🔥УПРАЖНЕНИЕ" УГОЛОК СПОКОЙСТВИЯ" -
Практика работы с негативными эмоциями

🔵Выполняйте это упражнение, чтобы научиться быть более внимательным и замечать сложные чувства.

🔵Осознанность- это умение принимать мысли и чувства без осуждения и оценки. Она учит не отталкивать трудные переживания, а относиться к ним с терпением и пониманием.

🌨️Сядьте удобно. Глубоко вдохните через нос, считая до пяти. Задержите дыхание и посчитайте до семи. С силой выдохните через рот, считая до восьми. Повторите четырежды.

🌨️Подумайте о какой-нибудь трудности, возникшей на этой неделе. Вспомните, какие неприятные чувства она вызвала.
Возможно, стоит разрешить этим неприятным чувствам побыть с вами.

🌨️Представьте себе большое теплое одеяло. Укутайте им эти чувства и убаюкайте их с любовью и принятием.

🌨️Тихо и нежно скажите этим чувствам, завернутым в одеяло:
«Все будет хорошо. Со мной все будет в порядке. Я справлюсь. Я спокоен ( спокойна), я умный ( умная) и сильный ( сильная). Никакие чувства не длятся вечно. Все пройдет».

🌨️Глубоко вдохните через нос, считая до пяти. Задержите дыхание и посчитай до семи. С силой выдохните через рот, считая до восьми. Повторите четырежды.

#упражнение_снять_напряжение #антистресс #эмоции #практики #практика #чувства #какотпуститьпрошлое #обида #чувствовины #осознанность #внутренниеопоры #ресурс #стресс

〰️〰️ПРО ПРОКРАСТИНАЦИЮ

Прокрастинация тесно связана с внутренними конфликтами.

Причины почему мы откладываем все на последний момент.

☺️ Cлабый самоконтроль и низкий уровень самостоятельности
Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете ДеПоля в Чикаго, отмечал, что истоки проблемы кроются в детстве. Допустим, если родители сильно контролировали ребенка и решали за него все, то у него не развилась способность к самоуправлению, а уровень самостоятельности низкий.

☺️Cтрах ответственности и успеха
Возможно, вы откладываете задачи, так как беспокоитесь, что, если выполните их заранее, вам дадут еще больше.

☺️Отсутствие интереса
Конечно, вы будете откладывать то, что не хотите делать. Вряд ли вы перенесете встречу с близким другом или просмотр любимого сериала.
Также, если задача, которую вам нужно решить - не ваша, а из ряда "я должен", "от меня этого ждут", "я не должен разочаровать окружающих" - неосознанно вы будете оттягивать её выполнение.

☺️ Страх не справиться
Страх ошибиться оказывается сильнее, чем понимание последствий прокрастинации. Если вы не уверены в каком-то деле, боитесь провала, не хотите получить негативную обратную связь, то кажется, что проще отложить задачу на «когда-нибудь».

☺️ Убеждение, что в последний момент лучше результат
Порой это действительно так. В условиях умеренного стресса мы более сконцентрированы и эффективны. Однако вы можете столкнуться с непредвиденными трудностями, и у вас просто не будет времени на то, чтобы с ними справиться.

☺️Неразвитые навыки планирования
В этом случае вам и задача интересна, и мотивации хватает, только вы не умеете расставлять приоритеты и распределять ресурсы.

☺️ Вы перфекционист
Перфекционисты порой думают так:
«Я не смогу выполнить что-то идеально в сложившихся условиях, поэтому лучше вовсе не буду это делать».

☺️ Привычка
Нельзя недооценивать силу привычки. Наши шаблонные реакции - основа всей нашей жизнедеятельности.

☺️Хроническая усталость и стресс
Неосознанно вы будете пытаться отложить решение задач, если ваша "батарейка на нуле".

Что делать с прокрастинацией - в следующем посте, а также ЗДЕСЬ

#прокрастинация #внутренниеопоры #ресурс #рефлексия #осознанность #взрослость #отвественность #перфекционизм #синдромжертвы #стресс #стресс

😷Если у вас ПРОКРАСТИНАЦИЯ..
что делать:

🤓Разбить дела на маленькие шаги-задачи.

🤓Учить себя получать удовлетворение от самого процесса решения задачи.

🤓Развивать хороший контакт с собой и своим телом, учась техникам расслабления и возвращения себя в ресурсное состояние.

🤓Учиться работать со стрессом и своими эмоциями.

🤧По #контактстелом можно найти соответствующие упражнения и подсказки

🤧По #антистресс #упражнение_снять_напряжение #практики #практика можно найти разные антистрессовые техники

🤧Как работать с эмоциями - Ссылка здесь:
https://t.me/workshopofmiracles/1994

🤧Ещё несколько шагов для работы с прокрастинацией здесь:
https://t.me/workshopofmiracles/2389

🤧По #тревожность #тревога #стресс #внутренниеопоры #ресурс #счастье можно также найти разную полезную информацию на эту тему

😷Один из примеров показан в фильме Perfect Days” (Идеальные дни).
Главный герой, живущий в Токио, работает уборщиком общественных туалетов. Он подходит к своей работе с таким уважением, словно выполняет древний ритуал, создающий порядок вокруг и внутри себя. Его день заполнен повторяющимися, предсказуемыми действиями — от работы до неспешных ритуалов вроде покупки кофе в металлической банке, чтения книг и наблюдения за природой. Эта размеренная жизнь помогает ему поддерживать внутренний баланс, напоминая о ценности текущего момента.


