Продолжаем тренироваться зимой. Зачем нам зимние тренировки?

🔹Это необходимая база для успешного соревновательного сезона.

🔹Тренировки помогают бороться с зимней хандрой☹️.

🔹Физическая нагрузка способствует выработке эндорфина, дофамина и серотонина, которые положительно влияют на психоэмоциональное состояние🙂.

🔹Весной не придётся начинать всё с нуля, ведь после долгого перерыва очень тяжело вернуть мотивацию.

🔹Физическая нагрузка🏃‍♂⛸ 🎿 поддерживает иммунитет.

🔹Регулярные ОФП помогают организму противостоять заболеваниям🤧.

🔹Есть возможность разобраться с тем, на что не хватает времени в летний сезон: тренировки, направленные на восстановление и улучшение подвижности суставов, расслабление перегруженных мышц🦵💪, устранение асимметрий, работа с мышцами кора — это фундамент, на котором строится весь тренировочный процесс, а также есть время⏳ поработать над техникой: исправить какие-то огрехи.

@yoga_running

Начнём неделю с отличной новости!

МФТ с Екатериной теперь в студии "Время танцевать"🥳!

Каждый вторник и четверг в 10 утра вас ждут разнообразные тренировки: подкачка, динамическая и статическая растяжка, кроссфит, упражнения с резинкой, становая тяга, различные ОФП - всё то, что позволит вам быть сильными💪, гибкими🤸🏻‍♀️, красивыми и здоровыми!

Подобные тренировки отлично подойдут всем, кто заботится о гармоничном развитии своего тела🧘🏼‍♀️, а также хочет убрать лишние кг.

На занятиях подбираются индивидуальные программы с учётом особенностей и уровня подготовленности занимающихся.

❗️Расписание на неделю❗️

📌Время танцевать (м. Митино)
МФТ вт, чт 10:00-11:00, тренер Екатерина
ЙОГА вт, чт 09:00-10:00, тренер Дарья
Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

📌Митинский парк
МФТ сб 10:30-11:30, тренер Екатерина

Дорогие друзья, 17 и 18 декабря в одном из древнейших городов России: Переславле-Залесском пройдёт популярный и в тоже время суровый Ультра трейл марафон Mad Fox Ultra Inspiration👏.

Бег🏃‍♂ будет проходить по природному рельефу👍.

В рамках марафона🏃‍♀ предлагается преодолеть различные дистанции по пересечённой местности; а также 50 miles через лес и замёрзшие реки и самая сложная Valhalla Race 100 miles (около 166 км) для истинных экстремалов.

Все финишёры на 50 и 100 миль получают официальную оценку ITRA международной ассоциации Trail Running👍.

С подробной информацией вы можете ознакомиться👀 на официальном сайте:

https://goldenultra.ru/madfox/

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

ВТ 09:00-10:00, йога тренер Дарья
ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

ЧТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

1⃣Кундалини – энергия, удивительная жизненная сила, любовь Всевышнего и божественное сияние🌟, изображена в виде змеи🐍, свёрнутой кольцом в 3,5 оборота.

Три витка означают состояния ума: сон, полудрёма, бодрствование, а неполный виток - единство всех перечисленных состояний.

В этой энергии присутствует сила огня🔥, прорывающаяся вверх и меняющая весь жизненный путь человека.

Расположение Кундалини связано с основанием позвоночника в области паха, где находится Муладхара-чакра, корневой центр энергии, и проходит соединение трёх Нади: Сушумны, Иды и Пингалы.

Во время занятий йогой🧘 иногда требуется выполнить замки, в которых задействованы горло (джаландхара-бандха) и промежность (мула-бандха).

Действие мула-бандхи происходит за счёт сжимания мускулатуры промежности (мышцы тазового дна), где сосредоточены нервы таза, здесь спит энергия Кундалини.

@yoga_running

2⃣При выполнении нижнего замка (мула-бандхи) и задержке дыхания «змея» пробуждается. Праническая энергия перестает выходить наружу, что приводит в движение энергию Кундалини.

Прийти к такому состоянию довольно сложно, но если заниматься постоянно, то с помощью медитаций🙏, пранаям и асан🤸‍♀️ можно разбудить Кундалини внутри себя.

@yoga_running

Раскрытие энергии Кундалини происходит благодаря регулярному выполнению определённых техник йоги🧘. На изучение техник и саморазвитие уходят годы, но результат того стоит. Для обычного человека это будет совершенно новый опыт, т.к. область таза сложно прочувствовать.

