❓Как убрать бока самостоятельно

📎 Причины возникновения боков на талии

• несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
• стрессовые ситуации и неполноценный сон;
• гормональные нарушения;
• сидячая и малоподвижная работа;
• злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
• курение;
• изменения в организме, связанные с беременностью.

🍏 Как убрать бока на талии: диета
Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне.

📎 В вашем питании должны присутствовать:
🔸нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
🔸яйца;
🔸кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
🔸зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
🔸крупы и хлеб грубого помола.

📎Важное условие диеты – частый прием пищи и употребление большого количества воды

📎 Самые эффективные упражнения для уменьшения талии:
🔹Планка.
🔹Боковая планка
🔹Скручивания в противоположную сторону.
🔹Плавание

​​Сегодня хочу поделиться с вами классным инструментом, который называется коридор веса.

С его помощью вы сможете регулировать свой вес и не вылезать за допустимые границы. Мы же все помним, что на красный ехать запрещено?😜

Решите для себя, какой вес для вас является нормой, какой - сигналом притормозить, а какой - вовсе недопустимым. Это будут, соответственно, зелёная, жёлтая и красная зоны.

🚦Зеленая зона – все ОК, вы в зоне вашего нормального веса. Установите здесь границы в пределах +/- 1,5-2 кг от вашего желаемого веса.

🚦Желтая зона – вы вышли из вашей нормальной зоны, поэтому пора принимать действия, чтобы вернуться обратно в желаемый вес. Начните вести дневник питания и верните рацион на снижение.

🚦Красная зона – как вы проехали желтый, не заметив? Подумайте, какие события вашей жизни могли это спровоцировать. Начните вести дневник питания и верните рацион на снижение.

Используйте коридор веса, чтобы «неожиданно» не проехать на желтый и не оказаться с лишними килограммами. ☺️

Делай это перед едой, если хочешь похудеть❤️

1️⃣ Заранее выдели время на еду, чтобы никуда не торопиться
2️⃣Отложи гаджеты в сторону
3️⃣Успокой нервную систему, если она взвинчена.Есть на нервах = переесть
4️⃣Оцени порцию по размеру. Не велика ли она?
5️⃣Красиво сервируй стол, чтобы наслаждаться процессом питания

6 упражнений в кровати 👆

#упражнения
#тренировка

ПП СУШИ ТОРТ ✅

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪Рис-250г
готовим по инструкции на упаковке, можно заменить на обычный круглозерный.
▪Авокадо-1 среднее и огурец-1 должно быть спелым, очищаем и измельчаем.
▪Рыбка слабосоленая -200г тоже измельчаем
▪Нори-2 листа
▪творожный сыр -250г
▪заправка для риса-соевый соус
▪кунжут по вкусу

ГОТОВИМ:
В готовый рис добавляем соевый соус
Берём кольцо для сборки торта, укладываем лист шершавой стороной
Затем выкладываем тонким слоем рис, делаем это смоченной в воде ложкой
Следующий слой огурец и творожный сыр, затем авокадо и повторяем все сначала, на самый верхний слой укладываем рыбку и посыпаем кунжутом

Я готовила в круглой форме застеленной пищевой плёнкой, только собирала наоборот, первым слоем рыбку, в обратном порядке. Затем аккуратно переворачиваем торт и посыпаем кунжутом

Разрезаем очень острым ножом ( я это не учла и разрезать аккуратно в первый раз не получилось), обязательно смачиваем водой и после каждого разреза опаласкиваем нож

Приятного аппетита❣️

🥙14 вариантов правильного белкового ужина:

1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2.Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3.Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5.Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами

6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7.Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8.150г творога с корицей
9.150г творога с зеленью и чесноком

10.Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11.Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12.Салат из овощей и тунца в собственном соку
13.Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14.Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли

Вкусные перекусы 😋

@wow_pohudela

Овощи — в плюс! 🍅

В растительных дарах природы калорий мало, зато насыщают они на уровне желудка на ура.
⠀
Овощные хитрости 🥒
⠀
✔️ В мясной фарш добавляем натертые кабачки, морковку, цветную капусту, шампиньоны, зелень.
⠀
✔️ В картофельное или гороховое пюре — шпинат, репу, сельдерей, цветную капусту или брокколи.
⠀
✔️ В готовый гарнир (рис, перловку, гречку) можно положить зелёный горошек или варить вместе с любыми нарезанными овощами или их смесями.
⠀
✔️ В рагу или гуляш отправляем корнеплоды (сельдерей, пастернак, репу, брюкву).
⠀
✔️ Грибы отлично идут в мясные блюда, выпечку и пироги.
⠀
✔️ Ягоды хороши в кашах и выпечке.
⠀
✔️ Готовые замороженные овощи — палочка-выручалочка в зимнее время года: они легко добавляются в другие блюда, практически любые, и хороши как самостоятельная овощная часть тарелки.
⠀
Выполняя эти несложные правила, вы «убьете» сразу трёх зайцев: и полезные овощи съедите, и желудок утешите, и талию убережете!😉

Для того, чтобы рост твоих мышц не останавливался, организму необходим определенный набор витаминов!🍋🍎🥑🥦🥕
⠀
✔️Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен и поддержание работоспособности тканей нервной системы, так как стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина.⠀🐖🐟🐥
⠀
✔️Биотин⠀
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.⠀
Содержится в яичном желтке, печени, почках, молоке, сое и ячмене.⠀🍳🥛🌾
⠀
✔️Рибофлавин (витамин B2)⠀
Активно принимает участие в трех основных процессах: метаболизм глюкозы, окисление жирных кислот, курсирование водорода. Рибофлавин связан с белковым обменом и напрямую влияет на мышечную массу тела.
Продукты: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко, яйца. 🥚🥛🍤🥜
⠀
✔️Витамин А⠀
Улучшает зрение и имеет важное значение в синтезе белка, участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Очень важен при подготовке к конкурсным состязаниям.
Содержится в икре, печени рыб и животных, куриных яйцах, сыре, сливочном масле, жирном твороге, цельном молоке. 🥛🥚🧀
⠀
✔️Витамин D⠀
Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Пищевые источники: молоко обезжиренное или с низким содержанием жира.🥛
⠀
✔️Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше ты потребляешь белков, тем большее количество витамина B6 тебе нужно. Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.🥜🥑🐓🐟🥬

👉 @wow_pohudela
#витамины

7 способов быстро сжечь жир🔥

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата 🙏

1️⃣ Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2️⃣ Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

3️⃣ Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

4️⃣ Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

5️⃣ Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

6️⃣ Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

7️⃣ Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

#жиросжигание

Как вы относитесь к рафинированному сахару?

Как считаете, нужно ли его употреблять в пищу на регулярной основе? 🧐

На этих двух ужинах можно похудеть до 25 килограмм (рецепты для похудения) 🥦