💜💜💜

#чужоемнение #стресс #тревожность #тревога #психическоездоровье #психологияличности #эмоции #чувства #самоуважение #самооценка

Дневник Благодарности
💜💜💜💜 💜💜


#ДБ_день_28


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
💜💜💜



❤️😊☺️😜🙈😊

💜Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



💜Всем хорошего настроения!!

✅Часто, говоря о стрессе, мы представляем себе негативные эмоции, тревогу, беспокойство. Но стресс – это не только душевное состояние, но и физиологический процесс, запускающий цепь биохимических реакций в нашем организме.

✅Стресс-реакция: как работает биохимический ответ

Когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией или испытываем сильное эмоциональное напряжение, организм включает механизм адаптации, называемый стресс-реакцией. Она направлена на то, чтобы помочь нам справиться с вызовом.

Ключевую роль в этой реакции играет гипоталамус, небольшой участок головного мозга, который является своеобразным "центром управления" нашей нервной системы. При возникновении стресса, гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), который стимулирует гипофиз, расположенный в основании мозга.

Гипофиз, в свою очередь, синтезирует адренокортикотропный гормон (АКТГ). Этот гормон попадает в кровь и направляется к надпочечникам, расположенным над почками. АКТГ стимулирует надпочечники к выработке адреналина и кортизола – главных гормонов стресса.

Адреналин, также известный как эпинефрин, оказывает быстрое и мощное воздействие на организм. Он:

* Увеличивает частоту сердечных сокращений: Сердце бьется быстрее, чтобы обеспечить мышцы кровью, богатой кислородом.
* Повышает артериальное давление: Это необходимо для того, чтобы кровь с большей силой поступала к мышцам и органам.
* Расширяет бронхи: Легкие работают более эффективно, чтобы обеспечить организм кислородом.
* Стимулирует высвобождение глюкозы из печени: Глюкоза является основным "топливом" для организма, и ее повышение даёт больше энергии для быстрого действия.
* Повышает чувствительность органов чувств: Мы лучше видим, слышим, ощущаем, что помогает нам быстрее реагировать на угрозу.
* Увеличивает мышечную силу: Мы становимся сильнее, чтобы быстрее двигаться, бороться или убегать.
* Повышает уровень бодрствования: Мозг становится более активным, чтобы принимать быстрые решения.

Кортизол – это стероидный гормон, который действует более долгосрочно, чем адреналин. Он:

* Увеличивает уровень глюкозы в крови: Это делает доступной больше энергии для мышц и мозга.
* Усиливает обмен веществ: Организм становится более эффективным в использовании энергии.
* Подавляет воспалительные процессы: Это помогает защитить организм от повреждений, которые могут возникнуть в результате стресса.
* Увеличивает концентрацию внимания: Это помогает нам лучше фокусироваться на решении проблемы.
* Способствует накоплению жира: Этот эффект связан с тем, что организм стремится запасти энергию на случай длительного стресса.

✅Фазы стрессовой реакции: модель Ганса Селье

Канадский эндокринолог Ганс Селье описал три фазы стрессовой реакции, известные как общий адаптационный синдром:

1. Фаза тревоги (или реакции тревоги): В начальной фазе, организм распознает стрессор и включает механизм "бей или беги". Мы чувствуем резкий выброс энергии, напряжение мышц, учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления, мы можем испытывать потерю аппетита, наблюдать усиление остроты чувств, тремор и потливость.

2. Фаза сопротивления: Если стрессор продолжает действовать, организм переходит в стадию сопротивления. В этой фазе уровень гормонов стресса (адреналин, кортизол) снижается, но организм все еще мобилизован для борьбы со стрессом. Мы можем ощущать усталость, напряжение, резкие перепады настроения, трудности с концентрацией внимания.

3. Фаза истощения: Если стресс продолжается длительное время, организм входит в фазу истощения, когда запасы энергии исчерпаны. Иммунная система ослаблена, организм становится более уязвим к заболеваниям. Мы можем испытывать хроническую усталость, депрессию, нарушения сна, повышенную тревожность, апатию, снижение мотивации.
💙

#стресс #антистресс #психологияличности

✅Стресс как адаптационный механизм:

Важно понимать, что стресс – это естественный и необходимый механизм, который помогает нам выживать. Стресс-реакция позволяет быстро мобилизоваться, быть готовыми к действию в опасной ситуации, концентрировать внимание на решении задачи.

