(Не)много критики Когнитивной Психотерапии в сравнении с Поведенческой психотерапией.

• При когнитивно-поведенческой терапии у 70% улучшение наступает в течении 4 первых недель. По стандарту работы КПТ работа с автоматическими мыслями как раз только и начинается с 4 недели. До этого проходит поведенческая активация.

• Техники когнитивной терапии направленные на работу с автоматическими мыслями не дают дополнительного эффекта в КПТ. И с ними и без них – результат одинаковый

• Результативность КПТ с 80 года упала в 2 раза. Причины связывают с большей популярностью, а значит с большим количеством неопытных психотерапевтов и большей вероятностью ошибок при возрастающей сложности когнитивных техник под каждый спектр расстройств.

• У когнитивной терапии вероятность "слива" до окончания курса в 5 раз выше, чем в других методах лечения. Кстати, вероятность бросить психотерапию и принятие медикаментов одинакова, но у психотерапии побочных эффектов нет.

• Лечение депрессии с помощью поведенческой активации экономнее когнитивно-поведенческой терапии на 30%

• Третья волна когнитивно-поведенческой терапии (диалектическая поведенческая терапия, прикладной анализ поведения, терапия принятия и ответственности, поведенческая активация, функционально-аналитическая терапия) основаны на поведенческом подходе, а не на когнитивном.

Ссылки на исследования можно получить написав мне в личные сообщения.

#КогнитивноПоведенческаяТерапия #Пруфы

В чём отличия основные отличия Когнитивизма от Бихевиоризма? #НаправленияПсихотерапии #КогнитивноПоведенческаяТерапия #Таблица

К сожалению в СССР не переводили труды основного популяризатора бихевиоризма Фредерика Скиннера и до сих пор на русском очень мало книг о науке о поведении. Но тем не менее кое-что есть.

1️⃣. "Почему я не когнитивный психолог" – статья Скиннера в ответ на критику бихевиоризма после когнитивной революции
2️⃣ "Оперантное поведение – один из нескольких трудов Скиннера переведенных на русский
3️⃣ "Не рычите на собаку" – книга о простейших методах коррекции поведения на примере дрессировке животных и социальных взаимоотношений
4️⃣"Аутизм. Коррекционная работа" и "ABA-терапия" – прикладной анализ поведения на примере современной коррекции расстройств поведения

#НаправленияПсихотерапии #ПоведенческаяТерапия

👇 Скачать одним архивом можно ниже:

Что такое Когнитивная Революция в психологии? 🤖

В середине 20 века появились компьютеры. Учёные резко заинтересовались информатикой, искуственным интеллектом и кибернетикой. И появилась мечта: создать компьютер, мыслящий как человек.
Но стоп. А как мыслит человек? Что об этом на тот момент знает психология? А практически ничего. Были некоторые наработки у гештальт-психологов, но в психологии в то время всластвовал бихевиоризм, который практически не рассматривал мыслительные процессы. Между стимулом и реакцией был просто некий неизвестный X, который отвечал за выбор реакции.

И тогда собственно родилась когнитивная наука. 🐣

Она утопила бихевиоризм повальной критикой и доминирует в психологии по сегодняшний день.

Ключевая идея (на тот момент) в том, что развивая информатику, можно сделать выводы о устройстве нашего внутреннего мира (Реверс-инжиниринг). ⚙️

Когнитивная психология – являлась ответом на игнорирование бихевиоризмом внутреннего мира и ответом на игнорирование гуманистических психологов (изучавших внутренний мир) научного метода.

Одна из важнейших статей сдвинувшая психологию от бихевиоризма к когнитивизму была многим известная "Магическое число 7+/-2" Джорджа Миллера – описывающая простейшую модель оперативной памяти человека по аналогии с компьютерными битами информации. Согласно его исследованиям, наше сознание очень ограничено и люди могут держать в голове одновременно не более 5-9 элементов информации. 💾
Современные исследования говорят, что вообще не более 4

#КогнитивнаяТерапия #ИсторияПсихологии

В #КогнитивноПоведенческойТерапии важную роль занимает рестуктуризация дезадаптивных когнитивных ошибок, которым я посвящу пару следующих постов

Длиннопост о когнитивной психотерапии: история, модели, направления и техники
http://telegra.ph/Kognitivnaya-Psihoterapiya-08-22

