Как справляться с ТРЕВОЖНОСТЬЮ. Часть 1.

Когда в голове много тревог — тело замораживается в напряжении. Поэтому отличный способ навести шорох в привычной череде беспокойных мыслей — физическая активность. Доказано, что физические нагрузки снижают риск депрессий, т.к. способствуют выделению в кровь определенных гормонов.

🔹 ПРАКТИКА: Не оставайтесь долго в статичном неподвижном состоянии. Вы можете походить, сделать пробежку или какое-то физическое упражнение. Годится любая физическая активность: подъем по лестнице, растяжка, приседания, отжимания.

Задача: разогнать кровь и разбить мышечный панцирь напряжения, чтобы жизненная энергия могла свободно течь по телу.

Попробуйте добавить хотя бы небольшую зарядку по утрам и разминку в перерывах в течение рабочего дня — и сравните свое состояние через несколько дней!

#антистресс #тревога #тревожность #практики #упражнение_снять_напряжение #па #практика

Как улучшить качество жизни❗
⠀
Практика❗
⠀
Возьмите лист бумаги и разделите на 2 части.
⠀
Слева напишите какие навыки (качества) Вы хотели бы развить, а справа (напротив) напишите, как улучшилась бы Ваша жизнь, если бы у Вас были эти навыки(качества).
⠀
Можете даже оценить от 0 до 10 то, как улучшится на Ваш взгляд, Ваша жизнь будь у Вас эти навыки "на высоте".
⠀
Сосредоточьтесь на том навыке (качестве), которое набрало больше баллов - это и есть на сегодня Ваша наибольшая потребность!
⠀
А теперь подумайте:
⠀
1. Что я могу сделать уже сейчас, чтобы достичь того, что для меня важно?
2. Как то, что я делаю или не делаю помогает мне достичь своего намерения?
3. Постоянно напоминайте себе ЗАЧЕМ я делаю то, что делаю.
4. Наблюдайте, как меняется Ваше настроение (состояние).
⠀
#качествожизни

Назовите ЦВЕТ, а не слово

Это задание развивает сосредоточенность и внимательность. Благодаря чему, мы тренируем запоминание прочитанного.

Не ленитесь, упражнение простое, зато какой эффект!!

Разноцветные таблицы Шульте — двойная тренировка!

Благодаря разным цветам, вы развиваете периферическое зрение не только на текст, но и на окружающие вещи. Вы будете лучше запоминать лица, маршруты, картинки в учебнике и многое другое.



🟥 Смотря строго в центр таблицы боковым зрением находить цифры в порядке их возрастания.

**Смотря строго в центр таблицы боковым зрением находить цифры в порядке их возрастания.**

⬆️⬆️ Текст с пропущенными буквами

30 секунд тренировки и вы УЖЕ читаете быстрее, чем 30 секунд назад!!