"Ахаха, смешно" или почему эмоции в месендежрах — не те же самые эмоции, что в жизни

Вы пишете в общий чат что-то гениально смешное. Коллега, сидящий напротив, отвечает: «ахаха, смешно». Но ни одна мышца на его лице в этот момент не дрогнула, не исказила лицо в улыбке.

Так ему, гаду, смешно или нет?😔

Почему так происходит? И как вообще изменились наши эмоции (и их выражение) в эпоху цифрового общения?

✌️Цифровая эмоция ≠ физиологическая реакция
Когда мы читаем сообщение, мозг перерабатывает его через когнитивный фильтр, а не через систему зеркальных нейронов. То есть он анализирует, интерпретирует, но не обязательно "заражается" как вживую.

В реальности, при живом общении, работает именно зеркальная нейронная система — она запускает эмоциональный отклик буквально на автомате. Улыбка вызывает улыбку. Микрожест — отклик. Интонация — эмоцию.

А в мессенджере — только текст. И этот текст проходит через "неэмоциональную часть мозга" — лобные доли, где мы решаем, что уместно, что вежливо, как ответить. А не через лимбическую систему, где «живут» настоящие эмоции.

Вот и выходит: «ахаха» — это не смех. Это просто социальная метка. И оценка вашего чудесного, искрометного и неповторимого чувства юмора. Ахаха.

🤓Что говорит наука?
👉Психологи ещё в 2000-х доказали, что цифровые стимулы сильно слабее активируют эмоциональные центры, чем живые. Смех, слёзы, гнев — всё в цифровом виде приглушено.
👉В 2022 году исследование Мичиганского университета показало, что при переписке люди в 3 раза чаще используют эмодзи, чем испытывают реальные эмоции, которым эти эмодзи соответствуют.
👉Массачусетский технологический институт ещё раньше писал о феномене "эмоциональной самодостаточности текста": мы вроде как передаём эмоцию, но не испытываем её телом.

Короче:
Наш мозг как будто «знает», что это эмоция, но не «верит» в неё.

Эмоции в мессенджерах — это новая форма. Они не хуже, они другие. Когнитивные.

Итого:
1. "Ахаха" — это не смех, а знак: я понял, что ты хотел пошутить.
2. Цифровые эмоции требуют уточнений, усилий и не дают телесного резонанса.
3. Мессенджеры — удобны, но не заменяют тело. А тело — основной носитель эмоционального опыта.
4. Если вы хотите настоящего отклика — пишите голосом, звоните, встречайтесь.

А пока...давайте честно: когда вы в последний раз действительно смеялись, написав "ахаха"?

@xenia_beloborodova

#эмоции #цифроваяпсихология #эмпатия #когнитивнаянаука #мессенджеры #соцсети #нейропсихология

Что у него в голове?😨

Думали такое не раз, наверное, правда? Вот и ваша покорная тоже так думала-думала, глядя на людей, и новый подкаст придумала.

Что у него в голове? @whats_in_his_head

Вместе с психиатром разбираем героев фильмов, мультиков, сериалов, книг.. даже композиторов и художников.

Подписывайтесь, слушайте, делитесь!

🤩Первый выпуск уже залит. Разобрали фильм 1+1.

Про подарок для психики

Пятница, друзья. Отпускаю вас в выходные с философским постом и напутствием:

Хорошенько отдаться каждому моменту, потому как если этого не делать, а всё откладывать и откладывать жизнь, отдых, и развлечения, то можно словить воспаление психики🤪

В английском языке прекрасно звучит: present perfect. Настоящее время — подарок. Да не простой, а пёфект.

Пусть ваше настоящее будет совершенным. И совершённым тоже.

Ваша Невенди
@xeniabeloborodova

Почему мы ошибаемся даже тогда, когда уверены: выжимка из книги Даниэля Канемана «Думай медленно… решай быстро»

👩‍⚕️Даниэль Канеман — психолог, лауреат Нобелевской премии по экономике. Он доказал, что мы далеко не всегда логичны, даже если ощущаем себя разумными существами.

Канеман описывает работу мышления через метафору двух систем:
👉Система 1 — быстрая, интуитивная, автоматическая.
Работает быстро, без усилий. Она угадывает, продолжает фразы, определяет настроение по выражению лица, реагирует мгновенно. Это она говорит: «О, знакомое лицо!», «Надо срочно купить, пока скидка», или «Чувствую, что он хороший человек».
👉Система 2 — медленная, логичная, требующая усилий.
Включается, когда нужно подумать: решить уравнение, составить план, сделать сложный выбор. Именно она перечитывает договор, считает сдачу, сомневается и анализирует.
Но Система 2 — энергозатратна. Мозг, как существо экономное, ленится использовать её без крайней необходимости. Поэтому почти всё время мы живём под управлением Системы 1.

❌Теперь самое интересное — когнитивные искажения, то есть ошибки мышления, которые мы совершаем автоматически. Ниже — самые яркие из них, с примерами.

Эффект якоря
Наши оценки «прилипают» к первому числу, даже если оно случайное.
Пример: вы видите кофту за 9 990₽, потом — другую за 4 990₽. Вторая кажется дешёвой, хотя всё ещё недешёвая. Первый якорь сместил восприятие.

Иллюзия правды
Чем чаще мы слышим утверждение, тем правдивее оно нам кажется.
Пример: если вы 10 раз прочитали, что "глютен вреден", вам сложнее в это не верить, даже если нет научных подтверждений. Знакомство подменяет критическое мышление.

Предвзятость подтверждения
Мы замечаем только то, что подтверждает нашу точку зрения, и игнорируем остальное.
Пример: если вы уверены, что «все успешные люди встают в 5 утра», вы будете находить статьи, примеры и посты только про таких — игнорируя всех, кто успешен и спит до девяти.

