Йога и бег - гармония статики и динамики
Какая из наших тем вам больше всего нравится/интересна?
Дорогие подписчики!
Спасибо всем🙏, кто принял участие в нашем опросе. Мы стремимся сделать наш канал максимально интересным и полезным для вас🫶 и поэтому убираем рубрику "Аюрведу", которая набрала меньше всего голосов. Все посты по этой теме вы можете найти по #ayurveda_harmony
Если у вас есть какие-то пожелания, вам интересна🤔 какая-либо тематика, вы можете написать об этом в комментариях под постом⬇️ или в ЛС администратору канала.
Всем хороших выходных❤️!
Спасибо всем🙏, кто принял участие в нашем опросе. Мы стремимся сделать наш канал максимально интересным и полезным для вас🫶 и поэтому убираем рубрику "Аюрведу", которая набрала меньше всего голосов. Все посты по этой теме вы можете найти по #ayurveda_harmony
Если у вас есть какие-то пожелания, вам интересна🤔 какая-либо тематика, вы можете написать об этом в комментариях под постом⬇️ или в ЛС администратору канала.
Всем хороших выходных❤️!
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vre…»
Каналы в теле
Пингала и Ида являются частью большой системы, когда человек достигает равновесия всех энергий, ему начинают легко даваться медитативные практики🧘.
Центральные энергетические каналы дополняют и гармонизируют работу друг друга, способствуют эмоциональной стабильности, развитию умственной деятельности и духовному росту.
Для достижения такого состояния необходимо индивидуально подобрать комплекс асан🤸♀, пранаям и других техник.
Гармония тела и души наступает у тех, кто занимается регулярно.
@yoga_running
Пингала и Ида являются частью большой системы, когда человек достигает равновесия всех энергий, ему начинают легко даваться медитативные практики🧘.
Центральные энергетические каналы дополняют и гармонизируют работу друг друга, способствуют эмоциональной стабильности, развитию умственной деятельности и духовному росту.
Для достижения такого состояния необходимо индивидуально подобрать комплекс асан🤸♀, пранаям и других техник.
Гармония тела и души наступает у тех, кто занимается регулярно.
@yoga_running
Дорогие друзья!
📌13 ноября стартует XIII Гатчинский полумарафон🏃♀!
В этот день в Гатчине перекрываются центральные улицы города, отведённые для участников пробега🏃♂🏃♀.
Гатчинский полумарафон🏃♂ считается очень быстрым, т.к. там плоская трасса, а набор высоты практически отсутствует, идеально подходит для личного рекорда⏱, также весь маршрут полностью с асфальтовым покрытием🛣.
Лимит участников в 2022 году - 3500 человек:
- 21.1 км - 2000 человек
- 10 км - 1000 человек
- 2 км - 500 человек
С подробной информацией вы можете ознакомиться на сайте:
https://russiarunning.com/event/GatchinaHalfMarathon2022/
@yoga_running
📌13 ноября стартует XIII Гатчинский полумарафон🏃♀!
В этот день в Гатчине перекрываются центральные улицы города, отведённые для участников пробега🏃♂🏃♀.
Гатчинский полумарафон🏃♂ считается очень быстрым, т.к. там плоская трасса, а набор высоты практически отсутствует, идеально подходит для личного рекорда⏱, также весь маршрут полностью с асфальтовым покрытием🛣.
Лимит участников в 2022 году - 3500 человек:
- 21.1 км - 2000 человек
- 10 км - 1000 человек
- 2 км - 500 человек
С подробной информацией вы можете ознакомиться на сайте:
https://russiarunning.com/event/GatchinaHalfMarathon2022/
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vre…»
Ида, пингала и сушумна
1⃣Позвоночный столб обвит с обеих сторон двумя энергетическими каналами, а в местах их пересечения находятся чакры.
Каналы исходят из Муладхары, находящейся в тазовой области.
Для Муладхара чакры характерна стадия развития человека: осознанность.
Пингала исходит от Муладхары справа от центральной оси позвоночника и пересекается с Идой в Свадхистахана чакре, продолжая движение уже с левой стороны.
Следующие соединения каналов происходят последовательно в Манипуре, Анахате и Вишуддхе.
Достигая Сахасрара чакры (на макушке головы👱♂), эти две Нади замыкаются.
Ида движется так же, как Пингала, только с противоположной стороны позвоночника, они являются зеркальным отображением друг друга.
Вдоль позвоночного столба расположен центральный канал – Сушумна.
Вокруг него обвиваются Ида и Пингала.
