🤍🤍🤍Тревога усиливается в состоянии неопределенности. Когда непонятно, чего ждать, когда это закончится и как мы можем на это повлиять.

Поэтому от мыслей «Я НЕ МОГУ это изменить, это кошмар, я беспомощен» нужно перейти к вопросу «А что я МОГУ?».



🤍И вот, что вы реально можете сделать, чтобы снизить тревогу:

🤍Во всем этом хаосе найдите что-то стабильное. Психике нужна какая-то опора. У каждого из нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список не менее чем из 15 пунктов того, что вас успокаивает. Можно сделать это со всей семьей. Для детей тоже полезное упражнение.

🤍Вернитесь в тело.
Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть.

🤍Дышите.
Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался 🤍во время вдоха и выхода пальцами одной руки массажируйте пальцы другой руки.
Научите этому детей.

🤍Включите музыку, закройте глаза и вытанцовывайте свои эмоции. Всё, что чувствуете! Двигайтесь!

🤍Пойте.
Войте. Кричите. Мычите. Всячески извлекайте из себя звуки.

🤍Расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течение 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

🤍Сделайте что-то руками.
Помассируйте спину близкому человеку, помойте посуду, разложите книги на полках, замесите тесто, пересадите цветы итд

🤍Плачьте.
Слёзы - естественное завершение цикла стресса. Если вы не плачете никогда - стресс как будто тянется бесконечно.
Если не можете плакать естественным образом - помогите себе: посмотрите очень грустный фильм и навзрыд поплачьте там в самых тяжелых сценах.

🤍Попробуйте нарисовать свой страх.
Какой он? Как что? На что похож? Может, на какой-то предмет или существо? Рассмотрите его со всех сторон. Подумайте, что вы можете с ним сделать? Уменьшить, видоизменить, приручить - чтобы страх стал подконтрольным вам, а не вы ему.

🤍🤍Составьте план ваших действий на худший случай. Представьте это подробно. Что конкретно вы будете делать? Запишите на листочке. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит
подсознание.

🤍 Выберите, что подходит именно вам...

#антистресс #стресс #тревога #тревожность #безопасность #саморегуляция #самопомощь #ресурс #осознанность

Как улучшить работу нервной системы в целом посредством стимуляции блуждающего нерва (VNS):

1️⃣ ХОЛОДНАЯ ВОДА – из самых старых форм терапевтической медицины и гидротерапии, известных человеку, стимулируют его вегетативную нервную систему (ВНС), а значит и собственно сам блуждающий нерв. Воздействие холодной воды – это стимуляция парасимпатической нервной системы, что приводит к эустрессу (позитивному стрессу) мобилизующему адаптивные свойства организма и, буквально, подхлёстывая нашу иммунную и эндокринные системы тела. Как свидетельствуют последние исследования: повышенные уровни глутатиона являются прямым следствием реакции всего тела на холодную воду. Глутатион является одним из самых мощных антиоксидантов в организме. Кроме того, наблюдаются не только повышенные уровни глутатиона, а и пониженные уровни мочевой кислоты и общее уменьшение окисления из-за холодного воздействия в результате естественного «упрочняющего» процесса, который организм проявляет от воздействия холода. Это тепловой отклик, который организм испытывает от низких температур, и является частью симпатического ответа. Это означает, что гидротерапия приводит к меньшему окислению и производит собственные мощные антиоксиданты в организме из-за нашего естественного ответа от терморегулирования. Таким образом, контрастный душ, холодные умывания и обливания водой – прекрасное средство стимуляции активности вагуса.

2️⃣ГУДЕНИЕ /МЫЧАНИЕ/ЖУЖЖАНИЕ – Humming – создающее определённые звуковые вибрации, которые создаются резонансом воздуха в различных частях проходов в голове и горле в результате дыхания.

3️⃣ДЫХАНИЕ – пневмотерапия. Причём, важно спокойное, медленное и ритмическое дыхание.
Для начала, 6 вдохов и выдохов в течение минуты позволят уменьшить стресс в организме (чрезмерную нервную возбудимость) и нормализовать гомеостаз. По мере практики, можно будет комфортно уменьшать количество вдохов – выдохов за минуту времени.

✨ Выберите то, что подходит именно вам.
#антистресс #контактстелом #самопомощь

Юмор помогает снимать напряжение и возвращает нас к себе (заземляет)☺️

Немного юмора:

😁Не обязательно человек, который вырастил сына, построил дом, посадил дерево — настоящий мужчина. Очень часто это обычная женщина.

☺️😁☺️😁☺️😁☺️😁☺️😁☺️😁

#антистресс #осознанность #ресурс

🦋🦋🦋

#эмоции #чувства #ресурс #счастье #контактстелом #осознанность #взрослость #самоуважение

📒📒📒📒📒
📒📒📒📒📒📒📒📒
📒📒📒📒
📒📒📒📒📒

📍Как его сформировать



#осознанность #мышление #ответственность #взрослость #ресурс #практика

✨✨✨✨

#осознанность #внутренниеопоры #взрослость #любовьксебе #самоценность #самоуважение #самооценка #ресурс #личныеграницы #чужоемнение #чувствовины #эмоции #чувства

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍Техника «осознавание тела»

Это упражнение поможет вернуть внимание в настоящий момент через ощущения в теле.

