🏆 Друзья, новость - молния! У нас есть возможность отправить две команды на эстафету соревнования "Скорость" в манеж в следующие выходные. Но решить надо сегодня.⚡️

✔️ 8 февраля, суббота - смешанная эстафета 4×200 м - нужно 4 человека

✔️ 9 февраля, воскресенье - смешанная эстафета 800-600-400-200 м - нужно 4 человека

Кто готов участвовать, пишите в комментариях дату и желаемую дистанцию. Также отметьте, готовы ли вы бежать на результат или по фану. И то, и то одинаково важно и нужно. Главный тренер вас укомплектует. Погнали!🚀

Как правильно сочетать силовые и беговые тренировки?🏋️

Снова на связи Всеволод Бубнов, тренера World Class Road Runners, мастер-тренера World Class Outdoor. Вот его советы:

Планирование тренировок. Включите силовые
тренировки в свою программу как минимум два раза в неделю. Их можно чередовать
с беговыми тренировками для оптимального восстановления.

Разделение нагрузок. Если вы проводите
как силовые, так и беговые тренировки в один день, рекомендуется сначала
выполнять силовую тренировку, а затем переходить к бегу. Это позволит вам
выполнить силовую тренировку с максимальной энергией. Не следует выполнять
силовую и интервальную тренировку в один день, особенно любителям. Это
нивелирует эффект первой тренировки и затруднит восстановление. Лучше дополнить
легким восстановительным кроссом.

Виды силовых тренировок. Сосредоточьтесь
на упражнениях, которые развивают основные мышечные группы - приседания,
становые тяги, выпады и жим. Эти упражнения помогут сформировать основы силы,
необходимые для бега.

Интенсивность и объем. Во время базового
периода силовые тренировки могут быть более объемными с меньшими весами, чтобы
избежать переутомления. Параллельно увеличивайте продолжительность и
интенсивность беговых тренировок.

Восстановление. Не
забывайте о важности отдыха и восстановления. Правильное соотношение между
нагрузками и восстановлением является ключевым для достижения любых спортивных целей.

Что мы ответим Севе?

🏋️ люблю, умею, практикую
✍️ полезно, возьму на вооружение
😎 спасибо, прочитал и стал сильнее

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

А вот и Сева, наблюдает за нами одним глазом. И контролирует, чтобы мы правильно совмещали силовые тренировки с беговыми. Есть вопросики? Пишите в чат. На связи все тренеры World Class Road Runners.🤩

🗓️ Расписание наших тренировок в минигруппах на этой неделе!Присоединяйтесь.🚀

Понедельник
19.30 Манеж "ЦСКА"
Короткие интервалы

Вторник
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Короткие интервалы

19.30 Манеж "ДДС"
Короткие интервалы

Среда
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Коротенькие интервалы

19.30 Манеж ЦСКА
Средние интервалы

Четверг
19.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Короткие интервалы

Пятница
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Силовая прыжковая работа + темповый бег

19.30 Манеж "ДДС"
Силовая прыжковая работа + темповый бег

Суббота
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Силовая прыжковая работа + темповый бег

Запись здесь.✍🏻

До встречи!😍

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

Друзья, внезапно организовался спонтанный дружеский лонг-ран в районе ВДНХ-Останкино-Ботанический сад. Кому удобно, присоединяйтесь!🤩

⏱️ Суббота, 8 февраля. Встречаемся в 10:00, стартуем в 10:15.

📌 World Class Ботанический сад. Улица Вильгельма Пика, 16, МФК «Хуамин», 4 этаж. Метро Ботанический сад, Свиблово.

Лучше приходить уже готовым к бегу, в спортивной форме по погоде. Рюкзаки можно будет оставить в клубе, в остальном лучше рассчитывать на себя.

🚘 Рядом с метро Ботанический сад напротив нового ТРЦ Ботаника есть большая парковка (клуб буквально через дорогу).

Маршрут: World Class Ботанический сад - через Леоновскую рощу на ВДНХ - оттуда в Ботанический сад и кружок по нему - затем через парк Останкино обратно на ВДНХ и здесь еще кружок - и возвращаемся в клуб.

Дистанция: ~15-17 км. Темп: 6:00-6:30

☕ Как вариант завершить можно дружескими посиделками в кофейне Даблби рядом с метро Ботанический сад.

Большая просьба, отметиться в комментариях, кто придет. Мы будем рады хорошей компании! ⬇️⬇️⬇️

🏆 Открытая тренировка World Class Road Runners

Суббота 8 февраля, 10:00

Манеж велотрека "Крылатское", адрес: улица Крылатская, дом 10
Сбор в холле в 9:50, начало тренировки в 10:00

Общая разминка, специальные беговые упражнения, прогрессивные интервалы, заминка для восстановления. Опции для новичков и для продвинутых любителей бега.

Регистрация обязательна.⚡️

За посещения наших открытых тренировок Спортмастер-PRO начислит 1000 баллов. Их можно будет потратить на приобретение новой экипировки в магазинах сети Спортмастер-PRO и Спортмастер.

Приходите и приглашайте друзей. До встречи!😎

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

Перед началом сезона у нас можно пройти тестирование на определение ваших пульсовых зон и текущего функционального состояния у нашего прекрасного спортивного врача @anna_osteorehab

Где и как тренироваться зимой, чтобы сохранить и преумножить беговую форму?🚀

Варианты следующие: на улице, в манеже, на беговой дорожке в спортзале. Какой подойдет именно вам, решайте сами. Возможно, секрет вашей подготовки будет именно в комбинации разных тренировок. А чтобы ваше решение было более взвешенным, мы написали для вас статью в World Class Magazine про бег зимой. В ней тренеры World Class Road Runners Сергей Буткявичюс и Валентина Ермолаева раскрывают все особенности каждого вида бега.

А на фото наша команда World Class Road Runners во главе с Сергеем Буткявичюсом. Вчера на соревновании "Скорость" в манеже они вошли в десятку лучших на эстафете 800-600-400-200 м. Спросим ребят, где они тренировались?😎

Ну и давайте сами проголосуем кто где бегает в эту погоду:
🧊 - на улице
⚡️ - в манеже
⭐️ - на дорожке
☀️ - я жду весны

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

Шалость выполнена профессионалом. Умиляться и не повторять.😍

Ну и статью, статью читать, если еще не.😎

⬇️⬇️⬇️

🏆 Открытая тренировка World Class Road Runners

Суббота 15 февраля
Манеж велотрека "Крылатское", адрес: улица Крылатская, дом 10
Сбор в холле в 9:50, начало тренировки в 10:00

Общая разминка, специальные беговые упражнения, прогрессивные интервалы, заминка для восстановления. Опции для новичков и для продвинутых любителей бега.

Регистрация обязательна.⚡️

За посещения наших открытых тренировок Спортмастер-PRO начислит 1000 баллов. Их можно будет потратить на приобретение новой экипировки в магазинах сети Спортмастер-PRO и Спортмастер.

Приходите и приглашайте друзей. До встречи!😎

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners