🙂Практика осознанного дыхания и принятия текущего момента:

ПОПРОБУЙТЕ:

🙂Время от времени в течение дня остановиться, сесть и прислушаться к своему дыханию. Быть может, на пять минут или только на пять секунд.

🙂Отпустите себя и примите настоящий момент, включая собственное самочувствие и характер восприятия событий.

🙂В эти мгновения постарайтесь ничего не менять, просто дышите, и пусть все идет своим чередом.

🙂Дышите, и пусть все случается.
Отпустите желание быть чем- то другим в этот момент. Сердцем и разумом позвольте этому мигу остаться таким, какой он есть, а себе самому остаться собою.

🙂Потом, когда почувствуете, что готовы, идите туда, куда зовет вас жизнь, идите осознанно и решительно, с улыбкой и уверенностью, что у вас все получится.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂

#антистресс #стресс #упражнение_снять_напряжение #практики #практика #невроз #тревожность #тревога #самопомощь #саморегуляция #осознанность #взрослость

Дневник Благодарности
💕💕💕💕💕💕


#ДБ_день_22


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
🙂🙂🙂



💕💕💕💕💕💕

🖤Все благодарности Высшим Силам, Создателю, Вселеной итд мы оставляем ЛИЧНОМУ ДНЕВНИКУ.

🖤Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!

🖤Спасибо за понимание!!

🖤Всем хорошего настроения!!

🌱❤️🌱


В данном случае слово "заслуженные" подразумевает потребности, данные нам от рождения по умолчанию

#самоуважение #самоценность #любовьксебе #здоровыеотношения #личныеграницы #самооценка #синдромхроническойусталости #синдромотложеннойжизни #синдромжертвы #антистресс

Дневник Благодарности
🤩😂👍🥰 ✔️✔️


#ДБ_день_23


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
💓💓💓



🔤🔤🔤🔤🔤➖

😊Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



❤️Всем хорошего настроения!!

🖤🖤🖤

#самоценность #самооценка #личныеграницы #самоуважение #внутренниеопоры #ресурс #счастье #любовьксебе #синдромжертвы #чужоемнение
🍃🍃🍃🍃

✴️Верить в себя — это как когда ты играешь в свою любимую игру и знаешь, что у тебя всё получится, даже если иногда проигрываешь.

✴️Это значит, что ты не боишься пробовать снова, потому что знаешь, что ты можешь стать лучше. Когда ты веришь в себя, ты как будто говоришь: "Я смогу, потому что для меня это важно!"

✴️Это помогает тебе не сдаваться и идти дальше, даже если что-то не получается с первого раза.

#самоуважение #самоценность #самооценка #саморегуляция #внутренниеопоры #осознанность #взрослость #ответственность #какдостичьцели

Дневник Благодарности
🔤☸️♎️🈚 2️⃣4️⃣


#ДБ_день_24


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
💝💝💝



🩷🩷🩷

🌸Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



🎈Всем хорошего настроения!!

✴️✴️✴️

#самооценка #самоуважение #самоценность #чувствовины #страх #стресс #перфекционизм #личныеграницы #чужоемнение

Дневник Благодарности
😄☺️😉😋 2️⃣5️⃣


#ДБ_день_25


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
☕☕☕



☺️☺️☺️

🌞Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



🌺Всем хорошего настроения!!

🔠Высокие ожидания от себя часто возникают по нескольким причинам:

🔠Влияние общества и соцсетей:
- Мы постоянно видим в интернете, как другие достигают успехов, показывают идеальные результаты и казалось бы, живут без ошибок. Это создаёт иллюзию, что мы тоже должны быть такими же успешными и идеальными. Но люди редко показывают свои трудности и неудачи, из-за чего мы начинаем думать, что нам нужно быть на таком же высоком уровне.

🔠Сравнение с другими:
- Когда мы видим, что кто-то в нашем возрасте уже чего-то добился, легко начать сравнивать себя с ними. Это вызывает чувство, что мы тоже должны делать что-то большое и значительное, чтобы не отставать.

