полу или скрученному в рол коврику. Вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в позе не менее 30 сек.
6. Випарита Карани (поза Перевернутой свечи)
Поместите валик в нескольких сантиметрах от стены. Сядьте сбоку на край валика. Свяжите ремнем середину бедер и лодыжки. Согнув ноги в коленях, перенесите их на стену, а плечи и грудной отдел позвоночника опустите на пол. Ягодицы опустите в зазор между валиком и стеной. Поясница должна находиться в прогибе на валике.
Тимофей Ракин, мануальный терапевт:
"Что происходит при регулярном ношении туфель на каблуках выше 3 см? Сокращается ахиллесово сухожилие, центр тяжести уходит вперед. Косточки пальцев вдавливаются в носок. Это приводит к молотообразному расширению пальцев: ахиллесово сухожилие деформируется, появляются шишкообразные вздутия на пятке, воспаляется внутренняя область стопы. Затем эти процессы становятся хроническими, да и форма ног меняется не в лучшую сторону. Так что вместо ожидаемой красоты и сексуальной привлекательности женщины получают отечные ноги с кривыми пальцами! Современные стандарты красоты требуют туфель на каблуках не ниже 6 см, но при этом следует помнить о необратимых последствиях: болях в спине и ногах, искривлении позвоночника и костей таза, заболеваниях внутренних органов и варикозе. Есть мнение, которое я, кстати, разделяю, что стремление показать сексуальность исключительно с помощью высоких каблуков в ущерб здоровью связано с психологическими проблемами, основанными на чувстве неуверенности в себе.
👏2❤1👍1
Вода Сасси
Вода Сасси, названа так в честь Синтии Сасс, диетолога с мировым именем, которая и предложила этот чудесный рецепт. Всем желающим сбросить несколько лишних килограммов к лету, приобрести плоский животик и просто улучшить состояние своего организма посвящается рецепт этой чудо-водички.
Ингредиенты:
Кувшин
Лимон — 1 шт.
Огурец — 1 шт.
Свежая мята —5 веточек
Корень имбиря — 1 шт.
Очищенная вода — 2 л
Приготовление:
1. Воду Сасси стоит сделать с вечера, потому что по сути это холодный настой, и ему нужно время, чтобы все продукты отдали свои полезные вещества в воду. В первую очередь хорошенько моем все наши ингредиенты: лимон, огурчик, имбирь и мяту. Лучше даже промыть все по горячей водой и/или со специальным средством (есть такое, которым можно мыть овощи). Чистить огурец и лимон мы не будем, поэтому так важно тщательно помыть.
2. Теперь можно приступить к нарезке. Огурец и лимон нужно нарезать тонкими, насколько это получится, кружочками.
От корня имбиря отрезать кусочек сантиметр-два в длину, очистить его от кожицы и натереть на терке. Можно попробовать мелко порезать, но лучше все же воспользоваться теркой. Готовой имбирной кашицы должна получится чайная ложка с горкой.
Мяты нужно взять 10-15 листиков. Но я обычно беру 1-2 небольших веточки, хорошенько ломаю стебельки и кидаю так.
3. Все подготовленные ингредиенты закладываем в емкость объемом два литра. Это может быть банка, бутылка с широким горлышком, хоть кастрюля. Заливаем все прохладной (в идеале родниковой) фильтрованной водой и отправляем настаиваться в холодильник на всю ночь.
4. Все два литра нужно выпить в течение дня. Сделать это не трудно, водичка получается очень вкусной, слегка кисленькой и освежающей. И так в течение недели. Неплохо бы начинать день со стаканчика воды Сасси на голодный желудок. Имбирь благотворно влияет на кишечник и помогает запустить его работу.
Этот напиток был придуман в рамках программы похудения “плоский животик”, но по мере употребления выявилось много приятных побочных свойств. Вода Сасси помогает избавится от отечности, выводит токсины из организма, улучшает работу ЖКТ.
Вода Сасси, названа так в честь Синтии Сасс, диетолога с мировым именем, которая и предложила этот чудесный рецепт. Всем желающим сбросить несколько лишних килограммов к лету, приобрести плоский животик и просто улучшить состояние своего организма посвящается рецепт этой чудо-водички.
Ингредиенты:
Кувшин
Лимон — 1 шт.
Огурец — 1 шт.
Свежая мята —5 веточек
Корень имбиря — 1 шт.
Очищенная вода — 2 л
Приготовление:
1. Воду Сасси стоит сделать с вечера, потому что по сути это холодный настой, и ему нужно время, чтобы все продукты отдали свои полезные вещества в воду. В первую очередь хорошенько моем все наши ингредиенты: лимон, огурчик, имбирь и мяту. Лучше даже промыть все по горячей водой и/или со специальным средством (есть такое, которым можно мыть овощи). Чистить огурец и лимон мы не будем, поэтому так важно тщательно помыть.
2. Теперь можно приступить к нарезке. Огурец и лимон нужно нарезать тонкими, насколько это получится, кружочками.
От корня имбиря отрезать кусочек сантиметр-два в длину, очистить его от кожицы и натереть на терке. Можно попробовать мелко порезать, но лучше все же воспользоваться теркой. Готовой имбирной кашицы должна получится чайная ложка с горкой.
Мяты нужно взять 10-15 листиков. Но я обычно беру 1-2 небольших веточки, хорошенько ломаю стебельки и кидаю так.
3. Все подготовленные ингредиенты закладываем в емкость объемом два литра. Это может быть банка, бутылка с широким горлышком, хоть кастрюля. Заливаем все прохладной (в идеале родниковой) фильтрованной водой и отправляем настаиваться в холодильник на всю ночь.
4. Все два литра нужно выпить в течение дня. Сделать это не трудно, водичка получается очень вкусной, слегка кисленькой и освежающей. И так в течение недели. Неплохо бы начинать день со стаканчика воды Сасси на голодный желудок. Имбирь благотворно влияет на кишечник и помогает запустить его работу.
Этот напиток был придуман в рамках программы похудения “плоский животик”, но по мере употребления выявилось много приятных побочных свойств. Вода Сасси помогает избавится от отечности, выводит токсины из организма, улучшает работу ЖКТ.
Конец вины.
Пойми это прямо сейчас. Ты не ответственен за счастье кого-либо. Ты не причина несчастья кого-либо.
Жесткий урок, но наиболее освобождающий из всех.