Центральная Нади является символом пути приверженцев йоги🧘, мистиков, этот путь проходит по краю жизни между Идой и Пингалой.
@yoga_running
1⃣Позвоночный столб обвит с обеих сторон двумя энергетическими каналами, а в местах их пересечения находятся чакры.
Каналы исходят из Муладхары, находящейся в тазовой области.
Для Муладхара чакры характерна стадия развития человека: осознанность.
Пингала исходит от Муладхары справа от центральной оси позвоночника и пересекается с Идой в Свадхистахана чакре, продолжая движение уже с левой стороны.
Следующие соединения каналов происходят последовательно в Манипуре, Анахате и Вишуддхе.
Достигая Сахасрара чакры (на макушке головы👱♂), эти две Нади замыкаются.
Ида движется так же, как Пингала, только с противоположной стороны позвоночника, они являются зеркальным отображением друг друга.
Вдоль позвоночного столба расположен центральный канал – Сушумна.
Вокруг него обвиваются Ида и Пингала.
Центральная Нади является символом пути приверженцев йоги🧘, мистиков, этот путь проходит по краю жизни между Идой и Пингалой.
@yoga_running
2⃣Сушумна выходит из середины позвоночника и движется вверх, соприкасаясь с главными Нади в зоне чакр.
Местом, где берет начало данный канал, считается Муладхара, а завершается путь в Сахасраре при достижении абсолютного единства (нирваны, кайвалья).
По центральному каналу движется энергия Кундалини, отвечающая за духовный рост человека.
@yoga_running
Местом, где берет начало данный канал, считается Муладхара, а завершается путь в Сахасраре при достижении абсолютного единства (нирваны, кайвалья).
По центральному каналу движется энергия Кундалини, отвечающая за духовный рост человека.
@yoga_running
Вирабхадрасана II, как и Вирабхадрасана I – поза воина, отражающая его мужество и непоколебимость, она увеличивает выносливость, убирает зажимы в спине, укрепляет мышцы ног🦵 и рук💪.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану, широко расставив ноги🦵 и вытянув руки в стороны
2. Поверните правую стопу🦶 на 90° вправо, левую - слегка внутрь, при вращении стоп🦶 не меняйте положения таза — подвздошные кости и плечи остаются в одной плоскости
3. Согните правую ногу🦵 в колене и опуститесь вниз: правая голень должна оказаться под углом 90° к полу, правое бедро — паралелльно.
4. Выпрямите левую ногу
5. Опустите лопатки вниз и старайтесь выпрямить руки в локтях за счет активации трицепсов💪.
6. Поверните голову направо и посмотрите вдоль правой руки, удлиняя шею по направлению вверх
7. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем выйдите из асаны, выпрямив правую ногу🦵 в колене и соедините стопы🦶 вместе, затем выполните асану на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану, широко расставив ноги🦵 и вытянув руки в стороны
2. Поверните правую стопу🦶 на 90° вправо, левую - слегка внутрь, при вращении стоп🦶 не меняйте положения таза — подвздошные кости и плечи остаются в одной плоскости
3. Согните правую ногу🦵 в колене и опуститесь вниз: правая голень должна оказаться под углом 90° к полу, правое бедро — паралелльно.
4. Выпрямите левую ногу
5. Опустите лопатки вниз и старайтесь выпрямить руки в локтях за счет активации трицепсов💪.
6. Поверните голову направо и посмотрите вдоль правой руки, удлиняя шею по направлению вверх
7. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем выйдите из асаны, выпрямив правую ногу🦵 в колене и соедините стопы🦶 вместе, затем выполните асану на другую сторону.
#йогасаны
@yoga_running
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина Время и дату вы выбираете самостоятельно, запись в личные сообщения @Renard_Kitty 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vre…»
❗️СЕГОДНЯ ❗️
⚠️Здоровая спина+растяжка в студии New Ark (ТЦ Ковчег) с Дарьей в 20:00, любой уровень подготовки
Запись на сайте https://newarkcenter.ru/#&panel1-1
⚠️Здоровая спина+растяжка в студии New Ark (ТЦ Ковчег) с Дарьей в 20:00, любой уровень подготовки
Запись на сайте https://newarkcenter.ru/#&panel1-1
Бежим в межсезонье
Период межсезонья – это этап подготовки спортсмена, который наступает после основных соревнований и длится у всех разное время.
После сложных соревнований и объемной работы подводящего периода, мышцы🦵💪 истощаются и утрачивают некоторые важные функции, которым не уделялось должного внимания долгое время в связи с узкой специализацией тренировок на результат⏱.
