ПОБЕДИ БОЛЬ В Спине! 💪
Одна из техник, которая поможет решить эту проблему!

Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям, особенно, если есть серьезные травмы позвоночника. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно!

Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях. Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе.

Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Если омолодить его с помощью специальной техники, то здоровье станет крепче, а внутреннее состояние — гораздо спокойнее.

Выполняя упражнения, обращайте внимание на правильное дыхание: следите за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дышите глубоко, снимая напряжение в области ребер.

Итак, приступаем:👇

2. Расслабьтесь, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхватите руками колени, прижмитесь к ним лбом и покачайтесь на спине.

4. Сядьте со скрещенными ногами. Поднимите руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянитесь в течение 3 минут. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, затем выдохните и расслабьтесь, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления.
Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.

6. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опустите голову вниз, положите локти на пол по обе стороны ног и возьмитесь руками за пятки. Если не получается, обхватите руками голеностопные суставы. Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйтесь! Затем сделайте вдох, выдох и снова растянитесь. Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.

Эти 6 упражнений дадут возможность позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим!

#йога #здороваяспина

📢 Вниманию участников канала!

Дорогие друзья, со 2 июня мы начинаем сезон открытых занятий на свежем воздухе, где есть возможность испытать неописуемые ощущения от занятий йогой на природе.

На первом занятии мы будем разбирать Комплекс "Сурья Намаскар - Приветствие Солнца"!

Я приглашаю всех желающих 2  июня (воскр) 2024 г. в Экопарк на утреннюю йогу.

Место проведения: Экопарк
Начало занятия:  8.00 ч. утра.
Продолжительность: 1,5 ч.
Стоимость занятия: 100 тыс.

✅ При себе иметь:
1. Коврик;
2. Удобная форма одежды (желательно на себе);
3. Полотенце;
4. Питьевая вода.

Желающие присоединиться, пишите @ferchik_perchik.

📢 Вниманию участников канала!

Дорогие друзья, приглашаю всех желающих 9  июня (воскр) 2024 г. в Экопарк на утреннюю йогу.

Мы будем разбирать I-ый Комплекс "Вытяжение вперёд из положения стоя"!

Место проведения: Экопарк.
Начало занятия:  8.00 ч. утра.
Продолжительность: 1,5 ч.
Стоимость занятия: 100 тыс.

✅ При себе иметь:
1. Коврик (в случае его отсутствия удобный плед/одеяло);
2. Удобная форма одежды (желательно на себе);
3. Полотенце;
4. Питьевая вода.

Желающие присоединиться, пишите @ferchik_perchik.

ПОЗА ПЛУГА: КАК СДЕЛАТЬ ВСЁ ПРАВИЛЬНО ⁉️

Халасана расслабляет нервную систему и способствует приливу свежих сил.

Халасана и Сарвангасана (Стойка на Плечах) имеют схожий результат. Они благотворно воздействуют на внутренние органы и железы, улучшают работу дыхательной системы, избавляют от головной боли, повышенного давления и бессоницы. Б.К.С. Айенгар обещает, что благодаря этим двум позам «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком».

К сожалению, этот прекрасный дуэт противопоказан тем, кто страдает от гипертонии, глаукомы или проблем с шеей. Также воздержись от перевернутых поз во время менструации. Если вы новичок или у вас был большой перерыв в практике, выполняйте эти асаны под руководством опытного преподавателя.

Даже если вы привыкли делать Халасану на голом полу, советуем вам все-таки прибегнуть к вспомогательным материалам. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора. Если вы расположите плечи на стопке одеял, горло останется мягким, а задняя поверхность шеи вытянутой. Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс, стоять на плечах окажется не так-то просто: вы не сможете втянуть верхнюю часть спины, она будет неуклонно стремиться к полу, и вам придется приложить всю силу рук, чтобы удержать спину в вертикальном положении. Опора поможет избежать излишней нагрузки и лучше вытянуться вверх.

Обычно используют три плотных, толстых одеяла. Сложите из так, чтобы у вас получился прямоугольник 60х90 см, и поместите друг на друга. Плечи должны располагаться на том краю одеяла, где находится линия сгиба.

Многим новичкам при выполнении Халасаны неудобно опускать стопы на пол. Причина в этом не столько в тугоподвижности плечевого пояса, сколько в недостаточной эластичности подколенных сухожилий. В этом случае следует располагать стопы на опоре, например, на стуле. Расстояние от ровного края одеял до стула – чуть меньше длины ног. Чтобы опора для стоп была устойчивой, разместите ее у стены или на ковре.

Чтобы войти в позу, сядьте на коврик спиной к стулу и одеялам. Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Отклонитесь назад и опустите корпус и плечи на одеяла, а голову на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла.

Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Оттолкнувшись руками от пола, на выдохе приведите колени к себе. Округлите позвоночник, выпрямите ноги и переносите их за голову. Опустите пальцы ног на пол или на стул. Находясь в асане, ни в коем случае не вертите головой. Смотрите на переднюю поверхность бедер.

Вытянуть не можем

Прижмите кончики пальцев рук в полу, разверните верхние части рук изнутри наружу и подверните плечи под себя - если просто удалять их от головы, в шее появится излишнее напряжение. Не теряя вращения, поместите ладони на спину. Расширяйте и удлиняйте кисти рук. Как следует прижимайте безымянные пальцы и мизинцы. Как можно сильнее прижимайте внешнюю часть локтей к опоре. Если плечи разъезжаются в стороны, подложите под них свернутый коврик.

Руки также можно вытянуть за корпусом и либо сцепить пальцы в замок, либо прижать ладони к полу. Удерживайте таз строго над плечами и удлиняйте позвоночник. Втягивайте основание грудины. Работайте бедрами и стопами. Расслабляйте шею и челюсть. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и на выдохе медленно опустите таз на пол.

Если нагрузка на шею слишком велика, вы краснеете и вам трудно дышать в позе, сделайте опору под плечи выше. Новичкам следует пребывать а асане 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.

Эффект ✅

Улучшает процесс дыхания
Избавляет от бессоницы
Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки
Заряжает энергией при хронической усталости

Противопоказания ❌

Менструация
Повышенное давление
Травма шеи
Глаукома

Международный день йоги был учрежден по инициативе премьер-министра Индии Нарендры Моди на Генеральной Ассамблее ООН 27.09.2014 г. и первый Международный день йоги был отмечен уже 21 июня 2015 г.

Дата была выбрана не случайно. Чаще всего из менно 21 июня проходит День летнего солнцестояния – самый длинный день в году в Северном полушарии. Лишь в високосный год это астрономическое событие проходит на день раньше – 20 июня. В любом случае во многих культурах этот день символизирует свет и энергию, что гармонично перекликается с философией йоги, направленной на достижение внутреннего равновесия и единства с природой.

Международный день йоги является важным мероприятием, направленным на повышение осведомленности о пользе йоги и укрепление международного сотрудничества в области здравоохранения и благополучия.

Международный день йоги – это прекрасная возможность погрузиться в древнюю практику, улучшить свое физическое и ментальное здоровье, а также почувствовать единение с природой и окружающими людьми.

📢 Вниманию всех любителей Йоги!

7 июля состоится очередное  открытое занятие Йогой на свежем воздухе в парке.

На этот раз мы будем разбирать III-й Комплекс "Вытяжение вперёд из положения сидя".

✔️Комплекс улучшает циркуляцию крови в области таза, обеспечивая здоровье всем внутренним органов. Увеличивает подвижность
тазобедренных суставов, коленей и лодыжек, улучшает работу репродуктивной, эндокринной и мочеполовой систем.

❌️ Противопоказания: травма в коленях; травма позвоночника и спины.

🔆 Приглашаю всех желающих 7 июля (воскр) 2024 г. в Экопарк на утреннюю йогу.

Место проведения:
Экопарк, зелёная зона.
Начало занятия:  7.30 ч. утра.
Продолжительность: 1,5 ч.
Стоимость занятия: 100 тыс.

✅ При себе иметь:
1. Коврик;
2. Удобная форма одежды (желательно на себе);
3. Полотенце;
4. Питьевая вода.


🔔 Для занятия понадобится ремень для йоги либо фитнес-ремень для облегчения вытяжений.

✔️ Желающие присоединиться, пишите.

Намасте!🙏

📢 Вниманию всех любителей Йоги!

14 июля состоится очередное  открытое занятие Йогой на свежем воздухе в парке.

На этот раз мы будем разбирать IV-й Комплекс "Динамичный, 1 часть ".

✔️Данный Комплекс показан при:  излишней массе тела; тугоподвижности в плечевых суставах и коленях. Полезен для развития координации тела и улучшения концентрации внимания.

🔆 Приглашаю всех желающих 14 июля (воскр) 2024 г. в Экопарк на утреннюю йогу.

Место проведения:
Экопарк, зелёная зона.
Начало занятия:  7.30 ч. утра.
Продолжительность: 1,5 ч.
Стоимость занятия: 100 тыс.

✅ При себе иметь:
1. Коврик;
2. Удобная форма одежды (желательно на себе);
3. Полотенце;
4. Питьевая вода.

✔️ Желающие присоединиться, пишите.

Намасте!🙏