Эффект уверенности задним числом («я так и знал!»)
После события нам кажется, что его было легко предсказать.
Пример: после ссоры вы говорите: «Да я с самого начала знал, что это к этому приведёт». Хотя в моменте вообще не знал. Но мозг любит чувствовать контроль.

Закон малых чисел
Делаем обобщения на основании 2–3 случаев.
Пример: два раза подряд вы не завтракали и чувствовали себя бодро. Всё. Мозг записывает в инструкцию: "Завтраки — зло". Наука? Нет. Просто Система 1 дорвалась до быстрых выводов.

Эвристика доступности
Оцениваем вероятность событий по тому, насколько легко вспоминается пример.
Пример: после новостей о крушении самолёта вы боитесь летать, хотя статистически это самый безопасный вид транспорта. Но пример "на слуху", значит — опасно.

Систематическая переоценка себя
Мы склонны считать себя умнее, объективнее и логичнее, чем есть.
Пример: уверены, что реклама на вас не влияет, но в корзине снова йогурт «по акции». Почему? «Ну просто вкусный». Конечно. Именно.

❓Как это проявляется в реальности?
Вы открыли Ягодки в 3 часа ночи, читаете: «Коврик для йоги со скидкой 38%». Система 1 уже кричит: «БЕРИ! Прекрасная инвестиция в здоровье!» Система 2 ещё спит. Она проснётся утром и скажет: «Ты даже йогой не занимаешься». Поздно.

Что делать?
👉Важные решения — не на автомате. Замедляйтесь.
👉Учитесь замечать, когда мозг «слишком быстро всё понял».
👉Сравнивайте, перепроверяйте, ставьте под сомнение.
👉Не бойтесь сомневаться — это Система 2 проснулась. Это хорошо.
👉И всегда помните: если вы уверены на 100% — проверьте ещё раз. Возможно, это Система 1 выдала быстрый, но неточный ответ.

Кого заинтересовала выжимка, тем читать книгу полностью. И другие его книги тоже. И вы там это, маякните, продолжать с выжимками или нет? Во времена нельзяграма, это была самая востребованная "рубрика".

И рассказывайте, что вы в последний раз что купили по быстренькому? Тоже коврик? (нет-нет, коврик я так и не купила, их девать некуда уже)✌️

#канеман #когнитивныеискажения #мышление #думаймедленно #психологиярешений #осознанность #психологиядляжизни

Синдром "эмоционального выгорания от чужого успеха"
или как не сгореть, наблюдая чужой триумф в сториз

🧑‍💻Вы листаете ленту. Одна — открыла бизнес на Бали, вторая — защитила диссертацию и похудела, третий — «просто вдохновился» и пробежал марафон, а вы в это время пытаетесь допить вчерашний кофе и понять, куда делась мотивация🆘

Внутри — не зависть.
Внутри — подавленность, тревога, ощущение несоответствия.
А иногда — пустота, будто ваша батарейка разряжается от чужого заряда.

Поздравляю: возможно, у вас — эмоциональное выгорание от чужого успеха.

И такое бывает?😨Ещё как!

📎Итак, это форма социальной тревожности, при которой чужой успех не вдохновляет, а деморализует.

Ваша внутренняя система «сравни себя с другими» начинает давать сбои — и вот уже кажется, что у всех всё получается, а вы стоите на месте.

Это связано с так называемым эффектом социального сравнения :
👉Чем чаще человек сравнивает себя с идеализированным образом других, тем меньше он ощущает собственную ценность.

❗️Два ключевых момента:
1. Вы сравниваете не жизнь с жизнью, а свою закулисье с чужой обложкой.
2. Вы оцениваете результат, не зная цены пути.

Исследования показывают: при наблюдении за чужими достижениями, особенно в социальных сетях, активируются зоны мозга, связанные с тревожностью, сомнением в себе и ощущением дефицита.

Наиболее уязвимы:
✅люди с высокой чувствительностью к одобрению
✅с привычкой к самокритике
✅и те, кто переживает личный кризис или этап неопределённости

То есть, если вы и так на пределе — чужой успех может сработать не как вдохновение, а как дополнительный прессинг.

❓Как такое выгорание может проявляться?
👉Вам тяжело искренне радоваться за других
👉После просмотра сторис успешных людей — апатия, тревожность или раздражение
👉Возникает мысль: «А что у меня-то?»
👉Появляется ощущение, что все места уже заняты, всё «разобрано»
👉Вы перестаёте видеть ценность своих шагов и достижений: «Мелочь какая-то, не стоит говорить»

❓Что с этим делать?
1. Назовите, что происходит.
Это не «я завистливый человек», а естественная реакция психики на перегрузку и сравнение. Это нормально — и с этим можно работать.
2. Снижайте контакт с раздражителем.
Если после просмотра ленты вам становится хуже — это сигнал. Соцсети не должны быть источником стресса.
Вам не нужно блокировать мир, но можно на время отписаться от тех, кто вызывает не вдохновение, а тревогу.
3. Переключайтесь с «почему у него» на «чего хочу я».
Вместо сравнения — возвращение к себе. Что мне важно? Что меня радует? Где моя точка развития?
4. Признавайте свои шаги. Без обесценивания.
Не марафон? Но вы спокойно выдержали тяжёлую неделю, не поссорились с близкими и сделали себе горячий ужин — это тоже подвиг.
(В терапии мы называем это подкреплением ресурса.)
5. Не спешите.
Чужой успех — не повод бежать быстрее, а вы — не на старте общей гонки. У каждого свой ритм и ваш тоже нормален.

И главное👇

❌Вы не обязаны вдохновляться каждым чужим достижением
❌Не обязаны быть продуктивными, бодрыми и сравнимыми
❌Вы имеете право не хотеть, не мочь, не быть на пике

Эмоциональное выгорание от чужого успеха — это не лень, не слабость, не токсичность. Это маркер: вам нужно внимание к себе, а не сравнение с другими.