В этот период необходимо:
- восстановить мышечную🦵 производительность;
- поддержать аэробную работоспособность;
- уделить особое внимание ОФП💪 и силовым нагрузкам🏋♂.
Упражнения должны быть:
- изотонические (повторные упражнения, которые содержат фазы напряжения и расслабления);
- изометрические (упражнения на сопротивление непреодолимой силы, на статику и динамику);
- плиометрические (“взрывные” прыжковые упражнения);
- круговые комплексные тренировки.
В межсезонье необходимо рассчитать беговой🏃♂ объём, чтобы он позволил разгрузиться от тренировок психологически и сохранил наработанную беговую форму.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Период межсезонья – это этап подготовки спортсмена, который наступает после основных соревнований и длится у всех разное время.
После сложных соревнований и объемной работы подводящего периода, мышцы🦵💪 истощаются и утрачивают некоторые важные функции, которым не уделялось должного внимания долгое время в связи с узкой специализацией тренировок на результат⏱.
В этот период необходимо:
- восстановить мышечную🦵 производительность;
- поддержать аэробную работоспособность;
- уделить особое внимание ОФП💪 и силовым нагрузкам🏋♂.
Упражнения должны быть:
- изотонические (повторные упражнения, которые содержат фазы напряжения и расслабления);
- изометрические (упражнения на сопротивление непреодолимой силы, на статику и динамику);
- плиометрические (“взрывные” прыжковые упражнения);
- круговые комплексные тренировки.
В межсезонье необходимо рассчитать беговой🏃♂ объём, чтобы он позволил разгрузиться от тренировок психологически и сохранил наработанную беговую форму.
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
⬇️⬇️⬇️
Достаточно 3-4 тренировки в неделю, а километраж снизить на 50-60% от максимального.
Другие дни посвятите технической работе, способствующей повышению экономичности бега🏃♀.
Задать верное направление для формирования правильной беговой механики можно благодаря сочетанию адекватного объёма силовой работы, СБУ, а также умеренному развитию гибкости и подвижности суставов.
Но в этих вопросах желательно обратиться за консультациями к профессиональному тренеру.
@yoga_running
Достаточно 3-4 тренировки в неделю, а километраж снизить на 50-60% от максимального.
Другие дни посвятите технической работе, способствующей повышению экономичности бега🏃♀.
Задать верное направление для формирования правильной беговой механики можно благодаря сочетанию адекватного объёма силовой работы, СБУ, а также умеренному развитию гибкости и подвижности суставов.
Но в этих вопросах желательно обратиться за консультациями к профессиональному тренеру.
@yoga_running
Тренировки в межсезонье
Умеренный прогрессивный бег🏃♀ – это непрерывный бег🏃♀ с постоянно возрастающей скоростью: от лёгкой трусцы до скорости бега🏃♀ на дистанции 15-20 км.
Продолжительность зависит от уровня подготовки бегуна🏃♂: 40 - 120 мин⏱.
Прыжковая работа в гору формирует силовую выносливость и приспосабливает спортсмена лучше справляться с утомлением.
Проходит на подъёме с уклоном 4-8%.
Совокупный объём должен зависеть от подготовленности спортсмена: от 500 до 1000 м прыжковой работы.
Круговая тренировка, сочетающая в себе повторный бег🏃♂ на отрезках 200-400м со скоростью марафона и силовые упражнения: приседания, выпрыгивания, отжимания.
Цель - задействовать максимальное количество мышечных волокон🦵 при достаточно длительной продолжительности бега🏃♂.
Большая часть тренировок этого периода направлена на формирование более оптимальной техники бега🏃♀, а выполнять их лучше в зале.
@yoga_running
Умеренный прогрессивный бег🏃♀ – это непрерывный бег🏃♀ с постоянно возрастающей скоростью: от лёгкой трусцы до скорости бега🏃♀ на дистанции 15-20 км.
Продолжительность зависит от уровня подготовки бегуна🏃♂: 40 - 120 мин⏱.
Прыжковая работа в гору формирует силовую выносливость и приспосабливает спортсмена лучше справляться с утомлением.
Проходит на подъёме с уклоном 4-8%.
Совокупный объём должен зависеть от подготовленности спортсмена: от 500 до 1000 м прыжковой работы.
Круговая тренировка, сочетающая в себе повторный бег🏃♂ на отрезках 200-400м со скоростью марафона и силовые упражнения: приседания, выпрыгивания, отжимания.
Цель - задействовать максимальное количество мышечных волокон🦵 при достаточно длительной продолжительности бега🏃♂.
