5. Поза «Планка»
Опуститесь в упор на предплечьях, локти под плечами. Вытяните колени, доведя тело до параллели с полом. Взгляд направлен в пол, шея прямая. Спина не прогибается, пресс напряжен.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
6. Вариация позы «Бидаласаны»
Встаньте на четвереньки и поставьте стопы на подъем. Медленно поднимите колени, одновременно округляя спину. Ваша задача толкнуть лопатки вверх, а таз опустить вниз. Взгляд направлен на ноги.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
Опуститесь в упор на предплечьях, локти под плечами. Вытяните колени, доведя тело до параллели с полом. Взгляд направлен в пол, шея прямая. Спина не прогибается, пресс напряжен.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
6. Вариация позы «Бидаласаны»
Встаньте на четвереньки и поставьте стопы на подъем. Медленно поднимите колени, одновременно округляя спину. Ваша задача толкнуть лопатки вверх, а таз опустить вниз. Взгляд направлен на ноги.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
7. Поза «Плуга»
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, пятки вместе. Придерживая руками таз, опустите стопы за голову. Если чувствуете себя уверенно, уведите ладони к стопам. При сильном натяжении немного согните колени.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
8. Поза «Шавасана»
Медленно опустите ноги на пол, прокатывая каждый позвонок. Примите максимально удобное положение, ладони разверните вверх. Вытяните и расслабьте позвоночник
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, пятки вместе. Придерживая руками таз, опустите стопы за голову. Если чувствуете себя уверенно, уведите ладони к стопам. При сильном натяжении немного согните колени.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
8. Поза «Шавасана»
Медленно опустите ноги на пол, прокатывая каждый позвонок. Примите максимально удобное положение, ладони разверните вверх. Вытяните и расслабьте позвоночник
ЙОГА
Йога - очень популярный способ оздоровления, который мы можем практиковать как дома, так и в зале.
Прежде чем открывать для себя этот замечательный вид физической активности, давайте ответим на два вопроса:
❓Как часто можно заниматься йогой дома?
Вообще-то, для достижения каких-либо результатов, йогой стоит заниматься не реже 3-4 раз в неделю.
Если вам по душе ежедневные занятия, то не забывайте хотя бы раз в неделю устраивать день отдыха.
На занятие йогой надо выделять не менее часа в день. При этом, вы не должны отвлекаться.
❓Когда стоит заниматься йогой?
Утренние практики подарят вам заряд бодрости на весь день, а вечерняя йога поможет вашему телу и духу настроиться на отдых и обрести гармонию.
Если стабильно заниматься в одно и то же время не получается, то можно чередовать утренние и вечерние занятия.
Йога - очень популярный способ оздоровления, который мы можем практиковать как дома, так и в зале.
Прежде чем открывать для себя этот замечательный вид физической активности, давайте ответим на два вопроса:
❓Как часто можно заниматься йогой дома?
Вообще-то, для достижения каких-либо результатов, йогой стоит заниматься не реже 3-4 раз в неделю.
Если вам по душе ежедневные занятия, то не забывайте хотя бы раз в неделю устраивать день отдыха.
На занятие йогой надо выделять не менее часа в день. При этом, вы не должны отвлекаться.
❓Когда стоит заниматься йогой?
Утренние практики подарят вам заряд бодрости на весь день, а вечерняя йога поможет вашему телу и духу настроиться на отдых и обрести гармонию.
Если стабильно заниматься в одно и то же время не получается, то можно чередовать утренние и вечерние занятия.
Уттихита Паршваконасана
Укрепляем мышцы ног и сбрасывает лишние килограммы. Данная асана также является отличной профилактикой варикозной болезни.
Итак, приступим:
1️⃣ становимся ровно, руки по швам, ноги вместе.
2️⃣ Расставляем ноги по ширине на расстоянии в длину одной ноги. Стопы должны быть параллельно, руки прямые, вытянуты в стороны.
3️⃣ Теперь разворачиваем правую ногу наружу и на выдохе сгибаем ее на 90° в коленном суставе.
*Не переносите вес всего тела на правую ногу.
3️⃣ Наклоняем корпус вправо, вытягивая при этом спину, и касаемся правой рукой пол позади правой ноги.
4️⃣ Плечи уводим от шеи, разворачиваем ладонь левой руки в сторону правой и вытягиваем левую руку так, чтобы от пальцев левой руки до пятки образовалась прямая линия
5️⃣ Со вдохом поднимитесь вверх, разверните стопы и станьте в позу воина 2, но уже зеркально.
Повторяем упражнение, но уже на противоположную сторону.
Укрепляем мышцы ног и сбрасывает лишние килограммы. Данная асана также является отличной профилактикой варикозной болезни.
Итак, приступим:
1️⃣ становимся ровно, руки по швам, ноги вместе.
2️⃣ Расставляем ноги по ширине на расстоянии в длину одной ноги. Стопы должны быть параллельно, руки прямые, вытянуты в стороны.
