Йога и медитация с Александром Новиковым
154 members
21 photos
1 video
20 links
Материалы по физкультурной йоге, медитации и состояниям сознания
Download Telegram
to view and join the conversation
Очень большая часть болей в спине связана с нарушениями положения и движения позвонков и межпозвонковых суставов.
✔️Анализ нарушений осанки обычно начинают с самого низа - слабость мышц стопы вызывает плоскостопие, слабые ягодицы и задняя поверхность бедра – верхняя часть таза падает вперед, слабые разгибатели спины – грудная клетка сутулится, и т.д . Но чтобы не упасть, тело обычно создает компенсаторные смещения. Так, поясничный лордоз может усиливаться, а может наоборот – уплощаться. ✔️И смещение в верхней части могут оказывать вторичные влияния и на низ тела. ☝️Например – встаньте, вытяните сильно голову вперед и вы почувствуете, как меняется осанка и тонус мышц в пояснице.
✔️Разные люди будут иметь разную комбинаций смещения или падения разных частей тела вперед или назад. И, что отдельно важно, в результате этого разные позвонки могут быть смещены вперед или назад. Можно заметить визуально - остистый отросток позвонка избыточно выступает вперед или проваливается назад. Но нужно понимать, это смещение, или просто разная длина отростков.
✔️Отклонение от идеального расположения обычно вызывает нарушения движения позвонков в разных плоскостях, некоторые позвонки будут иметь сниженную подвижность, некоторые – повышенную. Это может проявляться только в одной плоскости движения, а может – в нескольких. ✔️Такое изменение подвижности (как пониженное так и повышенное) отдельных позвонков, их межпозвоночных, или позвоночно-реберных суставов нередко вызывает боль в покое или при движении.
✔️С такой болью можно справиться путем легкой мануальной терапии, или специальных упражнений, стимулирующих движение малоподвижного региона, и ограничивающих избыточную подвижность. Нужны определенные знания и умения, чтобы уметь это делать не просто с крупными суставами и отделами позвоночника, но и на уровне отдельного позвоночно-двигательного сегмента. А после устранения боли – оптимизировать осанку. ✔️Каждый случай уникален! ☝️Специалист не может лечить человека, назначая каждому один и тот же комплекс лфк, йоги или пилатеса. Нужны как общие упражнения на силу мышц, или подвижность, так и упражнения для отдельного позвонка, которые нередко выходят за рамки группового занятия.
Умение анализировать влияние осанки на конкретный позвонок, улучшать его положение и оптимизировать подвижность – важная часть обучающего курса "Инструктор оздоровительной йоги".
👉Подробности на сайте Yogin.by
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Видео начинается с отжиманий, в которых человек проваливается позвоночником между лопатками, что может приводить к закреплению такого состояния в покое.
Тогда как в покое лопатки должны быть плотно прижаты к спине.👍
Дальше человек пытается контролировать прижимание лопаток к корпусу. Для чего, кроме отжиманий есть смысл делать и другие упражнения.💪
Подробнее об анализе и контроле лопатки вы можете узнать на моем классе, который состоится в Минске 20 декабря с 9 до 12. Пишите на +375296082948, вайбер, телеграм.
У некоторых людей можно увидеть вокруг коленной чашечки или только снизу избыточную «подушку» - жировое тело Гоффа. На рисунке она заметна ниже надколенника. Она бывает больше, и закрывает надколенник полностью - так, что нельзя увидеть очертания надколенника, а только прощупать.
Жировое тело Гоффа  защищает структуры колена спереди. Оно иннервировано, и в ответ на частую компрессию начинает разрастаться. Возникает замкнутый круг - чем оно больше, тем легче зажимается, и с какого момента может начать воспаляться и болеть. Также оно может проникать внутрь коленного сустава и мешать уже там.😲
При средней тяжести  может помочь ношение наколенника, тейпирование, физиопроцедуры.  Если ничего не помогает, часть жирового тела хирургически удаляют.
