жесткие вы. Ушел монтировать :)

Держите. Если что, в скуфейне - еще несколько вариантов этого салата (есть даже с печенью), урок 3.3

Утренний белковый матан, внемлите:

введение: нормальному человеку нужно в сутки 2 грамма белка на кило тушки. Спортсменам — примерно 3, упоротым — четыре.

Белок берут из еды, это один из базовых компонентов. Написано в составе — белок 40 гр на сто, если скушать пять порций по сто грамм, будет двести белка, мы выбираем дневную норму за обед. Верно? НЕВЕРНО.

Есть две вещи, о которых мало говорят, но которые офигеть важны — это скорость всасывания белка и срок переваривания. Третья — это аминокислотный состав, но это позже.

Грубо говоря, белок может перевариваться пять часов, всасываемость пять грамм в час. Это значит, что после 25-30 грамм (с погрешностями) белка из этого источника за один приём пищи брать нет смысла — уйдет в сброс.

Схемы и таблицы общедоступны, оно не секрет десятки лет.

Давайте возьмем, ради пример, горох. Предел всасываемости — 3 грамма в час (реально 2.5). Это значит, что сколько бы вы гороха не жрали, не кололи, не нюхали и не втирали, ваш организм усвоит (24*3) = 72 грамма белка в сутки. Остальным будет сотрясать атмосферу. Подходит дворфам, не подходит мужчинам.

Верхний предел другой — гидролизат сыворотки, там всасываемость 18 в час, то есть можно набрать 430 грамм белка в сутки на тело без дополнительного стимулирования, но сложно такое в обычной жизни.

Так что стандартные 200 грамм в сутки набираются элементарно — вечером две пачки творога (казеин медленный, как раз часов на 12) — это уже 65, в обед триста грамм курогруди — уже 75, и яишенку с ветчиной на завтрак.

Вообще не запуск шаттла и не повод страдать. Описанное выше даже калораж в 2000 не пробивает суточный :)

Теперь сводная таблица:

Яичным белком можно набрать 240 грамм в сутки (раз в два часа кушать, то есть 12 раз в день)
Говядиной - 160/3 приёма еды
Лосось: 200+/4
Кура: 200/4
Творог 200+/3
Изолят: 240+ / 12

Я нашел второго лучшего фуд-блогера после себя

Сколько лет живу, столько ловлю вывих мозга от слов «я не умею готовить». Ну кроме того, что готовить - это такая же база, как мыть себя и чистить зубы, так это и так же сложно.

Вот мой обед. Скажите, по десятибальной шкале, как сложно его приготовить?

Закончилась антигравитация, буквально на той неделе. Посмотрите отзыв человека, который скинул 15 килограмм за две месяца. Что самое важное - он выглядит ЗДОРОВЫМ!

И чувствует себя так же. А анализы огонь :)

Как вам результаты? Без кардио и спортзала?

Есть один развод для дам, одновременно совмещённый с мазохизмом и тестом на IQ.

Это детокс-похудения на смузях.

На скрине пример. 300 ккал в сутки.

Пользы тут - ни-ху-я. Разве что для продавцов что-то будет. Но ебанутым нет покоя...

Оказывается, главная проблема современных диет - это клеточное питание. Вам нужно понять это самое ваше клеточное питание, оптимизировать его, поменять, и тогда всё будет хорошо.

Такое я сегодня прочитал.

(звуки хватания автора сего тезиса за голову и вбивания его в бетонную стену)

Смотрите на картинку. Это - великий цикл Кребса. Оно же клеточное питание.

Если вы мне скажите, как с помощью смузи менять биохимию кислот, вам нобелевок насыпят штук семь, и это будет только раз.

Потому что сразу после этого у нас откроется секретная ачивка "лечение сифилиса по фотографии", и "превращение свинца в золото". А все три вместе - открывают мечту Цинь Шихуанди -вечную жизнь.

В общем это. Ссылки на книги давать не буду, но поверьте, клеточное питание оно не меняется :)

Держись, ФилОлегыч, держись...

(ор чайкой в пустое ведро)

оказывается, в сбросе веса самое главное - кастомизация аватара в приложении, куда ты никогда не будешь звать друзей. Знаете почему?

Потому что никто не показывает свой рацион и вес на этапе сушки. Когда сбросил - да, конечно.

Спрашивает девочка весом 75 килограмм: почему я так мало ем и совсем не худею?

А когда заставляешь записать реально что она ест, без "забыль, всего один кусь, ну там ничего такого", получается вот так.

Интересно, почему она не сбрасывает балласт? У меня нет ни одной идеи...

К вопросам о/про динамику сброса веса.

Скинуто 40+ килограмм (мой результат). Скрин от сегодня. 26 месяцев, полтора килограмма в месяц на дистанции.

Вроде каждый месяц - мало. А в итоге достаточно ;)

Сегодня в скуфейне: рваное мясо (вырезка швайнины). Готовить в духовке пять часов, но при этом кушать можно без ножа и не пережевывая. Мясо нежнейшее!

Вайб моей первой качалки :)

особенно пп 6 %)