У меня такое было и я очень рада, что запретили Нельзяграм и теперь я туда не хожу. Ежедневное самобичевание про тварь дрожащую🤪😂А у вас, у вас было/есть эмоциональное выгорание от чужого успеха?

@xeniabeloborodova

#эмоциональноевыгорание #зависть #выгорание #психология #самоценность #тревожность #психотерапия

Воскресный невроз: когда «наконец-то отдых» вызывает тревогу
или почему к вечеру воскресенья начинается экзистенциальный зуд

Опять хочу вас в выходные отпустить с мыслями новыми.

❓Что такое «воскресный невроз»?
Термин ввёл Виктор Франкл, австрийский психиатр, основатель логотерапии — подхода, в центре которого поиск смысла. По Франклу, человек может выжить почти в любых обстоятельствах, если понимает, зачем. А вот если смысла нет — начинаются болезненные сбои.
Один из таких сбоев — воскресный невроз.
Это когда человек к концу выходных испытывает необъяснимую тревогу, опустошение, тоску. Вроде бы всё хорошо: работа не зовёт, можно выспаться, кофе на месте, дождь за окном. Но внутри — щемящее «что-то не так».

❓Откуда он берётся, невроз этот?
Франкл объяснял это так:
«Когда человек перестаёт быть занятым — особенно принудительно занятым — всплывает внутренняя пустота». На неделе мы заняты:
задачами, дедлайнами, встречами, чатами, попытками не забыть купить корм кошке.

Мозг кипит. Внимание рассеяно. Смыслы — вроде как есть: выжить до вечера. Но когда наступает выходной, особенно воскресенье, всё замирает. И на освободившееся место выходит... вакуум смысла. Именно с ним, по Франклу, и сталкивается человек, когда у него нет устойчивой внутренней опоры, личного «зачем», проживаемого вне рабочих функций.

❓Как проявляется воскресный невроз?
👉Раздражение «на ровном месте» (на партнёра, детей, кота, Т9)
👉Ощущение, что время уходит впустую
👉Неспособность отдыхать по-настоящему
👉Тревога к вечеру: «опять понедельник», «ничего не успел», «жизнь проходит мимо»
👉Мысль: «А вообще зачем всё это?»

На языке логотерапии это не просто лень или переутомление. Это экзистенциальный сигнал: у вас мало контакта с тем, что наполняет вас изнутри, а не только снаружи.

Пример из практики:
Ирина, 38 лет, HR-директор:
— С понедельника по субботу расписание плотнее чем у космонавта. А в воскресенье я будто растворяюсь. Хожу, залипаю, ничего не хочу. А потом в 22:00 начинается бешеная уборка или переписывание планов на жизнь.

Никита, 27 лет, менеджер по продукту:
— В выходной я понимаю, что не умею быть с собой. Только работа придаёт мне форму. Без неё — как будто рассыпаюсь.

(Имена и должности изменены)

Почему это важно знать про воскресный невроз?
❗️Потому что неработающая часть жизни — тоже жизнь. Если всё ваше ощущение смысла построено на занятости, продуктивности и внешнем подтверждении — вы уязвимы. Работа закончится — и пустота станет очень громкой.

🧠Что делать?
Логотерапия предлагает искать и создавать смысл в трёх направлениях:
👉Через творчество и вклад: Что я создаю, в чём участвую, что отдаю в мир?
👉Через переживание: Что я проживаю глубоко: любовь, искусство, природу, отношения?
👉Через отношение к трудностям: Как я выбираю относиться к боли, ограничениям, переменам?

И да — это можно делать и в выходной. И даже желательно.

📎Воскресный невроз — это не про слабость. Это про внутреннюю пустоту, которую будни умеют маскировать.
Если в тишине выходного становится тревожно — это не повод его забивать делами. Это повод спросить: «А чем наполнена моя жизнь, когда я не делаю, а просто живу?»

И если ответа пока нет — это не страшно. Значит, вы в пути. Ищите.

@xeniabeloborodova

#логотерапия #викторфранкл #воскресныйневроз #смыслжизни #психологиясмысла #экзистенциальнаяпсихология #депрессия #психолог

Нейроэстетика: почему нам приятно смотреть на одни лица, и хочется отвернуться от других
или почему мозг — главный искусствовед

❓Что такое нейроэстетика?
Нейроэстетика — это направление на стыке нейронауки, психологии и искусства, которое изучает, почему человеку приятно (или неприятно) смотреть на определённые вещи.

Задача: не только понять, что делает «красивое» красивым, но и как мозг обрабатывает формы, цвета, симметрию, ритмы и даже лица. То есть исследовать эстетику как процесс в мозгу, а не просто вкусовщину.

❓Почему нам нравятся симметричные лица?
Потому что наш мозг — фанат предсказуемости и порядка.
Симметрия = лёгкость обработки информации. Это снижает когнитивную нагрузку. Перевод с нейронаучного: мозгу не нужно напрягаться, чтобы понять, что перед ним человек, а не сюрприз из ночного кошмара.

📎Исследования показали, что младенцы (ещё без странички в нельзяграме) дольше смотрят на симметричные лица. Почему? Потому что в них меньше "шумов". Мозг любит шаблоны, и лицо, подходящее под шаблон "здорового и нормального", получает бонус в обработке.

Печально? Да. Удобно? Ещё как.

❓Почему нам приятны определённые цвета?
Цвет — это не только ценный мех визуальный сигнал, а биологическая реакция.
👉Тёплые цвета (красный, оранжевый) ассоциируются с активностью, возбуждением, теплом.
👉Холодные (синий, зелёный) — с безопасностью, покоем, стабильностью.

Это связано с эволюцией:
Красный — цвет ягод, крови, опасности.
Зелёный — трава, стабильность, «всё нормально».
Синий — вода, небо, база спокойствия.

Мозг фиксирует: это полезно — приятно. Это угроза — настороженность.

Поэтому в офисе выбирают бежевые стены, а в рекламе скидок — ярко-красный баннер.

❓Почему мозгу нравятся определённые формы?
Визуальные предпочтения — это тоже нейрофункция.
Кривые линии и округлые формы обрабатываются быстрее и легче, потому что воспринимаются как менее угрожающие.

Острые углы напротив — ассоциируются с опасностью (шипы, клыки, колючки).

📎Исследования показали, что люди чаще выбирают закруглённые объекты как «приятные», даже если они бесполезны.

Это объясняет, почему логотипы, интерфейсы, даже мебель — всё закругляется. Не потому что мода, а потому что амигдале (миндальному тему) так спокойнее.

❓Ещё про лица.
Наш мозг обладает специальной зоной — fusiform face area, которая распознаёт лица быстрее, чем любые другие формы. Пост на эту тему здесь. Слишком необычные, нестандартные лица требуют больше энергии на обработку → могут вызывать дискомфорт.

Знакомые, предсказуемые черты → меньше усилий → "нравится".
Вот и возникает «эффект лица, с которым приятно пить кофе», даже если вы его не знаете. Просто мозгу с ним не страшно.

❓Что с этим делать всем, Ксюша?
❗️Понимать, что восприятие красоты — не всегда выбор, а часто — реакция системы распознавания образов.
❗️Использовать это знание: в дизайне, общении, даже при оформлении презентации.
❗️Не путать приятное с глубоким. Иногда то, что «в лоб красиво», — это просто удобное. Но не обязательно значимое.

Итого:
Нейроэстетика — это способ понять, что наш вкус — это алгоритм, натренированный опытом, культурой и эволюцией. И если вы не понимаете, почему вам вдруг нравится логотип банка больше, чем лицо соседа — не вините себя. Это просто ваш мозг решил: «О, тут симметрия, пастель и никаких клыков. Можно расслабиться».

Расскажите, слышали вообще нейроэстетику? И что про себя знаете?

@xeniabeloborodova

#нейроэстетика #психологиявосприятия #нейронаука #когнитивнаяпсихология #эстетика

Почему конфликты — это хорошо // Стратегии поведения в конфликтах // Спор vs Конфликт

Новый выпуск о пользе конфликтов. Где грань между спором и конфликтом? Почему психологически незрелая личность избегает конфликтов, какие стратегии поведения бывают, что такое конфликтоген и синтон, а ещё о чем на уровне системы говорит конфликт и причем тут Сунь-Цзы (древний военный трактат?).

Смотрите, делитесь, пишите комментарии и расскажите: боитесь ли вы конфликтовать?

😄Смотреть в вк
🥰Смотреть в рутьюбе
😉Смотреть в ютьюбе

🎵Слушать в я.музыке

@psychologists_again

#психология #саморазвитие #конфликт #суньцзы #медиация #стадииконфликта #стратегииконфликта

Техника “3Д” для выхода из конфликта

Конфликт — это не когда «всё плохо». Это когда что-то важно, но непонято, не услышано, не разделено. Вот почему важно не просто выплеснуть эмоции, а выбрать такой способ взаимодействия, который не разрушит вас, другого и отношения между вами.

Знакомьтесь: техника «3 Д». Три шага, которые помогают вести трудный разговор не скатываясь в обвинения, манипуляции и резкие “ну и живи как хочешь”. Работает и в браке, и с детьми, и на совещании, где уже третий час спорите о шрифтах.

1️⃣Диагностика
Первое, что важно сделать — понять, про что на самом деле конфликт. Часто то, что кажется поводом — только верхушка айсберга.
– "Ты опять не вынес мусор!" — это не про мусор.
– "Ты забыл про встречу" — это не про календарь.
– "Ты меня не слушаешь" — чаще всего не про уши.

Вопросы для диагностики:
👉Что меня действительно задело?
👉Что мне важно?
👉Что я хочу, чтобы другой понял?

Пример: раздражение на «непомытую кружку» на самом деле может быть про чувство обесценивания, одиночества или желания быть замеченным. А мозг кричит: «кружка!»

🔠Декодирование
Теперь — перевод с языка упрёков на язык человека. Выражать суть через Я-сообщения, а не Ты-обвинения.

❌Вместо:
– Ты опять сделал по-своему, как всегда!
– Тебе вообще всё равно!
– Почему ты меня никогда не слушаешь?
✅Говорим:
– Я растерялась, когда решение приняли без меня.
– Мне важно, чтобы моё мнение учитывали.
– Я чувствую себя невидимой, когда ты не реагируешь.

📎Формула:
Я чувствую ___,
когда происходит ___,
потому что для меня важно ___.

🔠Договорённость
Конфликт — это не судебный процесс. Не нужно искать виновного. Нужно искать общее поле, где ваши интересы и интересы другого могут сосуществовать.

Хорошие вопросы на этом этапе:
– Что мы можем сделать, чтобы было иначе?
– Как я могу помочь тебе услышать меня?
– Какой вариант устроит нас обоих?

Если вы договорились не о «кто прав», а о «что мы теперь делаем», — конфликт не прошёл зря. Он стал шагом к пониманию.

Ситуация:
Марина приходит домой и видит, что партнёр купил не тот корм для кота. Далее  — классика жанра:
— Я же просила нормальный! Ты вообще не слушаешь!
— Успокойся, я купил, что было. Чего ты орёшь?
— Потому что ты всегда делаешь по-своему!

Вот как работает 3 Д:

Диагностика: что злит? Не сам корм, а то, что партнёр не уточнил, не посоветовался — чувство «я не важна».

