СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАКТИКУЮЩИХ ХАТХА-ЙОГУ
1) Вставайте утром в одно и то же время и ложитесь спать в одно и то же время. Ложитесь спать в 10 часов вечера, так как положение земли в космосе перед полуночью создает наиболее благоприятные условия для восстановления нервной системы.
2) Пусть ваша первая мысль при пробуждении будет: "я здоров". Сконцентрируйте мысль на том, что значит здоровье и сила ума и тела.
3) Ходите босиком по земле в лесу, на лугу, берегу реки или озера. Через пальцы ног мы впитываем излучение земли, которая выдающимся образом укрепляет и освежает весь организм. Жители городов очень легко устают, потому что обувь, бетон и асфальт отделяют их от этого всеобщего источника энергии.
4) Делайте утром и вечером упражнения для глаз, и вы никогда не будете зависеть от очков.
5) Мясо содержит много вредных веществ и в сильной степени отравляет организм, создавая одновременно большую нагрузку органам пищеварения. Овощи, фрукты, зерновые, мед и молочные продукты должны быть вашим главным питанием.
6) Не позволяйте никогда неудовольству, презрению, жадности, ревности или другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают опасные токи, отравляют ум и тело: результатом будет болезнь.
7) Говорите только тогда, когда вам есть, о чем говорить. Избегайте плохих мыслей, плохой речи, плохих действий. Очень ценно раз в месяц на новолуние или полнолуние проводить майнам — полный пост и полное молчание.
8) Если возможно, практикуйте йогу в специальной комнате. В ней всегда должен быть свежий воздух. Когда вы входите в эту комнату, оставляйте снаружи вместе с одеждой все ваши волнения, заботы, беспокойства.
1) Вставайте утром в одно и то же время и ложитесь спать в одно и то же время. Ложитесь спать в 10 часов вечера, так как положение земли в космосе перед полуночью создает наиболее благоприятные условия для восстановления нервной системы.
2) Пусть ваша первая мысль при пробуждении будет: "я здоров". Сконцентрируйте мысль на том, что значит здоровье и сила ума и тела.
3) Ходите босиком по земле в лесу, на лугу, берегу реки или озера. Через пальцы ног мы впитываем излучение земли, которая выдающимся образом укрепляет и освежает весь организм. Жители городов очень легко устают, потому что обувь, бетон и асфальт отделяют их от этого всеобщего источника энергии.
4) Делайте утром и вечером упражнения для глаз, и вы никогда не будете зависеть от очков.
5) Мясо содержит много вредных веществ и в сильной степени отравляет организм, создавая одновременно большую нагрузку органам пищеварения. Овощи, фрукты, зерновые, мед и молочные продукты должны быть вашим главным питанием.
6) Не позволяйте никогда неудовольству, презрению, жадности, ревности или другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают опасные токи, отравляют ум и тело: результатом будет болезнь.
7) Говорите только тогда, когда вам есть, о чем говорить. Избегайте плохих мыслей, плохой речи, плохих действий. Очень ценно раз в месяц на новолуние или полнолуние проводить майнам — полный пост и полное молчание.
8) Если возможно, практикуйте йогу в специальной комнате. В ней всегда должен быть свежий воздух. Когда вы входите в эту комнату, оставляйте снаружи вместе с одеждой все ваши волнения, заботы, беспокойства.
❤4👍1👌1
Откуда брать энергию? 🤔
Это был вопрос, который меня мучил лет с 17 на протяжении 10 лет.. и по началу поиск энергии был неосознанный. Ну я конечно понимала, что я быстро устаю, днем клонит в сон( а сон днем - это совсем нездоровая тема для взрослого человека, можно даже перефразировать: хочешь болеть- спи днем, спи до обеда) , но что с этим что-то нужно делать, я не задумывалась. А потом я встретила девушку. Точнее не девушку, а просто Энерджайзер какой-то)) Среди моего окружения таких точно не было. А она настоящий источник энергии! Сама позитив, бодрость, отзывчивость. И это энергия у нее врожденная. Просто таким человек был всегда и ему несказанно повезло( ну или кармически наработал из прошлой жизни))
И вот тут я наконец-то осознала, что у меня и половины от этого источника не наберется.. и начала думать, а можно ли его искусственно воссоздать? Просто повысить уровень энергии в своем организме?