Ты все еще можешь заботиться, слушать, понимать боль окружающих тебя людей, чувствовать глубокое сострадание к ним. Ты можешь взять на себя ответственность (что НЕ ТО ЖЕ самое, что чувство вины) за то, что ты когда-то сделал или сказал, хотя ты не можешь изменить прошлое. Ты можешь страдать, переживая свои чувства и размышляя над своими мыслями. Но не ты причина страдания окружающих тебя людей, независимо от того, сколько они плачут, кричат, обвиняют тебя. Давят, пытаясь навешать на тебя «чувство жалости».
Если это нужно, ты можешь предложить им свою правду, совет, свое лекарство. Но ты не виновен.
Ты не можешь дополнить, гармонизировать кого-то, ты не можешь сделать кого-то ущербным, неполным. Люди проходят свой собственный путь, и ты идешь своим. Их счастье - это их приключение, и твое счастье - это твоё приключение.
Ты же видишь, что истинное счастье нельзя отдать или вернуть обратно. Истинное счастье - это Источник. Это Присутствие. Это готовность усваивать свой собственный опыт, не перекладывая это бремя на других. Это готовность не искать любви вне себя, но найти её гораздо ближе. В своем дыхании. В каждом чувстве радости или страдания, счастья или скуки. В каждом ударе сердца, каждом звуке, в каждом страстном желании, в каждом священном моменте жизни.
Ты жив.
© Джефф Фостер
Пойми это прямо сейчас. Ты не ответственен за счастье кого-либо. Ты не причина несчастья кого-либо.
Жесткий урок, но наиболее освобождающий из всех.
Ты все еще можешь заботиться, слушать, понимать боль окружающих тебя людей, чувствовать глубокое сострадание к ним. Ты можешь взять на себя ответственность (что НЕ ТО ЖЕ самое, что чувство вины) за то, что ты когда-то сделал или сказал, хотя ты не можешь изменить прошлое. Ты можешь страдать, переживая свои чувства и размышляя над своими мыслями. Но не ты причина страдания окружающих тебя людей, независимо от того, сколько они плачут, кричат, обвиняют тебя. Давят, пытаясь навешать на тебя «чувство жалости».
Если это нужно, ты можешь предложить им свою правду, совет, свое лекарство. Но ты не виновен.
Ты не можешь дополнить, гармонизировать кого-то, ты не можешь сделать кого-то ущербным, неполным. Люди проходят свой собственный путь, и ты идешь своим. Их счастье - это их приключение, и твое счастье - это твоё приключение.
Ты же видишь, что истинное счастье нельзя отдать или вернуть обратно. Истинное счастье - это Источник. Это Присутствие. Это готовность усваивать свой собственный опыт, не перекладывая это бремя на других. Это готовность не искать любви вне себя, но найти её гораздо ближе. В своем дыхании. В каждом чувстве радости или страдания, счастья или скуки. В каждом ударе сердца, каждом звуке, в каждом страстном желании, в каждом священном моменте жизни.
Ты жив.
© Джефф Фостер
👍4
Точки концентрации внимания в йоге
Бывает, что во время занятий йогой мы отвлекаемся, задумываясь о чем угодно, кроме практики. Освоив дришти, технику концентрации внимания, можно не только добиться лучших результатов в йоге, но и стать более внимательным в жизни.
Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная что-то рассматривать или обдумывать свои проблемы, и поток энергии ослабевает — сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной.
Помочь может дришти, техника концентрации внимания. Она заключается в том, чтобы одновременно с выполнением асаны или виньясы направить свое внимание в конкретную точку и сконцентрироваться на ней. Это помогает мобилизовать силы и лучше использовать свою энергию.
Восемь точек концентрации внимания
Дришти выполняют так: расслабляют глаза, фиксируют взгляд и направляют внимание в одну из восьми точек:
Насагра — кончик носа
Бхрумадхья — точка межбровья
Наби-чакра — пупок
Хастагра — пальцы рук
Падхайорагра — большие пальцы ног
Паршва — вправо, влево
Ангуштамадхья — на ладони
Урдхва (Антара) — вверх, в небо
При этом смотреть непосредственно на точку необязательно, достаточно сконцентрировать внимание и направить его в нужное место.
✔ Дришти для асан
Каждой асане соответствует определенная точка дришти. Например, если вы выполняете стоячую позу с захватом больших пальцев ног (падангуштхасана), концентрироваться нужно на кончике носа (насагра).
В «позе стула» (уткатасана) и в «позе собаки мордой вниз» (адха мукха шванасана) внимание надо направлять вверх, в небо (урдхва). Во время «мостика», или «позы колеса» (чакрасана), — на пупок (наби-чакра).
Концентрироваться на упомянутых восьми точках и только на них необязательно, лучше — и проще — начинать с концентрации на дыхании. Оно не должно быть напряженным, сдерживаемым или прерывистым, дышать надо медленно, спокойно и размеренно. И только когда уже не нужно прилагать усилий для правильного дыхания, стоит попробовать концентрироваться на точках дришти.
Бывает, что во время занятий йогой мы отвлекаемся, задумываясь о чем угодно, кроме практики. Освоив дришти, технику концентрации внимания, можно не только добиться лучших результатов в йоге, но и стать более внимательным в жизни.
Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная что-то рассматривать или обдумывать свои проблемы, и поток энергии ослабевает — сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной.
Помочь может дришти, техника концентрации внимания. Она заключается в том, чтобы одновременно с выполнением асаны или виньясы направить свое внимание в конкретную точку и сконцентрироваться на ней. Это помогает мобилизовать силы и лучше использовать свою энергию.
Восемь точек концентрации внимания
Дришти выполняют так: расслабляют глаза, фиксируют взгляд и направляют внимание в одну из восьми точек:
Насагра — кончик носа
Бхрумадхья — точка межбровья
Наби-чакра — пупок
Хастагра — пальцы рук
Падхайорагра — большие пальцы ног
Паршва — вправо, влево
Ангуштамадхья — на ладони
Урдхва (Антара) — вверх, в небо
При этом смотреть непосредственно на точку необязательно, достаточно сконцентрировать внимание и направить его в нужное место.
✔ Дришти для асан
Каждой асане соответствует определенная точка дришти. Например, если вы выполняете стоячую позу с захватом больших пальцев ног (падангуштхасана), концентрироваться нужно на кончике носа (насагра).