Декодирование:
— Я расстроилась, когда ты купил другой корм, потому что у меня было ощущение, что мой выбор не важен.

Договорённость:
— Давай в следующий раз, если не уверен, позвонишь — мне будет спокойнее.

Финал: не конфликт, а маленькая настройка системы под двоих.

Конфликт — это не ошибка. Это возможность отрегулировать связь. Если использовать «3 Д», можно не просто «не поссориться», а выйти из разговора ближе друг к другу, чем были до него.

А если не хочется обсуждать вслух — начните с письма. Или проговорите для себя. Главное — не вариться в подгоревших ожиданиях.

@psychologists_again

#психологияконфликта #медиация #решениеконфликтов #коммуникация #эмоциональныйинтеллект #психология

Фантомные нотификации: почему нам кажется, что телефон вибрирует, даже когда он лежит в другой комнате и выключен

У вашей покорной давеча часы умные лежали на зарядке, а рука вибрировала. Да правдоподобно так, словно уведомление новое в чат пришло. Наверняка у вас тоже бывают подобные глюки — об этом сегодня и поговорим.

❓Что такое фантомные нотификации? Это ощущение вибрации или звука уведомления, когда на самом деле никакого сигнала не было. Телефон может лежать в сумке, быть в авиарежиме, разряжен или вообще в другой комнате, а вы чётко чувствуете: «оп, мне кто-то пишет». Вы проверяете экран — ничего. Тишина. Но нога-то не обманет, в кармане ведь жужжало… верно? Увы.

❓Откуда это берётся?
Фантомные нотификации — не магия и не глюк. Это особенность обработки сигналов в нашей нервной системе + капелька тревожности, щепотка зависимости и хорошо натренированный рефлекс.

👉Сенсорная гиперчувствительность. Когда вы регулярно ощущаете вибрации в определённом месте (например, в кармане брюк), мозг запоминает это как значимый паттерн. Позже, даже малейшее мышечное сокращение, давление ткани или движение может интерпретироваться как сигнал.

👉Тревожное ожидание. Мозг, находящийся в состоянии постоянной готовности к ответу, может сам “придумывать” стимулы. Это как звон в ушах после концерта: уши перегружены, а мозг дорисовывает. Тут так же: вы ожидаете сообщение — и мозг помогает: «Вот, держи, будто бы кто-то написал».

👉Дофаминовая система
Каждое уведомление = микродоза дофамина. Мы не просто реагируем на звук — мы его ждём. И если награды нет, но ожидание есть — мозг создаёт иллюзию. Типа: «На всякий случай дай-ка почувствую вибрацию. А вдруг».

👉Феномен «тревожной привычки»
Постоянная проверка телефона формирует навязчивый паттерн поведения, где стимул (вибрация) уже не обязателен — тело автоматически инициирует действие. Как привычка грызть ручку, даже когда не нервничаешь. Просто нейронная тропинка уже проложена.

📎Эти ощущения чаще возникают у людей с высоким уровнем тревожности и сильной зависимостью от смартфонов (а у кого сейчас нет?🤪).

Так что бригаду пока вызывать рано, но номер телефона не выкидывайте, ещё может пригодиться😄

@xeniabeloborodova

#когнитивнаянагрузка #осознанность #психологияпривычек #цифровоеповедение #психология

Метаэмоции: что мы чувствуем по поводу того, что чувствуем?

Пост для всех, кто когда-нибудь злился на свою грусть, стыдился радости и волновался, что слишком волнуется

❓Что такое метаэмоции?
Всё просто и сложно одновременно. Метаэмоции — это эмоции по поводу других эмоций. То есть:
— "Я злюсь, что расстроился"
— "Мне стыдно, что я так радуюсь"
— "Мне тревожно, потому что я слишком спокойна, а вдруг я что-то упускаю"

Это не ошибка прошивки. Это нормальная часть эмоционального интеллекта. Наш мозг умеет не только переживать чувства, но и рефлексировать над ними, как бы комментировать свои собственные переживания.

Примеры:
👉Вы злитесь в конфликте и тут же начинаете себя ругать: “Что за детский сад, ну сколько можно, нельзя же так злиться!” → первичная эмоция: злость, метаэмоция: стыд или вина за злость.
👉Кто-то делает вам комплимент, вы радуетесь — а потом: “Господи, как глупо я себя вела, ну подумаешь, похвалили” → первичная: радость, метаэмоция: неловкость, обесценивание радости.
👉Вы боитесь публичного выступления и одновременно злитесь на себя: “Да чего тут бояться вообще, ну что я, не нормальный?” → первичная: страх, метаэмоция: раздражение или стыд за страх.

❓Зачем они вообще нужны?
Метаэмоции — сложный, но мощный механизм саморегуляции.
Они:
1️⃣помогают оценить уместность чувств (что в социуме ок, а что — нет)
🔠включают осознанность (я не просто злюсь, я ещё и вижу это)
🔠влияют на стратегии поведения (например, подавляю, прячу, выражаю, преобразую эмоции)

Но!🤫

Если метаэмоции — жёсткие, критичные, стигматизированные (“грустить нельзя”, “злиться — плохо”, “радоваться стыдно”) — они становятся ловушкой самобичевания.

Что говорит наука?
📎Исследования Джона и Гросса показывают, что метаэмоциональные оценки влияют на то, насколько человек справляется с эмоциями. Люди, которые считают, что “гнев — это плохо”, чаще подавляют его, а не проживают.
📎Известный исследователь Джон Майер (тот самый, один из авторов теории эмоционального интеллекта) отмечал, что метаэмоции — важнейший компонент личностной зрелости.

Люди с высоким уровнем осознанности к своим метаэмоциям лучше справляются со стрессом и строят более устойчивые отношения.

