🌸Самоценность — не тщеславие.
Не желание казаться,
а готовность быть -
Быть собой —
без масок, без перегибов,
без стремления понравиться.

🌸Это умение идти своим шагом,
даже если рядом бегут.

🌸Это спокойная уверенность:
«Со мной всё в порядке,
даже если я не вписываюсь в чужие рамки».

🌸Это уважение к себе,
которое не требует одобрения.

🌸Это внутренняя опора,
которую невозможно отнять.


#самоценность #самооценка #самоуважение #внутренниеопоры #ресурс #психическоездоровье #думайправильно #взрослость #ответственность #синдромжертвы

🚦Нездоровые границы — основная причина боли и страданий;
они способны без труда привести к краху отношений. Попавшие в плен нездоровых границ как белка в колесе крутятся среди разочарования, горечи и гнева. Они чувствуют, что их используют, и не знают, как это прекратить. Они молчат о своих потребностях, не устанавливают ограничений, и со временем у них скапливается обида

🚦Неверно установленные границы — это подсознательные модели поведения, уходящие корнями в раннее детство. Большинство из нас воспитывались в духе созависимости — нас хвалили, когда мы жертвовали своими интересами. Неудивительно, что у нас возникли проблемы с границами. Как часто мы слышали: «Веди себя прилично», «Что за хмурый вид?»

🚦Многих таким образом приучили быть внешне сосредоточенными на желаниях, нуждах и комфорте других людей.

🚦Мы стараемся избегать неодобрительных комментариев значимых взрослых. Нам трудно разочаровывать или говорить «нет», потому что нами движет детский страх быть осужденным и отвергнутым.

👍 Но зная свои предпочтения, желания, ограничения и препятствия, вы не тратите жизнь, чтобы угождать другим людям или предъявлять им претензии. Вежливо и мягко вы сообщаете им о том, что чувствуете и на что готовы, а на что — нет..(из книги "Я умею ставить границы" Терри Коул)


😁 это честно, по взрослому, а также экономит время, нервы, деньги и другие ресурсы (от меня)

#личныеграницы #неэгоизм #невротик #эгоизм #внутренниеопоры #любовьксебе #психологияличности #психическоездоровье #чувствовины #чужоемнение #синдромхроническойусталости #синдромжертвы #взрослость #ответственность

🤍Притча  про Девочку и Зеркало Молчания (для работы со стыдом)

Жила-была девочка по имени Лия. Она жила в большом городе, где люди спешили, смотрели в телефоны и редко замечали друг друга. А Лия была необычная: она всё замечала. Даже если кто-то посмотрел в её сторону странно, или мимолётно — она сразу чувствовала это внутри, как будто её сердце отзывалось эхом.

У Лии было одно зеркало — старинное, с потемневшей рамкой. Она смотрела в него каждый день. Но зеркало всё время молчало. Она спрашивала: — Зеркало, скажи, я правда такая неловкая? — Я выгляжу ужасно, правда ведь? — Люди смеются надо мной, да?

А зеркало молчало. И от этого внутри Лии становилось всё тяжелее и тяжелее. Ей казалось, что если зеркало не говорит, значит — оно согласно. А значит — она и правда какая-то "не такая".

Но однажды ночью, когда весь город уснул, зеркало тихо заговорило. Оно сказало: — Девочка, ты спрашиваешь не то. Ты спрашиваешь: "Что со мной не так?", а нужно спросить: "А что со мной ТАК?"

Лия замерла. Она впервые услышала зеркало. Оно продолжило: — Ты смотришь на себя чужими глазами. Но внутри тебя живёт свет — тёплый, хрупкий и красивый. Этот свет пугается, когда ты его стыдишь. Но он никуда не уходит. Он просто ждёт, когда ты скажешь себе:💜 «Я хорошая. Даже если ошибаюсь. Даже если не знаю, что сказать. Даже если мне страшно.»

На следующее утро Лия подошла к зеркалу снова. Она посмотрела на себя — и впервые не спросила, что с ней не так. Она сказала: — Привет. Я просто хочу быть собой. Даже если мне неловко. Даже если я краснею. Даже если кто-то меня не понимает.🩷🩷

И зеркало больше не было молчащим. Оно стало отражать не только внешность, но и тёплый огонёк внутри.


