Дневник Благодарности
🌷🌷🌷🌷 5️⃣9️⃣3️⃣


#ДБ_день_593


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
♥️♥️♥️♥️♥️


🗓️Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


☕️Всем хорошего настроения!!

🤍Созависимость не равно Любовь

#зависимость #синдромжертвы #здоровыеотношения #зависимыеотношения #абьюз #здоровье #самооценка

Дневник Благодарности
🖤🖤🖤🖤 5️⃣9️⃣4️⃣


#ДБ_день_594


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
❤️❤️❤️❤️❤️


🤩Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


❤️Всем хорошего настроения!!

Дорогие друзья 🤩

У кого есть возможность поддержать наш канал премиум-голосами, буду очень признательна ❤️‍🔥❤️❤️‍🔥

Проголосовать можно ЗДЕСЬ 😽😽😽
https://t.me/boost/workshopofmiracles

🌿Тревога — это не про сигнал о реальной опасности, а огромный объем энергии, который наш организм выделил на "спасение" от мнимых угроз.

🌿Если эта энергия остается внутри, она начинает «вариться» сама в себе, превращаясь в навязчивые мысли. Чтобы это остановить, её нужно «заземлить» через любое реальное действие.

🌿Главный секрет в том, что действие не обязательно должно быть великим. Оно должно быть осязаемым и происходить в реальном мире, а не в голове.

1. Действия через тело

➡️Когда мы тревожимся, мы «вылетаем» из тела в мысли. Нужно вернуться обратно:

🌿Уборка: Помыть посуду, разобрать одну полку, протереть пыль. Это дает мозгу сигнал: «Я контролирую пространство вокруг себя».

🌿Движение: Присесть 10 раз, быстро пройтись по улице или по лестнице туда-сюда, просто смачно потянуться. Мы «сжигаем» лишний адреналин физически.

🌿Мелкая моторика: Перебрать крупу, порисовать, что-то починить. Это переключает внимание на кончики пальцев.

2. «Микро-дела», которые висят грузом

➡️Тревога часто подпитывается неопределенностью.
🌿Записаться к врачу, до которого не доходили руки.
🌿Оплатить счет.
🌿Ответить на сообщение, которое висит уже три дня.
🌿Выбросить старую вещь.


3. Создание порядка из хаоса
🌿Составить список покупок на неделю.
🌿Написать план на завтра (даже если там всего 3 пункта).
🌿Разложить файлы на рабочем столе компьютера.


➡️Когда ты выбираешь маленькое действие, ты доказываешь своей психике: «Смотри, я не жертва обстоятельств, я могу влиять на мир».

Вместо: «Боже, что будет через год?» (страх)
Выбираешь: «Я сейчас просто почищу зубы и заварю вкусный чай» (действие).

🌿Так строится внутренняя опора. Ты постепенно привыкаешь к мысли: «Мне страшно, но я всё равно могу что-то делать. А значит — я справлюсь».

#тревожность #тревога #антистресс #стресс #практика #практики #внутренниеопоры #ресурс #синдромжертвы #осознанность #здоровье

🤩Ещё очень хорошее и просторе упражнение при тревожности. Оно переключает внимание и разгоняет кровоток в ступнях, снимая спазмы и зажатости нижних конечностей.

🤩 Одновременно пальцы двух ступней сжимать и разжимать. Можно сидя, можно стоя. А если ещё акцентировать внимание на ощущениях например - стало теплее и др это отвлекает от тревожных мыслей.
#тревожность #антистресс #практика #практики

💗Как сохранить себя в наши непредсказуемые времена:

🌟Мир нельзя контролировать, но в нем можно присутствовать.

Что такое "присутствие" и как развивать этот навык ЗДЕСЬ 💖

#осознанность #внутренниеопоры #здоровье #ресурс #психическоездоровье #антистресс #стресс #тревожность #тревога

Дорогие участники канала🌷
🤍Не переходите по ссылкам от незнакомых людей. Даже если сообщение пришло от знакомого — это не всегда безопасно: его могли взломать. Так можно потерять свой аккаунт в Telegram и дать злоумышленникам доступ к личным данным.

💗Присутствие — это когда твои мысли находятся там же, где и твое тело.