В «позе стула» (уткатасана) и в «позе собаки мордой вниз» (адха мукха шванасана) внимание надо направлять вверх, в небо (урдхва). Во время «мостика», или «позы колеса» (чакрасана), — на пупок (наби-чакра).
Концентрироваться на упомянутых восьми точках и только на них необязательно, лучше — и проще — начинать с концентрации на дыхании. Оно не должно быть напряженным, сдерживаемым или прерывистым, дышать надо медленно, спокойно и размеренно. И только когда уже не нужно прилагать усилий для правильного дыхания, стоит попробовать концентрироваться на точках дришти.
👍3
🔝 Если вы не делаете этого в своей практике йоги, вы упускаете ключевые преимущества 🕉
5 способов дышать в йоге (и в жизни)
1️⃣ Базовое осознание дыхания
Попробуйте. Дышите через нос, наблюдайте за вдохами и выдохами. Что происходит быстрее? Что длиннее? Не манипулируйте своим дыханием. Просто обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле. Продолжайте 2–3 минуты.
2️⃣ Уджайи Пранаяма
Попробуйте сфокусировать внимание во время практики асан. Когда вы дышите в йоге, вдыхайте через нос со звуком "СО", затем открывайте рот и медленно выдыхайте, издавая звук «ХАМ». Попробуйте это несколько раз, затем закройте рот и выдохните через нос, сохраняя то же чувство в задней части горла, которое вы использовали, чтобы произнести звук «ХАМ»
3️⃣ Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрями)
Попробуйте это слегка сожмите правую руку в кулак перед носом, затем вытяните большой, безымянный палец и мизинец. Аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее. Откройте левую ноздрю и медленно выдохните через нее. Это завершает один цикл. Повторить 3–5 раз.
4️⃣ Кумбхака пранаяма (задержка дыхания)
Попробуйте. Вдохните, максимально наполнив легкие. Задержите дыхание на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните еще немного. Затем держите так долго, как сможете. Одно предостережение: для тревожных людей задержка дыхания может быть затруднена. Предлагаю начинать с задержки дыхания на 3 секунды или до тех пор, пока вам комфортно, и продвигаться вверх.
5️⃣Капалабхати Пранаяма (Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)
Попробуйте его, для начала сделайте полный глубокий вдох и медленный выдох. Снова вдохните и начните выдыхать, быстро втягивая нижнюю часть живота, чтобы вытолкнуть воздух короткими рывками. Ваш вдох будет пассивным между каждым активным быстрым выдохом. Продолжайте 25–30 выдохов.
5 способов дышать в йоге (и в жизни)
1️⃣ Базовое осознание дыхания
Попробуйте. Дышите через нос, наблюдайте за вдохами и выдохами. Что происходит быстрее? Что длиннее? Не манипулируйте своим дыханием. Просто обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле. Продолжайте 2–3 минуты.
2️⃣ Уджайи Пранаяма
Попробуйте сфокусировать внимание во время практики асан. Когда вы дышите в йоге, вдыхайте через нос со звуком "СО", затем открывайте рот и медленно выдыхайте, издавая звук «ХАМ». Попробуйте это несколько раз, затем закройте рот и выдохните через нос, сохраняя то же чувство в задней части горла, которое вы использовали, чтобы произнести звук «ХАМ»
3️⃣ Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрями)
Попробуйте это слегка сожмите правую руку в кулак перед носом, затем вытяните большой, безымянный палец и мизинец. Аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее. Откройте левую ноздрю и медленно выдохните через нее. Это завершает один цикл. Повторить 3–5 раз.
4️⃣ Кумбхака пранаяма (задержка дыхания)
Попробуйте. Вдохните, максимально наполнив легкие. Задержите дыхание на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните еще немного. Затем держите так долго, как сможете. Одно предостережение: для тревожных людей задержка дыхания может быть затруднена. Предлагаю начинать с задержки дыхания на 3 секунды или до тех пор, пока вам комфортно, и продвигаться вверх.
5️⃣Капалабхати Пранаяма (Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)
Попробуйте его, для начала сделайте полный глубокий вдох и медленный выдох. Снова вдохните и начните выдыхать, быстро втягивая нижнюю часть живота, чтобы вытолкнуть воздух короткими рывками. Ваш вдох будет пассивным между каждым активным быстрым выдохом. Продолжайте 25–30 выдохов.
👍2
Практика благодарности
Благодарность — это не просто какие-то пустые слова, которые человек может сказать тому, кто сделал ему добро. Умение благодарить — это особенный стиль жизни счастливых людей. Ведь счастливые люди понимают что все, чем они обладают — это великий дар Вселенной и чем больше мы искренне благодарим ее, тем сильнее она исполняет наши желания и чистые намерения. Эта практика научит вас не просто благодарить словами, но также полностью изменит вас изнутри, наполнит ваше сердце любовью и приведет вас к настоящему счастью.
Благодарность – это любовь. Быть благодарным – это значит дать место в своем сердце тому, кого ты благодаришь.
Эту практику желательно пройти человеку, чтобы обрести целостность и внутреннюю гармонию.
Чтобы благодарность постоянно жила в вашем сердце, необходима регулярная практика. Путь, к истинной благодарности имеет несколько условных ступеней. И чтобы их пройти, нужно сделать двенадцать простых, но в то же время трудных шагов.
Какие-то из этих ступеней будут вам даваться особенно сложно, какие-то легче, а может быть и все. Вы их можете проходить последовательно. Вначале освоить одну, потом перейти к другой. А можете «проскочить» все сразу. Не спешите. Делайте это не для кого-то. Делайте это для себя. Чувствуйте!
Каждая ступень – это один шаг к себе, к своей истинной сути. Каждая ступень – это раскрытие себя, расширение вашего внутреннего пространства. Когда произносите слова благодарности, почувствуйте, как ваше внутреннее пространство начинает расширяться. Почувствуйте вашу истинную внутреннюю вселенную.
В словах благодарности нет никаких словесных формул. Говорите так, как чувствуете. Можно в молчании, можно вслух. Благодарите от души. Это нужно не кому-то, это нужно только вам.
1. БЛАГОДАРИТЕ ВСЕЛЕННУЮ
Благодарите Вселенную, Бога, Жизнь, Творца за все то, что они дали вам. Все, что у вас есть, все, что вы имеете, есть только благодаря вселенной.