🌱🌱🌱

А теперь — твоя очередь.

🪞Ты можешь нарисовать своё зеркало.

🌸Представь, что оно может говорить. Что бы оно тебе сказало, если бы оно любило тебя?

🌸Ты можешь написать ему письмо. Или просто шепнуть ему:

- Я уже хорошая. Я учусь быть собой. И это — не повод для стыда. Это — моя внутренняя опора и ее никто не отнимет у меня.

#стыд #чужоемнение #практики #практика #внутренниеопоры  #упражнение_снять_напряжение #осознанность #счастье #ресурс #контактстелом #любовьксебе #самооценка #личныеграницы #синдромжертвы #антистресс #синдромхроническойусталости

🫐Мы можем часами прокручивать в голове сценарии, которые никогда не произойдут.
🫐Спорить в мыслях с людьми, которые даже не знают об этом.
🫐Бояться последствий, которых не существует.

💜Ум - мастер драмы.

💜Осознанность — выход из этого "спектакля".

💜Попробуй сегодня просто наблюдать за мыслями, не вовлекаясь.

💜Запомни, что ты - не твои мысли, ты это тот, кто их просто замечает, не идя у них на поводу (выбирая верить им или нет, слушать их или нет)

#осознанность #взрослость #мысли #мышление #антистресс #тревожность #тревога #работасмыслями

🤍Провал — это не отсутствие результата, а отсутствие действия.

🤍Когда человек не делает попыток, он действительно терпит крах — потому что у него нет ни роста, ни прогресса, ни надежды на результат.

🤍А те, кто действует, неизбежно сталкиваются с разочарованиями, ошибками, но именно в этих столкновениях формируется устойчивость и характер.

🤍Успех — это не просто достижение цели, а способность подниматься после падений, переосмысливать опыт и идти дальше.

#какдостичьцели #внутренниеопоры #ресурсошибки #ошибки #когнитивныеискажения #думайправильно #мышление #синдромжертвы #перфекционизм #счастье

▪️Иногда люди поступают с нами несправедливо или жестоко.

▪️Это больно, и это важно признать.

▪️Но если мы застреваем в этих чувствах, как будто только они определяют нашу жизнь, то продолжаем страдать даже после того, как ситуация уже позади.

▪️Мы не можем контролировать других, но можем выбирать — как реагировать, как заботиться о себе, и какими мыслями питать свою внутреннюю реальность.
Это и есть уважение и забота осебе — выбрать лучшее для себя, несмотря на прошлое (в первую очередь это про мысли и поведение, которое ими продиктовано)

▪️Когда мы берём ответственность за своё состояние, это не значит, что мы оправдываем чужие плохие поступки. Это значит, что мы больше не хотим давать этим поступкам власть над собой.

#обида #стресс #антистресс #внутренниеопоры #работасмыслями #мышление #эмоции #взрослость #осознанность #ответственность #ресурс

Ты можешь быть добрым к другим и всё равно ставить себя на первое место.

💐Это значит, что заботиться о себе — не эгоизм, а необходимость.

📱Представь, что ты — как телефон. Чтобы помогать другим, быть рядом, делать что-то хорошее — тебе нужно быть заряженным.
А если ты всё время отдаёшь заряд другим и забываешь про себя — ты просто разрядишься.
Устанешь.
Станешь раздражённым.
Будешь чувствовать себя плохо.

🔆Ставить себя на первое место — это значит:

〰️замечать, когда тебе тяжело,

〰️разрешать себе отдых,

〰️говорить "нет", если что-то тебе неприятно или слишком сложно,

〰️не пытаться понравиться , если для этого тебе приходится "предавать" или "переделывать" себя


🌞Это не значит быть грубым или думать только о себе.
Это значит: ты заботишься о себе так, как о лучшем друге.

Примечание:
⚫Эгоизм — это когда человек думает только о себе, не учитывая чувства и границы других.
🔆А забота о себе — это когда ты учитываешь и себя, и других, но не жертвуешь собой постоянно ради чужого одобрения (как раз эгоизм таких людей - это ждать, что ты будешь жертвовать собой из раза в раз для них🌟)

#неэгоизм #любовьксебе #личныеграницы #самоуважение #самооценка #внутренниеопоры #чужоемнение #чувствовины #ресурс #синдромхроническойусталости #синдромотложеннойжизни #синдромжертвы #эгоизм

⚖️Это как на весах:

🤩Если всё отдаёшь другим - ты теряешь равновесие.