Для начала началась борьба со сном днем. Я просто откуда-то знала,что корень зла в нем( это я только потом вычитала в книгах и выслушала в лекциях почему спать днем не нужно, без объективной, на то причины).
Со временем, я пришла к йоге, но не потому, что я в ней искала этот самый источник энергии, причина была другая(думаю я еще поделюсь мыслями на этот счет).
Но вот открытие!!! (оно просто меня ошеломило, если признаться честно).
Я ежедневно начала заниматься йогой. Те самые час пятнадцать)) вот так сразу и ежедневно😁 Приходишь с работы, после 8 часового дня, голодная зверски(понятно, что на полный желудок делать асаны не самая лучшая идея), расстилаешь коврик... 🤪 И вот, ты уже пыхтишь, т.к тянет все! Ручки трясутся, потеешь, за дыханием следить сложно.. а главное про покушать уже не думаешь😄😄 вся в моменте!!! Час пятнадцать тогда для меня были бесконечностью.. ( сейчас они пролетают незаметно и мне мааало)) Так что же меня ошеломило??)
Что после практики йоги:
1. совсем не хочется есть🙈 даже после работы.. даже если в обед не успела покушать( это я не к тому что кушать надо бросать, а к тому что у тебя появляется контроль над желудком) а это важно👍 индепендент)) просто зависимости не люблю😃
2. Тело становится очень легким
3. Настроение зашкаливает( прилив счастья, радости и благодарности)
🤩4. Аллилуйя!!! Вот оно- энергии куча!!! я нашла источник! 🧘♀🙏
Это был вопрос, который меня мучил лет с 17 на протяжении 10 лет.. и по началу поиск энергии был неосознанный. Ну я конечно понимала, что я быстро устаю, днем клонит в сон( а сон днем - это совсем нездоровая тема для взрослого человека, можно даже перефразировать: хочешь болеть- спи днем, спи до обеда) , но что с этим что-то нужно делать, я не задумывалась. А потом я встретила девушку. Точнее не девушку, а просто Энерджайзер какой-то)) Среди моего окружения таких точно не было. А она настоящий источник энергии! Сама позитив, бодрость, отзывчивость. И это энергия у нее врожденная. Просто таким человек был всегда и ему несказанно повезло( ну или кармически наработал из прошлой жизни))
И вот тут я наконец-то осознала, что у меня и половины от этого источника не наберется.. и начала думать, а можно ли его искусственно воссоздать? Просто повысить уровень энергии в своем организме?
Для начала началась борьба со сном днем. Я просто откуда-то знала,что корень зла в нем( это я только потом вычитала в книгах и выслушала в лекциях почему спать днем не нужно, без объективной, на то причины).
Со временем, я пришла к йоге, но не потому, что я в ней искала этот самый источник энергии, причина была другая(думаю я еще поделюсь мыслями на этот счет).
Но вот открытие!!! (оно просто меня ошеломило, если признаться честно).
Я ежедневно начала заниматься йогой. Те самые час пятнадцать)) вот так сразу и ежедневно😁 Приходишь с работы, после 8 часового дня, голодная зверски(понятно, что на полный желудок делать асаны не самая лучшая идея), расстилаешь коврик... 🤪 И вот, ты уже пыхтишь, т.к тянет все! Ручки трясутся, потеешь, за дыханием следить сложно.. а главное про покушать уже не думаешь😄😄 вся в моменте!!! Час пятнадцать тогда для меня были бесконечностью.. ( сейчас они пролетают незаметно и мне мааало)) Так что же меня ошеломило??)
Что после практики йоги:
1. совсем не хочется есть🙈 даже после работы.. даже если в обед не успела покушать( это я не к тому что кушать надо бросать, а к тому что у тебя появляется контроль над желудком) а это важно👍 индепендент)) просто зависимости не люблю😃
2. Тело становится очень легким
3. Настроение зашкаливает( прилив счастья, радости и благодарности)
🤩4. Аллилуйя!!! Вот оно- энергии куча!!! я нашла источник! 🧘♀🙏
❤🔥5👍1🔥1
Три тяготы, которые каждому придется нести самому. Чтобы не добавилась четвертая
В некоторые трудные периоды вашей жизни другие люди могут быть рядом. Могут поддерживать. Однако прожить вашу боль за вас они не смогут…
Есть три тяготы, которые не удастся разделить с другими. Даже пытаться не стоит. Могут выслушать, сказать утешение, подбодрить, пожалеть. Но даже пригоршню груза невозможно переложить на других. И придётся сносить боль самому, самостоятельно нести тяжесть.
