ЕДА ДЛЯ МЫЩЦ 💪🏻

Врач нутрициолог XFIT рассказывает какие продукты необходимо включать в рацион, чтобы увеличить мышечную массу 🔽

1️⃣ЯЙЦА
Рекомендуется съедать 1-2 яйца ежедневно как при наборе, так и при снижении веса.

2️⃣ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Лосось, белая рыба, морепродукты, филе морского гребешка - все это отличный легкоусвояемый белок, а рыба к тому же источник полезных жирных кислот.

3️⃣ НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА И ПТИЦА
Так как качественную курицу сейчас найти довольно непросто, лучше покупать индейку. Что касается мяса, то отдавайте предпочтение говядине.

4️⃣ ТВОРОГ
Как и яйца, творог отлично подходит для набора и снижения веса.Выбирайте жирность 5-6%, желательно с минимальным сроком хранения.
Старайтесь не добавлять подсластителей; сочетайте творог с зеленью, помидорами, готовьте диетические творожные запеканки и сырники.

5️⃣ БОБОВЫЕ
Лидеры — фасоль и нут.
Если вы не едите бобовые из-за сложности приготовления, то в качестве альтернативы можно покупать консервы.
Только проверяйте, чтобы не было добавок, сахара и консервантов.

6️⃣ ОРЕХИ
15-30 г ежедневно - обязательно.
Обратите внимание на миндаль - это самый белковый орех.

7️⃣ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Гречка, киноа, булгур, овес, необработанный рис — маст-хэв рациона.
Они способствуют росту мышечной массы и заряжают энергией.

Питайтесь правильно и будьте здоровы! 💚

Мотивировать себя, чтобы сбросить вес, не всегда просто. Рассказываем, как подсчитать калории и выбрать нужные упражнения с помощью смартфона 📱

🏳️лучших приложений для похудения

🏳️Мой здоровый рацион: приложение для контроля рациона и подсчета калорий с учетом двигательной активности и тренировок.

🏳️FatSecret: приложение для подсчета калорий. Позволяет вносить собственные рецепты, включает большое количество популярных готовых продуктов из магазинов и ресторанов.

🏳️MyFitnessPal: приложение для подсчета калорий. Умеет сканировать штрих-коды продуктов и заносить информацию о составе в дневник.

🏳️I feel food: приложение позволяет зафиксировать настроение и эмоции в момент приема пищи. Может быть полезно для тех, кто переедает из-за стресса или плохого настроения.

🏳️ Система идеального тела СИТ 30: приложение с разработанной системой, в которую включено сбалансированное меню, рецепты подходящих блюд и комплексы упражнений.

🏳️ Ungrande yoga: приложение для йога-практик. Содержит рекомендации о питании и последовательности асан, подходящие под разные запросы, от похудения до беременности.


А вы пользуетесь данными приложениями?)


Источник

В Москве наступает лето, температура воздуха повышается. В данный период очень важно пить достаточное количество воды. Почему? 🔆

Жаркая погода - это прекрасное время для прогулок, пикников и активного отдыха на природе. Но вместе с тем, высокие температуры также несут определенные риски для здоровья. Одна из главных опасностей - обезвоживание организма. Давайте разберемся, почему в жару так важно пить воду.

В жаркую погоду организм теряет гораздо больше жидкости, чем обычно. Причин несколько:

🏳️ Усиленное потоотделение. Когда температура воздуха повышается, тело использует пот в качестве основного механизма терморегуляции. Это помогает поддерживать нормальную температуру тела.

🏳️Ускоренное дыхание. В жару мы чаще и глубже дышим, чтобы охладить организм. При этом через дыхание испаряется дополнительная влага.

🏳️Недостаточное восполнение жидкости. Если вы недостаточно пьете, организм начинает испытывать нехватку воды.

Недостаток жидкости в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому ее нужно восполнять. Как? Рассказываем ⬇️

Важно пить достаточное количество воды в течение всего дня. Оптимальная норма - 2-3 литра в день. Также полезны напитки с водой, минеральные воды и напитки с электролитами.

Помните, что профилактика обезвоживания - это ключ к сохранению здоровья и хорошего самочувствия в жаркую погоду! Будьте здоровы 💚

Друзья, ждем вас на тренировку в 🎯FIT Point!

Время совершенствовать свое тело 💪

📱Записаться

Радостная новость для членов нашего клуба 🥳

Друзья, по вашим многочисленным просьбам мы вводим дополнительные направления групповых программ под руководством тренера Галины Петриковой 💪🏻💚

Галина сертифицированный специалист с опытом работы более 9 лет. Она будет рада видеть вас на своих занятиях, которые будут проходить по расписанию ⬇️

🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️
19:00 POWER CLASS — силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования. Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. (Для любого уровня подготовки).

20:00 STRETCH — целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Класс сочетает в себе лучшие элементы йоги и пилатеса. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовки)

🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️
19:00 ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости и что не мало важно – это прекрасная тренировка на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения «композиции тела».

Стартуем уже с завтрашнего дня! Ждем всех желающих 💚

Запись осуществляется через мобильное приложение 📱

Как отдых и восстановление помогают улучшить ваши физические результаты 💪

Многие спортсмены и люди, занимающиеся фитнесом, часто увлекаются тяжелыми тренировками и забывают о не менее важном компоненте улучшения результатов - отдыхе и восстановлении. Давайте разберемся, почему отдых так важен для достижения ваших целей.

🟢Восстановление мышц и профилактика травм
Во время тренировок мышцы подвергаются стрессу и микроповреждениям. Чтобы адаптироваться и стать сильнее, им необходим отдых и время на восстановление. Если вы не даете мышцам восстановиться, риск получения травмы значительно возрастает.


🟢Профилактика перетренированности
Чрезмерные тренировки без отдыха могут привести к перетренированности - состоянию физического и психологического истощения. Это сопровождается снижением работоспособности, ухудшением самочувствия и снижением иммунитета.


Как правильно отдыхать?
Рекомендации по отдыху и восстановлению:
🏳️ Выделяйте 1-2 дня в неделю на полный отдых от тренировок
🏳️ Спите 7-9 часов в сутки, чтобы восстановить силы
🏳️ Занимайтесь легкой физической активностью в дни отдыха
🏳️ Правильно питайтесь, чтобы обеспечивать организм необходимыми питательными веществами

Помните, что достижение ваших целей в фитнесе - это долгий путь, на котором важен баланс между тренировками и восстановлением. Уделяйте должное внимание отдыху, и вы увидите значительные улучшения в своих результатах!

💋 Записаться на тренировку

☀️ Отпуск без стресса: абонемент с заморозкой за 3190₽!

Лето - пора отдыха и приятных путешествий. Но если вы занимаетесь фитнесом в нашем клубе, ваш отпуск пройдет еще комфортнее! 🙌🏻

Приобретайте абонемент с возможностью заморозки - и вы сможете взять паузу в занятиях на время отъезда без потери оплаченных дней.

Отдыхайте спокойно, а когда вернетесь, с новыми силами отправляйтесь на тренировки!

Заморозка возможна до 30 дней. Оформить абонемент и узнать подробности, как всегда в мобильном приложении 🎯