我们为什么要睡觉（让比尔•盖茨决定放下工作，好好睡觉！《纽约时报》畅销书排行榜NO_1，全球公认殿堂级睡眠百科全书，全景解析睡.epub
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比尔盖茨推荐的书，Matthew P. Walker 指出了每晚 7、8 小时的睡眠是健康的标准线，很多现代人常见的心理和身体亚健康症状都于睡眠有很大的关系。
在附录里作者给了 12 条健康睡眠的建议：
1. 坚持固定的睡眠时间。周末补觉不能弥补周内睡眠不足的问题。
2. 尽量每天锻炼 30 分钟，但要在睡前 2-3 小时结束。
3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4. 睡前避免喝酒精饮料。
5. 深夜避免大量进食和喝饮料。
6. 避免使用会延迟和破坏睡眠的药物。
7. 下午 3 点以后不要午睡。
8. 睡前放松，如阅读和听音乐。
9. 睡前洗个热水澡更容易入睡。
10. 保持卧室幽暗、安静、凉爽，不要放置任何电子产品。
11. 适当晒晒太阳。
12. 醒着时不要躺在床上。如果在床上 20 分钟后依旧清醒，或者开始焦虑，就起床做一些轻松的活动，直到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
最后我想说，道理大家都懂，那是我不想睡吗，果然只有比尔盖茨这样的富人才能掌控自己的时间，即使只是睡眠这种完全私人的时间。
😢
标签：#读书 #电子书
在附录里作者给了 12 条健康睡眠的建议：
1. 坚持固定的睡眠时间。周末补觉不能弥补周内睡眠不足的问题。
2. 尽量每天锻炼 30 分钟，但要在睡前 2-3 小时结束。
3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4. 睡前避免喝酒精饮料。
5. 深夜避免大量进食和喝饮料。
6. 避免使用会延迟和破坏睡眠的药物。
7. 下午 3 点以后不要午睡。
8. 睡前放松，如阅读和听音乐。
9. 睡前洗个热水澡更容易入睡。
10. 保持卧室幽暗、安静、凉爽，不要放置任何电子产品。
11. 适当晒晒太阳。
12. 醒着时不要躺在床上。如果在床上 20 分钟后依旧清醒，或者开始焦虑，就起床做一些轻松的活动，直到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
最后我想说，道理大家都懂，那是我不想睡吗，果然只有比尔盖茨这样的富人才能掌控自己的时间，即使只是睡眠这种完全私人的时间。
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Tom Hirst 在自己 36 岁时晒出了这张照片。一栋大别墅，一辆路虎，一辆保时捷和两个孩子。
Tom Hirst 是一个自由职业者，Web3 程序员和作家。
另一张图是在 v2ex 搜索 36 岁的结果。
Tom Hirst 是一个自由职业者，Web3 程序员和作家。
另一张图是在 v2ex 搜索 36 岁的结果。
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▎皮影数字博物馆
前段时间有介绍过 非遗数字博物馆 ，最近又发现了这个皮影数字博物馆，网站同样做的很漂亮。
网站介绍了皮影的起源发展，地方特色，皮影的制作和表演等，全方位的带你了解皮影。
标签：#文化 #网站
链接：http://shadow.caa.edu.cn/
频道：@yi1de
前段时间有介绍过 非遗数字博物馆 ，最近又发现了这个皮影数字博物馆，网站同样做的很漂亮。
网站介绍了皮影的起源发展，地方特色，皮影的制作和表演等，全方位的带你了解皮影。
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一得：愚者千虑必有一得
Mary-KateMackey 提到了一个“故事弧”的概念，用这张图来表示。 故事弧就是所谓的戏剧冲突，戏剧转折，如果一个故事是从出现问题到解决问题的一条直线，就会显得无聊。而当认识了故事弧之后会发现我们身边的小说，电影，综艺节目都是遵循着故事弧，几乎都可以对应上。 比如我最近看过的电影《龙与地下城：侠盗荣耀》。 一开始主角被困在监狱，无法与女儿见面——出现问题。 逃出监狱后，发现女儿不信任自己，被坏人控制——事情变得复杂。 主角想要救出女儿，开始找寻帮手——牵扯的人越来越多。 而坏人的力量很强大，…
