☀️☀️☀️

#осознанность #отвественность #взрослость #внутренниеопоры #эмоции #чувства #антистресс #тревога #синдромжертвы

☕️☕️☕️

#самопомощь #внутренниеопоры #любовьксебе #самоуважение #самоценность #самооценка #ресурс #синдромжертвы

🐻🐻🐻🐻

#внутренниеопоры #ресурс #ресурсошибки #здоровыеотношения #настрой #мышление #мысли #самопомощь

🍓🍓🍓

#осознанность #взрослость #отвественность #самоценность #какдостичьцели #мышление #синдромжертвы #ресурс #внутренниеопоры

😡😡😡

#самооценка #самоуважение #личныеграницы #любовьксебе #думайправильно #когнитивныеискажения #чужоемнение

⭐️⭐️⭐️

#внутренниеопоры #счастье #ресурс #осознанность #взрослость #эмоции

⭐️Про Уверенность..или неуверенность в себе

#внутренниеопоры #любовьксебе #ресурс #ресурсошибки #ошибки #самоуважение #самоценность #самооценка #синдромжертвы

Техника «Бумажный человечек»

🎯 Цель: помочь избавиться от стресса. 

👩‍🎨 Материалы: лист бумаги, цветные карандаши.

💜 Как делать:

1️⃣ Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Вырежьте из бумаги человечка. Самого простого и обычного. Этот человечек - это вы.
Но постарайтесь отделиться от него.
Это ваш «стрессовый человечек». 

2️⃣ Возьмите цветные карандаши и закрасьте разными цветами (по степени интенсивности), в каком месте у этого человечка засел стресс. 

Например, красный - сильный, синий - слабый и т.д.

3️⃣ Затем этим же цветом на отдельном листе запишите, какой это стресс, какие чувства он вызывает у этого человечка, какие эмоции, выплесните туда все. 

4️⃣ Исходя из записанного, подумайте, что может помочь этому человечку справиться с этим? Какие советы вы бы дали ему? 

Например: отдохнуть, перестать общаться с кем- то, брать меньше обязанностей, быть более строгим с кем-то и т.д. 

5️⃣ Затем составьте небольшую стратегию, как вы будете воплощать это. 

6️⃣ В самом конце, возьмите этого человека на руки. Поддержите его, скажите ему добрые слова, обнимите.
Да, ему сейчас нелегко, но благодаря вам он обязательно справится со всем.



#самопомощь #антистресс #стресс #эмоции #практика #практики #упражнение_снять_напряжение #внутренниеопоры #ресурс #осознанность #контактстелом

🎀🎀🎀

#любовьксебе #личныеграницы #самоуважение #самооценка #самоценность #чужоемнение #чувствовины #здоровье #синдромжертвы

🔣Упражнение на укрепление здоровых границ с собой

1️⃣Держать данное себе слово

Практика: Напишите список обещаний себе на неделю, например: «Я буду гулять по 30 минут каждый день». В конце каждого дня записывайте, что удалось выполнить, а что нет, и почему.

2️⃣ Делать регулярные перерывы в течение рабочего дня

Практика: Установите таймер на каждые 50 минут работы и 10 минут отдыха. Используйте эти перерывы для растяжки, короткой прогулки или дыхательных упражнений.

3️⃣Давать себе время для проживания чувств

Практика: Ведите дневник чувств. Каждый вечер записывайте свои эмоции за день, пытаясь глубже понять, что их вызвало и как на них реагировать.

4️⃣Дистанцироваться от людей, которые плохо на вас влияют

Практика: Проанализируйте своё окружение и определите, кто из людей приносит вам больше негатива. Постепенно ограничивайте общение с ними, заменяя его взаимодействием с теми, кто поддерживает вас.

5️⃣Снимать стресс здоровыми, экологичными способами

Практика: Выберите одну из техник снижения стресса, например, практики осознанности/присутствия в настоящем моменте, прогулки на природе, физические упражнения на растяжку, осознанное дыхание, практикуйте их ежедневно хотя бы 10-15 минут.

6️⃣ Соблюдать здоровый график сна

Практика: Создайте ритуал отхода ко сну, включая отключение гаджетов за час до сна, чтение книги или принятие теплой ванны.

7️⃣ Уважать свой голод и есть достаточно и разнообразно

Практика: Ведите дневник питания, отмечая, когда вы чувствуете голод и что съели. Старайтесь включать в рацион больше свежих овощей, фруктов и сбалансированных блюд.

8️⃣Не покупать вещи, которые не по карману

Практика: Ведите бюджет расходов. Перед каждой покупкой задавайте себе вопрос: «Это действительно мне нужно или это импульсивное желание?»

9️⃣Находить время для физического и ментального отдыха

Практика: Запланируйте ежедневные или еженедельные занятия, которые приносят вам удовольствие и расслабление — это может быть хобби, спорт или просто время наедине с собой.

🔟Уважать свои эмоции

Практика: Практикуйте само-сострадание. В трудные моменты вместо самокритики произносите себе ободряющие слова, как будто вы говорите с близким другом.


✅Постепенно внося эти практики в свою жизнь, вы сможете укрепить свои внутренние границы и улучшить общее самочувствие.

#личныеграницы #любовьксебе #самоценность #самоуважение #самооценка #внутренниеопоры #ресурс #практики #практика #упражнение_снять_напряжение #контактстелом #какдостичьцели

🦋🦋🦋

#любовьксебе #самоуважение #внутренниеопоры #самоценность #чужоемнение #личныеграницы #самооценка #ресурс #осознанность #взрослость #отвественность #синдромжертвы

Здоровое отношение к себе и с собой - это ⬆️⬆️⬆️

#личныеграницы #внутренниеопоры #любовьксебе #самоценность #самоуважение #самооценка #взрослость #отвественность #осознанность