Дневник Благодарности
🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩

#ДБ_день_674


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
❤️❤️❤️


🤩Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


💜Всем хорошего настроения!!!

Дневник Благодарности
🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩

#ДБ_день_675


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
🤍🤍🤍


📖Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


💜Всем хорошего настроения!!!

🩵Наш мозг тратит на бесплодное прокручивание мыслей столько же энергии, сколько на решение сложной математической задачи.

🔗Но при этом совершает ноль полезной работы.
Он просто буксует на месте и сжигает ваш ресурс.

Если вы поймали себя на том, что голова перегружена, не пытайтесь заставить себя не думать.
Мозг этого не поймет.

🩷Лучше использовать природный механизм переключения, который заложен в нашей психике.


📎Упражнение «Пять цветов» (Возвращение в реальность)
Когда голова перегружена, поочередно найди взглядом в комнате:
5 синих вещей
5 красных вещей
5 зеленых вещей
5 желтых вещей
5 коричневых вещей (Цвета можно менять, главное — найти по 5 предметов каждого вида).


🟦Почему это действительно помогает:

Наш мозг устроен так, что он не умеет одновременно качественно делать два дела — крутить сложную мысленную жвачку и глубоко анализировать сигналы от органов чувств.

Когда ты заставляешь себя высматривать конкретный цвет, ты:

🟦Переключаешь фокус: Внимание насильно забирается из «внутреннего кинотеатра» с тревогами и возвращается в физический мир.

🟦Загружаешь "процессор": Поиск мелких деталей задействует зрительную кору на 100%. На прокрутку навязчивых мыслей у мозга просто не остается свободного «ресурса» и энергии.

🟦Даешь сигнал безопасности: Мозг понимает,если мы сейчас спокойно разглядываем чашки, подушки и корешки книг, значит, прямо здесь и сейчас нам ничего не угрожает.
Зацикленность разрушается, и голова наконец-то «выдыхает».

🌞Попробуйте - полезно и интересно
#тревожность #тревога #мысли #мысленнаяжвачка #ресурс #здоровье #психологияличности #психическоездоровье

Дневник Благодарности
🔠🔠🔠🔠 6️⃣7️⃣7️⃣

#ДБ_день_677


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
🩵🤍🩵


📚Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными  изменениями!


☕️Всем хорошего настроения!!!

🔦Бывает так, что боль становится постоянным фоном жизни. Зубную боль или сломанную руку мы лечим сразу, а вот душевную... К ней мы привыкаем. Она становится как старое, тяжелое пальто, которое носишь годами просто потому, что другого нет.

🔦​И когда страдание длится долго, наша психика пытается найти в этом хоть какой-то смысл.

Чтобы окончательно не сойти с ума от бессилия, человек начинает верить: «Мое страдание — праведное. Я мучаюсь, зато я остаюсь честным, добрым и чистым человеком. Моя боль — это доказательство моей человечности».

​Это самая незаметная и опасная ловушка.

💫Продолжение следует


Часть 2 ЗДЕСЬ

Часть 3 ЗДЕСЬ

#синдромжертвы #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости #перфекционизм #стресс #тревожность #самооценка #самоуважение #внутренниеопоры

💔Когда страдание возводится в ранг добродетели (смотри часть 1), выход из него начинает казаться... предательством самого себя.

💔Возникает подсознательный страх: «Если я перестану страдать, если я позволю себе быть счастливым, сытым и спокойным — кем я стану? Не потеряю ли я свою глубину? Не стану ли я черствым и эгоистичным?»

✅Так психика замыкает круг. Человек начинает неосознанно держаться за свои дефициты, усталость и обиды, ведь они стали его главным «паспортом порядочности».

📌Если вы узнали себя в этом описании, пожалуйста, замрите на секунду и сделайте глубокий вдох. С вами всё в порядке. Ваша психика просто защищалась как могла, спасая вас от бессилия. Но сейчас можно посмотреть на это иначе:

Страдание не делает нас святыми, оно делает нас уставшими. Наша доброта, чуткость и любовь к миру — это свойства нашего сердца, а не плата за пережитую боль.

Вы останетесь хорошим человеком, даже если вам станет хорошо и безопасно.

🤗Тяжелое пальто можно снять. Да, без него поначалу может быть холодно и непривычно.

🤗Жить без привычного фона боли — это навык, которому нужно учиться заново, шаг за шагом возвращая себе право на радость без чувства вины.

📌Здоровое самоуважение начинается там, где мы признаем: я ценен не потому, что я много вынес. Я ценен просто потому, что я есть.

P.S. Пожалуйста, помните: этот пост — не попытка обесценить ваши прошлые или настоящие трудности. Всё, что вы вынесли, имеет огромное значение.

Цель этого поста - показать, что, уважая свой тяжелый опыт, совершенно необязательно продолжать умножать страдания, чтобы оставаться «хорошим человеком».🤗

Часть 3 ЗДЕСЬ

#синдромжертвы #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости #перфекционизм #стресс #тревожность #самооценка #самоуважение #внутренниеопоры

Дневник Благодарности
❤️❤️❤️❤️ 6️⃣8️⃣0️⃣

#ДБ_день_680


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
♥️♥️♥️


📚Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными  изменениями!


🍲Всем хорошего настроения!!!

Осознать, что ты носишь "тяжелое пальто" страдания — огромный шаг. Но следом часто приходит пугающий вопрос: "Если я подсознательно держусь за боль, значит, я сама виновата во всем, что со мной происходит? Я сама притягиваю этот "ад"?"

Человек в замкнутом круге не «притягивает» несчастья, его мозг (психика) просто защищается:

Как это происходит:

🤩Искажение фильтров внимания (выученное туннельное зрение). Психика, привыкшая к боли, начинает автоматически выискивать в окружающем мире подтверждения своей картины мира: «Мир опасен», «Мне никто не поможет», «Я должна страдать».

Хорошее, безопасное и легкое просто не замечается, потому что мозг считает это «ошибкой системы» или чем-то подозрительным.

🤩Бессознательный выбор привычных сценариев.
Мы бессознательно выбираем те ситуации, те работы или тех людей, с которыми можем отыграть свой привычный сценарий-

🤩это когда человек подсознательно выбирает то, что ему знакомо, даже если это приносит боль. Наш мозг устроен так, что старый предсказуемый ужас для него выглядит «безопаснее», чем совершенно неизвестное счастье. По сути, это автоматический повтор прошлого опыта (Неизвестное счастье пугает мозг сильнее, чем знакомое страдание) 🤩

Как разомкнуть этот "круг", в следующем сообщении.


Часть 1 ЗДЕСЬ

ЧАСТЬ 2 ЗДЕСЬ

#синдромжертвы #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости #перфекционизм #стресс #тревожность #самооценка #самоуважение #внутренниеопоры

Дневник Благодарности
🔠🔠🔠🔠 6️⃣8️⃣1️⃣

#ДБ_день_681


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
🫶🫶🫶


✏️Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными  изменениями!


☕️Всем хорошего настроения!!!