✅Но хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Он повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунную систему, увеличивает риск депрессии, нарушает сон, ухудшает когнитивные функции, вызывает хроническую боль.

✅Как управлять стрессом?

Поскольку стресс является естественной реакцией организма, мы не можем полностью избежать его. Но мы можем научиться управлять им, уменьшить его негативное воздействие на наше здоровье.

Для этого необходимо:

* Развивать здоровые привычки: правильное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон, отказ от вредных привычек.
* Учиться релаксировать: практиковать йогу, медитацию, дыхательные упражнения.
* Создать опорную систему: найти людей, которые поддерживают нас, с которыми мы можем поговорить о наших проблемах.
* Учиться эффективно решать проблемы: разбивать большие задачи на более мелкие, планировать свой день, устанавливать приоритеты.
* Использовать техники релаксации: слушать музыку, читать книги, проводить время на природе.

💡Помните, что стресс - это не враг, а союзник, но только в разумных дозах. Важно научиться его контролировать, чтобы он работал на вас, а не против вас.

(Примечание: это общая информация о стресс-реакциях)
💙

#антистресс #стресс #психологияличности

Дневник Благодарности
💛🧡😉😺 😘😘


#ДБ_день_28


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
😘😘😘



🤩🤩🤩🤩🤩🤩

💞Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



✨Всем хорошего настроения!!

💜💜💜

#самоуважение #самоценность #самооценка #синдромхроническойусталости #синдромотложеннойжизни #синдромжертвы #здоровье #личныеграницы #внутренниеопоры #ресурс

💡Как справляться с виной, стыдом и плохим к себе отношением..
Часть 1..

#чувствовины #обида #чужоемнение #эмоции #практики #практика #вопрос_ответ

Дневник Благодарности
😂💜👋😍 🌺🎯


#ДБ_день_29


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
😍😍😍



▫️▫️▫️▫️▫️▫️

💜Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



💜Всем хорошего настроения!!

▪️▪️▪️

#самоуважение #самооценка #любовьксебе #внутренниеопоры #ресурс #эмоции #чувства #самоценность

Дневник Благодарности
❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️



#ДБ_день_30


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
❤️❤️❤️



💟💟💟💟💟💟

💜Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



💜Всем хорошего настроения!!

💙💙💙

#внутренниеопоры #какдостичьцели #думайправильно #счастье #ресурс #самоценность #самооценка

▪️▪️▪️

#самоуважение #самооценка #самоценность #чужоемнение #чувствовины #личныеграницы #внутренниеопоры #синдромжертвы #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости

Дневник Благодарности
🔤☸️♎️🈚 3️⃣1️⃣



#ДБ_день_31


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
💕💕💕



❤️😊☺️😜🙈😊

🌸Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



🌸Всем хорошего настроения!!

Как поработать подобные страхи и невозможность не возвращаться к подобным воспоминаниям🔽🔽

Это Здесь

Жми⏫⏫

#антистресс #стресс #тревога #тревожность #практики #упражнение_снять_напряжение #практика #самопомощь

Дневник Благодарности
🟣⚪🟣⚪ 🟣😁



#ДБ_день_32


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
🟣🟣🟣



🩷🩷🩷

❤️Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



🌷Всем хорошего настроения!!

💡Про внутренний контроль, страх и тревожность.

▪️Чтобы был виден весь текст , нужно нажать на воспроизведение (на середину экрана),
▪️Так как это видео, то можно нажать на "паузу" , видео остановится и можно будет поудобнее прочитать весь текст..
#самопомощь #стресс #антистресс #эмоции #тревожность #практики #практика #внутренниеопоры #упражнение_снять_напряжение #страх #техники

Дневник Благодарности
😆🥹🙃🧐 3⃣3⃣



#ДБ_день_33


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
🔘🔘🔘



🔘🔘🔘

❤️Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



⭐️Всем хорошего настроения!!

▪️▪️▪️

#самоуважение #самооценка #самоценность #чужоемнение #эмоции #чувства #личныеграницы #любовьксебе #внутренниеопоры #осознанность #взрослость

Дневник Благодарности
😏😀💜😜 3️⃣4️⃣



#ДБ_день_34


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
💕💕💕



☺️☺️☺️☺️☺️

🌹Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



❤️Всем хорошего настроения!!

🩷🩷🩷

#самооценка #самоуважение #самоценность #личныеграницы #чужоемнение #внутренниеопоры #отвественность #взрослость #осознанность #любовьксебе #ресурс #счастье