Лучше это заранее знать. Эта боль — как тяжёлый мешок. Другие люди, даже самые хорошие и добрые, могут только сочувствовать и подбадривать. Взять на себя часть тяготы они не могут.
Боль утраты
Это же наш близкий человек ушёл или наш личный питомец. Другие люди не имели такой тесной связи, не приросли всеми жилками и сосудами к любимому существу. Больно только нам. И отдать часть боли не получится. Она принадлежит только нам.
Боль измены и предательства
Это именно нас предали, нам изменили. И другие люди не могут ощутить всю глубину нашего страдания. Забудьте изменника и живите дальше, зачем он вам нужен, зачем вы все время о нем говорите? Это дурной человек, который дурно обошёлся с вами. Надо вычеркнуть его из своей жизни!
Это правильно. Но боль не вычеркнуть, не так просто вытащить нож из спины. И не так просто оторвать от себя того, кого мы любили и кому доверяли. Вот эта любовь, ее остатки, они и причиняют боль. Но выразить и объяснить это так трудно! И нет облегчения. Поделиться этой болью не с кем.
Болезнь
Она тоже только наша. Любые попытки подробно рассказать о ней и описать свои страдания детально только отпугнут от нас других людей.
Они будут помогать, если это добрые люди. Но погрузиться в наши ощущения они не могут. Не могут принять ни капли тяготы, которую мы несём. И могут уйти, отойти подальше, если почувствуют, что болеющий пытается переложить на них часть страдания. Так отходят от заразного человека, который пытается прильнуть и обнять, вцепиться крепко…
Это грустная правда. Ее важно знать.
Другие люди не чувствуют нашу личную боль, а если и чувствуют, это ещё больше их отпугивает и тяготит. Если свою боль слишком активно показывать и говорить о ней слишком много, можно только добавить ещё одну, четвёртую боль. Боль одиночества и покинутости.
Каждый должен тащить свою ношу сам, — примерно так сказал Юнг. Именно эту ношу он имел в виду. Личную боль.
Люди могут помочь и поддержать. Но взять на себя часть страдания они не могут. Об этом важно помнить, чтобы не оказаться в одиночестве. Которое усугубит страдания…
Не слишком ли много мы говорили о своей боли? Не слишком ли эгоистично зациклились на своём страдании? Не слишком ли активно пытались втянуть других в наше горе и переживания?
У других людей своя жизнь, своя ноша и своя боль. И надо помнить об этом даже когда больно. Чтобы не остаться без денег, без поддержки и без работы…
В некоторые трудные периоды вашей жизни другие люди могут быть рядом. Могут поддерживать. Однако прожить вашу боль за вас они не смогут…
Есть три тяготы, которые не удастся разделить с другими. Даже пытаться не стоит. Могут выслушать, сказать утешение, подбодрить, пожалеть. Но даже пригоршню груза невозможно переложить на других. И придётся сносить боль самому, самостоятельно нести тяжесть.
Лучше это заранее знать. Эта боль — как тяжёлый мешок. Другие люди, даже самые хорошие и добрые, могут только сочувствовать и подбадривать. Взять на себя часть тяготы они не могут.
Боль утраты
Это же наш близкий человек ушёл или наш личный питомец. Другие люди не имели такой тесной связи, не приросли всеми жилками и сосудами к любимому существу. Больно только нам. И отдать часть боли не получится. Она принадлежит только нам.
Боль измены и предательства
Это именно нас предали, нам изменили. И другие люди не могут ощутить всю глубину нашего страдания. Забудьте изменника и живите дальше, зачем он вам нужен, зачем вы все время о нем говорите? Это дурной человек, который дурно обошёлся с вами. Надо вычеркнуть его из своей жизни!
Это правильно. Но боль не вычеркнуть, не так просто вытащить нож из спины. И не так просто оторвать от себя того, кого мы любили и кому доверяли. Вот эта любовь, ее остатки, они и причиняют боль. Но выразить и объяснить это так трудно! И нет облегчения. Поделиться этой болью не с кем.
Болезнь
Она тоже только наша. Любые попытки подробно рассказать о ней и описать свои страдания детально только отпугнут от нас других людей.
Они будут помогать, если это добрые люди. Но погрузиться в наши ощущения они не могут. Не могут принять ни капли тяготы, которую мы несём. И могут уйти, отойти подальше, если почувствуют, что болеющий пытается переложить на них часть страдания. Так отходят от заразного человека, который пытается прильнуть и обнять, вцепиться крепко…
Это грустная правда. Ее важно знать.
Другие люди не чувствуют нашу личную боль, а если и чувствуют, это ещё больше их отпугивает и тяготит. Если свою боль слишком активно показывать и говорить о ней слишком много, можно только добавить ещё одну, четвёртую боль. Боль одиночества и покинутости.
Каждый должен тащить свою ношу сам, — примерно так сказал Юнг. Именно эту ношу он имел в виду. Личную боль.
Люди могут помочь и поддержать. Но взять на себя часть страдания они не могут. Об этом важно помнить, чтобы не оказаться в одиночестве. Которое усугубит страдания…
Не слишком ли много мы говорили о своей боли? Не слишком ли эгоистично зациклились на своём страдании? Не слишком ли активно пытались втянуть других в наше горе и переживания?
У других людей своя жизнь, своя ноша и своя боль. И надо помнить об этом даже когда больно. Чтобы не остаться без денег, без поддержки и без работы…
"Независимо от того, что происходит
во внешнем мире - дождь, град или солнце, -
ваша практика должна выполняться регулярно.
Огорчены ли Вы материальными потерями или
обрадованы ценным приобретением, есть в
вашей практике видимые успехи или нет -
Вы должны продолжать прикладывать
все возможные усилия."
Свами Сатьянанда Сарасвати "Хатха-йога Прадипика"
во внешнем мире - дождь, град или солнце, -
ваша практика должна выполняться регулярно.
Огорчены ли Вы материальными потерями или
обрадованы ценным приобретением, есть в
вашей практике видимые успехи или нет -
Вы должны продолжать прикладывать
все возможные усилия."
Свами Сатьянанда Сарасвати "Хатха-йога Прадипика"
Тренировки осознанности. Простые правила
Увеличиваем свой энергетический потенциал. Без необходимого потенциала не обрести непрерывной осознанности.
✅ Работаем с привязкой к пище. У нас выработалась привычка есть 3-4 раза в день. При этом мы удовлетворяем не голод, а следуем привычке получать удовольствие от еды. Как бы чем больше едим, тем больше удовольствия можно получить.
🤞Наша энергия тратится на переваривание пищи, которая не требуется нам для обеспечения жизнедеятельности. Это наиболее трудная для проработки привязка, препятствующая быстрому духовному росту.
🤞Возможно, что придется провести целое исследование на тему мой организм и питание с тем, чтобы ум понял естественную потребность в сокращении объемов пищи и не слишком сопротивлялся этому.
(продолжение следует)
Увеличиваем свой энергетический потенциал. Без необходимого потенциала не обрести непрерывной осознанности.
✅ Работаем с привязкой к пище. У нас выработалась привычка есть 3-4 раза в день. При этом мы удовлетворяем не голод, а следуем привычке получать удовольствие от еды. Как бы чем больше едим, тем больше удовольствия можно получить.
🤞Наша энергия тратится на переваривание пищи, которая не требуется нам для обеспечения жизнедеятельности. Это наиболее трудная для проработки привязка, препятствующая быстрому духовному росту.
🤞Возможно, что придется провести целое исследование на тему мой организм и питание с тем, чтобы ум понял естественную потребность в сокращении объемов пищи и не слишком сопротивлялся этому.