Как научиться "дружить" со своими метаэмоциями?
👉Задавайте себе вопрос: “Что я сейчас чувствую по поводу того, что чувствую?”. Это не тавтология, а практика самонаблюдения.
Она помогает вытаскивать на свет “второй слой” эмоций.
👉Развивайте эмоциональный словарь. Не только “плохо” и “норм”. А: обида, раздражение, волнение, разочарование, неловкость, вдохновение. Чем точнее — тем легче понять, что с этим делать.
👉Разрешайте себе чувствовать. Парадокс в том, что эмоции, которым мы даём право быть — проходят быстрее. А те, что загнаны в угол (“злиться нельзя!”) — остаются внутри, ищут выход и… выходят не тем местом😏
👉Замените критику на заботу. Вместо “ну ты чего опять разнылся?” → “Ты расстроен, видимо, что-то правда задело. Что именно?”

Метаэмоции — это внутренний комментатор. Вопрос только в том, кто у вас в студии: тёплый и заботливый соведущий, или язвительный диктор, который всё время ворчит “фу, опять облажался”.

Хорошая новость: ведущего можно сменить. И вы — его главный редактор.

Расскажите, как у вас с метаэмоциями?

#метаэмоции #эмоциональныйинтеллект #психологияэмоций #саморегуляция #психологиячувств #осознанность #эмоции #психология

Вселенная 25: интересный эксперимент или "Поведенческий коллапс в условиях изобилия"

📎В 1972 году американский этолог Джон Б. Кэлхун провёл один из самых известных поведенческих экспериментов в истории — «Вселенная 25». Он поставил перед собой задачу выяснить, что происходит с социальной структурой живых существ при абсолютном изобилии ресурсов и ограниченном пространстве. Объектом исследования стали мыши. Всё как всегда.
Им предоставили все условия для комфортной жизни:
👉неограниченный доступ к пище и воде
👉поддержание идеального микроклимата
👉отсутствие хищников и болезней
👉защита от внешних угроз.
Контейнер был поделен на «кварталы» и гнездовые зоны. Всё было продумано для того, чтобы стресс-факторов не осталось совсем.

Этапы эксперимента
1️⃣Адаптация. Первые 100 дней — 8 особей (4 самца и 4 самки) осваивают среду. Размножаются, формируют начальные поведенческие связи.
🔠Быстрый рост популяции. С 100 по 315 день — численность растёт экспоненциально, в среднем удваиваясь каждые 55 дней. Поведение остаётся относительно стабильным, социальные нормы соблюдаются. К 315 дню численность достигает около 600 особей.
🔠Социальная деградация. После 315 дня — начинается распад социальных функций.
Самцы утрачивают территориальное поведение и способность защищать гнёзда. Самки становятся агрессивными или апатичными, прекращают заботу о потомстве. Выросшее поколение не усваивает модели социального взаимодействия.
Наблюдаются эпизоды немотивированной агрессии, каннибализм, рост смертности среди молодняка.
🔠«Смерть духа» и вымирание. Популяция достигает пика — около 2200 особей. Однако уровень воспроизводства стремительно падает. Появляется поведенческая стагнация. Размножение прекращается. Мыши начинают умирать, несмотря на сохранение идеальных условий.

😨Любопытно ещё вот что. Мыши разделились на касты.
1️⃣Доминирующие агрессоры. Сильные самцы, утратившие необходимость бороться за ресурсы, начинают проявлять немотивированную агрессию. Они нападают на других особей, даже без угрозы. У них отсутствует стратегия защиты территории, поведение становится хаотичным.
🔠Изолированные самцы. Результат вытеснения из социальной структуры. Эти самцы избегают контактов, не размножаются, живут на периферии. Часто становятся жертвами нападений, теряют интерес к жизни, демонстрируют признаки социальной апатии.
🔠Дезорганизованные самки. Становятся тревожными, перестают вынашивать и защищать потомство, иногда проявляют агрессию по отношению к собственным детёнышам. Их поведение становится нестабильным и противоречивым.
🔠«Красивые». Особая группа преимущественно среди самцов. Они избегают конфликтов, живут у кормушек, ухаживают за собой, не участвуют в размножении и социальных взаимодействиях. Внешне благополучные, но поведенчески — полностью диссоциированные. У них отсутствует агрессия, сексуальное поведение, стремление к контактам. Это мыши, утратившие интерес к жизни.

Ничего не напоминает?

Кэлхун ввёл термин "поведенческая погибель" — состояние, в котором деградация поведения наступает не от недостатка ресурсов, а от их избытка и потери социальных ориентиров. Несмотря на отсутствие внешних угроз, при разрушении структуры взаимодействия, целеполагания и обучения — общество распадается изнутри. Мыши в финальной фазе больше не размножаются и не ищут контактов. Исследователь считал, что поведение мышей в эксперименте может стать моделью урбанизированного общества.

Эксперимент воспринимается сегодня как метафора кризиса смысла в условиях изобилия — когда у человека есть всё для жизни, но он перестаёт чувствовать её как живой процесс. Социальная и психологическая стабильность зависят не только от условий внешнего комфорта, но и от вовлечённости в значимые связи, действий, ритуалы, взаимодействия. Когда исчезает необходимость быть частью общего — угасает мотивация к жизни. Именно поэтому изобилие без смысла и контакта может привести к тому же, к чему привела «Вселенная 25»: полной поведенческой стагнации.

@xeniabeloborodova

Эмоциональный интеллект животных: а есть ли он? И как помогает людям в развитии soft skills?

Одна моя студентка-дипломница скоро будет защищаться с темой личностных особенностей владельцев кошек и собак. И вот я вдохновилась на пост.

Если коротко, эмоциональный интеллект (ЭИ) — это способность:
1. Замечать и распознавать свои эмоции,
2. Регулировать поведение на основе этих эмоций,
3. Адаптироваться в социальной среде: 3 — распознавать эмоции других и 4 — управлять отношениями или эмоциями других.