💗Обычно мы живем «внахлест»: тело моет посуду, а голова уже на завтрашнем совещании или в споре, который случился неделю назад.

💗Присутствие — это возвращение домой, в настоящий момент.


🌟Фокус на ощущениях
Ты не думаешь о кофе, а чувствуешь его: тепло чашки ладонями, горьковатый аромат, первый глоток.
Ты не «проскакиваешь» это действие на автопилоте.

🌟Выход из «режима ожидания»
Мы часто ждем: конца рабочего дня, выходных, отпуска. Присутствие — это понимание, что жизнь не начнется «потом», она идет прямо сейчас, пока ты читаешь этот текст.

🌟Наблюдение без оценки
В состоянии присутствия ты не борешься с реальностью.
Если идет дождь — ты просто видишь дождь, берешь зонтик, а не злишься на погоду.
Ты становишься спокойным наблюдателем, а не участником внутренней драмы.

💗Упражнение:
Представь, что твои мысли — это машины, проезжающие под мостом, на котором ты стоишь. Или облака, проплывающие мимо.
Заметь мысль: «Я злюсь на дождь».
Добавь дистанцию: «Я замечаю, что у меня появилась мысль о том, что я злюсь на дождь».
Не пытайся остановить «машину» или разогнать «облако». Просто смотри, как они проплывают мимо.

Ты перестаешь быть участником «драмы» и становишься тем самым спокойным наблюдателем.


#осознанность #внутренниеопоры #здоровье #ресурс #психическоездоровье #антистресс #стресс #тревожность #тревога #работасмыслями

Первая часть ЗДЕСЬ 🥰

Дневник Благодарности
🌷🌷🌷🌷 🌷🌷🌷


#ДБ_день_597


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
🌷🌷🌷🌷🌷🌷


🗒Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


🌷Всем хорошего настроения!!

Я тут придумала стикер для канала..что-то вроде "товарного знака" или "знака качества" 🔳🔳🔳
(Логотип)

Дневник Благодарности
👍👍👍👍 👍👍👍


#ДБ_день_598


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
👍👍👍👍


🗒👍Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


👍Всем хорошего настроения!!

Мы иногда путаем жертвенность с глубиной чувств, а спасательство — с истинной заботой.

Но правда в том, что там, где нет твоих границ, нет и тебя.

🤩Созависимость - это связь, которая не греет, а медленно разрушает изнутри.

💗Анатомия нездоровой связи


🔤Эмоциональный симбиоз:
Когда границы стерты, ты перестаешь чувствовать свои эмоции.
Если партнер в депрессии, ты запрещаешь себе радость, потому что это кажется «предательством». Это истощает нервную систему.

🔤​Иллюзия контроля (Спасательство): Вера в то, что «моя любовь его исцелит» — самая большая ловушка.
По факту, спасая другого от последствий его же ошибок, ты берешь на себя ответственность за ошибки другого человека и одна/один несёшь этот груз.
Созависимость — это всегда иллюзия контроля.


🔤​Дефицитарность:
В созависимость часто заходят из состояния «мне не хватает чего-то внутри», надеясь, что другой заполнит эту дыру.
Здоровый партнер - это дополнение, а не «заплатка».


🤩​Как выглядит путь к «здоровью»

​Перестроить такое мышление непросто, но это возможно через возвращение фокуса на себя.

🔤​Право на отдельность: Понимание того, что «он может злиться, и это ЕГО злость, а не моя вина».

🔤​Инвентаризация желаний:
Начать с простых вопросов: «А что я хочу съесть на завтрак?», «Какой фильм хочу посмотреть Я?», не оглядываясь на одобрение.

🔤​Отказ от роли "Бога": Признать, что ты не можешь (и не должна) менять другого человека.

​Важный нюанс: Здоровые отношения — это союз двух «целых» единиц, а не двух «половинок», которые не могут стоять на ногах самостоятельно.

#зависимость
#неэгоизм #любовьксебе #личныеграницы #ресурс #внутренниеопоры #синдромхроническойусталости #СЧЛ #синдромотложеннойжизни #синдромжертвы #стресс #тревожность #здоровье #самооценка #самоуважение #здоровыеотношения #зависимыеотношения