▎典型的故事弧——英雄之旅
“英雄之旅” 是一种典型的故事弧，这个结构经常出现在人物传纪，励志片里。
看这章的时候我想到的电影是《百元之恋》，虽然主角并不是传统意义上的英雄，最终英雄也没有在终极挑战中取得成功，但依旧可以将影片的内容对应到这条弧上。
我想正是因为《百元之恋》的故事是在“英雄之旅”的结构上，而又没有完全照搬每个阶段，设置了出乎意料的结局，才让这部电影变得不仅好看，还那么独特，让人印象深刻的原因。
这个结构还可以用来做人物访谈，试想如果你要采访一个独角兽公司的创始人，你会问他什么问题，参考这条弧来提问会好过没有头绪的问一些无关紧要的问题。
标签：#读书 #电子书 #写作 #电影
频道：@yi1de
“英雄之旅” 是一种典型的故事弧，这个结构经常出现在人物传纪，励志片里。
看这章的时候我想到的电影是《百元之恋》，虽然主角并不是传统意义上的英雄，最终英雄也没有在终极挑战中取得成功，但依旧可以将影片的内容对应到这条弧上。
我想正是因为《百元之恋》的故事是在“英雄之旅”的结构上，而又没有完全照搬每个阶段，设置了出乎意料的结局，才让这部电影变得不仅好看，还那么独特，让人印象深刻的原因。
这个结构还可以用来做人物访谈，试想如果你要采访一个独角兽公司的创始人，你会问他什么问题，参考这条弧来提问会好过没有头绪的问一些无关紧要的问题。
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▎亚瑟阿伦的三十六问
心理学家亚瑟阿伦的研究表示两个陌生人之间的亲密关系可以通过彼此询问一些特别的个人化问题而快速升温。
YouTube 上这个视频尝试验证这个理论，我记得在国内也看过这种相亲节目，但找不到链接了。
亚瑟阿伦的三十六问
标签：#心理学
链接：https://www.bilibili.com/video/BV19s411K7aP
频道：@yi1de
心理学家亚瑟阿伦的研究表示两个陌生人之间的亲密关系可以通过彼此询问一些特别的个人化问题而快速升温。
YouTube 上这个视频尝试验证这个理论，我记得在国内也看过这种相亲节目，但找不到链接了。
亚瑟阿伦的三十六问
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英国科幻作家道格拉斯·亚当斯描述了大多数人对科技的反应。
1. 任何在你出生时已有的事物都是普通平常的，是世界运作的自然部分。
2. 任何在你十五岁到三十五岁之间发明的东西都是令人兴奋的和革命性的，你可能可以在这个领域找到一份职业。
3. 任何在你三十五岁之后发明的东西都是违背自然规律的。😂
频道：@yi1de
1. 任何在你出生时已有的事物都是普通平常的，是世界运作的自然部分。
2. 任何在你十五岁到三十五岁之间发明的东西都是令人兴奋的和革命性的，你可能可以在这个领域找到一份职业。
3. 任何在你三十五岁之后发明的东西都是违背自然规律的。😂
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▎优雅说“不”的八种方法
通常情况下我们应该说更多的“不”而不是“是”，但现实往往是相反的。我们说 "是 "的速度太快，说 "不 "的速度太慢。
1. 不要害怕停顿，当别人向你提出要求时，可以停顿片刻再回答，或者等待对方来填补空白。
2. 柔和的说“不”，将“不”替换成“不，但是”。
3. 让我检查一下我的时间安排再给你答复。
4. 使用电子邮件退信。
- 这条在我看来就是营造给对方你不能尽快答复的环境，比如 IM 软件设置免打扰或者自动回复。
5. 回答“是的，那我应该把现在做的事先放在一边吗”。
- 这个我认为在职场中很好用，特别是领导突然安排任务时，应该向领导明确任务的优先级。
6. 幽默的说出来，比如“我很喜欢你的邀请，但我最近开始练习说‘不’。所以，我必须拒绝。😉”
7. 相比于拒绝你不愿意的事，不如说出来你愿意做的事。
8. 我做不到，但 X 可能会感兴趣/会对你有帮助。
标签：#心理学
链接：https://fs.blog/saying-no/
频道：@yi1de
通常情况下我们应该说更多的“不”而不是“是”，但现实往往是相反的。我们说 "是 "的速度太快，说 "不 "的速度太慢。
1. 不要害怕停顿，当别人向你提出要求时，可以停顿片刻再回答，或者等待对方来填补空白。
2. 柔和的说“不”，将“不”替换成“不，但是”。