3️⃣ Теперь разворачиваем правую ногу наружу и на выдохе сгибаем ее на 90° в коленном суставе.
*Не переносите вес всего тела на правую ногу.
3️⃣ Наклоняем корпус вправо, вытягивая при этом спину, и касаемся правой рукой пол позади правой ноги.
4️⃣ Плечи уводим от шеи, разворачиваем ладонь левой руки в сторону правой и вытягиваем левую руку так, чтобы от пальцев левой руки до пятки образовалась прямая линия
5️⃣ Со вдохом поднимитесь вверх, разверните стопы и станьте в позу воина 2, но уже зеркально.
Повторяем упражнение, но уже на противоположную сторону.
Наблюдаете у себя Усталость и Отсутствие ясности ума?
Делайте ЭТО упражнение из Йоги❕
Поза "Кошка-Корова" — одна из лучших для проработки позвоночника.
Выделите 2-3 минуты утром для этого простого упражнения, которое избавит Вас от усталости и спутанности сознания (или «каши в голове») – а это два самых распространенных симптома нарушенной щитовидной железы и гормонального дисбаланса.
Движение в динамической позе "Кошки-Коровы" улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. А это, согласно направлению "Кундалини-йога", способствует большей ментальной ясности, так как стимулируются все позвонки, и пробуждаются все энергетические центры тела.
Двигайтесь ритмично, в быстром темпе. Это способствует течению энергии и устраняет застои, что, в свою очередь, снижает воспаление — а также улучшает ясность ума, освобождая организм от блоков, способствует эласииности позвонков.
Делайте ЭТО упражнение из Йоги❕
Поза "Кошка-Корова" — одна из лучших для проработки позвоночника.
Выделите 2-3 минуты утром для этого простого упражнения, которое избавит Вас от усталости и спутанности сознания (или «каши в голове») – а это два самых распространенных симптома нарушенной щитовидной железы и гормонального дисбаланса.
Движение в динамической позе "Кошки-Коровы" улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. А это, согласно направлению "Кундалини-йога", способствует большей ментальной ясности, так как стимулируются все позвонки, и пробуждаются все энергетические центры тела.
Двигайтесь ритмично, в быстром темпе. Это способствует течению энергии и устраняет застои, что, в свою очередь, снижает воспаление — а также улучшает ясность ума, освобождая организм от блоков, способствует эласииности позвонков.
ПОБЕДИ БОЛЬ В Спине! 💪
Одна из техник, которая поможет решить эту проблему!
Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям, особенно, если есть серьезные травмы позвоночника. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно!
Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях. Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе.
Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Если омолодить его с помощью специальной техники, то здоровье станет крепче, а внутреннее состояние — гораздо спокойнее.
Выполняя упражнения, обращайте внимание на правильное дыхание: следите за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дышите глубоко, снимая напряжение в области ребер.
Итак, приступаем:👇
Одна из техник, которая поможет решить эту проблему!
Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям, особенно, если есть серьезные травмы позвоночника. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно!
Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях. Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе.
Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Если омолодить его с помощью специальной техники, то здоровье станет крепче, а внутреннее состояние — гораздо спокойнее.
Выполняя упражнения, обращайте внимание на правильное дыхание: следите за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дышите глубоко, снимая напряжение в области ребер.
Итак, приступаем:👇
1. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Сплетите пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимитесь с пяток, втяните ягодичные мышцы, наклоните голову назад и выгните спину дугой, не расцепляя пальцев.
На выдохе опуститесь на пятки и прижмитесь лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.
На выдохе опуститесь на пятки и прижмитесь лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.
3. Сядьте со скрещенными ногами. Прижмите руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведите локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округлите спину, локти выведите вперед и опустите голову вниз. Выполняйте это в быстром темпе 1-3 минуты.
4. Сядьте со скрещенными ногами. Поднимите руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянитесь в течение 3 минут. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, затем выдохните и расслабьтесь, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления.
Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.
Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.
5. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Держите спину прямо. Поднимите прямые руки до параллели с полом. Плечи разведите в стороны. На вдохе отклоните туловище немного назад и поднимите ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.
6. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опустите голову вниз, положите локти на пол по обе стороны ног и возьмитесь руками за пятки. Если не получается, обхватите руками голеностопные суставы. Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйтесь! Затем сделайте вдох, выдох и снова растянитесь. Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.
Эти 6 упражнений дадут возможность позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим!
#йога #здороваяспина
Эти 6 упражнений дадут возможность позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим!
#йога #здороваяспина
📢 Вниманию участников канала!
Дорогие друзья, со 2 июня мы начинаем сезон открытых занятий на свежем воздухе, где есть возможность испытать неописуемые ощущения от занятий йогой на природе.
На первом занятии мы будем разбирать Комплекс "Сурья Намаскар - Приветствие Солнца"!
Я приглашаю всех желающих 2 июня (воскр) 2024 г. в Экопарк на утреннюю йогу.
