💯Когда человек сталкивается с сильными эмоциями, он редко сразу понимает, что именно с ним происходит.
Реакция кажется автоматической: вспышка тревоги, раздражение, избегание, прокрастинация, самокритика, резкое отдаление от близких...

💯Но за любой реакцией всегда стоит мысль, иногда настолько быстрая, что человек даже не успевает её заметить.


💯Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на очень простом и мощном принципе: наши чувства и действия определяются тем, что мы думаем, а не внешними событиями.


Представьте себе это как замкнутый круг из четырех частей. КПТ помогает вам разорвать этот круг.

1️⃣ Мысли (Когниции)
Это самые быстрые, автоматические и часто нелогичные суждения, которые проносятся у нас в голове.

Пример: Вы отправили отчет. Ваш начальник не ответил сразу.
Автоматическая Мысль: «Я сделал ошибку. Меня уволят. Я ни на что не гожусь».

2️⃣ Эмоции
Мысли мгновенно запускают сильные эмоции.
Эмоции: Тревога, страх, стыд..

3️⃣Поведение (Действия)
Под влиянием этих эмоций мы начинаем действовать определенным образом.

Поведение: Вы избегаете начальника, откладываете начало нового проекта (прокрастинация), начинаете перепроверять уже сделанную работу 10 раз.

3️⃣ Последствия (Подтверждение)

Ваше поведение, в свою очередь, подтверждает вашу изначальную негативную мысль, и круг замыкается.

Последствия: Вы избегаете общения, не получаете обратной связи, чувствуете себя еще более неуверенно.

💯Ваш мозг делает вывод: «Видите? Избегание сработало/я действительно плохой работник». Убеждение закрепляется.


💯КПТ работает как детектор лжи для ваших мыслей и учебник по новым действиям.

👌Шаг : Обнаружить.
Вы учитесь замедлять процесс и замечать автоматическую мысль, которая запускает всю цепочку (например, «Я ни на что не гожусь»).

😘Шаг: Оспорить.
Вы подвергаете эту мысль сомнению. Вместо того чтобы принимать ее как факт, вы задаете вопросы: «Какие есть доказательства, что меня уволят?», «Не отвечает ли он просто потому, что занят?». Вы находите более реалистичную и сбалансированную мысль («Я отправил хороший отчет, и если есть ошибки, я их исправлю»).

☺️Шаг: Изменить Поведение.

😘Когда вы меняете Мысль, меняется Эмоция (тревога снижается), и вам становится легче изменить Поведение.

Новое Поведение: Вместо избегания, вы отправляете начальнику нейтральное сообщение с вопросом.

😘 Результат: Вы прерываете старый негативный цикл и создаете новый, позитивный, который ведет к другим последствиям и закрепляет новые, более здоровые убеждения.

Суть: Изменив всего один элемент в цепочке "Мысль 💯 Эмоция 💯 Поведение",
вы меняете весь результат.

#ОКР #мышление #работасмыслями #тревога #тревожность #стресс #антистресс #внутренниеопоры #прокрастинация

🤎Практики присутствия и наблюдения за своими эмоциями и мыслями -
это искусство осознанности.

🤎Замечайте, как ваши мысли плывут, словно облака.
🤎Почувствуйте, как ваши эмоции накатывают подобно волнам.
🤎Прочувствуйте, как ваше тело дышит, живет в этот момент.
🤎А когда закончите, привнесите это новое осознание во все, что вы делаете в этот день.



🤎Основные принципы:

🤎Неосуждающее наблюдение: Просто замечать, что происходит, без критики или попыток изменить это.

🤎Присутствие в моменте: Полностью ощущать текущий момент через тело и чувства.

🤎Децентрализация: Понимание, что "вы" — это не ваши мысли или эмоции; вы — это тот, кто их наблюдает.

#тревога #осознанность #эмоции #чувства #практики #практика #упражнение_снять_напряжение #тревожность #страх #стресс #антистресс #внутренниеопоры

🤍Они чувствовали себя маленькими рядом с тем, кто вырос.

🤍Они обесценивали твои успехи. Потому что они напоминали им об их бездействии.

🤍Они путали твою независимость с холодностью. Но холоднее всего — это отсутствие их собственной инициативы.

🤍Они хотели человека слабее. Не потому что так легче любить/дружить, а потому что так легче не расти им самим.

🤍Они исчезли, когда поняли, что тобой не получится пользоваться.

🤍 Не ты сделал что-то не так. Они боялись отражения, которое видели рядом с тобой.

🤍Они сравнивались с тобой. И каждый раз проигрывали. Но не в жизни — в своей голове.

🤍Они ждали, что ты станешь меньше, чтобы они могли казаться больше и значимее.
Ты просто перестал сжиматься.

🤍Их пугала твоя ясность. Потому что ясность требует честности. А честность — их слабое место.

#абьюз #манипуляции #личныеграницы #самоуважение #самооценка #внутренниеопоры #здоровыеотношения #неэгоизм #любовьксебе

🤩 Вы не отстаете в жизни, вы просто на другом пути.

🤩 Если чужая жизнь и чужие успехи заставляют вас думать о себе уничижительно, помните:


🤩Самая трудная вещь в жизни — понять, что ты не отстаёшь.

🤩Некоторые люди продвинулись в карьере, но всё ещё учатся строить отношения в браке.

🤩У кого-то уже есть дети, но они всё ещё ищут своё место в профессии.

🤩Некоторые уже в отношениях, но они всё ещё восстанавливаются после предыдущих.

🤩Не ограничивайте свои надежды и мечты жёсткими сроками.

🤩Продолжайте идти своим путём и в своём темпе.

Джей Шетти

#осознанность #чувствовины #внутренниеопоры #личныеграницы #чужоемнение

Дорогие, ваши голоса очень важны...
😘😘😘😘

https://t.me/boost/workshopofmiracles

Скромность - это не про согласие со всеми "должен" и "обязана"

Скромность - это и не про бедность.

🌹Это про счастье внутри, которое не нуждается в внешнем подтверждении.

#осознанность #чужоемнение #внутренниеопоры #самооценка

🔳"Эпидемия" НАРЦИССИЗМА.
Кто такие нарциссы.

Доктор Рамани Дурвасула клинический психолог, профессор, специалист в области нарциссизма и нарциссического абьюза.

#абьюз #манипуляции #личныеграницы #чужоемнение #неэгоизм #стресс #тревога #здоровыеотношения #нарциссс

🔳Что ещё нужно знать о НАРЦИССАХ

Доктор Рамани Дурвасула клинический психолог, профессор, специалист в области нарциссизма и нарциссического абьюза.

#абьюз #манипуляции #личныеграницы #чужоемнение #неэгоизм #стресс #тревога #здоровыеотношения #нарциссс