☝️Чтобы не доводить себя до поздних стадий, если вы заметили у себя лишний жирок ниже или вокруг надколенника стоит показать специалисту.
Что же делать, чтобы не допускать разрастания дальше? А лучше, чтобы такое вообще не образовывалось?🙄
Вот самые распространенные факторы, приводящих к компрессии жирового тела Гоффа:
✔️Переразгибание колена назад
✔️Вальгус колен
✔️Внутренняя ротация бедра. Особенно, если  с обычной постановкой стопы (получается голень от колена уходит в наружную ротацию).
✔️Много опоры на колени, особенно ползание на коленях, особенно в сочетании с предыдущими факторами.
Эти факторы стоит устранить.
*️⃣Переразгибания колена на йоге стоит избегать сознательно, лучше по возможности недоразгибать колено до конца.  В этом случае нужно тренировать почти все мышцы вокруг колена.
*️⃣Вальгус колен часто связан с плоскостопием и слабостью отводящих мышц бедра. Соответствующие мышцы нужно тренировать. Внутренняя ротация бедра связана с этим же, а так же придется тренировать наружные ротаторы бедра.
*️⃣Также может понадобиться коррекция паттерна ходьбы, например - на более широкий.
👉Больше о работе с нарушениями структур тела, в том числе в практике йоги,  вы можете узнать на моем обучающем курсе "Инструктор оздоровительной йоги". Подробности на сайте Yogin.by, ссылка на курс – в профиле инстаграма.
#йогаминск #йогавминске #йогатерапия #интервальнаяйога #лфк
Стоит начать с анализа осанки. Если посмотреть сзади на свободно стоящего человека, его локтевые отростки в норме должны быть обращены назад. Нередко бывает, что они повернуты кнаружи - это означает, что плечевая кость повернута внутрь. Причиной могут быть:
✔️Расхождение лопаток, т.е. слабость межлопаточных мышц.
✔️Слабость наружных ротаторов плеча (как вариант, относительно сильных внутренних ротаторов типа грудной мышцы).
✔️Привычная деятельность, в которой рука делает много усилий снаружи-внутрь – теннис, бокс, и т.п. И вообще, такая деятельность привычна человеку больше, чем обратное движение.
✔️Подобное положение может вызывать боли по типу «локтя теннисиста» (наружный эпикондилит и др.).
Для компенсации и профилактики внутренней ротации плеча стоит делать в практике обратное положение – наружное вращение плеча.
*️⃣Например, при вытягивании рук в стороны и вперед, стоит их поворачивать большим пальцем вверх, а не ладонью вниз.
*️⃣В боковой планке на одной руке для большинства людей рекомендуется наружное вращение плеча – когда кисть стоит по линии тела (вдоль коврика), а не по направлению лица (поперек коврика).
*️⃣При варианте шалабхасаны (лодочки лежа на животе), когда руки вытянуты в сторону, выбор зависит от наличия отклонений в положении плече-лопаточного комплекса в покое. Если есть расхождение лопаток, стоит сначала закачивать среднюю трапецию, с лопаткой, плоской прижатой к спине. Поэтому в шалабхасане лучше держать руку ладонью вниз, и не создавать сильного отрыва лопаток от спины, чтобы не давать акцент на ромбовидные мышцы. Так же стоит делать, если в покое наблюдается крыловидная лопатка, или схождение их нижних углов.
*️⃣Если беспокоит собственно внутренне вращение плеча само по себе, то в шалабхасане лучше вращать руку большим пальцем вверх. Так же стоит поступать при расширенном положении нижних углов лопаток в покое.
*️⃣Если особых отклонений нет, можно ориентироваться, на то, какие мышцы вы меньше тренируете в других асанах.
✔️Необходимость в акцентированной тренировке внутренних ротаторов плеча обычно возникает гораздо реже, если не связано со спортивной деятельностью. Но тогда на йоге скорее будет требоваться компенсация в виде наружной ротации.