Зачастую люди не способны поднять Кундалини выше Свадхитсана-чакры: там её задерживает стена из страстей, желаний, ревности, зависти, алчности, эгоизма. Прорвать эту стену очень сложно и практически нереально из-за внутренних сопротивлений человека. Лишь освободившись от негативных качеств, можно продвинуть её вверх.

Пробужденная Кундалини даёт новый поток сил, восстанавливает здоровье, проясняет ум, дарит счастье, радость и гармонию, активизируются новые удивительные способности.

Её энергия продвинется по центральному каналу в сторону Сахасрары, там она воссоединится с Высшим «Я».

@yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️

ПН 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

ВТ 09:00-10:00, йога, тренер Дарья
ВТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

СР 09:00-10:00, МФТ, тренер Екатерина

ЧТ 10:00-11:00, ЛФК, тренер Екатерина

Все занятия проходят в студии "Время танцевать" (м. Митино). Запись на сайте: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable

Друзья, вы, наверное, обратили внимание, что в нашем расписании появились занятия по ЛФК. Ответим на самые популярные вопросы!

❓Что такое ЛФК?

✅Это занятия лечебной физкультурой💪, по сути лайт-версия многофункциональной тренировки с акцентом на индивидуальной подход к каждому из занимающихся с учётом уровня подготовки, возможностей🤸🏻‍♀️ и здоровья.

❓ЛФК только для пожилых или больных?

✅Нет, ЛФК могут заниматься и совершенно здоровые люди. Особенно актуальны такие тренировки для новичков или тех, у кого был долгий перерыв🥱 в физической нагрузке. ЛФК позволит бережно и оптимально войти в спортивный режим🏃🏼‍♀️, понять, на чём сделать акценты и куда двигаться дальше. Также заниматься ЛФК стоит в период межсезонья🍁, когда мы снижаем нагрузку после активного сезона и хотим восстановиться.

❓Кому и для чего полезна ЛФК в первую очередь?

✅Безусловно, в первую очередь ЛФК подходит тем, кто долго не занимался или не занимался вообще и восстанавливается после травм🤕 – своего рода реабилитация🩺, которая особенно эффективна при суставных патологиях, нарушениях ОДА👩‍🦯 и физического развития, проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистыми системами❤️‍🩹 Запомните, что при наличии практически любых заболеваний движение и оптимальная нагрузка вам ПОКАЗАНЫ! Только так вы сможете сохранить своё здоровье❤️‍🔥 и преодолеть болезни как физические, так и ментальные.
Занятия ЛФК дают возможность укрепить мышечный корсет, восстановить анатомию ОДА🤸‍♂️, улучшить подвижность суставов, увеличить объём лёгких💨, скорректировать осанку🚶, походку, сделать ваше движение экологичным и т.д.

❓Что нужно для занятий, и как они проходят?

✅Для занятий вам потребуется в первую очередь удобная спортивная одежда🦺, не стесняющая движений. Заниматься можно как в кроссовках👟, так и босиком. Иногда может потребоваться дополнительное оборудование: коврик, мячи🎾, ролл для МФР, резинки, гимнастические кирпичи (йога-блок) и т.п.
В начале занятия проходит небольшая разминка для разогрева мышц и «смазывания» суставов, основная часть тренировки может быть посвящена как общему укреплению тела🏋️, так и работе с конкретной проблемой занимающегося(-щихся). План занятий корректируется📝 в зависимости от состояния здоровья🤒, чтобы ускорить восстановление.

Приходите попробовать новый вид адаптивных тренировок и будьте здоровы❤️!

Зависит ли скорость бега от мышц

Безусловно, ведь мышечный каркас очень сильно влияет на беговые способности. Но главное – это хорошо развитые и правильно работающие мышцы🦵.

Скоростной или спринтерский бег🏃‍♂️ больше развит у спортсменов, чьи мышцы состоят из крупных белых волокон, их особенность – быстрое силовое сокращение.

В основном эти бегуны🏃‍♂️ имеют атлетическое телосложение с ярко выраженной мышечной структурой.

Стайерский или марафонский бег🏃‍♀️, бег на выносливость, лучше даётся тем, у кого преобладают красные мышечные волокна.

По большей части это спортсмены невысокого роста и худощавого телосложения.

Им не нужно большое количество мышц, т.к. длинный бег🏃‍♀️ требует много кислорода: и чем менее выражены мышцы, тем скорее кислород к ним поступит.

@yoga_running