Друзья, обратите внимание на расписание наших тренировок в минигруппах на этой неделе. Если будет желание присоединиться, мы будем рады.😎

Понедельник
19.30 Манеж "ЦСКА"
Короткие интервалы

Вторник
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Короткие интервалы

19.30 Манеж "ДДС"
Короткие интервалы

Среда
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Средние интервалы

19.30 Манеж ЦСКА
Средние интервалы

Четверг
19.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Длинные темповые интервалы

Пятница
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Длинные темповые интервалы

19.30 Манеж "ДДС"
Длинные темповые интервалы

Суббота
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Длинные интервалы

Запись здесь.✍🏻

Присоединяйтесь!😍

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

Зачем бегуну сильный корпус? Ведь в беге главное сильные ноги. Согласны? Да, но нет.😎

Сильный корпус и крепкие мышцы верхней части тела, даже рук и плеч, могут повысить эффективность бега. Крепкие мышцы кора стабилизируют верхнюю часть тела, сводя к минимуму колебания корпуса из стороны в сторону. В итоге вы в состоянии поддерживать правильное положение туловища даже когда начинаете уставать к концу забега. Мышцы также рук влияют на результат, так как правильная постановка рук - это часть общей техники бега, над которой вы работаете со своим тренером.💪🏼

Подборка упражнений от Игоря Янкина, фитнес-менеджера клуба World Class Ботанический сад и тренера World Class Road Runners поможет комплексно проработать мышцы ног, рук и кора.🕺🏼

Берите на вооружение, делайте в клубе и дома!✍🏻

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

🏆 Открытая тренировка World Class Road Runners

Суббота 25 января, 10:00

Манеж велотрека "Крылатское", адрес: улица Крылатская, дом 10
Сбор в холле в 9:50, начало тренировки в 10:00

Общая разминка, специальные беговые упражнения, прогрессивные интервалы, заминка для восстановления. Опции для новичков и для продвинутых любителей бега.

Регистрация обязательна.⚡️

За посещения наших открытых тренировок Спортмастер-PRO начислит 1000 баллов. Их можно будет потратить на приобретение новой экипировки в магазинах сети Спортмастер-PRO и Спортмастер.

Приходите и приглашайте друзей. До встречи!😎

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

И снова он – сильный, красивый, харизматичный – Игорь из Ботанического Игорь Янкин, фитнес-менеджер World Class Ботанический сад и тренер World Class Road Runners, с рекомендациями, как сохранить и приумножить беговую форму работой в тренажерном зале. Знали, что так можно было?😎

Делитесь, в комментариях, какую работу вы делаете в зале и используете ли механическую беговую дорожку!🚀

Те, кто знал название Skillmill – ставьте 🤩
Кто регулярно делает жим ногами – 😍
Кто отрабатывает захлест - 😜

Расписание наших тренировок в минигруппах на этой неделе такое. Присоединяйтесь!🚀

Понедельник
19.30 Манеж "ЦСКА"
Средние интервалы

Вторник
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Средние интервалы

19.30 Манеж "ДДС"
Средние интервалы

Среда
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Средние интервалы

19.30 Манеж ЦСКА
Средние интервалы

Четверг
19.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Короткие интервалы

Пятница
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Длинные развивающие интервалы

19.30 Манеж "ДДС"
Длинные развивающие интервалы

Суббота
7.30 Манеж "Велотрек Крылатское"
Длинные интервалы

Запись здесь.✍🏻

До встречи!😍

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

Друзья, мы начинаем новую традицию. Наши открытые тренировки в манеже будут чередоваться с функциональными тренировками для бегунов в зале. Этот формат позволяет максимально эффективно добавить к беговым тренировкам силовые и функциональные упражнения, необходимые для улучшения техники и скорости бега. Не пропустите!🤩

🏆 Открытая тренировка World Class Road Runners

Воскресенье 2 февраля, 10:00

World Class Житная: улица Житная 14с2, метро Октябрьская. Необходимо отметиться на ресепшен, начало тренировки в 10:00 в зале на первом этаже.

В программе: упражнения с использованием барьеров, фишек, специальные беговые упражнения и силовой блок на стабилизацию.