✔️Постепенно в силовые асаны стоит брать в руки гантели, с прогрессией увеличения веса. 💪Часто для терапии проблем плече-лопаточного комплекса без гантель на йоге не обойтись.🙄😀
☝️️В это воскресенье, 20.12 с 9 до 12 пройдет мой класс по работе с лопаткой в йоге, пишите в личку. 👉О более детальном анализе осанки человека, специальных компенсационных упражнениях, и выборах рекомендуемых положений частей тела в общей групповой тренировке мы можете узнать на моем обучающем курсе "Инструктор оздоровительной йоги" (начало 6 февраля, свободных мест осталось уже немного). Подробности на сайте Yogin.by
Изначально йога была для освоения новых состояний сознания.
Одним из главных аспектов практики считалось устранение излишнего придания значимости. Ближе к 20 веку в йогу стали проникать асаны, а в 20 веке они смешались с западной гимнастикой и сегодня йога уже ассоциируется больше с гимнастикой. Иначе к чему в рекламе вы часто можете увидеть «йога И медитация»? 🙄Подобный акцент на асанах был во многом выбран, как средство популяризации йоги.
И, к сожалению, в процессе популяризации йога обросла излишней значимостью многих вещей, которые не особо йоге в целом помогают. 🙄А с другой стороны, мешают человеку воспользоваться близкой идеей, но находящейся чуть в стороне от устоявшейся концепции.
✔️Например, почему стремление к освоению все более технически сложных асан и их «интересных последовательностей» считается «каноничным», а взять в асане в руки гантели - нет?
✔️Почему многократное использование на тренировке однотипных виньяс (переходных «связок» между асанами) – это йогично, а интервальная тренировка, в которой асаны могут выполняться определенное время несколько раз за тренировку - нет? 🤪
Причина – в устоявшейся значимости. ☝️Заметим, что большая часть идей популярной йоги конца 20 века, образовалась собственно в 20 веке, и не является бог весть какой классикой. И так ли уж подобная значимость полезна?
Для чего используется сейчас хатха-йога:
1. Для здоровья.
2. Как вспомогательное средство изменения состояния сознания.
✔️С точки зрения здоровья увеличение подвижности полезно до определенной степени, дальше могут начаться проблемы: поза нога за голову, ли пятка в подмышку чревата проблемами с тазобедренным суставом или связками крестца. При отсутствии индивидуальной предрасположенности поза лотоса как минимум вызовет перерастяжение связок колена и голеностопа. Чтобы делать полные перевернутые позы – нужно как минимум знать, все ли хорошо у вас с глазами. А вот предполагаемая польза перевернутых асанах на железы внутренней секреции железы так и не была доказана. Кроме оттока крови от ног и умеренного влияния на состояние артериального давления.
✔️Польза же силовой нагрузки, и, что особо важно при статике, выдерживаемой определенные интервалы, доказана хорошо. Поддерживается уровень полезных гормонов, которые иначе падают с возрастом, утилизируется излишек глюкозы, происходит стрессовая адаптация и др.
✔️Потому, с научной точки зрения, прогресс в силовой йоге предпочтительней прогресса в сторону технически сложных поз. 💪
Конечно, какая-то растяжка нужна. 👍
С точки зрения влияния на состояние сознание, конечно, сложные последовательности заставляют человека размещать внимание в сферу телесных ощущений, и снижают обычный ментальный перегруз. Это хорошо. Но если это и йога-нидра для человека годами является основным способом воздействия на сознания– это малоэффективно от того, какой йога может быть. 😕
✔️Существуют гораздо более эффективные методы освоения полезных состояний сознания, чем хатха-йога.
✔️С другой стороны, силовая практика в сочетании с растяжкой вызывает гораздо более сильный выброс нейромедиаторов, эндорфинов и т.п., с закреплением их повышенного уровня в течение недели (при регулярной практике). И этот «компот» действует на сознание в фоновом режиме независимо от того, обращает ли человек на это свое внимание.