(продолжение следует)
Мы должны пройти свой Путь, вернуться Домой, познать себя истинного, стать творцом. 🔥
Путь есть наше развитие, рост, движение вперёд, воплощенные в действии. 🔥
Это наше самопознание. Чем больше мы познаем на Пути, тем ярче в нас разгорается Божия искра, превращаясь в яркий свет, проявляя истину в этом и других мирах. 🙏
Путь есть наше развитие, рост, движение вперёд, воплощенные в действии. 🔥
Это наше самопознание. Чем больше мы познаем на Пути, тем ярче в нас разгорается Божия искра, превращаясь в яркий свет, проявляя истину в этом и других мирах. 🙏
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
😮 Разбираем асаны вместе 🧘#асаныйоги
⚡️ Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) — одна из самых популярных поз классической хатха-йоги, которая выполняется как самостоятельно, так и в связке в флоу-йоге. Поза улучшает состояние рук, запястий и спины, прекрасно растягивает грудь и живот.
☝️ Эффект
Урдхва Мукха Шванасана отлично прорабатывает мышцы спины и работает с позвоночником. Асана помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшает гибкость корпуса.
Поза возобновляет нормальную циркуляцию кровообращения в области таза, массирует внутренние органы.
❗️ Противопоказания
Поза Собаки мордой вверх противопоказана:
🔸женщинам в период беременности и менструального цикла;
🔸межпозвоночные грыжи;
🔸проблемы с запястьями синдром запястного канала;
🔸при частых головных болях, мигрени и гипертонии.
При регулярной практике йоге многие отмечают, что тело становиться здоровым и подтянутым, мышцы сильными, а иммунитет высоким. Если нужно более длинное видео, просто оставьте свой комментарий под этим видео. Или напишите, какой комплекс и на сколько минут мне снять для вас.
⚡️ Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) — одна из самых популярных поз классической хатха-йоги, которая выполняется как самостоятельно, так и в связке в флоу-йоге. Поза улучшает состояние рук, запястий и спины, прекрасно растягивает грудь и живот.
☝️ Эффект
Урдхва Мукха Шванасана отлично прорабатывает мышцы спины и работает с позвоночником. Асана помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшает гибкость корпуса.
Поза возобновляет нормальную циркуляцию кровообращения в области таза, массирует внутренние органы.
❗️ Противопоказания
Поза Собаки мордой вверх противопоказана:
🔸женщинам в период беременности и менструального цикла;
🔸межпозвоночные грыжи;
🔸проблемы с запястьями синдром запястного канала;
🔸при частых головных болях, мигрени и гипертонии.
При регулярной практике йоге многие отмечают, что тело становиться здоровым и подтянутым, мышцы сильными, а иммунитет высоким. Если нужно более длинное видео, просто оставьте свой комментарий под этим видео. Или напишите, какой комплекс и на сколько минут мне снять для вас.
❤2
🔥 Эта основная последовательность йоги поможет вам пройти тест на прочность военно-морского флота.🕉
Военные говорят, что планка на предплечьях — лучший тест на силу брюшного пресса. Вот как это сделать.
В йоге поза Планки является базовой базовой асаной на большинстве силовых занятий, и кажется, что весь остальной мир улавливает ее преимущества. Например, ВМС США заменили 2-минутный тест на приседания 1-минутной позой планки на предплечьях для теста на физическую готовность
💪 Следующая 10-минутная последовательность йоги подготовит ваш брюшной пресс и поддерживающие мышцы.
1️⃣ Дандасана (поза посоха)
Имитирует мышечную активацию ваших ног и ступней в планке.
2️⃣Пурвоттанасана (поза перевернутой доски)
Планка вверх, также известная как обратная планка, способствует синхронному задействованию мышц рук, кора и ног, аналогично тому, что требуется для планки предплечьями.
3️⃣ Маласана
Отличный способ научить свое тело задействовать тазовое дно и живот, когда ваши бедра, колени и лодыжки согнуты (это мы часто делаем, когда поднимаем предметы с земли).
4️⃣Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)
Поза укрепляет ваши квадрицепсы, плечи и корпус, не говоря уже о вашей выносливости и внутренней решимости. Поза также задействует ваши плечи и дельтовидные мышцы.
5️⃣Уттхита Парсваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Эта поза заставляет ваш торс растягиваться в обе стороны, что является важным компонентом позы Планка. Кроме того, боковой угол задействует внутренние и внешние косые мышцы, которые являются неотъемлемыми стабилизирующими мышцами в планке.