3. 让我检查一下我的时间安排再给你答复。
4. 使用电子邮件退信。
- 这条在我看来就是营造给对方你不能尽快答复的环境，比如 IM 软件设置免打扰或者自动回复。
5. 回答“是的，那我应该把现在做的事先放在一边吗”。
- 这个我认为在职场中很好用，特别是领导突然安排任务时，应该向领导明确任务的优先级。
6. 幽默的说出来，比如“我很喜欢你的邀请，但我最近开始练习说‘不’。所以，我必须拒绝。😉”
7. 相比于拒绝你不愿意的事，不如说出来你愿意做的事。
8. 我做不到，但 X 可能会感兴趣/会对你有帮助。
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▎深海-看看海里有什么
每转动一次滚轮或者拉动一次滚动条，就会向深海下降一次，你会看到生活在这个深度的动物有哪些，能看到阳光透过海水的程度，还能看到勇敢的人类探索深海的脚步。
700m 以后的海底是一片漆黑，而越往深处，被发现的生物越少，人类对深海的了解真的很有限。当你以为已经在很深处的时候，再看看进度条还不到一半，这对我这种深海恐惧症来说真的好恐怖🥲，但又很好奇。
标签：#网站 #科普
链接：https://neal.fun/deep-sea/
频道：@yi1de
每转动一次滚轮或者拉动一次滚动条，就会向深海下降一次，你会看到生活在这个深度的动物有哪些，能看到阳光透过海水的程度，还能看到勇敢的人类探索深海的脚步。
700m 以后的海底是一片漆黑，而越往深处，被发现的生物越少，人类对深海的了解真的很有限。当你以为已经在很深处的时候，再看看进度条还不到一半，这对我这种深海恐惧症来说真的好恐怖🥲，但又很好奇。
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fact-check-manua-PC.pdf
34.2 MB
▎事实核查手册
有据出品的中文版事实核查手册，教你如何在充满虚假信息的网络中辨别新闻的真实性。有据是一个国际新闻事实核查网站，每个核查结果都有理有据，至于中文新闻，就需要你学习手册自己辨别了😉。
虚假信息泛滥已成世界性难题，简体中文内容市场亦难置身事外。作为应对手段之一，事实核查在中国开始萌芽。
本手册以案例的形式介绍了常用的文字、图片和视频核查工具，也涉及事实核查的工作流程、信源评估，并译介了国际事实核查机构惯用的职业准则与实践，希望能为中国的事实核查业者和观察者提供一定的参考。
标签：#电子书 #教程
链接：https://chinafactcheck.com/?p=11465
频道：@yi1de
有据出品的中文版事实核查手册，教你如何在充满虚假信息的网络中辨别新闻的真实性。有据是一个国际新闻事实核查网站，每个核查结果都有理有据，至于中文新闻，就需要你学习手册自己辨别了😉。
虚假信息泛滥已成世界性难题，简体中文内容市场亦难置身事外。作为应对手段之一，事实核查在中国开始萌芽。
本手册以案例的形式介绍了常用的文字、图片和视频核查工具，也涉及事实核查的工作流程、信源评估，并译介了国际事实核查机构惯用的职业准则与实践，希望能为中国的事实核查业者和观察者提供一定的参考。
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国人设计师 Bear Liu 在 Twitter 上发布的英语学习贴，讲述了他如何将自己的英文水平从只会回答“Yes”提升到可以发布自己的全英文设计教程，还让他收获了 8000 个粉丝。
内容很长，其中最让我印象深刻的一句话是“外国口音象征着勇气”。
标签：#英语
链接：https://beartalking.com/learn-english
频道：@yi1de
内容很长，其中最让我印象深刻的一句话是“外国口音象征着勇气”。
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▎世界上第一张人类照片，你能找到照片里的人在哪吗？
这张照片是已知最早的包含可识别人体形态的照片，由路易斯·达盖尔 (Louis Daguerre) 于 1838 年在法国巴黎拍摄。所涉及的人站在照片的左下角，位于道路拐弯处的人行道上。他正在擦亮他的靴子。
一开始的照相机需要很长的曝光时间，这张照片的曝光时间长达 7 分钟。尽管大街上行人众多，但因为移动速度较快，没法被记录下来。而这名擦鞋子的人停留的时间足够长被记录了下来。
标签：#科普 #摄影