Я благодарю Вселенную за жизнь, дарованную мне и моим родителям, а также моему ребенку. Я благодарю жизнь, за то, что могу дышать полной грудью и видеть все краски вокруг. Я благодарю Вселенную за ее дары, за ее заботу, за то, что она каждый день наполняет чем-то мою жизнь: эмоциями, подарками, вещами, событиями, красками, людьми, работой. Я благодарю Вселенную за то, что я не одинок. Вокруг меня есть много замечательных людей, которых послала мне она для учебы, для поддержки, для боли, без которой не будет роста, для счастья.
2. БЛАГОДАРИТЕ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ, СВОЮ МАТЬ И ОТЦА
Ваша мама и ваш отец дали вам жизнь. И это самое главное, за что вы их должны благодарить. Да, они возможно вам не дали чего-то большего: здоровья, образования, счастливого детства, достатка. Вы можете быть обиженными на них и жить в этой постоянной обиде. Но не осуждайте их. Берите ответственность за свою судьбу в свои руки. А родителей просто поблагодарите за то самое главное, что они вам дали – за жизнь!
Если у вас приемные родители, благодарите их тоже. Благодарите их за
Благодарность — это не просто какие-то пустые слова, которые человек может сказать тому, кто сделал ему добро. Умение благодарить — это особенный стиль жизни счастливых людей. Ведь счастливые люди понимают что все, чем они обладают — это великий дар Вселенной и чем больше мы искренне благодарим ее, тем сильнее она исполняет наши желания и чистые намерения. Эта практика научит вас не просто благодарить словами, но также полностью изменит вас изнутри, наполнит ваше сердце любовью и приведет вас к настоящему счастью.
Благодарность – это любовь. Быть благодарным – это значит дать место в своем сердце тому, кого ты благодаришь.
Эту практику желательно пройти человеку, чтобы обрести целостность и внутреннюю гармонию.
Чтобы благодарность постоянно жила в вашем сердце, необходима регулярная практика. Путь, к истинной благодарности имеет несколько условных ступеней. И чтобы их пройти, нужно сделать двенадцать простых, но в то же время трудных шагов.
Какие-то из этих ступеней будут вам даваться особенно сложно, какие-то легче, а может быть и все. Вы их можете проходить последовательно. Вначале освоить одну, потом перейти к другой. А можете «проскочить» все сразу. Не спешите. Делайте это не для кого-то. Делайте это для себя. Чувствуйте!
Каждая ступень – это один шаг к себе, к своей истинной сути. Каждая ступень – это раскрытие себя, расширение вашего внутреннего пространства. Когда произносите слова благодарности, почувствуйте, как ваше внутреннее пространство начинает расширяться. Почувствуйте вашу истинную внутреннюю вселенную.
В словах благодарности нет никаких словесных формул. Говорите так, как чувствуете. Можно в молчании, можно вслух. Благодарите от души. Это нужно не кому-то, это нужно только вам.
1. БЛАГОДАРИТЕ ВСЕЛЕННУЮ
Благодарите Вселенную, Бога, Жизнь, Творца за все то, что они дали вам. Все, что у вас есть, все, что вы имеете, есть только благодаря вселенной.
Я благодарю Вселенную за жизнь, дарованную мне и моим родителям, а также моему ребенку. Я благодарю жизнь, за то, что могу дышать полной грудью и видеть все краски вокруг. Я благодарю Вселенную за ее дары, за ее заботу, за то, что она каждый день наполняет чем-то мою жизнь: эмоциями, подарками, вещами, событиями, красками, людьми, работой. Я благодарю Вселенную за то, что я не одинок. Вокруг меня есть много замечательных людей, которых послала мне она для учебы, для поддержки, для боли, без которой не будет роста, для счастья.
2. БЛАГОДАРИТЕ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ, СВОЮ МАТЬ И ОТЦА
Ваша мама и ваш отец дали вам жизнь. И это самое главное, за что вы их должны благодарить. Да, они возможно вам не дали чего-то большего: здоровья, образования, счастливого детства, достатка. Вы можете быть обиженными на них и жить в этой постоянной обиде. Но не осуждайте их. Берите ответственность за свою судьбу в свои руки. А родителей просто поблагодарите за то самое главное, что они вам дали – за жизнь!
Если у вас приемные родители, благодарите их тоже. Благодарите их за
🔥1
то, что они ведут вас по этой жизни, сопровождают, учат, опекают, заботятся о вас.
Я благодарю свою мать и своего отца за жизнь, которую они мне дали. Их уже давно нет в живых, но жизнь, которую они мне дали – продолжается.
Для моих родителей всегда есть достойное место в моем сердце.
3. БЛАГОДАРИТЕ СВОЙ РОД
Благодарите свой род. Ваш род является для вас невидимой поддержкой, вашим ресурсом в вопросах вашего здоровья, благосостояния, отношений, успеха.
Я благодарю свой род, своих дедушек и своих бабушек за ту незримую поддержку, которую они мне оказывают. За безопасность, за здоровье, за благосостояние, за успех.
4. БЛАГОДАРИТЕ ДЕТЕЙ
Благодарите детей и своих, и чужих. Дети – самые лучшие воспитатели. И самое главное, что они вам дают – это возможность почувствовать себя родителями и творцами. Вы должны быть благодарны детям и вселенной за то, что вы участвовали в процессе создания и рождения новой жизни.
Благодарите детей, за их непосредственность и жизнелюбие, за их внутреннюю свободу и отсутствие границ. Всему этому они учат взрослых. Дети – это маленькие учителя. Дети – это ваше зеркало. Научитесь только смотреть в него.
Я благодарю свою дочь за то, что она дала мне возможность почувствовать себя отцом и за то, что она помогла мне лучше понять своих родителей. Я благодарю свою дочь за то, что именно она дала мне возможность ощутить что такое полноценная семья, что такое забота и любовь. Благодарю за уроки терпения, которые я прохожу.
5. БЛАГОДАРИТЕ СТАРИКОВ
Благодаря старости, человек начинает видеть и понимать, что существует время. Старость часто олицетворяется с мудростью. Пожилые люди нам часто пытаются показать то, на что мы обычно не хотим смотреть. Они наше зеркало. Возможно, кривое зеркало, пока мы молоды. Но придет время и в этом зеркале мы увидим себя сами. Увидим такими, какими мы стали и осознать, что мы могли бы быть другими. Пусть каждый в этом зеркале увидит свое и поймет то, что ему дано будет понять.