👉Из своей 24-летней практики йоги первые 8 лет занимался в популярном ключе каждый день, а то и два раза в день, делал сложные асаны, много думал над сложными последовательностями. Получил ряд травм, и проблемы с шеей от перевернутых поз. Перейдя на технически более простую практику с гораздо большим объемом силового тренинга, я значительно улучшил свое состояние здоровья, чувство бодрости и работоспособность. Перестав заниматься разработкой сложных последовательностей асан, я освободил время для изучения и выполнения медитативных практик, которые для состояний сознания приносят пользы гораздо больше, чем внимание к телу во время физкультуры. Например, я очень хорошо чувствую свое тело вообще без физкультуры.😀
В общем, к усложнению чего-то стоит относится аккуратно😀
Я практикую йогу скоро уже как 25 лет. 😱Из них последние 15 лет физкультурную часть йоги практикую в направлении «Йога для здоровья с научным подходом». И метод групповых занятий последние 5 лет - это интервальная йога. И этот метод останется со мной до конца. За что больше спасибо моему другу и учителю Сергею Агапкину.🙏
В чем суть технологии?
Начнем с того, что организм нуждается в кратковременном утомлении различным систем, которые потом адаптируются, и становятся сильнее. Развитая мышечная ткань, особенно красное волокно, полезна сама по себе – сжигает жиры, снижает уровень глюкозы, производит тепло.
Интенсивные тренировки позволяют сохранить с возрастом очень важный гормон роста, у мужчин – тестостерон. Стабильнее работает реактивность нервной системы. ☝️
Почему же с таким подходом я не перешел в фитнес?
✔️ Именно интервальная силовая йога позволяет тренировать красное мышечное волокно не хуже и по ярду параметров – лучше фитнеса.
✔️У ряда людей, по моим опросам занимающихся – не менее 50%, статическая нагрузка по сравнению с фитнесом вызывает больший выброс нейромедитаторов (дофамин, эндорфины и т.п.), повышающих фоновый уровень бодрости в течение недели.
Этот вопрос пока слабо освящен в науке, но явно есть одна группа людей, у которых нервная система сильней реагирует на статическую нагрузку, а у других – больше на динамику.
✔️ На йоге удобнее совмещать силовую нагрузку с растяжкой, что делает «компот» веществ в мозге после тренировки еще более интенсивным.
Я пробую иногда чистый фитнес, динамическую работу в с весом, чистую растяжку, двигательный контроль по типу танцев или пилатеса – во всем этом есть свои плюсы, но «бодрячок» на неделю от йоги для ряда людей не сравнится ни с чем.👍
И в отличие от того, как я занимался первые 10 лет каждый день, сейчас я могу проделать «основную» тренировку 1-2 раза в неделю – и свободен. Освободившееся время можно пустить на другие практики – кардио, пранаяма, медитация.
С силовой йогой разобрались, а почему «интервальная»?🧐
✔️Если позу держать дольше 1,5 минут подряд – она или легкая, или мышечная ткань испытывает разрушение больше полезного, что может давать «цитокиновый шторм», и потом человека «плющит», наподобие интоксикации. Мышцы и другие системы организма больше нуждаются в восстановлении.
✔️Но одного захода до 1,5 минут мало для развития мышцы. Поэтому выполняется, например 4 захода по минуте. Есть и другие протоколы, например Табата в статике. Разные протоколы будут смещать акцент на развитие силы или выносливости красного и частично белого волокон, на неврологическую адаптацию, или сжигание калорий.
👉Подробнее об этих и других режимах йогической тренировки – на расслабление, при вегетативных нарушениях, и т.д. можно узнать на моем курсе "Инструктор оздоровительной йоги" (начало 6 февраля, осталось всего 2 свободных места). Подробности на сайте Yogin.by
Большая ягодичная мышца осуществляет две важные функции  - разгибание бедра (движение ноги назад) и отведение и наружную ротацию бедра. Сейчас поговорим только про тонус разгибания. 🧐
Вроде ягодицу тренируют и в тренажерном зале, и на йоге. Но нередко ее тренируют только в разных приседах и выпадах, то есть в положении сгибания бедра, когда ягодица находится в растянутом состоянии. Это, конечно, стимулирует гипертрофию мышцы. Но для закрепления оптимальной осанки в положении стоя и при ходьбе, нужно производить работу и в положении разгибания бедра, когда большая ягодичная мышца предельно сокращается.
