ВОДА С ДОБАВКАМИ ПРОТИВ ЛИШНИХ КГ

💧Вода с медом.
Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

💧Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.

💧Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

💧Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

💧Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.

❓Как убрать бока самостоятельно

📎 Причины возникновения боков на талии

• несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
• стрессовые ситуации и неполноценный сон;
• гормональные нарушения;
• сидячая и малоподвижная работа;
• злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
• курение;
• изменения в организме, связанные с беременностью.

🍏 Как убрать бока на талии: диета
Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне.

📎 В вашем питании должны присутствовать:
🔸нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
🔸яйца;
🔸кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
🔸зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
🔸крупы и хлеб грубого помола.

📎Важное условие диеты – частый прием пищи и употребление большого количества воды

📎 Самые эффективные упражнения для уменьшения талии:
🔹Планка.
🔹Боковая планка
🔹Скручивания в противоположную сторону.
🔹Плавание

​​Сегодня хочу поделиться с вами классным инструментом, который называется коридор веса.

С его помощью вы сможете регулировать свой вес и не вылезать за допустимые границы. Мы же все помним, что на красный ехать запрещено?😜

Решите для себя, какой вес для вас является нормой, какой - сигналом притормозить, а какой - вовсе недопустимым. Это будут, соответственно, зелёная, жёлтая и красная зоны.

🚦Зеленая зона – все ОК, вы в зоне вашего нормального веса. Установите здесь границы в пределах +/- 1,5-2 кг от вашего желаемого веса.

🚦Желтая зона – вы вышли из вашей нормальной зоны, поэтому пора принимать действия, чтобы вернуться обратно в желаемый вес. Начните вести дневник питания и верните рацион на снижение.

🚦Красная зона – как вы проехали желтый, не заметив? Подумайте, какие события вашей жизни могли это спровоцировать. Начните вести дневник питания и верните рацион на снижение.

Используйте коридор веса, чтобы «неожиданно» не проехать на желтый и не оказаться с лишними килограммами. ☺️

Делай это перед едой, если хочешь похудеть❤️

1️⃣ Заранее выдели время на еду, чтобы никуда не торопиться
2️⃣Отложи гаджеты в сторону
3️⃣Успокой нервную систему, если она взвинчена.Есть на нервах = переесть
4️⃣Оцени порцию по размеру. Не велика ли она?
5️⃣Красиво сервируй стол, чтобы наслаждаться процессом питания

6 упражнений в кровати 👆

#упражнения
#тренировка

ПП СУШИ ТОРТ ✅

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪Рис-250г
готовим по инструкции на упаковке, можно заменить на обычный круглозерный.
▪Авокадо-1 среднее и огурец-1 должно быть спелым, очищаем и измельчаем.
▪Рыбка слабосоленая -200г тоже измельчаем
▪Нори-2 листа
▪творожный сыр -250г
▪заправка для риса-соевый соус
▪кунжут по вкусу

ГОТОВИМ:
В готовый рис добавляем соевый соус
Берём кольцо для сборки торта, укладываем лист шершавой стороной
Затем выкладываем тонким слоем рис, делаем это смоченной в воде ложкой
Следующий слой огурец и творожный сыр, затем авокадо и повторяем все сначала, на самый верхний слой укладываем рыбку и посыпаем кунжутом

Я готовила в круглой форме застеленной пищевой плёнкой, только собирала наоборот, первым слоем рыбку, в обратном порядке. Затем аккуратно переворачиваем торт и посыпаем кунжутом

Разрезаем очень острым ножом ( я это не учла и разрезать аккуратно в первый раз не получилось), обязательно смачиваем водой и после каждого разреза опаласкиваем нож

Приятного аппетита❣️

🥙14 вариантов правильного белкового ужина:

1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2.Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3.Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5.Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами

6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7.Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8.150г творога с корицей
9.150г творога с зеленью и чесноком

10.Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11.Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12.Салат из овощей и тунца в собственном соку
13.Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14.Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли

Вкусные перекусы 😋

@wow_pohudela

Овощи — в плюс! 🍅

В растительных дарах природы калорий мало, зато насыщают они на уровне желудка на ура.
⠀
Овощные хитрости 🥒
⠀
✔️ В мясной фарш добавляем натертые кабачки, морковку, цветную капусту, шампиньоны, зелень.
⠀
✔️ В картофельное или гороховое пюре — шпинат, репу, сельдерей, цветную капусту или брокколи.
⠀
✔️ В готовый гарнир (рис, перловку, гречку) можно положить зелёный горошек или варить вместе с любыми нарезанными овощами или их смесями.
⠀
✔️ В рагу или гуляш отправляем корнеплоды (сельдерей, пастернак, репу, брюкву).
⠀
✔️ Грибы отлично идут в мясные блюда, выпечку и пироги.
⠀
✔️ Ягоды хороши в кашах и выпечке.
⠀
✔️ Готовые замороженные овощи — палочка-выручалочка в зимнее время года: они легко добавляются в другие блюда, практически любые, и хороши как самостоятельная овощная часть тарелки.
⠀
Выполняя эти несложные правила, вы «убьете» сразу трёх зайцев: и полезные овощи съедите, и желудок утешите, и талию убережете!😉

Для того, чтобы рост твоих мышц не останавливался, организму необходим определенный набор витаминов!🍋🍎🥑🥦🥕
⠀
✔️Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен и поддержание работоспособности тканей нервной системы, так как стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина.⠀🐖🐟🐥
⠀
✔️Биотин⠀
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.⠀
Содержится в яичном желтке, печени, почках, молоке, сое и ячмене.⠀🍳🥛🌾
⠀
✔️Рибофлавин (витамин B2)⠀
Активно принимает участие в трех основных процессах: метаболизм глюкозы, окисление жирных кислот, курсирование водорода. Рибофлавин связан с белковым обменом и напрямую влияет на мышечную массу тела.
Продукты: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко, яйца. 🥚🥛🍤🥜
⠀
✔️Витамин А⠀
Улучшает зрение и имеет важное значение в синтезе белка, участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Очень важен при подготовке к конкурсным состязаниям.
Содержится в икре, печени рыб и животных, куриных яйцах, сыре, сливочном масле, жирном твороге, цельном молоке. 🥛🥚🧀
⠀
✔️Витамин D⠀
Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Пищевые источники: молоко обезжиренное или с низким содержанием жира.🥛
⠀
✔️Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше ты потребляешь белков, тем большее количество витамина B6 тебе нужно. Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.🥜🥑🐓🐟🥬

👉 @wow_pohudela
#витамины

7 способов быстро сжечь жир🔥

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата 🙏

1️⃣ Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2️⃣ Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

3️⃣ Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

4️⃣ Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

5️⃣ Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

6️⃣ Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

7️⃣ Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

#жиросжигание

Как вы относитесь к рафинированному сахару?

Как считаете, нужно ли его употреблять в пищу на регулярной основе? 🧐

На этих двух ужинах можно похудеть до 25 килограмм (рецепты для похудения) 🥦