Как выполнять

1️⃣Сядьте так, чтобы вам было удобно. Можете закрыть глаза.

2️⃣Сделайте пять глубоких вдохов через нос и выдохов через сжатые губы

3️⃣Поставьте обе ноги на пол. Пошевелите пальцами ног, согните и разогните их несколько раз.

4️⃣Топните ногами по полу несколько раз. Обратите внимание на ощущения в стопах и ногах, когда вы касаетесь пола.

5️⃣Сожмите руки в кулаки, затем расслабьте ладони. Повторите 10 раз.

6️⃣Сожмите ладони вместе. Сильно надавите ими друг на друга и удерживайте так в течение 15 секунд. Обратите внимание на чувство напряжения в ладонях и руках.

7️⃣Быстро потрите ладони друг о друга. Заметьте звук и ощущение тепла в ладонях.

8️⃣Вытяните руки над головой, как будто пытаетесь дотянуться до потолка. Тянитесь так пять секунд, затем опустите руки, дайте им расслабиться и повиснуть по бокам.

9️⃣Сделайте еще пять глубоких вдохов и ощутите спокойствие в теле.

#антистресс #тревожность #тревога #стресс #самопомощь #практика #практики #упражнение_снять_напряжение #ресурс

😉😃😄😝😅😂

"От решения к действию"

Однажды Учитель спросил учеников:
— На бревне сидели три лягушки. Одна из них решила прыгнуть в воду. Сколько лягушек осталось на бревне?
— Три… — неуверенно ответил один из них.
— Конечно же, три лягушки, — улыбнулся Учитель.
— Поскольку лягушка только решила прыгнуть, но не предприняла для этого никаких действий.

🔘Никогда не путайте действие с принятием решения. Иногда вам кажется, что вы уже прыгнули, но на самом деле вы по-прежнему сидите на бревне.

📌 Эта притча учит нас о важности осуществления действий после принятия решений. Простое желание или решение совершить что-то не меняет ситуацию..

#взрослость #осознанность #мышление

⚙️⚙️⚙️

#самооценка #самоценность #самоуважение #чужоемнение #перфекционизм #СТЫД #антистресс #осознанность #внутренниеопоры #взрослость #синдромжертвы #синдромхроническойусталости #синдромотложеннойжизни

❤️Чтобы научиться заботиться о своих чувствах и быть более бережным к себе, важно научиться замечать и правильно проживать свои чувства, эмоции, физические ощущения...

Эта практика очень помогает в этом, если делать ее регулярно⬇⬇

https://t.me/workshopofmiracles/1994

#самооценка #эмоции  #самоуважение  #любовьксебе #чувства #самоценность #практика  #практики

⭕️

🟢Научиться замечать и правильно проживать свои чувства, эмоции и физические ощущения важно, потому что это помогает нам лучше понимать себя, свои потребности и реакции на окружающий мир.
🟥Это позволяет нам более осознанно и эффективно управлять своими эмоциями, а также принимать более здоровые решения в повседневной жизни.
🟢Кроме того, умение быть бережным к себе способствует повышению самоуважения и общему благополучию.

#самооценка #эмоции #самоуважение #любовьксебе #чувства #самоценность #практика #практики

💚🤎

💚нажмите на картинку, чтобы прочитать полностью..(нажмите сначала один раз, а потом ещё один раз)

#самооценка #самоценность #самоуважение #любовьксебе #чужоемнение #синдромжертвы #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости

❤️🕊🕊🕊

#самоценность #самооценка #самоуважение #психическоездоровье #счастье #границы #синдромжертвы #жертва #любовьксебе

🌸🌸 🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊

#ресурс #внутренниеопоры #мышление #самоуважение #думайправильно #любовьксебе #чувства #эмоции

🙂🙂🙂

«- Чего делаешь?
⁃ Ищу себя.
⁃ Попробуй вспомнить, где и когда ты видел себя в последний раз». ..

🔄🔁🔄🔁🔄

#самоценность #самооценка #любовьксебе #самоуважение #внутренниеопоры

❤️❤️❤️

#самооценка #самоценность #самоуважение #любовьксебе #чужоемнение #чувствовины #эмоции #чувства #внутренниеопоры

🌸🌸🌸

#внутренниеопоры #ресурс #самоуважение #любовьксебе #контактстелом #чужоемнение #эмоции #чувства

🎀🎀🎀

#самооценка #самоуважение #думайправильно #эмоции #чувства #самоценность #перфекционизм #синдромжертвы #синдромотложеннойжизни

💕💕💕

#самоуважение #любовьксебе #внутренниеопоры #эмоции #чувства #самоценность #самооценка