Так вот: всё больше исследований говорят, что у животных — особенно у кошек и собак — это вполне развитая система. Конечно, без сложных метафор и рефлексий, как у нас, человеков, но по сути — тот же механизм. Меньше слов, больше действий.

🐕‍🦺Собаки: хвостатые эмпаты
🫱Собаки умеют различать эмоции человека по лицу, тону голоса и даже запаху. Исследование показало, что собаки лучше справлялись с определением человеческих эмоций, чем некоторые взрослые люди до утреннего кофе🤪Они испытывают базовые эмоции: радость, страх, тревогу, грусть, возбуждение.
🫱Некоторые исследования также предполагают наличие простых форм ревности (вспомните момент, когда вы начали гладить чужую собаку — и на вас уставились глаза вашей собаки, полные укоризны и недоверия). Или мой личный пример: стоит нам начать обниматься, как наша собака несётся из любой точки дома исправлять это недоразумение своим присутствием в обнимашках.
🫱Они запоминают эмоциональные реакции хозяев и корректируют поведение. То есть собака реально знает, что вы злитесь, и может решить, что сейчас лучше не приносить тапок. Или наоборот — принести как жест мира. Да, пёс не может обсудить границы и родительские сценарии, но он явно в теме чокого.

🐱Кошки: независимые наблюдатели с тонкой душевной организацией. Про кошек часто думают: «Ну, у неё же только один интерес — лежать». Но наука предлагает взглянуть внимательнее.
🫱Кошки распознают голос хозяина и отличают его от других голосов. Да, они слышат, что вы их зовёте. Да, они не подходят. Потому что кошка — это кошка.
🫱Читают эмоции по мимике и интонации. И могут избегать контакта, если вы напряжены — или наоборот, ложиться рядом, когда вам плохо.
🫱Формируют устойчивые привязанности. Эксперименты с котятами показали: более 60% проявляют поведение, аналогичное привязанности у младенцев. То есть кошки не равнодушны к вам, они просто любят молча.

Зачем нам это знать?
1. Понимание животных углубляет контакт. Это не «комочек шерсти», это существо с реакцией на ваше состояние. Когда вы кричите — они не «просто боятся», а реально испытывают тревогу.
2. Животные могут быть регуляторами нашего состояния. Тот самый «утешающий пёс» или «лежачий психолог с хвостом» — не фантазия. Это реально поддержка.
3. Это прекрасная тренировка собственной эмпатии. Чтобы понимать животное, нужно быть внимательным, чувствительным, замедленным. И это как раз то, чего не хватает в общении с людьми.

У животных нет слов, но есть реакции, интонации, поведенческие маркеры и простые, но настоящие чувства.
Да, собака не напишет вам в телеге: «Я чувствую, что ты сейчас не в ресурсе», и кошка не скажет: «Меня триггерит твой тон». Но оба они будут рядом, если вы по-настоящему на дне. Или просто в грусти. Ну или на кухне с колбасой🤣

И это тоже форма эмоционального интеллекта. Без слов, но в действии.

Так что берём своих мохнатых, целуем, жамкаем и помним, что благодаря им мы развиваем свои мягкие навыки. За которые так бьёмся в рабочее время, тратив кучу денег на тренинги.

На кошатников и собачников в комментариях рассчитайсь!

Я — абсолютный собачник😄

@xeniabeloborodova

#эмоциональныйинтеллект #психологияживотных #кошкиисобаки #психология

Невроз «успешного утра» и магии утра: когда утренние привычки работают против нас

Разбор токсичных идеалов из блогов про идеальный день. Утро. Понедельник. Самое время.

6:00 — подъём
6:10 — йога
6:30 — дневник благодарности
6:50 — холодный душ
7:10 — завтрак по аюрведе
7:30 — бег 5 км
8:00 — бизнес-звонок
8:30 — медитация
9:00 — выгорание

Всё, как в модных блогах о продуктивности. Только один вопрос: кому и зачем всё это нужно? А главное — что с теми, кто проснулся в 8:15, безо всякого марафона, позавтракал хлебом с сыром и пошёл жить дальше?🤷‍♀️

Что не так с утренней гонкой за успехом?
1️⃣Подмена смысла — ритуалом
Утро как якобы магический рычаг успеха — красивая идея. Но в действительности у каждого свой биоритм, ресурс и контекст.
Медитация в 6:30 не спасёт, если ты лёг в 2:00, ненавидишь медитацию и вообще в это утро переживаешь развод.

🔠Культ сравнения
«У неё трое детей, бизнес и она успевает делать дыхательные практики». Да. Только вы не знаете, какой ценой. Блогерский образ утра — это отредактированная витрина, а не методичка по психическому здоровью.

🔠Производство вины вместо энергии
Самое опасное: если ты не соответствуешь идеалу, значит… ты недостаточно стараешься. И понеслось: чувство вины, стыд, попытки насильно встроить чужой ритм в своё тело. Результат? Усталость, раздражение и ощущение, что «со мной опять что-то не так».

🛎Немного нейропсихологии
Утро — это не стартовый пистолет для продуктивности, а переход от ночного режима к бодрствованию. Уровень кортизола утром повышается естественно, и если наваливать сверху кучу стимулов — организм может воспринять это как стресс. А в хроническом стрессе эффективность падает, внимание рассыпается, и даже пробежка кажется каторгой.

