🥙14 вариантов правильного белкового ужина:

1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2.Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3.Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5.Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами

6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7.Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8.150г творога с корицей
9.150г творога с зеленью и чесноком

10.Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11.Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12.Салат из овощей и тунца в собственном соку
13.Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14.Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли

Вкусные перекусы 😋

@wow_pohudela

Овощи — в плюс! 🍅

В растительных дарах природы калорий мало, зато насыщают они на уровне желудка на ура.
⠀
Овощные хитрости 🥒
⠀
✔️ В мясной фарш добавляем натертые кабачки, морковку, цветную капусту, шампиньоны, зелень.
⠀
✔️ В картофельное или гороховое пюре — шпинат, репу, сельдерей, цветную капусту или брокколи.
⠀
✔️ В готовый гарнир (рис, перловку, гречку) можно положить зелёный горошек или варить вместе с любыми нарезанными овощами или их смесями.
⠀
✔️ В рагу или гуляш отправляем корнеплоды (сельдерей, пастернак, репу, брюкву).
⠀
✔️ Грибы отлично идут в мясные блюда, выпечку и пироги.
⠀
✔️ Ягоды хороши в кашах и выпечке.
⠀
✔️ Готовые замороженные овощи — палочка-выручалочка в зимнее время года: они легко добавляются в другие блюда, практически любые, и хороши как самостоятельная овощная часть тарелки.
⠀
Выполняя эти несложные правила, вы «убьете» сразу трёх зайцев: и полезные овощи съедите, и желудок утешите, и талию убережете!😉

Для того, чтобы рост твоих мышц не останавливался, организму необходим определенный набор витаминов!🍋🍎🥑🥦🥕
⠀
✔️Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен и поддержание работоспособности тканей нервной системы, так как стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина.⠀🐖🐟🐥
⠀
✔️Биотин⠀
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.⠀
Содержится в яичном желтке, печени, почках, молоке, сое и ячмене.⠀🍳🥛🌾
⠀
✔️Рибофлавин (витамин B2)⠀
Активно принимает участие в трех основных процессах: метаболизм глюкозы, окисление жирных кислот, курсирование водорода. Рибофлавин связан с белковым обменом и напрямую влияет на мышечную массу тела.
Продукты: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко, яйца. 🥚🥛🍤🥜
⠀
✔️Витамин А⠀
Улучшает зрение и имеет важное значение в синтезе белка, участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Очень важен при подготовке к конкурсным состязаниям.
Содержится в икре, печени рыб и животных, куриных яйцах, сыре, сливочном масле, жирном твороге, цельном молоке. 🥛🥚🧀
⠀
✔️Витамин D⠀
Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Пищевые источники: молоко обезжиренное или с низким содержанием жира.🥛
⠀
✔️Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше ты потребляешь белков, тем большее количество витамина B6 тебе нужно. Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.🥜🥑🐓🐟🥬

👉 @wow_pohudela
#витамины

7 способов быстро сжечь жир🔥

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата 🙏

1️⃣ Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2️⃣ Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

3️⃣ Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

4️⃣ Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

5️⃣ Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

6️⃣ Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

7️⃣ Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

#жиросжигание

Как вы относитесь к рафинированному сахару?

Как считаете, нужно ли его употреблять в пищу на регулярной основе? 🧐

На этих двух ужинах можно похудеть до 25 килограмм (рецепты для похудения) 🥦

🥑Кето-диета: кому она подойдет, а кому лучше даже не начинать

💁🏻‍♀Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, для повышения кетоновых тел в крови.

Кому не подойдет кето-диета❓

Ниже — список состояний, при которых кето-диета противопоказана.

1️⃣ Заболевания печени, ожирение печени и цирроз.
2️⃣ Синдром Жильбера
3️⃣ Период беременности и грудного вскармливания.
4️⃣ Заболевания щитовидной железы.
5️⃣ Дефицит веса и астеническое телосложение.
6️⃣ Пониженное давление.
7️⃣ После инфаркта.
8️⃣ Желчекаменная болезнь или отсутствие желчного пузыря.
9️⃣ Камни в почках.
🔟 Подагра и заболевания суставов.
1️⃣1️⃣ Острый период любого заболевания.
1️⃣2️⃣ Любые расстройства пищевого поведения.
1️⃣3️⃣ Панические атаки и повышенная тревожность.
1️⃣4️⃣ Аменорея, проблемы с менструальным циклом.