☝️Особенно это нужно людям, у которых есть излишний передний наклон таза (оттопыренный таз).
✔️На рисунке – один из самых рабочих вариантов на йоге. Для него нужны утяжелители на ногу, или резинки, йога от фитнеса будет отличаться статическим удержанием. Руки можно опереть на предплечья.
Важно, чтобы угол колена был в районе 90-110 градусов. Если пятка подходит близко к ягодице – это халява. 😜Положение ноги близкое к прямому будет больше загружать задние мышцы бедра, что тоже неплохо, но может выполняться и в других позициях.
✔️Нагрузка в полумосте на плечах именно на ягодицу в положении полного разгибания бедра обычно слабее, даже если поднят одну ногу, требует большего груза и менее удобна.😕
✔️Еще рабочий вариант – «болгарский присед» в динамике с выпрямлением ноги в фазе подъема.
Что, как и работа с резинкой в статике напоминаем фитнес, а не условно классическую йогу. 🙄Но подобная работа важна для осанки, ходьбы, бега и других жизненных движений, а поз классической йоги с нужной интенсивностью для нее нет. Можно конечно, делать упражнение отдельно от класса йоги, но если человек занимается только 2 раза в неделю, почему бы  в паре позиций не взять резинку или подвигаться.
👉Больше об анализе упражнений йоги с разных точек зрения вы можете узнать на моем курсе "Инструктор оздоровительной йоги" (начало 6 февраля, осталось всего 2 свободных места). Подробности на сайте Yogin.by, ссылка на курс – в профиле инстаграма.
#йогаминск #йогавминске #йогатерапия #интервальнаяйога
Во-первых, интересно, кто ввел такой странный термин – раскрытие таза, касательно практики йоги? У меня, как у человека, сдававшего акушерство, это ассоциируется с расширением лобкового симфиза и крестцово-подвздошных суставов (КПС). 🙄Что, кроме как при родах, ни к чему. 😜Наоборот, мне неоднократно приходилось помогать со «схождением» таза после родов.
Так что сначала определимся с тем, что понимать под раскрытием таза на йоге.
✔️Обычно имеется в виду способность сесть в бабочку (на фото), лотос и поперечный шпагат.
✔️С точки зрения функциональной анатомии – добиться большего отведения и наружного вращения бедра в тазобедеренном суставе (ТБС).
✔️Отведение бедра часто действительно можно ощутимо увеличить за счет растяжки приводящих мышц. Но кстати, освоенный таким образом поперечный шпагат никак не помогает лотосу.
✔️Лотос требователен к наружной ротации бедра, совмещенной со сгибанием. Но увеличить чистую наружную ротацию в ТБС обычно можно только в небольших пределах, этот параметр ограничен строением сустава. И освоение лотоса требует скорее растяжки всего кластера мышц задней части таза. И часто в лотос садятся не только за счет ТБС, а за счет гиперподвижности колена и голеностопа, что для многих людей не позитивно.
✔️Кстати, в бабочке седалищные кости сходятся больше относительно поперечного шпагата, что в этом смысле считать раскрытием таза?
✔️Итак, касательно самого таза при его «раскрытии» в бабочке и поперечном шпагате мы имеем растяжку приводящих мышц, и иногда у йогов наблюдается гиперподвижность КПС.
✔️Не найдено приоритета влияния изменения тонуса приводящих мышц на органы малого таза через моторно-висцеральные рефлексы, относительно например, изменения тонуса задних мышц таза. Да и вообще, само такое влияние не будет особо значимым, относительно например, растяжки гладкой мускулатуры органов малого таза у женщин путем прогиба, тренировки тонуса тазового дна, или техник улучшения кровообращения / венозного оттока малого таза.