Благодарите старость. То, что она пытается нам показать сквозь призму времени, для многих из нас пока не понятно, но очень ценно. Старость – это опыт. Большой опыт многих поколений. Цените его. И благодарите за возможность избежать ошибок. Тех ошибок, через которые проходят все поколения. Уважайте стариков и всех пожилых людей. Нам их трудно понять, потому что для многих из нас путь только начинается. Мы еще не дошли туда, куда дошли они.
Если хотите узнать что вас ждет и какими вы станете, оглянитесь вокруг. И вы увидите то, что вам суждено будет увидеть. Да, вам еще рано туда. Но поблагодарите их за то, что они показывают вам другую реальность. А какую реальность хотите создать для себя вы сами?
Я благодарю своих бабушек и дедушек, тех, кого я еще помню за те теплые воспоминания своего детства которые связаны именно с ними. За их любовь, теплоту и заботу. Я благодарю всех пожилых людей, которых я встречаю на улице, в городском транспорте за тот жизненный опыт, который они пытаются мне передать. Я благодарю старико
Я благодарю свою мать и своего отца за жизнь, которую они мне дали. Их уже давно нет в живых, но жизнь, которую они мне дали – продолжается.
Для моих родителей всегда есть достойное место в моем сердце.
3. БЛАГОДАРИТЕ СВОЙ РОД
Благодарите свой род. Ваш род является для вас невидимой поддержкой, вашим ресурсом в вопросах вашего здоровья, благосостояния, отношений, успеха.
Я благодарю свой род, своих дедушек и своих бабушек за ту незримую поддержку, которую они мне оказывают. За безопасность, за здоровье, за благосостояние, за успех.
4. БЛАГОДАРИТЕ ДЕТЕЙ
Благодарите детей и своих, и чужих. Дети – самые лучшие воспитатели. И самое главное, что они вам дают – это возможность почувствовать себя родителями и творцами. Вы должны быть благодарны детям и вселенной за то, что вы участвовали в процессе создания и рождения новой жизни.
Благодарите детей, за их непосредственность и жизнелюбие, за их внутреннюю свободу и отсутствие границ. Всему этому они учат взрослых. Дети – это маленькие учителя. Дети – это ваше зеркало. Научитесь только смотреть в него.
Я благодарю свою дочь за то, что она дала мне возможность почувствовать себя отцом и за то, что она помогла мне лучше понять своих родителей. Я благодарю свою дочь за то, что именно она дала мне возможность ощутить что такое полноценная семья, что такое забота и любовь. Благодарю за уроки терпения, которые я прохожу.
5. БЛАГОДАРИТЕ СТАРИКОВ
Благодаря старости, человек начинает видеть и понимать, что существует время. Старость часто олицетворяется с мудростью. Пожилые люди нам часто пытаются показать то, на что мы обычно не хотим смотреть. Они наше зеркало. Возможно, кривое зеркало, пока мы молоды. Но придет время и в этом зеркале мы увидим себя сами. Увидим такими, какими мы стали и осознать, что мы могли бы быть другими. Пусть каждый в этом зеркале увидит свое и поймет то, что ему дано будет понять.
Благодарите старость. То, что она пытается нам показать сквозь призму времени, для многих из нас пока не понятно, но очень ценно. Старость – это опыт. Большой опыт многих поколений. Цените его. И благодарите за возможность избежать ошибок. Тех ошибок, через которые проходят все поколения. Уважайте стариков и всех пожилых людей. Нам их трудно понять, потому что для многих из нас путь только начинается. Мы еще не дошли туда, куда дошли они.
Если хотите узнать что вас ждет и какими вы станете, оглянитесь вокруг. И вы увидите то, что вам суждено будет увидеть. Да, вам еще рано туда. Но поблагодарите их за то, что они показывают вам другую реальность. А какую реальность хотите создать для себя вы сами?
Я благодарю своих бабушек и дедушек, тех, кого я еще помню за те теплые воспоминания своего детства которые связаны именно с ними. За их любовь, теплоту и заботу. Я благодарю всех пожилых людей, которых я встречаю на улице, в городском транспорте за тот жизненный опыт, который они пытаются мне передать. Я благодарю старико
🔥1
в за то, что я пока еще многого не понимаю, но вижу что в их существовании заложен большой смысл. И просто большое вам спасибо за то, что вы есть, за то, что вы еще с нами. Я вас впускаю в свое сердце и вместе с вами ваш жизненный опыт. Благодарю!
6. БЛАГОДАРИТЕ ЖЕНЩИН
Благодарите женщин. И совсем не важно, какой у вас пол. Так устроена природа, что в ней существует и мужское и женское. И эти два полярных принципа есть в каждом из нас. В каждом человеке есть мужские и женские энергии. Мужчина, принимая женщину в себе, принимает и саму женщину. Женщины, у которых очень сильная мужская часть, часто сталкиваются с проблемой принятия в себе женственности. Благодарите женщин, которые окружают вас и то женское, что находится внутри вас.
Вселенная создала человека парным существом. Мужчина становится целостным и достраивает свою целостность только через женщину. Женщина – через мужчину. Вместе они дополняют друг друга. Вместе они могут стать творцами и дать место новой жизни. Благодарите за эту возможность.
Только через женщину в этот мир приходит новая человеческая жизнь и рождается ребенок. Благодарите женщину как мать, как носительницу новой жизни.
Я благодарю всех женщин, которые были в моей жизни и помогали мне ощутить себя мужчиной. Благодаря которым, я формировался как мужчина. И первая женщина – это мать. Вторая –жена. Третья – дочь. Я благодарю всех женщин за уроки, которые они мне преподавали и за то, что я имел возможность их проходить. Я благодарю их за уроки любви, заботы, внимания, самопожертвования и великодушия. Благодаря женщинам, я научился совершать поступки. Благодарю всех женщин с сильными мужскими энергиями, с сильным анимусом за те уроки, которые они мне преподнесли. Для меня это бесценный опыт. Благодаря вам, я научился принимать в себе свою женскую часть и развивать мужскую. Я благодарен женщинам за то, что только в паре с ними я прошел опыт создания семьи, когда вместо моего Я, в моей жизни появилось гораздо большее — МЫ. Я благодарен женщинам за то, что они мне открыли сердце. И только через женщину я пришел к истинной благодарности.
