Шпаргалка, как включить осознанность и почувствовать себя лучше без помощи еды:

• грусть — физическая активность, пешая прогулка, звонок родителям/подруге
• тревожность — медитация, готовка яблочного пирога
• злость — интенсивная тренировка, бег, музыка
• стресс — прогулка, массаж, СПА
• лень — уменьшить экранное время и скроллинг ленты
• усталость — полноценный сон 7-8 часов, сбалансированный рацион
• выгорание — чтение книги, просмотр фильмов, отпуск
• жалость к себе — дневник благодарности
• дефицит времени — планирование и расстановка приоритетов

Тест Мадди на жизнестойкость (хороший уровень ~130 баллов)

Пройти тест

Я часто говорю, что нужно увеличивать скорость потребления контента и смотреть видео-контент сначала на скорости х1,5, а потом переходить на х2.

Ютуб сделал нам подарок. Можно нажать и удерживать любую часть экрана - скорость увеличится х2, пользуйся 🙂

Потеряли?) Не теряйте!
Я на стадии выравнивания детско-родительских отношений.
Все прострою и вернусь в канал.

Пока поделюсь инсайтами из терапии в которой я решил научиться кайфовать с детьми:
- Я (взрослый родитель) контейнер для детских переживаний и рассказов. Чем больше я сконтейнерую, тем сильнее будет связь с ребенком.
- Невротик живет в режиме «Надо»
Психотик живет в режиме «Хочу»
- Каждая прочитанная книга влияет на формирование личности (есть много книг, которые учат правильной дружбе, силе слова, чести, спелости творить) дети слушают в машине аудиокнигу Will (которую написал Уилл Смит), забегая вперед - офигенная у него биография.
- Взял на вооружение технику позитивного дятла. По-доброму много раз стараюсь повторять одно и тоже без кипячения. Спокойно, вежливо, системно.
- Игра — идеальная формула существования человека, способ сопротивляться всем напастям.
- Душа определяется тремя факторами из которых:
50% свободный выбор
25% наследственность
25% карма
Родитель может повлиять своим воспитанием только на 25% будущего ребенка.
Хватит рисовать идеальные картинки в голове и нервничать, когда ожидания не совпадают с реальностью.
- Начал подписывать (Имя, возраст) рисунки детей и складывать в отдельный ящик.
- Троллинг дома запрещен. Родственникам и друзьям тоже.
- В 22:00 в доме выключается ВСЁ.
- Родитель это профессия
- У каждого ребенка должно быть время, когда он один, а родителей двое
- Если даешь ребенку вещь - будь готов попрощаться. Если не готов, то не даешь.
Мораль: не делай дома хороший ремонт, если потом будешь хвататься за голову за каждый скол на мебели и стенах. Тоже самое, если у тебя в авто оранжевые сидения, то не вози там детей, если не готов попрощаться с чистотой.

Сильный оффер для
продукта первой свежести 💪🏼

Прилетел отзыв от покупателя.
Вау!!! ВБ доставляет в Израиль!

Откопал у себя сломанную систему вознаграждения.

Мой беспочвенный дофамин: поход в ресторан в выходной, в кино, шоппинг, завтрак в ресторане, обед в ресторане, покатушки в горах на борде, просмотр фильмов, разные пищевые быстрые дофамины, просмотр коротких роликов.

Я некоторое время жил в ограничениях (примерно с 2013 по 2019) и теперь дорвался. Могу себе много позволять и позволяю. Награждаю себя за старые заслуги, а новых подвигов не свершаю и тем самым ломаю систему вознаграждения за действия, которые ведут к цели.

Задача:
Научиться снова награждать себя за маленькие, но системные шаги к цели.
Каждое действие, которое ведет к цели должно быть вознаграждено.

У меня есть список задач. Важно после каждой решенной задачи давать себе маленькое вознаграждение и закреплять дофамином привычку трудиться.

Вот так работает саморефлексия.
Доволен, что откопал это в себе.
Теперь это мной не управляет.

Засветились с Леной на региональном телевидении 🙂

https://youtu.be/pLmU6sgMkkQ?si=Bc1g6BsYo0vCJJoU

Оказывается, у каждого есть психологический иммунитет и ученые активно изучают эту науку. Психологический иммунитет напрямую связан со здоровьем 🔥

Ученые Индии в 2015 году разложили психологический иммунитет на 5 компонентов:
1. Самооценка
2. Осознанность
3. Эмоциональная зрелость
4. Психологическое благополучие
5. Позитивные воспоминания о прошлом - их больше или меньше

Представьте:

- Мысли, которые к нам приходят в голову - мы их не создаем
- Наши желания появляются из ниоткуда

Ну какие молодцы! Команда сняла обзор на новый выпуск журнала. Мне нравится формат беседы 😍
Пахнет премией 💸🙂


https://youtu.be/ioXwJrka92o?si=7U3t884ShYC8SBMM

О чем поговорить со своим ребенком, чтобы раскрыть его мысли.

20 вопросов предполагающих развернутый ответ:


1. Что из того, что ты сделал сегодня, помогло твоему другу или учителю?
2. Оцени свой день по шкале от 1 до 10.
3. Какой урок тебе понравился сегодня?
4. Твой учитель напоминает тебе кого-нибудь еще, кого ты знаешь?
5. Что самое хорошее ты сделал сегодня?
6. Из-за чего учитель ругался больше всего?
7. Если бы один из твоих друзей мог стать вашим учителем на один день, кого бы ты выбрал?
8. Чем вас кормили сегодня в столовой?
9. Расскажи какую-нибудь интересную новость, которую узнал сегодня?
10. Чем ты с друзьями занимался на перемене?
11. С кем ты сегодня играл?
12. Что или кто тебя сегодня рассмешил?
13. За что ты больше всего гордился собой сегодня?
14. У кого-нибудь в школе сегодня были неприятности?
15. Для тебя сегодня был хороший день или не очень?
16. Какие игры сейчас популярны в твоем кругу общения?
17. Что тебя сегодня обрадовало?
18. Что для тебя было самым трудным сегодня?
19. Кто-то из твоих друзей рассказал тебе что-нибудь интересное?
20. Какой урок тебе нравится меньше всего и почему?

Маргулан расширяет! 👍🏼