链接：https://mashable.com/archive/first-photograph-of-a-human
频道：@yi1de
这张照片是已知最早的包含可识别人体形态的照片，由路易斯·达盖尔 (Louis Daguerre) 于 1838 年在法国巴黎拍摄。所涉及的人站在照片的左下角，位于道路拐弯处的人行道上。他正在擦亮他的靴子。
一开始的照相机需要很长的曝光时间，这张照片的曝光时间长达 7 分钟。尽管大街上行人众多，但因为移动速度较快，没法被记录下来。而这名擦鞋子的人停留的时间足够长被记录了下来。
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中英对照 林则徐致英国维多利亚女王信 .pdf
4.7 MB
▎林则徐写给维多利亚女王的信
1840 年鸦片战争爆发前夕，林则徐曾以《檄谕英吉利国王书》照会英国维多利亚女王，希望禁止鸦片走私得到女王的支持，网上找到的英文版本有两个。
但因为缺少正常的外交途径，这封信并没有到达维多利亚女王的手里，而是被英国人当成了笑料，《泰晤士报》全文发表了此信，供英国人取乐。
美国学者对此评价：“林则徐苍白的语言，无力的威胁，看起来非常可笑。这次事件被搬上了舞台，成为流行的喜剧，在其中，英国商人在广州的遭遇被用来取乐。他们挥舞着滑稽的、夸张的手枪，把自己打扮成海盗。在遥远的中国发生的鸦片战争成为伦敦的笑料和一种娱乐。”
标签：#历史
链接：Letter of Advice to Queen Victoria
传教士英译《檄谕英吉利国王书》 及其假捏本史实钩沉
频道：@yi1de
1840 年鸦片战争爆发前夕，林则徐曾以《檄谕英吉利国王书》照会英国维多利亚女王，希望禁止鸦片走私得到女王的支持，网上找到的英文版本有两个。
但因为缺少正常的外交途径，这封信并没有到达维多利亚女王的手里，而是被英国人当成了笑料，《泰晤士报》全文发表了此信，供英国人取乐。
美国学者对此评价：“林则徐苍白的语言，无力的威胁，看起来非常可笑。这次事件被搬上了舞台，成为流行的喜剧，在其中，英国商人在广州的遭遇被用来取乐。他们挥舞着滑稽的、夸张的手枪，把自己打扮成海盗。在遥远的中国发生的鸦片战争成为伦敦的笑料和一种娱乐。”
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传教士英译《檄谕英吉利国王书》 及其假捏本史实钩沉
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见过对抑郁症最形象的描述：
「这位所谓“精神病般抑郁的”女子企图结束生命，并非出于什么“绝望感”，或出于认为人生的“财富”与“负债”无法相抵的抽象信念；当然也不是因为死亡突然间看起来充满吸引力。
当体内抑郁症的无形剧痛升级到不堪忍受的水平，她就会自我了断，如同被困在起火高楼里的人最终会从窗口跳下一样。请别误解从燃烧的窗户纵身一跃的人。他们对从极高处坠落的恐惧，仍然跟站在同样窗口举目眺望、欣赏风景的你我没什么不同。就是说，对坠落的恐惧是恒定不变的。
这里的变量是另外一种恐惧，火焰的恐惧：当烈焰逼近到足够程度，坠楼而亡就会变成两害之中的轻者。这并非是因为渴望坠楼；而是因为恐惧火焰。
然而，在人行道抬头观望且高喊“别这么干！”“坚持住！”的路人们，没有一个能理解这纵身一跃。不太能理解的。你必须要亲身被困大楼里感受过烈焰之后才能真正理解，什么是远远超越坠亡的恐惧。」
“The so-called ‘psychotically depressed’ person who tries to kill herself doesn’t do so out of quote ‘hopelessness’ or any abstract conviction that life’s assets and debits do not square. And surely not because death seems suddenly appealing. The person in whom Its invisible agony reaches a certain unendurable level will kill herself the same way a trapped person will eventually jump from the window of a burning high-rise. Make no mistake about people who leap from burning windows.