7. БЛАГОДАРИТЕ МУЖЧИН
Благодарите мужчин. Женщина принимая мужчину в себе, принимает и самого мужчину. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и дает жизнь другому человеку. Благодарите мужчин за любовь и заботу, за поддержку и защиту.
Я благодарю мужчин за то, что они несут в себе силу и мужество, заботу и защиту, ум и устремленность, бесстрашие и самопожертвование, дружбу и надежность. Я благодарен тем мужчинам, которые меня поддерживали в трудную минуту, выручали в трудных ситуациях, помогали окрепнуть и стать на ноги. Я благодарю своих братьев за помощь и поддержку.
8. БЛАГОДАРИТЕ СВОИ ВЫСШИЕ ДУХОВНЫЕ АСПЕКТЫ, СВОИХ ВЫСШИЕ СИЛЫ, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ
Благодарите свои высшие духовные аспекты: свою Душу, свое Высшее Я, свой Дух, свои Высшие Силы, своего Ангела-хранителя. Благодарите
6. БЛАГОДАРИТЕ ЖЕНЩИН
Благодарите женщин. И совсем не важно, какой у вас пол. Так устроена природа, что в ней существует и мужское и женское. И эти два полярных принципа есть в каждом из нас. В каждом человеке есть мужские и женские энергии. Мужчина, принимая женщину в себе, принимает и саму женщину. Женщины, у которых очень сильная мужская часть, часто сталкиваются с проблемой принятия в себе женственности. Благодарите женщин, которые окружают вас и то женское, что находится внутри вас.
Вселенная создала человека парным существом. Мужчина становится целостным и достраивает свою целостность только через женщину. Женщина – через мужчину. Вместе они дополняют друг друга. Вместе они могут стать творцами и дать место новой жизни. Благодарите за эту возможность.
Только через женщину в этот мир приходит новая человеческая жизнь и рождается ребенок. Благодарите женщину как мать, как носительницу новой жизни.
Я благодарю всех женщин, которые были в моей жизни и помогали мне ощутить себя мужчиной. Благодаря которым, я формировался как мужчина. И первая женщина – это мать. Вторая –жена. Третья – дочь. Я благодарю всех женщин за уроки, которые они мне преподавали и за то, что я имел возможность их проходить. Я благодарю их за уроки любви, заботы, внимания, самопожертвования и великодушия. Благодаря женщинам, я научился совершать поступки. Благодарю всех женщин с сильными мужскими энергиями, с сильным анимусом за те уроки, которые они мне преподнесли. Для меня это бесценный опыт. Благодаря вам, я научился принимать в себе свою женскую часть и развивать мужскую. Я благодарен женщинам за то, что только в паре с ними я прошел опыт создания семьи, когда вместо моего Я, в моей жизни появилось гораздо большее — МЫ. Я благодарен женщинам за то, что они мне открыли сердце. И только через женщину я пришел к истинной благодарности.
7. БЛАГОДАРИТЕ МУЖЧИН
Благодарите мужчин. Женщина принимая мужчину в себе, принимает и самого мужчину. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и дает жизнь другому человеку. Благодарите мужчин за любовь и заботу, за поддержку и защиту.
Я благодарю мужчин за то, что они несут в себе силу и мужество, заботу и защиту, ум и устремленность, бесстрашие и самопожертвование, дружбу и надежность. Я благодарен тем мужчинам, которые меня поддерживали в трудную минуту, выручали в трудных ситуациях, помогали окрепнуть и стать на ноги. Я благодарю своих братьев за помощь и поддержку.
8. БЛАГОДАРИТЕ СВОИ ВЫСШИЕ ДУХОВНЫЕ АСПЕКТЫ, СВОИХ ВЫСШИЕ СИЛЫ, АНГЕЛОВ-ХРАНИТЕЛЕЙ
Благодарите свои высшие духовные аспекты: свою Душу, свое Высшее Я, свой Дух, свои Высшие Силы, своего Ангела-хранителя. Благодарите
🔥4
🔝 Если вы не делаете этого в своей практике йоги, вы упускаете ключевые преимущества 🕉
5 способов дышать в йоге (и в жизни)
1️⃣ Базовое осознание дыхания
Попробуйте. Дышите через нос, наблюдайте за вдохами и выдохами. Что происходит быстрее? Что длиннее? Не манипулируйте своим дыханием. Просто обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле. Продолжайте 2–3 минуты.
2️⃣ Уджайи Пранаяма
Попробуйте сфокусировать внимание во время практики асан. Когда вы дышите в йоге, вдыхайте через нос со звуком "СО", затем открывайте рот и медленно выдыхайте, издавая звук «ХАМ». Попробуйте это несколько раз, затем закройте рот и выдохните через нос, сохраняя то же чувство в задней части горла, которое вы использовали, чтобы произнести звук «ХАМ»
3️⃣ Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрями)
Попробуйте это слегка сожмите правую руку в кулак перед носом, затем вытяните большой, безымянный палец и мизинец. Аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее. Откройте левую ноздрю и медленно выдохните через нее. Это завершает один цикл. Повторить 3–5 раз.
4️⃣ Кумбхака пранаяма (задержка дыхания)
Попробуйте. Вдохните, максимально наполнив легкие. Задержите дыхание на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните еще немного. Затем держите так долго, как сможете. Одно предостережение: для тревожных людей задержка дыхания может быть затруднена. Предлагаю начинать с задержки дыхания на 3 секунды или до тех пор, пока вам комфортно, и продвигаться вверх.
5️⃣Капалабхати Пранаяма (Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)
Попробуйте его, для начала сделайте полный глубокий вдох и медленный выдох. Снова вдохните и начните выдыхать, быстро втягивая нижнюю часть живота, чтобы вытолкнуть воздух короткими рывками. Ваш вдох будет пассивным между каждым активным быстрым выдохом. Продолжайте 25–30 выдохов.
5 способов дышать в йоге (и в жизни)
1️⃣ Базовое осознание дыхания
Попробуйте. Дышите через нос, наблюдайте за вдохами и выдохами. Что происходит быстрее? Что длиннее? Не манипулируйте своим дыханием. Просто обратите внимание на то, как это ощущается в вашем теле. Продолжайте 2–3 минуты.