Что делать?
✅Делать утро своим
Не инстаграмным. Не из книжки. А удобным лично вам. Если лучший старт дня — это 10 минут в тишине с кофе — считайте, это и есть ваша медитация. Это мой вариант! Капсулу вставила, апельсиновый сок в кофе влила, патчи нацепила.. и пусть весь мир подождёт🕉
🫱Уважать свой ритм
Совам не стать жаворонками через марафоны. Можно немного корректировать график, но без насилия. Психика всё равно вернёт в комфортный режим.
🫱Слушать не блогеров, а себя
Не каждому подходит бег, дневник благодарности или 15 дел до завтрака. Задайте себе вопрос: "после этого мне стало лучше?". Если нет — это чужая привычка. Отпускаем.

И немного провокации😏
Самые устойчивые, активные и довольные жизнью люди часто…
❄️не пишут «три цели на день»,
❄️не фотографируют утреннюю рутину, а просто "живут по себе".
И в этом — настоящая система.

Здоровое утро — это не то, где ты успел больше, чем другие. А то, после которого хочется жить, а не лечиться.

@xeniabeloborodova

#магияутра #привычки #психология #саморазвитие

П.с.

Доля истинности в магии утра есть. Это правда то время, когда здорово бы дать организму проснуться и настроиться на день. Без спешки, в осознанности, в комфорте и важных для вас ритуалах.

Саморазвитие: в чем опасность // Невроз саморазвития // Критерии успешности

В новом выпуске говорим о новой фиче (баге?) современности — неврозе саморазвития. Да-да, именно о неврозе! Как он появляется, как развивается, как связан с вечной гонкой за успешностью и всезнайством-всеумейством, как от него изабвиться — всё это вы найдёте в видео. Приятного просмотра, наши дорогие не сверхчеловеки (надеемся:))!

😄Смотреть в вк
🥰Смотреть в рутьюбе
😉Смотреть в ютьюбе

🎵Слушать в я.музыке

@psychologists_again

#психолог #саморазвитие #невроз #неврозсаморазвития #успешность #перфекционизм

Как музыка влияет на наши решения: психоакустика, нейромаркетинг и немного магии без единого заклинания.

Или почему вы купили багет в супермаркете под французский аккордеон, хотя пришли только за молоком. Или привет, понедельник, включайте правильную музыку.

🎵Музыка и мозг: контакт установлен
Если коротко: музыка — это не просто фон, это нейронный стимулятор, который в прямом смысле слова вмешивается в принятие решений. Слушая музыку, мы не просто слушаем музыку. Мы:
🫱запускаем дофаминовую систему
🫱активируем зоны памяти,
🫱меняем восприятие времени и пространства
🫱регулируем возбуждение и расслабление
Всё это = вы не совсем тот, кто пришёл в магазин. Вы — уже контексте, который диктует музыка.

🤩Психоакустика: как звук влияет на психику
Психоакустика — это раздел психологии и нейронаук, который изучает, как звук воспринимается мозгом и как влияет на поведение.

🤩Высокие частоты → воспринимаются как «лёгкие», «яркие», «энергичные».
🤩Низкие частоты → ассоциируются с «статусом», «основательностью», «опасностью» (да, басы не просто так работают в трейлерах).
🤩Быстрый темп → ускоряет поведение, принятие решений.
🤩Медленный темп → расслабляет, замедляет выбор, создаёт ощущение "дороговизны".

Исследования 80-х годов подтвердили: в ресторанах с медленной музыкой люди едят медленнее, заказывают больше и дают больше чаевых.

🎶Нейромаркетинг: музыка как продавец без формы
Нейромаркетинг изучает, как сенсорные стимулы (запахи, звуки, цвета) влияют на поведение потребителя. Музыка — одно из самых мощных и при этом незаметных средств воздействия. Почему?
Мозг обрабатывает музыку до того, как включается сознательная оценка.

Мы не задаём себе вопрос: «А подходит ли этот трек моим жизненным принципам?»

Мы просто чувствуем. И действуем из этого чувства.

Исследование 1999 года показало: когда в винном отделе супермаркета играла французская музыка, люди чаще покупали французское вино.
Когда переключали на немецкую — покупали немецкое вино. Но на вопрос «почему выбрали это вино?» никто не ответил: «Потому что сейчас играет “Sous le ciel de Paris”». Все говорили: «Ну… просто захотелось».

Что влияет на решение?
1. Темп: быстрый → быстрее покупаем, медленный → дольше выбираем.
2. Жанр: классика ассоциируется с качеством и статусом, поп — с лёгкостью и молодёжной атмосферой.
3. Язык: если музыка на родном языке, мозг «вслушивается». Если на иностранном — расслабляется.
4. Контекстность — под рождественскую музыку хочется покупать подарки, даже если на дворе июль (если кондиционер работает хорошо😄).

А для работы чо кого как с музыкой?
🫱Во время работы музыка может повышать продуктивность (если инструментал) или мешать (если текст совпадает с языком задачи).
🫱Во время вождения ритм музыки влияет на стиль. Медленный — расслабляет, быстрый — может повышать агрессивность.
🫱Во время тренировок — определённый бит в минуту повышает выносливость и снижает субъективное ощущение усталости.

И что с этим делать-то теперь?
1. Замечать музыку вокруг: если вы принимаете важное решение — выключите фон. Особенно если в нём скрипки и настроение “инвестируй всё и беги”.
2. Создавайте себе музыкальную среду: плейлист для фокусировки, для отдыха, для “не покупать лишнего”.
3. Понимайте, что “мне просто захотелось” может быть музыкально вызванным импульсом. И это нормально — если вы его осознаёте.

Музыка — это не только удовольствие, но и триггер решений. Она может вдохновлять, утешать, подталкивать, успокаивать. Или мягко ввести в маркетинговую воронку, пока вы танцуете между полками. Так что если вы снова вышли из магазина с французским багетом, свечой и вином, хотя шли за кефиром — возможно, виноват не вы, а звукоряд в ля миноре🦯

#психоакустика #нейромаркетинг #когнитивныеискажения #осознанность #психология #маркетинг