Скачивайте редактируемый шаблон техники ABCDE #КогнитивнаяТерапия

Написал длиннопостище о #МетакогнитивнаяТерапия 😮, пока готовится перевод.
Получилось даже слишком объёмно.
Планировал по-простому донести самую суть, только чтобы заинтересовать, но вышло целое руководство 📚.
После прочтения задавайте вопросы в чате о психотерапии @psycho_therapy 👈
http://telegra.ph/Meta-Kognitivnaya-Psihoterapiya-09-04

Аудиозапись для тренировки регуляции внимания. Для тех кто не читал статью – её регулярная практика (доказано) уменьшает "застревание в голове", являющееся причиной всех беспокойств/тревог. #Техника

О каком направлении психотерапии написать следующий гайд?
anonymous poll

#ТерапияПринятияиОтветственности – результативная при любых проблемах, но особенно если "ничего не помогает" 🙌🏻 – 159
👍👍👍👍👍👍👍 59%

#ДиалектическаяПоведенческаяТерапия – научно доказанная при пограничных расстройствах и схожих эмоциональных уязвимых ☯️ – 111
👍👍👍👍👍 41%

👥 270 people voted so far.

Карта по которой можно ориентироваться в #НаправленияПсихотерапии.
Все направления можно поделить на:
1. Глубинные
2. Суггестивные
3. Гуманистические
4. Когнитивно-поведенческие

Написал небольшой гайд о том, как принимать сложные решения. ⚖️

Сам недавно прошёл через выбор, определяющий ближайшие полгода-год и подумал, что вам будет тоже очень полезно :)

Сохраняйте, на всякий случай. 💾

http://telegra.ph/Kak-Prinyat-Reshenie-09-18

Ну и Excel-шаблончик держите :)

Вспомнил кейс от Google, который прекрасно иллюстрирует метод контроля стимулов из #ПоведенческаяТерапия 🛎

В рамках своей корпоративной культуры у Google есть небольшие кухни с закусками и конфетками M&Ms.
Но возникла проблема. Сотрудники злоупотребляли конфетками и почти не перекусывали полезными фруктами.

И чтобы изменить это, поведенческие аналитики произвели следующее вмешательство – добавили препятствие к нецелевому поведению и облегчили путь к целевому.

1. M&Ms 🍬
- поместили в непрозрачную фарфоровую банку с тугой крышкой
- подписали нейтральным серым шрифтом, без яркого, привлекательного логотипа M&Ms
- поставили в дальний угол комнаты, возле неудобных жестких стульев

2. Фрукты и орехи 🍏
- поместили в открытые прозрачные банки и широкие тарелки
- поставили возле удобных и мягких кресел

Этот простой метод за 7 недель снизил потребление M&Ms на 3.1 миллиона калорий в одном только офисе Нью-Йорка, что эквивалентно 10 пакетикам конфет на 1 человека. 📉

Подумайте, как можно применить это в вашем случае? А завтра я расскажу о личном опыте лёгкого избавления от 10-летней серьёзной проблемы.

Написал о своём опыте применения этого метода. 🎮

Чтобы измениться, не обязательно мучать себя отвыканием или ковыряться в своих убеждениях.
Достаточно малой хитрости. ✨
#ПоведенческаяТерапия

http://telegra.ph/Kak-ya-izbavilsya-ot-igromanii-s-pomoshchyu-kontrolya-stimulov-09-25

Почему изменение убеждений не всегда работает?

Есть одна история про психотерапевта и пациента считавшего себя мертвецом.

Пациент отказывался есть и вообще что-либо делать, утверждая, что он уже труп. Специалист потратил немало часов, безуспешно разубеждая его.
В конце концов он спросил:

– Может ли из мертвого тела идти кровь? 🤔
– Нет, конечно! — ответил пациент, — ведь у трупа прекращаются все физиологические функции.

Тогда психотерапевт предложил в качестве эксперимента уколоть его булавкой, чтобы проверить, пойдет ли кровь. Пациент согласился — ведь он и без того уже был «трупом».
И когда кровь пошла, потрясенный пациент воскликнул:

–Черт возьми… у мертвяков оказывается тоже идёт кровь! 😳

#Юмор #Рефрейминг 😃

Простой и интересный метод облегчения социофобии, депрессии и зависимостей с помощью приложений на смартфон 📲
http://telegra.ph/Terapiya-Modifikacii-Kognitivnyh-Iskazhenij-pri-sociofobii-i-depressii-10-02

#ТерапияМодификацииКогнитивныхИскажений
Скачайте приложения CBM на Android и iOS с помощью кнопок ниже 👇

Я скептичен к этому методу, в виду его поверхностности, но очень удивлён – мне написало человек 5, которым он резко помог облегчить общение с людьми :)