2️⃣ Уджайи Пранаяма
Попробуйте сфокусировать внимание во время практики асан. Когда вы дышите в йоге, вдыхайте через нос со звуком "СО", затем открывайте рот и медленно выдыхайте, издавая звук «ХАМ». Попробуйте это несколько раз, затем закройте рот и выдохните через нос, сохраняя то же чувство в задней части горла, которое вы использовали, чтобы произнести звук «ХАМ»
3️⃣ Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрями)
Попробуйте это слегка сожмите правую руку в кулак перед носом, затем вытяните большой, безымянный палец и мизинец. Аккуратно закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, затем закройте ее. Откройте левую ноздрю и медленно выдохните через нее. Это завершает один цикл. Повторить 3–5 раз.
4️⃣ Кумбхака пранаяма (задержка дыхания)
Попробуйте. Вдохните, максимально наполнив легкие. Задержите дыхание на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните еще немного. Затем держите так долго, как сможете. Одно предостережение: для тревожных людей задержка дыхания может быть затруднена. Предлагаю начинать с задержки дыхания на 3 секунды или до тех пор, пока вам комфортно, и продвигаться вверх.
5️⃣Капалабхати Пранаяма (Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)
Попробуйте его, для начала сделайте полный глубокий вдох и медленный выдох. Снова вдохните и начните выдыхать, быстро втягивая нижнюю часть живота, чтобы вытолкнуть воздух короткими рывками. Ваш вдох будет пассивным между каждым активным быстрым выдохом. Продолжайте 25–30 выдохов.
❤1👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
😮 Разбираем асаны вместе 🧘#асаныйоги
⚡️ Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) — одна из самых популярных поз классической хатха-йоги, которая выполняется как самостоятельно, так и в связке в флоу-йоге. Поза улучшает состояние рук, запястий и спины, прекрасно растягивает грудь и живот.
☝️ Эффект
Урдхва Мукха Шванасана отлично прорабатывает мышцы спины и работает с позвоночником. Асана помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшает гибкость корпуса.
Поза возобновляет нормальную циркуляцию кровообращения в области таза, массирует внутренние органы.
❗️ Противопоказания
Поза Собаки мордой вверх противопоказана:
🔸женщинам в период беременности и менструального цикла;
🔸межпозвоночные грыжи;
🔸проблемы с запястьями синдром запястного канала;
🔸при частых головных болях, мигрени и гипертонии.
⚡️ Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) — одна из самых популярных поз классической хатха-йоги, которая выполняется как самостоятельно, так и в связке в флоу-йоге. Поза улучшает состояние рук, запястий и спины, прекрасно растягивает грудь и живот.
☝️ Эффект
Урдхва Мукха Шванасана отлично прорабатывает мышцы спины и работает с позвоночником. Асана помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшает гибкость корпуса.
Поза возобновляет нормальную циркуляцию кровообращения в области таза, массирует внутренние органы.
❗️ Противопоказания
Поза Собаки мордой вверх противопоказана:
🔸женщинам в период беременности и менструального цикла;
🔸межпозвоночные грыжи;
🔸проблемы с запястьями синдром запястного канала;
🔸при частых головных болях, мигрени и гипертонии.
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Натараджасана (Поза Танцора) 🧘 АСАНА НЕДЕЛИ
☝️ Натараджасана (поза танцора или поза властелина танца) — это глубокий прогиб назад, который требует терпения, сосредоточенности и настойчивости. Поза названа в честь индуистского бога Шивы Натараджи, короля танца, который находит блаженство посреди разрушения.
⚡️Основы позы танцора
Преимущества: Поза танцора улучшает баланс и фокус, осанку и осознание тела. Это может повысить энергию и бороться с усталостью, а также помочь укрепить уверенность.
Другие бонусы асаны:
1️⃣ Укрепляет мышцы кора и спины, растягивает грудь и плечи
2️⃣ Растягивает переднюю часть бедра.
3️⃣ На поднятой ноге укрепляются ягодицы и задняя часть бедра.
🤓Совет начинающим
Многие новички при подъеме ноги испытывают судороги в задней части бедра. Чтобы избежать этого, держите лодыжку поднятой ноги согнутой (то есть тяните верхнюю часть стопы к голени).
Вы можете продвинуться еще дальше в этой позе, схватив поднятую ногу другой рукой, согнув локоть и потянувшись к внутренней стороне поднятой ноги.
💪Почему мы любим эту позу
«Я никогда не была танцовщицей, но в этой позе я чувствую себя грациозной и стройной», — говорит одна из моих учениц. «Натараджасана — это баланс: вы одновременно бьете ногой и тянетесь. Это баланс усилий и легкости, который требует всего вашего внимания. В некоторые дни я выпадаю из позы, в другие я устойчива и сильна. Это хорошее напоминание о том, что как в йоге, так и в жизни, каждый день — это новый шанс найти баланс».
⚡️ Рубрика «Асана Недели», в комментариях делимся своими фото и я оценю вашу позу. 👇🏻👇🏻👇🏻
#асаныйоги
☝️ Натараджасана (поза танцора или поза властелина танца) — это глубокий прогиб назад, который требует терпения, сосредоточенности и настойчивости. Поза названа в честь индуистского бога Шивы Натараджи, короля танца, который находит блаженство посреди разрушения.
⚡️Основы позы танцора
Преимущества: Поза танцора улучшает баланс и фокус, осанку и осознание тела. Это может повысить энергию и бороться с усталостью, а также помочь укрепить уверенность.
Другие бонусы асаны:
1️⃣ Укрепляет мышцы кора и спины, растягивает грудь и плечи
2️⃣ Растягивает переднюю часть бедра.
3️⃣ На поднятой ноге укрепляются ягодицы и задняя часть бедра.
🤓Совет начинающим
Многие новички при подъеме ноги испытывают судороги в задней части бедра. Чтобы избежать этого, держите лодыжку поднятой ноги согнутой (то есть тяните верхнюю часть стопы к голени).
Вы можете продвинуться еще дальше в этой позе, схватив поднятую ногу другой рукой, согнув локоть и потянувшись к внутренней стороне поднятой ноги.
💪Почему мы любим эту позу
«Я никогда не была танцовщицей, но в этой позе я чувствую себя грациозной и стройной», — говорит одна из моих учениц. «Натараджасана — это баланс: вы одновременно бьете ногой и тянетесь. Это баланс усилий и легкости, который требует всего вашего внимания. В некоторые дни я выпадаю из позы, в другие я устойчива и сильна. Это хорошее напоминание о том, что как в йоге, так и в жизни, каждый день — это новый шанс найти баланс».