#кето

Что съесть перед сном, чтобы не навредить фигуре? 😋

#едананочь

Творожно-банановый крем, безумно вкусный ПП десерт 🍌

⭐️ Сложность
⏰ Время приготовления: 2 минуты

КБЖУ на 100 гр

Ингредиенты:
• творог 1,8% - 200г
• кефир 1% - 100г
• банан - 2 шт (230г мякоти)

ППриготовление:
Элементарно: просто все взбить погружным блендером.
По желанию можно добавить грецких орехов или заменить кефир на молоко 🤗

💰Бюджетное кето

#кето

Многие низкоуглеводные продукты стоят дорого и люди начинают думать, что кето-диета сильно бьет по карману. Однако, это заблуждение и питаться чисто, вкусно и кето-правильно можно без излишних затрат.

Следующие 4 шага помогут сэкономить ваш бюджет:
1. Планируйте
2. Покупайте
3. Готовьте
4. Ешьте

№1. Планируйте
Планирование диеты и покупок - отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы покупаете только то, что вам нужно и уберегаете себя от внезапных трат. (Знаете ли вы, что каждую неделю мы тратим в среднем 17% нашего продуктового бюджета на импульсивные покупки?)
А еще полезным будет проинспектировать ваши текущие запасы и спланировать приемы пищи с уже имеющимися у вас продуктами.

№2. Покупайте
▫️Обычный сыр. Вместо фирменных/с особыми добавками/красочной упаковкой. Тертый сыр тоже можно сделать самим
🔹Свежую капусту. И готовьте капустные салаты сами, магазинные зачастую имеют накрученную цену и отвратительный состав
🔹Простое мясо. А не мясные деликатесы вроде ростбифа, карпаччо, прошутто
🔹Масло авокадо. Вместо свежих плодов, особенно в не сезон
🔹Замороженную или консервированную рыбу. Она куда дешевле свежей, а консервы из тунца или скумбрии - мастхевы кето диеты
🔹По сезону. Но и заморозкой не пренебрегайте. Свежие ягоды зачастую всегда намного дороже замороженных, а отличий в питательности не имеют. А еще следите за сезонным календарем, чтобы знать, за чем бежать на рынок.
🔹По акции, на скидках. Большинство дискаунтеров предлагают выгодные цены на ряд наименований, можно легко поймать ароматнейшую упаковку черри в магните/пятерочке за 60-70 рублей. Сюда же отнесем покупку торговых марок супермаркетов - они дешевле известных российских или зарубежных аналогов
🔹Оптом. Существенно выгоднее покупать некоторые продукты сразу большими упаковками
🔹Субпродукты. Они дешевые и очень питательные. 1 грамм печени содержит больше питательных веществ, чем любой другой вид мяса.
🔹Недорогие мясные части. Не берите постное, берите жирный фарш, курицу с кожей, кости для костного бульона
🔹На рынке/у фермеров. Российские продукты стоят дешевле, потому что не включают затраты на перевозку, упаковку и рекламу

№3. Готовьте
Готовьте один раз, ешьте дважды. Остатки - отличный способ съесть доступную здоровую низкоуглеводную еду еще и на обед или ужин.
Если урвали продукты по скидке - покупайте оптом, готовьте впрок, затем замораживайте лишние порции. У вас будет счастливая морозилка, полная дешевых готовых блюд.
Готовьте дома. Обед или ужин в ресторане тратят ваш бюджет, не говоря уже о дополнительных напитках, десертах и кофе к выездному приему пищи.
Готовьте просто. Звучит просто - не извращайтесь, простая пища сама по себе дешевая и не требует много времени.

№4. Ешьте
Больше жира - больше насыщения. Добавляйте сыр к мясу, масло к салату, кокосовое масло/сливки к йогурту.
Больше яиц - это вкусно, белково-жирно и недорого
С интервалами - на кето вы насыщаетесь быстрее и держите под контролем свой голод, а значит вам хватает одного/двух приемов пищи в день