😷Вывод:
Меняй то, что можешь (хочешь) изменить, научись понимать и доверять себе , люби то, что делаешь, и цени жизнь просто за то, что она есть.

#прокрастинация #антистресс #стресс #осознанность #отвественность #взрослость #внутренниеопоры #ресурс #счастье #синдромжертвы #перфекционизм #думайправильно #эмоции #тревожность

📗Что происходит, когда вы недовольны собой

Проблема не в том, что вы испытываете стресс. Сама по себе эта эмоциональная встряска даже полезна. Вы перезагружаетесь, активизируетесь и становитесь способны на сверхдействия.

Проблема в ДЛИТЕЛЬНОМ стрессе. Когда мы своими мыслями удерживаем себя в стрессе долго.

Во власти эмоций, их химической составляющей, вы всего несколько минут.
А вот в том стрессе, что мы устраиваем себе мыслями – мы пребываем часы, недели и годы!

Это сильно изнашивает организм, ведь он включает полные мощности, чтоб помочь БЫСТРО выбраться из передряги, а мы в ней зависаем и перегружаем всю систему.
Потом тут болит – там болит….

#стресс #антистресс #работасмыслями #осознанность #отвественность #взрослость #внутренниеопоры #ресурс

🌸Как охранять личные границы тактично

#личныеграницы #каксказатьнет #внутренниеопоры #осознанность #взрослость #здоровыеотношения #синдромжертвы

#вопрос_ответ

Вопрос:
"А как быть если нет вкуса к жизни, работе и даже еде?"

Ответ:

Здесь нужно разбираться...
1️⃣Как вы оказались в таком состоянии?

2️⃣Почему потеряны смыслы?

3️⃣Во что вы перестали верить в отношении себя и жизни?

4️⃣И наоборот, во что начали верить в отношении себя и жизни - например - ничего хорошего в моей жизни уже не будет, я не могу стать счастливой..итд.

5️⃣Выпишите ответы на эти вопросы...и потом можно будет увидеть, какие коррективы вы сможете внести в свое мышление и жизнь...

💜А прямо сейчас начинайте делать практики, которые помогут восстановить контакт с телом и текущим моментом.

Например, по #контактстелом можете найти эти практики или по #практика #практики

🍬🍬🍬
#любовьксебе #внутренниеопоры #осознанность #взрослость #синдромжертвы

☀️☀️☀️

#личныеграницы #осознанность #взрослость #любовьксебе #отвественность #внутренниеопоры #синдромжертвы #манипуляции #антистресс #абьюз #установки #самооценка #чужоемнение

✨Про Личные границы, уважение к себе и своему времени итд..

#личныеграницы #любовьксебе #самоуважение #самоценность #самооценка #здоровыеотношения #зависимость #зависимыеотношения #синдромжертвы #манипуляции

🔅▫️🔅

#прощение #обида #личныеграницы #любовьксебе #внутренниеопоры #осознанность #взрослость #отвественность #ресурс #чувствовины #чувствовины #манипуляции

⚡️КАК ПРАВИЛЬНО ПРОЖИВАТЬ ЭМОЦИИ.

Эмоции/ чувства/ переживания/ситуацию можно по-настоящему принять только когда ПРОЖИТЫ эмоции/чувства, связанные с травмирующей ситуацией..

⚡️КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

Важно заметить свои переживания и чувства, сказать себе - сейчас я чувствую то и то...ок..мне это не нравится, я хотела бы, возможно, чтобы было по-другому, но это уже есть и я, замечая эти чувства, проживаю их, то есть встречаюсь с чувствами с целью их прожить (трансформировать) и перестать снова и снова считать ситуацию несправедливой для себя (зацикливаться на этом)...
замечаю что мне становится легче..
⚡️После подобной практики беру на себя ответственность, когда снова появятся мысли или воспоминания об этой неприятной ситуации - заметить их и сделать выбор - я или дальше буду это прокручивать в своей голове или напомню себе , что это уже в прошлом и какой вывод/ ресурс я могу из этой ситуации взять - возможно я чему - то научилась, что-то поняла итд..и относится к этим выводам с благодарностью...
⚡️И так из раза в раз, пока травмирующая меня ситуация не станет просто неким событием из жизни, которое перестало меня изводить..

⚡️Как работать с эмоциями также в этой записи:
https://t.me/workshopofmiracles/1994

⚡️Важное подмечание: мы не снова и снова проживаем один и тот же факт какой-то неприятности, а являемся наблюдателями за своим эмоциями в тот момент, когда она нас накрывает...с этой позиции наблюдателя мы безоценочно фиксируем свои чувства и даём им место!!


#эмоции #обида #прощение #какотпуститьпрошлое #практика #практики #антистресс #контактстелом #внутренниеопоры #ресурс #ресурсошибки