Большая часть тренировок этого периода направлена на формирование более оптимальной техники бега🏃♀, а выполнять их лучше в зале.
@yoga_running
Дорогие друзья, 27 ноября состоится забег🏃♀🏃♂ Пробег-марафон «Битцевская прямая» в Москве.
Вас ждут забеги на дистанции:
500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км, 2 мили, 5км, 10км, 15км, 21,1км, 30км, 42,2км, 50км и 6 часов нон-стопом.
Трасса полностью асфальтирована и без грунтовых участков, значит можно бежать🏃♀ на результат⏱.
Дистанция нон-стопом:
участник имеет право пробежать🏃♂ любое количество кругов за время⏱, ограниченное 6 часами, финишировать можно через любое время после старта до истечения 6 ч. или бежать🏃♂ все 6 ч.
Выигрывает участник, который пробежал🏃♂ большее количество кругов за меньшее время⏱.
Начало стартов на дистанции: 500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км и 2 мили в 09:30🕤
Начало стартов на остальные дистанции в 10:00🕙.
Подробная информация:
https://gtm.russiarunning.com/event/3ProbegMarafonBezhimvSevernomTushino27112022
@yoga_running
Вас ждут забеги на дистанции:
500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км, 2 мили, 5км, 10км, 15км, 21,1км, 30км, 42,2км, 50км и 6 часов нон-стопом.
Трасса полностью асфальтирована и без грунтовых участков, значит можно бежать🏃♀ на результат⏱.
Дистанция нон-стопом:
участник имеет право пробежать🏃♂ любое количество кругов за время⏱, ограниченное 6 часами, финишировать можно через любое время после старта до истечения 6 ч. или бежать🏃♂ все 6 ч.
Выигрывает участник, который пробежал🏃♂ большее количество кругов за меньшее время⏱.
Начало стартов на дистанции: 500м, 1км, 1 миля, 2км, 3км и 2 мили в 09:30🕤
Начало стартов на остальные дистанции в 10:00🕙.
Подробная информация:
https://gtm.russiarunning.com/event/3ProbegMarafonBezhimvSevernomTushino27112022
@yoga_running
RussiaRunning
Sports events, championships and clubs for amateur athletes
❗️Расписание на неделю❗️
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
вт 19:30-20:30
сб 10:30-11:30
Если вам удобно в другие даты/время, пишите лично преподавателю @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина
вт 19:30-20:30
сб 10:30-11:30
Если вам удобно в другие даты/время, пишите лично преподавателю @Renard_Kitty
📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья
вт, чт 09:00-10:00
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable
@yoga_running
Йога и бег - гармония статики и динамики pinned «❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк), тренер Екатерина вт 19:30-20:30 сб 10:30-11:30 Если вам удобно в другие даты/время, пишите лично преподавателю @Renard_Kitty 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино), тренер Дарья вт, чт 09:00-10:00 Запись на…»
Перевёрнутыми называются асаны, в которых таз находится выше головы🤸♀.
Они оказывают воздействие на организм на двух уровнях: физическом и праническом.
На физическом уровне:
- улучшают кровоснабжение мозга🧠. В перевёрнутом положении происходит обильное поступление крови🩸 в мозг и её обновление,
– помогают телу выполнить функцию обновления крови🩸. При малой физической активности кровь имеет тенденцию застаиваться особенно в нижних частях тела, провоцируя варикозное расширение вен и проблемы в гинекологии, застою крови🩸 подвержены и органы пищеварительной системы,
– влияют на улучшение слуха👂 и зрения👁,
- улучшают даже состояние и внешний вид кожи лица и волос,
- воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника.
На праническом уровне:
- гармонизируют течение праны в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека👍, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела,
- успокаивают ум и увеличивают концентрацию,
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running
Они оказывают воздействие на организм на двух уровнях: физическом и праническом.
На физическом уровне:
- улучшают кровоснабжение мозга🧠. В перевёрнутом положении происходит обильное поступление крови🩸 в мозг и её обновление,
– помогают телу выполнить функцию обновления крови🩸. При малой физической активности кровь имеет тенденцию застаиваться особенно в нижних частях тела, провоцируя варикозное расширение вен и проблемы в гинекологии, застою крови🩸 подвержены и органы пищеварительной системы,
– влияют на улучшение слуха👂 и зрения👁,
- улучшают даже состояние и внешний вид кожи лица и волос,
- воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника.
На праническом уровне:
- гармонизируют течение праны в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека👍, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела,
- успокаивают ум и увеличивают концентрацию,
⬇️⬇️⬇️
@yoga_running