Their terror of falling from a great height is still just as great as it would be for you or me standing speculatively at the same window just checking out the view; i.e. the fear of falling remains a constant. ‘
The variable here is the other terror, the fire’s flames: when the flames get close enough, falling to death becomes the slightly less terrible of two terrors. It’s not desiring the fall; it’s terror of the flames. And yet nobody down on the sidewalk, looking up and yelling ‘Don’t!’ and ‘Hang on!’, can understand the jump. Not really. You’d have to have personally been trapped and felt flames to really understand a terror way beyond falling.”
—— David Foster Wallace 大卫·福斯特·华莱士
华莱士是美国作家，被《洛杉矶时报》誉为“过去20年最有创造力和影响力的作家之一”。他的小说《无尽的玩笑》(Infinite Jest)被《时代》杂志选为1923年至2005年间最伟大的100本英语小说之一。上面这段话就出自《无尽的玩笑》这本小说。
2015年电影《旅行终点》 (The End of the Tour) 中，Jason Segel扮演的就是他。
华莱士写过不少关于抑郁症的内容，他本人也深受重度抑郁症困扰。
最终他在2008年选择结束了自己的生命。
链接：https://weibo.com/1788911247/MgCGc6kJY
「这位所谓“精神病般抑郁的”女子企图结束生命，并非出于什么“绝望感”，或出于认为人生的“财富”与“负债”无法相抵的抽象信念；当然也不是因为死亡突然间看起来充满吸引力。
当体内抑郁症的无形剧痛升级到不堪忍受的水平，她就会自我了断，如同被困在起火高楼里的人最终会从窗口跳下一样。请别误解从燃烧的窗户纵身一跃的人。他们对从极高处坠落的恐惧，仍然跟站在同样窗口举目眺望、欣赏风景的你我没什么不同。就是说，对坠落的恐惧是恒定不变的。
这里的变量是另外一种恐惧，火焰的恐惧：当烈焰逼近到足够程度，坠楼而亡就会变成两害之中的轻者。这并非是因为渴望坠楼；而是因为恐惧火焰。
然而，在人行道抬头观望且高喊“别这么干！”“坚持住！”的路人们，没有一个能理解这纵身一跃。不太能理解的。你必须要亲身被困大楼里感受过烈焰之后才能真正理解，什么是远远超越坠亡的恐惧。」
“The so-called ‘psychotically depressed’ person who tries to kill herself doesn’t do so out of quote ‘hopelessness’ or any abstract conviction that life’s assets and debits do not square. And surely not because death seems suddenly appealing. The person in whom Its invisible agony reaches a certain unendurable level will kill herself the same way a trapped person will eventually jump from the window of a burning high-rise. Make no mistake about people who leap from burning windows.
