Дневник Благодарности
🌟🌟🌟🌟 🌟🌟🌟



#ДБ_день_589


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
🌟🌟🌟🌟🌟


📜Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


☕️Всем хорошего настроения!!

«Сегодня я выбираю лёгкость и танец с жизнью.»🤩
А что выбираешь ты?

Дневник Благодарности
🍪🍪🍪🍪 🍪🍪🍪


#ДБ_день_592


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
🤍🤍🤍


❗️Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


🔆Всем хорошего настроения!!

🐾Синдром Спасателя - Что Делать:

Каждый раз, когда ты «бежишь на помощь», спрашивай:
«Что я сейчас чувствую? Не пытаюсь ли я этой суетой заглушить свою усталость или одиночество?»


Учись быть «достаточно хорошим» просто так.
Важно приучать себя к мысли, что твоя ценность не зависит от количества "спасенных" людей.

Практика:
Попробуй провести вечер, занимаясь исключительно своими делами (даже если кто-то из близких в это время «страдает» от бытовых мелочей).

Выдерживать чужой дискомфорт — это важный навык.

Помните, работа с этим синдромом — это не отказ от доброты, а переход к здоровой поддержке, которая не разрушает тебя.


Часть первая ЗДЕСЬ


#зависимость #зависимыеотношения #здоровыеотношения #синдромжертвы #синдромхроническойусталости #осознанность #личныеграницы #неэгоизм

Дневник Благодарности
🌷🌷🌷🌷 5️⃣9️⃣3️⃣


#ДБ_день_593


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
♥️♥️♥️♥️♥️


🗓️Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


☕️Всем хорошего настроения!!

🤍Созависимость не равно Любовь

#зависимость #синдромжертвы #здоровыеотношения #зависимыеотношения #абьюз #здоровье #самооценка

Дневник Благодарности
🖤🖤🖤🖤 5️⃣9️⃣4️⃣


#ДБ_день_594


В комментариях под этим постом можно  писать свои благодарности
❤️❤️❤️❤️❤️


🤩Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими  целями и личностными изменениями!


❤️Всем хорошего настроения!!

Дорогие друзья 🤩

У кого есть возможность поддержать наш канал премиум-голосами, буду очень признательна ❤️‍🔥❤️❤️‍🔥

Проголосовать можно ЗДЕСЬ 😽😽😽
https://t.me/boost/workshopofmiracles

🌿Тревога — это не про сигнал о реальной опасности, а огромный объем энергии, который наш организм выделил на "спасение" от мнимых угроз.

🌿Если эта энергия остается внутри, она начинает «вариться» сама в себе, превращаясь в навязчивые мысли. Чтобы это остановить, её нужно «заземлить» через любое реальное действие.

🌿Главный секрет в том, что действие не обязательно должно быть великим. Оно должно быть осязаемым и происходить в реальном мире, а не в голове.

1. Действия через тело

➡️Когда мы тревожимся, мы «вылетаем» из тела в мысли. Нужно вернуться обратно:

🌿Уборка: Помыть посуду, разобрать одну полку, протереть пыль. Это дает мозгу сигнал: «Я контролирую пространство вокруг себя».

🌿Движение: Присесть 10 раз, быстро пройтись по улице или по лестнице туда-сюда, просто смачно потянуться. Мы «сжигаем» лишний адреналин физически.

🌿Мелкая моторика: Перебрать крупу, порисовать, что-то починить. Это переключает внимание на кончики пальцев.

2. «Микро-дела», которые висят грузом

➡️Тревога часто подпитывается неопределенностью.
🌿Записаться к врачу, до которого не доходили руки.
🌿Оплатить счет.
🌿Ответить на сообщение, которое висит уже три дня.
🌿Выбросить старую вещь.


3. Создание порядка из хаоса
🌿Составить список покупок на неделю.
🌿Написать план на завтра (даже если там всего 3 пункта).
🌿Разложить файлы на рабочем столе компьютера.


➡️Когда ты выбираешь маленькое действие, ты доказываешь своей психике: «Смотри, я не жертва обстоятельств, я могу влиять на мир».

Вместо: «Боже, что будет через год?» (страх)
Выбираешь: «Я сейчас просто почищу зубы и заварю вкусный чай» (действие).

🌿Так строится внутренняя опора. Ты постепенно привыкаешь к мысли: «Мне страшно, но я всё равно могу что-то делать. А значит — я справлюсь».

#тревожность #тревога #антистресс #стресс #практика #практики #внутренниеопоры #ресурс #синдромжертвы #осознанность #здоровье

🤩Ещё очень хорошее и просторе упражнение при тревожности. Оно переключает внимание и разгоняет кровоток в ступнях, снимая спазмы и зажатости нижних конечностей.

🤩 Одновременно пальцы двух ступней сжимать и разжимать. Можно сидя, можно стоя. А если ещё акцентировать внимание на ощущениях например - стало теплее и др это отвлекает от тревожных мыслей.
#тревожность #антистресс #практика #практики

💗Как сохранить себя в наши непредсказуемые времена:

🌟Мир нельзя контролировать, но в нем можно присутствовать.

Что такое "присутствие" и как развивать этот навык ЗДЕСЬ 💖

#осознанность #внутренниеопоры #здоровье #ресурс #психическоездоровье #антистресс #стресс #тревожность #тревога

Дорогие участники канала🌷
🤍Не переходите по ссылкам от незнакомых людей. Даже если сообщение пришло от знакомого — это не всегда безопасно: его могли взломать. Так можно потерять свой аккаунт в Telegram и дать злоумышленникам доступ к личным данным.

💗Присутствие — это когда твои мысли находятся там же, где и твое тело.

💗Обычно мы живем «внахлест»: тело моет посуду, а голова уже на завтрашнем совещании или в споре, который случился неделю назад.

💗Присутствие — это возвращение домой, в настоящий момент.


🌟Фокус на ощущениях
Ты не думаешь о кофе, а чувствуешь его: тепло чашки ладонями, горьковатый аромат, первый глоток.
Ты не «проскакиваешь» это действие на автопилоте.

🌟Выход из «режима ожидания»
Мы часто ждем: конца рабочего дня, выходных, отпуска. Присутствие — это понимание, что жизнь не начнется «потом», она идет прямо сейчас, пока ты читаешь этот текст.

🌟Наблюдение без оценки
В состоянии присутствия ты не борешься с реальностью.
Если идет дождь — ты просто видишь дождь, берешь зонтик, а не злишься на погоду.
Ты становишься спокойным наблюдателем, а не участником внутренней драмы.

💗Упражнение:
Представь, что твои мысли — это машины, проезжающие под мостом, на котором ты стоишь. Или облака, проплывающие мимо.
Заметь мысль: «Я злюсь на дождь».
Добавь дистанцию: «Я замечаю, что у меня появилась мысль о том, что я злюсь на дождь».
Не пытайся остановить «машину» или разогнать «облако». Просто смотри, как они проплывают мимо.

Ты перестаешь быть участником «драмы» и становишься тем самым спокойным наблюдателем.


#осознанность #внутренниеопоры #здоровье #ресурс #психическоездоровье #антистресс #стресс #тревожность #тревога #работасмыслями

Первая часть ЗДЕСЬ 🥰