🤩Если всё оставляешь себе - тоже теряешь контакт с другими.

🤩А если замечаешь и себя, и других – это и есть здравая забота.
Это уважение ко всем, включая тебя самого.
#неэгоизм #любовьксебе #личныеграницы #самоуважение #самооценка #внутренниеопоры #чужоемнение #чувствовины #ресурс #синдромхроническойусталости #синдромотложеннойжизни #синдромжертвы #эгоизм

💞Практика самопомощи «ты - это важно!»

💞Закрой глаза. Сделай медленный вдох.
Позволь себе выдохнуть всё напряжение.
Ты здесь. И этого уже достаточно.

💞Ты не должен быть идеальным.
Ты не обязан нравиться всем.
Ты имеешь право быть собой — живым, чувствующим, устающим, настоящим.

💞Ты можешь быть добрым и внимательным, и всё равно говорить «нет», когда тебе тяжело.
Можешь заботиться о других,
и всё равно ставить себя на первое место, когда тебе это нужно.
В этом нет эгоизма.
Это — забота. Честная. Тёплая. Настоящая.

💞Каждый раз, когда ты выбираешь себя — не для того, чтобы отвергнуть других,
а чтобы не отвергать самого себя - ты возвращаешь себе уважение и силу.

💞Ты не обязан всё время себя объяснять другим.
Тебе можно не подстраиваться под ожидания.
Ты имеешь право чувствовать, выбирать, меняться, останавливаться.

💞Просто дыши.
💞Просто будь с собой.
💞Ты не против мира — ты за себя.
💞Ты - это важно.

💞И это — достаточно.
💞Это — правильно.
💞Это - честно.

#неэгоизм #любовьксебе #практика #практики #антистресс #личныеграницы #внутренниеопоры #ресурс #счастье #чужоемнение #чувствовины #осознанность #взрослость #самооценка

🔴Когда мы откладываем себя на потом, это может значить:

😃Заниженную самоценность.
Человек словно ставит себя на «паузу», считая, что его потребности не так важны, как потребности других.

😃 Страх быть собой.
Иногда за откладыванием стоит страх: а вдруг, если я начну жить так, как хочу, — кто-то осудит, отвергнет, не поймёт.

😃 Привычку угождать.
Жизнь для других становится постоянной — и на себя уже не хватает ни времени, ни сил.

😃 Отсроченное счастье
Это как жить в коридоре и всё время ждать: вот-вот начнётся «настоящая жизнь». Но она (жизнь) идёт прямо сейчас.

😃😃😃

🔴Что значит «перестать откладывать себя»?

😃Заметить себя. Свои чувства, свои желания, свои "хочу".

😃Дать себе право быть важным. Не позже, не после кого-то — а прямо сейчас.

😃Делать хоть по чуть-чуть: то, что радует, вдохновляет, наполняет.

😃Не ждать, пока кто-то разрешит. Начинать с себя, с малого.

#самооценка #самоуважение #чувствовины #личныеграницы #чужоемнение #какпонятьчегояхочу #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости #синдромжертвы #неэгоизм #любовьксебе #внутренниеопоры #осознанность #взрослость #ресурс

💕Иногда, чтобы сохранить себя, важно остановиться и напомнить себе простую истину.
Не нужно играть чужие роли.
Не нужно спасать, терпеть или обвинять.
Достаточно быть собой — с уважением, теплом и ясными границами.

💕Напоминание себе:

Я не должен спасать, терпеть или обвинять.
Я выбираю быть собой — спокойным, честным и настоящим.
Я рядом, но не теряю себя.
Я чувствую, где мои границы, и уважаю границы других.


💕Это и есть сила. Тихая, внутренняя.
Та, которая не шумит, но даёт опору.

💕Ты можешь оставаться добрым — и при этом быть свободным.

#личныеграницы #любовьксебе #неэгоизм #чужоемнение #чувствовины #эмоции #осознанность #взрослость #ответственность #внутренниеопоры #ресурс #счастье