🔠Ожидания со стороны родителей и учителей:
- Иногда взрослые могут ставить перед нами высокие цели и ожидания, которые становятся нашими собственными. Например, если тебе часто говорили, что ты должен быть отличником или достигать высоких результатов, это может привести к внутреннему давлению всегда быть лучшим.

🔠Страх неудачи:
- Иногда мы боимся, что если будем довольствоваться маленькими успехами, то упустим шанс на что-то большее. Поэтому стараемся ставить перед собой большие цели, думая, что так у нас будет больше шансов на успех.

🔠Перфекционизм:
- Перфекционизм — это стремление делать всё идеально. Когда ты перфекционист, тебе сложно радоваться маленьким успехам, потому что кажется, что всегда можно сделать лучше. Из-за этого ты ставишь перед собой слишком высокие цели и требуешь от себя больше, чем нужно.

🔠Высокие ожидания — это не всегда плохо, они могут мотивировать на развитие. Но если они становятся источником постоянного стресса или мешают замечать свои достижения, важно пересмотреть своё отношение к ним.
🔠Учиться радоваться маленьким шагам и успехам — это тоже важная часть роста и движения вперёд.

#самооценка #самоуважение #самоценность #чувствовины #страх #стресс #перфекционизм #личныеграницы #чужоемнение #какдостичьцели #перфекционизм #синдромжертвы

🪻🪻🪻🪻🪻🪻

#самооценка #самоуважение #самоценность #чужоемнение #личныеграницы #любовьксебе #внутренниеопоры #ресурс #счастье #психическоездоровье #синдромжертвы #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости

Дневник Благодарности
💗💗💗💗 🩷🩷


#ДБ_день_26


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
💗💗💗



🩷🩷🩷

🩷Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



🩷Всем хорошего настроения!!

🌷🌷🌷

#самооценка #личныеграницы #любовьксебе #здоровье #внутренниеопоры #ресурс #чужоемнение #чувствовины #перфекционизм #синдромхроническойусталости #синдромотложеннойжизни #синдромжертвы #самоценность #самоуважение

Дневник Благодарности
😘😍😜🙊 😌😏


#ДБ_день_27


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
💜💜💜



❤️❤️❤️❤️❤️❤️

💜Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



💜Всем хорошего настроения!!

💜💜💜

#чужоемнение #стресс #тревожность #тревога #психическоездоровье #психологияличности #эмоции #чувства #самоуважение #самооценка

Дневник Благодарности
💜💜💜💜 💜💜


#ДБ_день_28


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
💜💜💜



❤️😊☺️😜🙈😊

💜Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



💜Всем хорошего настроения!!

✅Часто, говоря о стрессе, мы представляем себе негативные эмоции, тревогу, беспокойство. Но стресс – это не только душевное состояние, но и физиологический процесс, запускающий цепь биохимических реакций в нашем организме.

✅Стресс-реакция: как работает биохимический ответ

Когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией или испытываем сильное эмоциональное напряжение, организм включает механизм адаптации, называемый стресс-реакцией. Она направлена на то, чтобы помочь нам справиться с вызовом.

Ключевую роль в этой реакции играет гипоталамус, небольшой участок головного мозга, который является своеобразным "центром управления" нашей нервной системы. При возникновении стресса, гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), который стимулирует гипофиз, расположенный в основании мозга.

Гипофиз, в свою очередь, синтезирует адренокортикотропный гормон (АКТГ). Этот гормон попадает в кровь и направляется к надпочечникам, расположенным над почками. АКТГ стимулирует надпочечники к выработке адреналина и кортизола – главных гормонов стресса.

Адреналин, также известный как эпинефрин, оказывает быстрое и мощное воздействие на организм. Он:

* Увеличивает частоту сердечных сокращений: Сердце бьется быстрее, чтобы обеспечить мышцы кровью, богатой кислородом.
* Повышает артериальное давление: Это необходимо для того, чтобы кровь с большей силой поступала к мышцам и органам.
* Расширяет бронхи: Легкие работают более эффективно, чтобы обеспечить организм кислородом.
* Стимулирует высвобождение глюкозы из печени: Глюкоза является основным "топливом" для организма, и ее повышение даёт больше энергии для быстрого действия.
* Повышает чувствительность органов чувств: Мы лучше видим, слышим, ощущаем, что помогает нам быстрее реагировать на угрозу.
* Увеличивает мышечную силу: Мы становимся сильнее, чтобы быстрее двигаться, бороться или убегать.
* Повышает уровень бодрствования: Мозг становится более активным, чтобы принимать быстрые решения.