👉Выводы:
✔️Практикуя асаны на раскрытие таза, помнить, что более важным для здоровья будет регулярная тренировка мышц тазового дна, и выполнение техник изменения давления в малом тазу.
✔️К лотосу стоит подходить аккуратно, и вообще не так уж он обязателен. Из моего опыта обучения в Индии собственно в лотосе там почти не практикуют длинные медитации. Самые серьезные мои Учителя там были сильно в возрасте и практиковали сидя на стуле…
✔️Так же я бы советовал быть аккуратным в наклоне вперед в бабочке, и конечно же, не сесть в шпагат раньше времени.😀
✔️Поперечный шпагат и бабочка не особо помогут вам сесть в лотос.
👉Больше об анализе упражнений йоги с точки зрения пользы вы можете узнать на моем курсе "Инструктор оздоровительной йоги" (принимаются заявки в лист ожидания). Подробности на сайте Yogin.by.
Последнее время занят подготовкой материалов к курсу, поэтому на этой неделе только один пост. Но ничего, скоро будет видео
Итак, вопреки распространенному мнению, продольный шпагат (на фото) – имеет больше подводных камней, чем поперечный. 🙄
✔️С поперечным шпагатом все понятно – либо сошлись удачно звезды 🌟(индивидуальные параметры строения тазобедренного сустава), и тогда человек его легко освоит, либо не очень сошлись – и тогда шпагат будет не полный, либо человеку вообще «не светит». 😕При правильной технике травмироваться в поперечном шпагате сложно. Кстати, травма более вероятна на поверхности с хорошим сцеплением - когда человек вынужден «перепрыгивать» стопами, чтобы их переставить. Тогда как расширение плавным скольжением хоть и кажется неусточивым, но при хорошем упоре руками и контроле травма менее вероятна.
✔️А вот продольный шпагат входит в категорию «скрытая угроза». Ко мне довольно часто обращаются люди, занимающиеся гимнастикой, с проблемой боли в крестцово-подвздошном суставе (КПС), или например, подвздошно-поясничными связками.
✔️КПС - это два сустава между крестцом (основание позвоночника), и двумя подвздошными костями по бокам от него. Подвижность этих суставов в норме очень низкая, они удерживаются очень плотными связками. Их плотность должна снижаться только к родам.
✔️В продольном шпагате подвздошная кость со стороны передней ноги идет назад относительно крестца, а со стороны задней ноги – вперед.
✔️Значимо положение корпуса. Если человек будет сидеть вертикально как на фото, верх крестца (мыс крестца) будет идти назад, и непривычно сильную амплитуду подвижности будет испытывать КПС со стороны задней ноги (подвздошная кость там идет вперед). И наоборот, при сильном наклоне вперед повышенная подвижность может быть в КПС со стороны передней ноги, правда это движение для тела более естественно. Наиболее мягкий вариант для обоих КПС – умеренный наклон вперед.
✔️Проблема в том, что часто люди стараются сделать не только сгибание переднего бедра и разгибание заднего, но и стараются максимально удалять ноги друг от друга, как бы создавая тракцию (растяжение) в самом КПС.😡
✔️Разворот таза может еще усугубить ситуацию. 🤯 Попытка удерживать корпус пупком ровно вперед (по оси движения ног) вызывает критично сильную ротацию поясницы относительная крестца, тогда как в норме поясница должна скручиваться слабо. Это избыточно натягивает связки между структурами таза и нижними поясничными позвонками.
☝️Подтверждением гипотезы проблем КПС будет устранение боли при изменении положения подвздошной кости во время движения (обычно с помощью терапевта). Часто помогает одеть тазовый бондаж.👍
☝️Таким образом, болят обычно разные травмированные связки, или боль вызывается сигналами об избыточной подвижности сустава, что кажется организму ненормальным.
Что же делать?🧐
✔️1. Не поворачивать таз относительно оси движения, либо же поворачивать вместе с тазом и поясницу. На фото таз повернут сильно, корпус – меньше.
✔️2. Лучше все-таки отрабатывать шпагат с «закрытым» тазом, т.е. перпендикулярным оси движения ног, и сразу с наклоном вперед.
✔️3. Не стоит пытаться «уехать» ногами из таза как можно дальше.
Таким образом, продольный шпагат будет вариантом наклона вперед к одной прямой ноге.
Впрочем, для ряда людей вариант в пол оборота корпуса без наклона вперед (как на фото) будет безопасен.
✔️☝️4. Обязательно нужно укреплять мышцы, помогающие «стягивать» КПС - верхнюю порцию больших ягодичных мышц и разгибатель спины.
✔️5. Если есть боль, устранить все, от чего болит, часто помогает бондаж на подвздошные кости - носить. И укреплять вышеозначенные мышцы.
О хорошем: 😀Практикуя технически правильно, и обязательно укрепляя мышцы, вы можете несколько раз в год нарушать правила и сделать шпагат почти любой конфигурации для фото в инстаграм!⭐️😁⭐️. Как в балете - много работы, и иногда красиво 😀
Все о безопасной и полезной с научной точки зрения практике йоги вы можете узнать на моем обучающем курсе. Идет набор на второй поток, подробности на https://yogin.by/teaching
Этот канал обычно только для блога, но в качестве исключения - объявление по занятиям: Люди начинают массово прибывать в зал, думаю о возврате группы Ср 19.00/ Сб 9.30 - пишите мне заявки в личку или через сайт, скажите вы хотите только Сб или оба дня.
За последний месяц у меня было 4 пациента с интересной проблемой. Ее можно описать, как «боковое разбалтывание» коленного сустава, или избыточное приведение и/или отведение в колене.
✔️Верхний левый рисунок изображает следующее: если вы сядете на стул, согнув колено под 90 градусов, и кто-то будет держать ваше бедро неподвижно, то он сможет сдвинуть вашу голень в коленном суставе влево или вправо. Нормы при согнутом колене найти трудно, но 30 градусов - уже перебор.
✔️А у многих людей, занимающихся йогой с акцентом на подвижность, этот угол может значимо превышать 🤪 45 градусов, что показано на втором рисунке (напоминаю, бедро мы держим неподвижно). Замечание: я понимаю, что эти картинки обычно изображают ротацию бедра, но это имхо лучшее, чтобы описать приведение и отведение голени при согнутом колене, если прокомментировать - при стабильном бедре. Конечно, не удастся совсем стабилизировать именно бедренную кость, так как мы будем держать за мягкие ткани. Но даже так градусы получаются абсолютно не нормальные.
✔️Это говорит о перерастяжении многих боковых связок и сухожильных структур вокруг колена, например – медиальной (внутренней) коллатеральной связки, на которую указывает палец на фото. Латеральная связка с – другой, наружной части колена, гораздо тоньше, и она часто перерастягивается при попытках сесть в лотос и т.п.
✔️Так вот, у людей с такой избыточной подвижностью колена при его сгибании/разгибании может слышаться звук смещения головки большеберцовой кости внутри колена. 😳 Это не сухожильный звонкий щелчок – это глухой массивный «стук». Если я вижу такую амплитуду, я теперь даже не делаю вальгусный/ варусный тест, а то чутка стремно чувствовать перескакивание головки большеберцовой кости😬. Хотя и прикольно🧐
✔️Может быть боль в конце сгибания колена, которая проходит при его боковой стабилизации.
✔️При ходьбе заметно именно вальгусное смещение – колено смещается внутрь. Это в свою очередь может приводить к различным проблемам.
👉Не обязательно лотос приводит к такой избыточной подвижности, причиной может быть, например, результат ослабления связок после беременности.
☝️Если у вас наблюдается похожая картина – советую прекратить выполнять лотос и бхадрсану, и полгода заняться интенсивным укреплением мышц вокруг коленного сустава – квадрицепса, задних мышц бедра, приводящих, а также сгибателя широкой фасции бедра.
👉Подробнее о безопасной и полезной практике йоги вы можете узнать на моем обучающем курсе. Подробности на сайте https://yogin.by/teaching.