⚡️ Рубрика «Асана Недели», в комментариях делимся своими фото и я оценю вашу позу. 👇🏻👇🏻👇🏻
#асаныйоги
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Можно ли просто заниматься асанами и не стремиться к чему-то большему?
☝️ На видео ниже преподаватель по философии Виктория Бхаскаран Наир рассказывает, чем отличается йога от гимнастики и почему Ямы — основа основ.
☝️ На видео ниже преподаватель по философии Виктория Бхаскаран Наир рассказывает, чем отличается йога от гимнастики и почему Ямы — основа основ.
❤2
7 аргументов в пользу йоги
В современном обществе проблема гиподинамии почти уже стала нормой. Большое количество людей ведут настолько малоподвижный образ жизни, что, казалось бы, такое простое дело как пройти пару кварталов становится для них серьёзной физической нагрузкой. К этому следует ещё добавить стрессы на работе, постоянную суету, несбалансированное питание зачастую на ходу и, как следствие, плохой сон и напряженные отношения в семье.
И если у человека не находится возможности отдохнуть или переключить своё внимание на что-то более спокойное, то такой образ жизни обязательно скажется на состоянии его здоровья. Подобный ритм жизни очень быстро истощает наш организм как физически, так и эмоционально.
Но мы не будем подробно разбирать вред подобного образа жизни. Вместо этого мы рассмотрим средства, позволяющие качественно изменить жизнь обычного человека, проводящего большую часть времени днём на работе, а вечером — в семье.
Таким средством может стать йога. А точнее некоторые её элементы, включая которые в свою повседневную жизнь, человек с удивлением отметит в ней позитивные перемены. Справедливости ради нужно заметить, что занятия йогой полностью и быстро не уберут из вашей жизни все проблемы и неприятности, ведь всем известно, чудес не бывает. Но раскрепостить тело и сделать его более подвижным, повысить уровень вашей энергии и сделать вас менее раздражительным йоге вполне по силам. Итак, что же это за инструменты?
Йога может научить вас расслабляться
Известно, что огромное число современных людей сегодня просто не умеют расслабляться в течение дня, а некоторые не могут расслабиться даже во сне. Во время сна ум большинства людей пребывает в возбуждённом состоянии, во сне они продолжают также волноваться и пытаться решать свои проблемы. Такой сон даёт возможность немного отдохнуть лишь нашему телу, но мозг и наш ум продолжают оставаться в напряжении.
И это многие ощущали на своём опыте, просыпаясь по утрам разбитыми и совсем не отдохнувшими. В итоге, напряжение начинает накапливаться в нашем теле. Результатом этого постоянного напряжения могут стать различные нервные расстройства, к примеру синдром хронической усталости.
Люди напрасно пренебрегают практиками расслабления и не придают им большого значения. Расслабление чрезвычайно важно в жизни каждого человека, а не только йогина.
В литературе по йоге указывается, что 20 минут полного расслабления равноценны 2 часам глубокого сна.
В арсенале йоги существуют очень эффективные практики расслабления такие как: успокаивающие дыхательные техники, например, полное йоговское дыхание, практика шавасаны и на её базе целое направление, называемое йога-нидра (йога сна). Ещё следует упомянуть такую практику как тратака или неморгающий взгляд.
Она заключается в том, чтобы в течение некоторого времени концентрироваться на каком-либо объекте, не моргая до появления слезотечения. Чаще всего в качестве объекта концентрации выбирается пламя свечи. Регулярное выполнение этой практики оче
В современном обществе проблема гиподинамии почти уже стала нормой. Большое количество людей ведут настолько малоподвижный образ жизни, что, казалось бы, такое простое дело как пройти пару кварталов становится для них серьёзной физической нагрузкой. К этому следует ещё добавить стрессы на работе, постоянную суету, несбалансированное питание зачастую на ходу и, как следствие, плохой сон и напряженные отношения в семье.
И если у человека не находится возможности отдохнуть или переключить своё внимание на что-то более спокойное, то такой образ жизни обязательно скажется на состоянии его здоровья. Подобный ритм жизни очень быстро истощает наш организм как физически, так и эмоционально.
Но мы не будем подробно разбирать вред подобного образа жизни. Вместо этого мы рассмотрим средства, позволяющие качественно изменить жизнь обычного человека, проводящего большую часть времени днём на работе, а вечером — в семье.
Таким средством может стать йога. А точнее некоторые её элементы, включая которые в свою повседневную жизнь, человек с удивлением отметит в ней позитивные перемены. Справедливости ради нужно заметить, что занятия йогой полностью и быстро не уберут из вашей жизни все проблемы и неприятности, ведь всем известно, чудес не бывает. Но раскрепостить тело и сделать его более подвижным, повысить уровень вашей энергии и сделать вас менее раздражительным йоге вполне по силам. Итак, что же это за инструменты?
Йога может научить вас расслабляться
Известно, что огромное число современных людей сегодня просто не умеют расслабляться в течение дня, а некоторые не могут расслабиться даже во сне. Во время сна ум большинства людей пребывает в возбуждённом состоянии, во сне они продолжают также волноваться и пытаться решать свои проблемы. Такой сон даёт возможность немного отдохнуть лишь нашему телу, но мозг и наш ум продолжают оставаться в напряжении.
И это многие ощущали на своём опыте, просыпаясь по утрам разбитыми и совсем не отдохнувшими. В итоге, напряжение начинает накапливаться в нашем теле. Результатом этого постоянного напряжения могут стать различные нервные расстройства, к примеру синдром хронической усталости.
Люди напрасно пренебрегают практиками расслабления и не придают им большого значения. Расслабление чрезвычайно важно в жизни каждого человека, а не только йогина.
В литературе по йоге указывается, что 20 минут полного расслабления равноценны 2 часам глубокого сна.
В арсенале йоги существуют очень эффективные практики расслабления такие как: успокаивающие дыхательные техники, например, полное йоговское дыхание, практика шавасаны и на её базе целое направление, называемое йога-нидра (йога сна). Ещё следует упомянуть такую практику как тратака или неморгающий взгляд.
Она заключается в том, чтобы в течение некоторого времени концентрироваться на каком-либо объекте, не моргая до появления слезотечения. Чаще всего в качестве объекта концентрации выбирается пламя свечи. Регулярное выполнение этой практики оче