Their terror of falling from a great height is still just as great as it would be for you or me standing speculatively at the same window just checking out the view; i.e. the fear of falling remains a constant. ‘
The variable here is the other terror, the fire’s flames: when the flames get close enough, falling to death becomes the slightly less terrible of two terrors. It’s not desiring the fall; it’s terror of the flames. And yet nobody down on the sidewalk, looking up and yelling ‘Don’t!’ and ‘Hang on!’, can understand the jump. Not really. You’d have to have personally been trapped and felt flames to really understand a terror way beyond falling.”
—— David Foster Wallace 大卫·福斯特·华莱士
华莱士是美国作家，被《洛杉矶时报》誉为“过去20年最有创造力和影响力的作家之一”。他的小说《无尽的玩笑》(Infinite Jest)被《时代》杂志选为1923年至2005年间最伟大的100本英语小说之一。上面这段话就出自《无尽的玩笑》这本小说。
2015年电影《旅行终点》 (The End of the Tour) 中，Jason Segel扮演的就是他。
华莱士写过不少关于抑郁症的内容，他本人也深受重度抑郁症困扰。
最终他在2008年选择结束了自己的生命。
链接：https://weibo.com/1788911247/MgCGc6kJY
Weibo
早起看到一段话，应该是我见过对抑郁症最形... 来自谷大白话 - 微博
早起看到一段话，应该是我见过对抑郁症最形象的描述了：
「这位所谓“精神病般抑郁的”女子企图结束生命，并非出于什么“绝望感”，或出于认为人生的“财富”与“负债”无法相抵的抽象信念；当然也不是因为死亡突然间看...
「这位所谓“精神病般抑郁的”女子企图结束生命，并非出于什么“绝望感”，或出于认为人生的“财富”与“负债”无法相抵的抽象信念；当然也不是因为死亡突然间看...
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▎Google 推出的免费课程
1.数字营销
https://learndigital.withgoogle.com/digitalgarage/course/digital-marketing
2.Python的数据科学
https://learndigital.withgoogle.com/digitalunlocked/course/data-science-with-python
3. 使用JavaScript学习编程
https://learndigital.withgoogle.com/digitalgarage/course/learn-programming-with-javascript
4. Google云计算
https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/153
5. 机器学习课程
https://learndigital.withgoogle.com/digitalunlocked/course/machine-learning-crash-course
6. 演讲
https://learndigital.withgoogle.com/digitalgarage/course/public-speaking
7. 创业
https://learndigital.withgoogle.com/digitalgarage/course/entrepreneurship-build-business
8. 编写技术文档
https://developers.google.com/tech-writing
标签：#教程
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1.数字营销
https://learndigital.withgoogle.com/digitalgarage/course/digital-marketing
2.Python的数据科学
https://learndigital.withgoogle.com/digitalunlocked/course/data-science-with-python
3. 使用JavaScript学习编程
https://learndigital.withgoogle.com/digitalgarage/course/learn-programming-with-javascript
4. Google云计算
https://www.cloudskillsboost.google/course_templates/153
5. 机器学习课程
https://learndigital.withgoogle.com/digitalunlocked/course/machine-learning-crash-course
6. 演讲
https://learndigital.withgoogle.com/digitalgarage/course/public-speaking
7. 创业
https://learndigital.withgoogle.com/digitalgarage/course/entrepreneurship-build-business
8. 编写技术文档
https://developers.google.com/tech-writing
标签：#教程
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grow.google
Groei met Google - Online training voor bedrijf & carrière- Grow with Google
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