Нᴀʙᴄᴛᴩᴇчу Пᴇᴩᴇʍᴇнᴀʍ
Вы чаще делаете то, что надо или то, что хочу?
Надо переводим в Хочу.
Это всегда вопрос выбора и настроя!!
Например,
мне надо сдать экзамен или я хочу сдать экзамен, потому что хочу получить аттестат.
Кажется одно и тоже дело. Но отношение разное!! И соответственно настрой и результат тоже будет разный!!
🌹Всем хорошего настроения!
Это всегда вопрос выбора и настроя!!
Например,
мне надо сдать экзамен или я хочу сдать экзамен, потому что хочу получить аттестат.
Кажется одно и тоже дело. Но отношение разное!! И соответственно настрой и результат тоже будет разный!!
🌹Всем хорошего настроения!
про Страх
Часто бывает так, что страх становится для нас настолько привычным состоянием, что для нас он превращается в "норму", мы начинаем существовать в его контексте...
Поскольку это тоже очень сильная привычка, в том числе привычка нашего тела, важно работать с ним с разных сторон.
Помимо контроля мыслей, знать себя - как мы обычно реагируем при некомфортных до себя обстоятельствах и "расписать" свою новую модель поведения и репетировать в мирных условиях..
Также важно в течение дня расслаблять свое тело - выводить стресс из него, через дыхание или физич упражнения или спец упражнения для расслабления...
Имеет значение работа комплексная и настойчивая и последовательная
Часто бывает так, что страх становится для нас настолько привычным состоянием, что для нас он превращается в "норму", мы начинаем существовать в его контексте...
Поскольку это тоже очень сильная привычка, в том числе привычка нашего тела, важно работать с ним с разных сторон.
Помимо контроля мыслей, знать себя - как мы обычно реагируем при некомфортных до себя обстоятельствах и "расписать" свою новую модель поведения и репетировать в мирных условиях..
Также важно в течение дня расслаблять свое тело - выводить стресс из него, через дыхание или физич упражнения или спец упражнения для расслабления...
Имеет значение работа комплексная и настойчивая и последовательная
Мышечная релаксация
Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.
Упражнения:
Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.
Сделайте 3-4 повтора комплекса.
Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным.
Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.
❗❗**Внимание**
Все делаем в меру своего физического состояния, уравновешенно и МЕДЛЕННО.
За напряжением мышц ВСЕГДА следует их РАССЛАБЛЕНИЕ!
Наблюдаем за своим состоянием!
Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.
Упражнения:
Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.
Сделайте 3-4 повтора комплекса.
Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным.
Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.
❗❗**Внимание**
Все делаем в меру своего физического состояния, уравновешенно и МЕДЛЕННО.
За напряжением мышц ВСЕГДА следует их РАССЛАБЛЕНИЕ!
Наблюдаем за своим состоянием!
Нᴀʙᴄᴛᴩᴇчу Пᴇᴩᴇʍᴇнᴀʍ
про Страх Часто бывает так, что страх становится для нас настолько привычным состоянием, что для нас он превращается в "норму", мы начинаем существовать в его контексте... Поскольку это тоже очень сильная привычка, в том числе привычка нашего тела, важно…
про Страх ч.2
Напоминаем себе, что страх - это привычка, страх -это иллюзия(хотя он проявляется в реальных симптомах, но он всегда связан с нашими мыслями и ожиданиями, сможем поменять их - иллюзия растворится).
Как всегда помогает в работе со сменой мышления - упражнения на расслабление, дыхание и занятие любимым делом.
Если такого нет, найдите, что доставляет вам удовольствие (петь, рисовать, лепить, мастерить итд) и выделяйте время, чтобы заниматься этими приносящими вам удовольствие делами.
🌹Всем хорошего настроения 🌹
Напоминаем себе, что страх - это привычка, страх -это иллюзия(хотя он проявляется в реальных симптомах, но он всегда связан с нашими мыслями и ожиданиями, сможем поменять их - иллюзия растворится).
Как всегда помогает в работе со сменой мышления - упражнения на расслабление, дыхание и занятие любимым делом.
Если такого нет, найдите, что доставляет вам удовольствие (петь, рисовать, лепить, мастерить итд) и выделяйте время, чтобы заниматься этими приносящими вам удовольствие делами.
🌹Всем хорошего настроения 🌹
Для смены мышления (в том числе для работы со страхами),
Важно ещё отслеживать свои привычные реакции и замечать когда и как я на что-то реагирую и почему именно так, а потом сознательно выбрать новый приемлемый способ реагирования и репетировать его, не дожидаясь очередной провокации..
Замечать о чем я чаще всего думаю в течение дня и Зачем я об этом думаю.
💐💐💐💐
Ставить перед собой новые цели-задачи и предпринимать шаги для их достижения!!
Важно ещё отслеживать свои привычные реакции и замечать когда и как я на что-то реагирую и почему именно так, а потом сознательно выбрать новый приемлемый способ реагирования и репетировать его, не дожидаясь очередной провокации..
Замечать о чем я чаще всего думаю в течение дня и Зачем я об этом думаю.
💐💐💐💐
Ставить перед собой новые цели-задачи и предпринимать шаги для их достижения!!
Научитесь быть добрыми к своему сознанию.
Не казните себя за негативные мысли.
Не обвиняйте себя в том плохом, что было в жизни.
Извлеките из него уроки.❗
Быть добрым к себе означает отказаться от обвинений, чувства вины, наказаний и боли.
Не казните себя за негативные мысли.
Не обвиняйте себя в том плохом, что было в жизни.
Извлеките из него уроки.❗
Быть добрым к себе означает отказаться от обвинений, чувства вины, наказаний и боли.
🔥1