Регистрация обязательна.⚡️

За посещения наших открытых тренировок Спортмастер-PRO начислит 1000 баллов. Их можно будет потратить на приобретение новой экипировки в магазинах сети Спортмастер-PRO и Спортмастер.

Приходите и приглашайте друзей. До встречи!😎

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

Не устаем повторять, что зима выдана бегуну в подарок как возможность сместить фокус тренировок на силовую подготовку. Это поможет нам создать фундамент для эффективного начала бегового сезона.❄️🌟

Именно поэтому мы предлагаем включать функциональные и силовые упражнения в свою тренировочную программу. И приглашаем вас на наши открытые тренировки.🤩

Для убедительности спросили Всеволода Бубнова, тренера World Class Road Runners, мастер-тренера World Class Outdoor - чем такие тренировки будут полезны бегуну?

Зачем он бегуну? Перечислю ряд аспектов:

• Укрепление мышц. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, что снижает риск травм и способствует более эффективному выполнению беговых упражнений.

• Увеличение общей выносливости. Сила и выносливость тесно связаны. Развитие силы улучшает функциональную выносливость, что позволяет бегуну дольше поддерживать высокую интенсивность.

• Улучшение техники. Сильные мышцы способствуют лучшей технике бега, что может повысить экономичность движений и скорость.

• Психологический аспект. Укрепляя свое тело, бегун получает уверенность в своих силах, что положительно сказывается на тренировочном процессе и спортивных результатах.

Убедительно? Тогда погнали приседать со штангой, отжиматься и выпрыгивать.😎

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

🏆 Друзья, новость - молния! У нас есть возможность отправить две команды на эстафету соревнования "Скорость" в манеж в следующие выходные. Но решить надо сегодня.⚡️

✔️ 8 февраля, суббота - смешанная эстафета 4×200 м - нужно 4 человека

✔️ 9 февраля, воскресенье - смешанная эстафета 800-600-400-200 м - нужно 4 человека

Кто готов участвовать, пишите в комментариях дату и желаемую дистанцию. Также отметьте, готовы ли вы бежать на результат или по фану. И то, и то одинаково важно и нужно. Главный тренер вас укомплектует. Погнали!🚀

Как правильно сочетать силовые и беговые тренировки?🏋️

Снова на связи Всеволод Бубнов, тренера World Class Road Runners, мастер-тренера World Class Outdoor. Вот его советы:

Планирование тренировок. Включите силовые
тренировки в свою программу как минимум два раза в неделю. Их можно чередовать
с беговыми тренировками для оптимального восстановления.

Разделение нагрузок. Если вы проводите
как силовые, так и беговые тренировки в один день, рекомендуется сначала
выполнять силовую тренировку, а затем переходить к бегу. Это позволит вам
выполнить силовую тренировку с максимальной энергией. Не следует выполнять
силовую и интервальную тренировку в один день, особенно любителям. Это
нивелирует эффект первой тренировки и затруднит восстановление. Лучше дополнить
легким восстановительным кроссом.

Виды силовых тренировок. Сосредоточьтесь
на упражнениях, которые развивают основные мышечные группы - приседания,
становые тяги, выпады и жим. Эти упражнения помогут сформировать основы силы,
необходимые для бега.

Интенсивность и объем. Во время базового
периода силовые тренировки могут быть более объемными с меньшими весами, чтобы
избежать переутомления. Параллельно увеличивайте продолжительность и
интенсивность беговых тренировок.

Восстановление. Не
забывайте о важности отдыха и восстановления. Правильное соотношение между
нагрузками и восстановлением является ключевым для достижения любых спортивных целей.

Что мы ответим Севе?

🏋️ люблю, умею, практикую
✍️ полезно, возьму на вооружение
😎 спасибо, прочитал и стал сильнее

#worldclassroadrunners
@worldclassroadrunners

А вот и Сева, наблюдает за нами одним глазом. И контролирует, чтобы мы правильно совмещали силовые тренировки с беговыми. Есть вопросики? Пишите в чат. На связи все тренеры World Class Road Runners.🤩