Место проведения: Экопарк
Начало занятия: 8.00 ч. утра.
Продолжительность: 1,5 ч.
Стоимость занятия: 100 тыс.
✅ При себе иметь:
1. Коврик;
2. Удобная форма одежды (желательно на себе);
3. Полотенце;
4. Питьевая вода.
Желающие присоединиться, пишите @ferchik_perchik.
Дорогие друзья, со 2 июня мы начинаем сезон открытых занятий на свежем воздухе, где есть возможность испытать неописуемые ощущения от занятий йогой на природе.
На первом занятии мы будем разбирать Комплекс "Сурья Намаскар - Приветствие Солнца"!
Я приглашаю всех желающих 2 июня (воскр) 2024 г. в Экопарк на утреннюю йогу.
Место проведения: Экопарк
Начало занятия: 8.00 ч. утра.
Продолжительность: 1,5 ч.
Стоимость занятия: 100 тыс.
✅ При себе иметь:
1. Коврик;
2. Удобная форма одежды (желательно на себе);
3. Полотенце;
4. Питьевая вода.
Желающие присоединиться, пишите @ferchik_perchik.
📢 Вниманию участников канала!
Дорогие друзья, приглашаю всех желающих 9 июня (воскр) 2024 г. в Экопарк на утреннюю йогу.
Мы будем разбирать I-ый Комплекс "Вытяжение вперёд из положения стоя"!
Место проведения: Экопарк.
Начало занятия: 8.00 ч. утра.
Продолжительность: 1,5 ч.
Стоимость занятия: 100 тыс.
✅ При себе иметь:
1. Коврик (в случае его отсутствия удобный плед/одеяло);
2. Удобная форма одежды (желательно на себе);
3. Полотенце;
4. Питьевая вода.
Желающие присоединиться, пишите @ferchik_perchik.
Дорогие друзья, приглашаю всех желающих 9 июня (воскр) 2024 г. в Экопарк на утреннюю йогу.
Мы будем разбирать I-ый Комплекс "Вытяжение вперёд из положения стоя"!
Место проведения: Экопарк.
Начало занятия: 8.00 ч. утра.
Продолжительность: 1,5 ч.
Стоимость занятия: 100 тыс.
✅ При себе иметь:
1. Коврик (в случае его отсутствия удобный плед/одеяло);
2. Удобная форма одежды (желательно на себе);
3. Полотенце;
4. Питьевая вода.
Желающие присоединиться, пишите @ferchik_perchik.
ПОЗА ПЛУГА: КАК СДЕЛАТЬ ВСЁ ПРАВИЛЬНО ⁉️
Халасана расслабляет нервную систему и способствует приливу свежих сил.
Халасана и Сарвангасана (Стойка на Плечах) имеют схожий результат. Они благотворно воздействуют на внутренние органы и железы, улучшают работу дыхательной системы, избавляют от головной боли, повышенного давления и бессоницы. Б.К.С. Айенгар обещает, что благодаря этим двум позам «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком».
К сожалению, этот прекрасный дуэт противопоказан тем, кто страдает от гипертонии, глаукомы или проблем с шеей. Также воздержись от перевернутых поз во время менструации. Если вы новичок или у вас был большой перерыв в практике, выполняйте эти асаны под руководством опытного преподавателя.
Халасана расслабляет нервную систему и способствует приливу свежих сил.
Халасана и Сарвангасана (Стойка на Плечах) имеют схожий результат. Они благотворно воздействуют на внутренние органы и железы, улучшают работу дыхательной системы, избавляют от головной боли, повышенного давления и бессоницы. Б.К.С. Айенгар обещает, что благодаря этим двум позам «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком».
К сожалению, этот прекрасный дуэт противопоказан тем, кто страдает от гипертонии, глаукомы или проблем с шеей. Также воздержись от перевернутых поз во время менструации. Если вы новичок или у вас был большой перерыв в практике, выполняйте эти асаны под руководством опытного преподавателя.
Даже если вы привыкли делать Халасану на голом полу, советуем вам все-таки прибегнуть к вспомогательным материалам. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора. Если вы расположите плечи на стопке одеял, горло останется мягким, а задняя поверхность шеи вытянутой. Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс, стоять на плечах окажется не так-то просто: вы не сможете втянуть верхнюю часть спины, она будет неуклонно стремиться к полу, и вам придется приложить всю силу рук, чтобы удержать спину в вертикальном положении. Опора поможет избежать излишней нагрузки и лучше вытянуться вверх.
Обычно используют три плотных, толстых одеяла. Сложите из так, чтобы у вас получился прямоугольник 60х90 см, и поместите друг на друга. Плечи должны располагаться на том краю одеяла, где находится линия сгиба.
Обычно используют три плотных, толстых одеяла. Сложите из так, чтобы у вас получился прямоугольник 60х90 см, и поместите друг на друга. Плечи должны располагаться на том краю одеяла, где находится линия сгиба.