Кортизол – это стероидный гормон, который действует более долгосрочно, чем адреналин. Он:

* Увеличивает уровень глюкозы в крови: Это делает доступной больше энергии для мышц и мозга.
* Усиливает обмен веществ: Организм становится более эффективным в использовании энергии.
* Подавляет воспалительные процессы: Это помогает защитить организм от повреждений, которые могут возникнуть в результате стресса.
* Увеличивает концентрацию внимания: Это помогает нам лучше фокусироваться на решении проблемы.
* Способствует накоплению жира: Этот эффект связан с тем, что организм стремится запасти энергию на случай длительного стресса.

✅Фазы стрессовой реакции: модель Ганса Селье

Канадский эндокринолог Ганс Селье описал три фазы стрессовой реакции, известные как общий адаптационный синдром:

1. Фаза тревоги (или реакции тревоги): В начальной фазе, организм распознает стрессор и включает механизм "бей или беги". Мы чувствуем резкий выброс энергии, напряжение мышц, учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления, мы можем испытывать потерю аппетита, наблюдать усиление остроты чувств, тремор и потливость.

2. Фаза сопротивления: Если стрессор продолжает действовать, организм переходит в стадию сопротивления. В этой фазе уровень гормонов стресса (адреналин, кортизол) снижается, но организм все еще мобилизован для борьбы со стрессом. Мы можем ощущать усталость, напряжение, резкие перепады настроения, трудности с концентрацией внимания.

3. Фаза истощения: Если стресс продолжается длительное время, организм входит в фазу истощения, когда запасы энергии исчерпаны. Иммунная система ослаблена, организм становится более уязвим к заболеваниям. Мы можем испытывать хроническую усталость, депрессию, нарушения сна, повышенную тревожность, апатию, снижение мотивации.
💙

#стресс #антистресс #психологияличности

✅Стресс как адаптационный механизм:

Важно понимать, что стресс – это естественный и необходимый механизм, который помогает нам выживать. Стресс-реакция позволяет быстро мобилизоваться, быть готовыми к действию в опасной ситуации, концентрировать внимание на решении задачи.

✅Но хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Он повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунную систему, увеличивает риск депрессии, нарушает сон, ухудшает когнитивные функции, вызывает хроническую боль.

✅Как управлять стрессом?

Поскольку стресс является естественной реакцией организма, мы не можем полностью избежать его. Но мы можем научиться управлять им, уменьшить его негативное воздействие на наше здоровье.

Для этого необходимо:

* Развивать здоровые привычки: правильное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон, отказ от вредных привычек.
* Учиться релаксировать: практиковать йогу, медитацию, дыхательные упражнения.
* Создать опорную систему: найти людей, которые поддерживают нас, с которыми мы можем поговорить о наших проблемах.
* Учиться эффективно решать проблемы: разбивать большие задачи на более мелкие, планировать свой день, устанавливать приоритеты.
* Использовать техники релаксации: слушать музыку, читать книги, проводить время на природе.

💡Помните, что стресс - это не враг, а союзник, но только в разумных дозах. Важно научиться его контролировать, чтобы он работал на вас, а не против вас.

(Примечание: это общая информация о стресс-реакциях)
💙

#антистресс #стресс #психологияличности

Дневник Благодарности
💛🧡😉😺 😘😘


#ДБ_день_28


В комментариях под этим постом можно писать свои благодарности
😘😘😘



🤩🤩🤩🤩🤩🤩

💞Здесь мы пишем благодарности, связанные с нашими целями и личностными изменениями!



✨Всем хорошего настроения!!

💜💜💜

#самоуважение #самоценность #самооценка #синдромхроническойусталости #синдромотложеннойжизни #синдромжертвы #здоровье #личныеграницы #внутренниеопоры #ресурс