В США "чёрная" пятница со 100% скидкой круглый год. Цвет кожи соответствует. 👨🏿
А в Лондоне в среднестатистическом маркете новые британские покупатели в своих прекрасных одеяниях 🧕🏾👳🏿‍♀️

📱 Симуляция Сознания

Марк Сиссен, 70-летний мужчина бросает вызов старению, сочетая эволюционную биологию и современные методы биохакинга.

Вот его план, как поддерживать молодость:

1) Первобытная диета.

80% состава тела определяется тем, что вы едите.

Поэтому ешьте те продукты, которые ваш организм предназначен усваивать (пирамида на изображении).

Избегайте растительных масел, злаков и продуктов глубокой переработки, чтобы уменьшить системное воспаление.
Цель его первобытной диеты — достижение метаболической гибкости.

Это означает, что организм может лучше адаптировать свои энергетические потребности в зависимости от текущих нужд.

2) Добавки

• Селен
• Витамин D
• Пробиотики
• Магний
• Витамины K2, C, E
• Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

3) Часто двигайтесь.

Идея частых движений заключается в том, чтобы имитировать движения наших предков.

Программа тренировок включает:
• Игры
• Ходьбу
• Короткие тренировки
• Силовые тренировки.

4) Высыпайтесь.

Качественный сон необходим для:
• Функционирования мозга
• Восстановления и регенерации клеток
• Регуляции нервной системы.

Недостаток сна = плохая умственная и физическая работоспособность.

Протокол сна:
• Поддерживайте прохладу в комнате
• Следуйте правилу 10:3:1
• Определите свой хронотип
• Использования красного света перед тем как заснуть
• Принимайте добавки с магнием
• Используйте приложение «Цикл сна» в качестве будильника
• Соблюдайте постоянный режим сна и бодрствования

5) Избегайте отравлений/воздействия:
• Химических токсинов
• Ртути, содержащейся в некоторых видах рыбы
• Обработанных сахаров и продуктов питания.
• Также приобретите прибор для контроля качества воздуха.

6) Инструменты биохакинга:
• Стол для работы стоя
• Блокировщики синего света
• Минималистичная обувь
• Система фильтрации воды
• Высококачественная посуда (чугунная)
• УФ-лампы (для достаточного воздействия света)

7) Горметический стресс.

Хронический стресс ускоряет старение, в то время как горметический стресс может его замедлить.

Горметические стрессоры:
• Сауна
• Голодание
• Ледяные ванны

Балансирование этих факторов с правильным расслаблением – это способ овладеть своей нервной системой.

📱 Симуляция Сознания

Нахождение в тишине способствует росту новых клеток мозга.

В этом исследовании молчание почти вдвое увеличило количество новых нейронов в гиппокампе.

Когда система отравляет беспрерывный потоком развлечений и информационного шума, чтобы мозг не работал, противоядием является ежедневное выделение времени для провождении в тишине, ничего не делая.

📱 Симуляция Сознания

Тихая медицина: как тишина замедляет сердце и способствует росту нейронов

Научные исследования показывают, что тишина — это не нейтральное состояние, а активный физиологический стимул. Даже короткие периоды полной тишины вызывают заметные изменения в работе организма.

В тишине:
• замедляется сердечный ритм и дыхание
• снижается уровень кортизола и общего стресса
• нервная система выходит из режима постоянной стимуляции
• мозг переходит в состояние восстановления и нейропластичности

При постоянном шуме и перегрузке в организме поддерживается повышенная активность стресс-гормонов — кортизола, адреналина и норадреналина. Их хроническая активация усиливает окислительный стресс и со временем может повреждать клетки, выстилающие кровеносные сосуды, ухудшая сердечно-сосудистое здоровье. Тишина помогает прервать этот режим.

В экспериментах паузы полной тишины оказывались эффективнее, чем расслабляющая музыка. Музыка всё равно требует обработки сигналов, а тишина даёт мозгу редкую возможность «перезагрузки».

Есть данные, что именно в такие периоды активируются процессы, связанные с восстановлением нейронных связей и ростом новых нейронов — особенно в зонах, отвечающих за память и обучение.

В мире постоянного шума и фонового контента тишина перестаёт быть привычным состоянием и становится дефицитным ресурсом.
Но именно этот ресурс организм использует для глубинного восстановления.

📱 Симуляция Сознания