6️⃣Колено к носу
Колено к носу — это упражнение, задействующее мышцы кора, в котором задействованы мышцы рук, груди, спины, тазового дна и живота, а это все мышцы, которые вам нужны для устойчивой позы Планки.
7️⃣ Васиштхасана (поза боковой планки)
Аддукторы (внутренние мышцы бедра) представляют собой сильный набор мышц, которые помогают стабилизировать тазобедренный и тазовый комплексы.
8️⃣ Одноминутная планка на предплечьях
Военные говорят, что планка на предплечьях — лучший тест на силу брюшного пресса. Вот как это сделать.
В йоге поза Планки является базовой базовой асаной на большинстве силовых занятий, и кажется, что весь остальной мир улавливает ее преимущества. Например, ВМС США заменили 2-минутный тест на приседания 1-минутной позой планки на предплечьях для теста на физическую готовность
💪 Следующая 10-минутная последовательность йоги подготовит ваш брюшной пресс и поддерживающие мышцы.
1️⃣ Дандасана (поза посоха)
Имитирует мышечную активацию ваших ног и ступней в планке.
2️⃣Пурвоттанасана (поза перевернутой доски)
Планка вверх, также известная как обратная планка, способствует синхронному задействованию мышц рук, кора и ног, аналогично тому, что требуется для планки предплечьями.
3️⃣ Маласана
Отличный способ научить свое тело задействовать тазовое дно и живот, когда ваши бедра, колени и лодыжки согнуты (это мы часто делаем, когда поднимаем предметы с земли).
4️⃣Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)
Поза укрепляет ваши квадрицепсы, плечи и корпус, не говоря уже о вашей выносливости и внутренней решимости. Поза также задействует ваши плечи и дельтовидные мышцы.
5️⃣Уттхита Парсваконасана (поза вытянутого бокового угла)
Эта поза заставляет ваш торс растягиваться в обе стороны, что является важным компонентом позы Планка. Кроме того, боковой угол задействует внутренние и внешние косые мышцы, которые являются неотъемлемыми стабилизирующими мышцами в планке.
6️⃣Колено к носу
Колено к носу — это упражнение, задействующее мышцы кора, в котором задействованы мышцы рук, груди, спины, тазового дна и живота, а это все мышцы, которые вам нужны для устойчивой позы Планки.
7️⃣ Васиштхасана (поза боковой планки)
Аддукторы (внутренние мышцы бедра) представляют собой сильный набор мышц, которые помогают стабилизировать тазобедренный и тазовый комплексы.
8️⃣ Одноминутная планка на предплечьях
Самадхи – восьмая ступент и вершина просветления.
Самадхи или целостное завершение, расширяющее самопознание – в переводе с санскрита, характеризуется слиянием духа и ума. Мы с самого детства учимся думать, принимать решения, делать выводы, тем самым, закладывая знания и умение мыслить с помощью образов. Но постигнув Самадхи, вы расширите сознание и обретете полную свободу от ненужных, захламляющих и навязчивых мыслей. После освоения высшей цели, вы, целиком и полностью, сольетесь с мировым божеством, обретете вселенское созвучие и покой в душе. Стертость границ между телом, разумом и внешним миром, рассеивает противоречия, и вы обретаете умиротворение. Блаженство состояния Самадхи невозможно описать вербально, понять его можно лишь достигнув его, работая над преодолением собственных усилий.
Самадхи или целостное завершение, расширяющее самопознание – в переводе с санскрита, характеризуется слиянием духа и ума. Мы с самого детства учимся думать, принимать решения, делать выводы, тем самым, закладывая знания и умение мыслить с помощью образов. Но постигнув Самадхи, вы расширите сознание и обретете полную свободу от ненужных, захламляющих и навязчивых мыслей. После освоения высшей цели, вы, целиком и полностью, сольетесь с мировым божеством, обретете вселенское созвучие и покой в душе. Стертость границ между телом, разумом и внешним миром, рассеивает противоречия, и вы обретаете умиротворение. Блаженство состояния Самадхи невозможно описать вербально, понять его можно лишь достигнув его, работая над преодолением собственных усилий.