Дорогие друзья!
Чтобы работа над сменой мышления легче вам довалась, относитесь к ней, как к новому опыту, новому и увлекательному приключению, которое обязательно принесет долгожданные перемены.
Наполняйте себя, каждый день своей жизни, каждую минуту своей жизни тем, что радует и созидает вас, ищите даже в самых некомфортных для себя обстоятельвах возможность научиться чему-то важному.

Пока вы только учитесь работать и думать по-новому, поэтому некоторые неприятные мысли будут ещё к вам возвращаться,
НЕ БОЙТЕСЬ ИХ,

Помашите им ручкой, посадите их на символический корабль и посмотрите как он уплывает за горизонт.

Вдохните глубоко и выдохните ещё глубже.

Отправьте столько кораблей, сколько вам необходимо.

Когда почувствуете облегчение начинайте заполнять себя теми мыслями, которые вас воодушевляют, дарят радость, наполняют миром и лёгкостью.

#практикаработысмыслями #практикакорабль #практики_workshop_of_changes

Почти летний день и чириканье птичек🐦

Надо переводим в Хочу.
Это всегда вопрос выбора и настроя!!
Например,

мне надо сдать экзамен или я хочу сдать экзамен, потому что хочу получить аттестат.

Кажется одно и тоже дело. Но отношение разное!! И соответственно настрой и результат тоже будет разный!!

🌹Всем хорошего настроения!

про Страх

Часто бывает так, что страх становится для нас настолько привычным состоянием, что для нас он превращается в "норму", мы начинаем существовать в его контексте...
Поскольку это тоже очень сильная привычка, в том числе привычка нашего тела, важно работать с ним с разных сторон.
Помимо контроля мыслей, знать себя - как мы обычно реагируем при некомфортных до себя обстоятельствах и "расписать" свою новую модель поведения и репетировать в мирных условиях..

Также важно в течение дня расслаблять свое тело - выводить стресс из него, через дыхание или физич упражнения или спец упражнения для расслабления...

Имеет значение работа комплексная и настойчивая и последовательная

Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Упражнения:

Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.

Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.

Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.

Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.

Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.

Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса.

Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным.
Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

❗❗**Внимание**
Все делаем в меру своего физического состояния, уравновешенно и МЕДЛЕННО.
За напряжением мышц ВСЕГДА следует их РАССЛАБЛЕНИЕ!

Наблюдаем за своим состоянием!