Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает 💊
— Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
— Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
— Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
— В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
— Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
— Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
#витамины
— Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
— Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
— Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
— В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
— Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
— Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
#витамины
Для того, чтобы рост твоих мышц не останавливался, организму необходим определенный набор витаминов!🍋🍎🥑🥦🥕
⠀
✔️Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен и поддержание работоспособности тканей нервной системы, так как стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина.⠀🐖🐟🐥
⠀
✔️Биотин⠀
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.⠀
Содержится в яичном желтке, печени, почках, молоке, сое и ячмене.⠀🍳🥛🌾
⠀
✔️Рибофлавин (витамин B2)⠀
Активно принимает участие в трех основных процессах: метаболизм глюкозы, окисление жирных кислот, курсирование водорода. Рибофлавин связан с белковым обменом и напрямую влияет на мышечную массу тела.
Продукты: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко, яйца. 🥚🥛🍤🥜
⠀
✔️Витамин А⠀
Улучшает зрение и имеет важное значение в синтезе белка, участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Очень важен при подготовке к конкурсным состязаниям.
Содержится в икре, печени рыб и животных, куриных яйцах, сыре, сливочном масле, жирном твороге, цельном молоке. 🥛🥚🧀
⠀
✔️Витамин D⠀
Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Пищевые источники: молоко обезжиренное или с низким содержанием жира.🥛
⠀
✔️Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше ты потребляешь белков, тем большее количество витамина B6 тебе нужно. Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.🥜🥑🐓🐟🥬
👉 @wow_pohudela
#витамины
⠀
✔️Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен и поддержание работоспособности тканей нервной системы, так как стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина.⠀🐖🐟🐥
⠀
✔️Биотин⠀
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.⠀
Содержится в яичном желтке, печени, почках, молоке, сое и ячмене.⠀🍳🥛🌾
⠀
✔️Рибофлавин (витамин B2)⠀
Активно принимает участие в трех основных процессах: метаболизм глюкозы, окисление жирных кислот, курсирование водорода. Рибофлавин связан с белковым обменом и напрямую влияет на мышечную массу тела.
Продукты: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко, яйца. 🥚🥛🍤🥜
⠀
✔️Витамин А⠀
Улучшает зрение и имеет важное значение в синтезе белка, участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Очень важен при подготовке к конкурсным состязаниям.
Содержится в икре, печени рыб и животных, куриных яйцах, сыре, сливочном масле, жирном твороге, цельном молоке. 🥛🥚🧀
⠀
✔️Витамин D⠀
Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Пищевые источники: молоко обезжиренное или с низким содержанием жира.🥛
⠀
✔️Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше ты потребляешь белков, тем большее количество витамина B6 тебе нужно. Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.🥜🥑🐓🐟🥬
👉 @wow_pohudela
#витамины